Lopersknie: een vervelende sportblessure

Heeft u tijdens het sporten brandende, stekende pijn aan de buitenzijde van uw knie? Dit kan wijzen op een lopersknie. Deze blessure komt voornamelijk voor bij hardlopers en wielrenners omdat ze (te) veel trainen.

 

Hoe herkent u een lopersknie?

Tijdens het sporten zet de pijn langzaam op. Omdat de pijn steeds heviger wordt, is het onmogelijk om verder te sporten. Vooral het strekken en buigen van de knie is pijnlijk en hierdoor ziet u soms een lichte zwelling aan de buitenzijde van de knie.

Oorzaak lopersknie

Een lopersknie is het gevolg van een herhaaldelijke wrijving tussen de pees in uw been en uw dijbeenbot. Bij het wielrennen en hardlopen neemt deze spanning toe en loopt u een verhoogd risico. Dat is ook het geval als u O-benen heeft, slecht schoeisel draagt, uw training te snel opbouwt of onvoldoende kracht in uw heup- en bilspieren heeft.

Welke factoren spelen een rol bij het ontstaan van een lopersknie?

Risicofactoren zijn: verkeerde trainingsopbouw; verkeerde looptechniek en lopen op onregelmatig terrein. Er zijn ook aanwijzingen dat een verminderde kracht of disbalans van kracht van de been- en heupspieren kunnen bijdragen aan de klachten. Als u merkt dat u de knie kunt overstrekken, is het risico op een lopersknie groter.

 

Wat moet u doen bij deze blessure?

Pas uw training aan als de pijn tijdens of na het sporten toeneemt. Train minder lang en intensief. Helpt dat niet? Vraag ons dan advies. Wij kunnen u begeleiden bij gerichte krachttraining en stretchen van de been- en heupspieren. Het kan noodzakelijk zijn om de sport die de pijn veroorzaakt het beste één tot twee maanden vermijden. Dit hoeft niet altijd, maar het is wel belangrijk dat u in beweging blijft. Een lichtere sport zoals zwemmen, wandelen of rustig fietsen is hierbij ideaal.

 

Fysiotherapie bij knieklachten

Om te kijken hoe uw lopersknie is ontstaan, zullen wij eerst bepalen welke factoren hierbij een rol hebben gespeeld. Meestal bestaat de therapie uit stretchoefeningen, gerichte krachttraining en loopscholing. Wij geven advies hoe u uw training kunt aanpassen zolang u de klachten heeft. Als het beter gaat, kunt u de training rustig opbouwen.

 

Meer weten?

Neem vrijblijvend contact met ons op! Wij helpen u graag van uw lopersknie af!

 

 

 

Kinderfysiotherapie helpt bij het (leren) schrijven

kinderfysiotherapie, schrijven, fysiotherapie, twigt

Vroeger was het een uitzondering als een scholier op de basisschool iets op de computer mocht uitwerken, maar sinds een aantal jaren werken kinderen op de basisscholen nu steeds meer met digiborden en iPads. Voor een leek is het handschrift van doktoren vaak niet te lezen, maar ook de jeugd vindt het steeds moeilijker om leesbaar te schrijven. Door de komst van ‘het uittypen’ in plaats van ‘het uitschrijven’ verdwijnt langzaam ons handschrift en dat terwijl schrijven enorm goed is ter ondersteuning van je geheugen en fijne motorieke vaardigheden. Kinderfysiotherapie kan hierbij helpen!

 

Het belang van leren schrijven

Door de komst van computers, laptops, telefoons en tablets typt een persoon meer dan hij of zij schrijft. Hoe vaak schrijft u nog een A4-tje vol zonder te klagen dat u kramp krijgt in uw hand of dat je ‘het niet meer gewend bent’? Schrijven is niet alleen maar letters op papier zetten, er zit namelijk nog veel meer achter: 

  • Door het schrijven van letters zal een kind eerder de letter onthouden en herkennen. 
  • Oog-handcoördinatie wordt gestimuleerd. 
  • Kinderen zullen zich beter moeten concentreren waardoor deze bevorderd zal worden. 
  • Het stimuleert de fijne motoriek
  • Beide hersenhelften moeten samenwerken om tot ‘een handschrift te komen’.
  • Wie schrijft… die onthoudt. Omdat schrijven een minder automatisme is dan typen, bent u veel bewuster bezig met wat u op papier krijgt. Hierdoor onthoudt u het beter. 

 

De ontwikkeling van een kind

Ondanks de komst van verschillende elektronica, zullen kinderen altijd moeten blijven schrijven.
Dit is iets wat zeker is. Wat niet altijd even zeker is, is de ontwikkeling van een kind. Het schrijfprocess is voor veel kinderen een automatisme en iets wat vanzelfsprekend is. Toch zijn er ook genoeg kinderen waarbij dit niet zo is. De problemen kunnen verschillende achtergronden hebben. Zo kan er sprake zijn van een probleem in de motorische ontwikkeling of hebben kinderen moeite met het bepalen van hun eigen kracht, waardoor ze te hard knijpen of duwen. 

 

Kinderen die hier last van hebben, ondervinden hinder in het schrijven en kunnen last hebben van:

  • Een te laag schrijftempo, waardoor ze de rest van de klas of de docent niet kunnen bijhouden. 
  • Te grote of te kleine letters en niet het vermogen dit anders te doen. 
  • Kramp of pijn tijdens het schrijven.
  • Een onleesbaar handschrift.
  • Moeite met het aanleren/onthouden van de letters.
  • Verkeerde pengreep/penvatting.
  • Het moeite hebben met het recht schrijven, of tussen de lijntjes blijven.

 

Kinderfysiotherapie helpt bij het (leren) schrijven

Denkt u dat uw kind ook hulp kan gebruiken bij het (leren) schrijven? Onze kinderfysiotherapeut(en) (bij plaatsing namen weergeven en linken naar de persoonlijke pagina) zal in een persoonlijk gesprek onderzoeken waar de voornaamste problemen liggen. Het doel van dit gesprek en de behandelingen is om de schrijfmotoriek van uw kind gelijk te trekken met die van leeftijdsgenootjes. 

Door het uitvoeren van kleine testjes kan de kinderfysiotherapeut (of kunnen onze kinderfysiotherapeuten) bepalen of het probleem bestaat uit alleen een schrijfprobleem of dat er ook een probleem is in de fijne motoriek van uw kind. Mocht het nodig zijn, zal de therapeut contact opnemen met de leerkracht zodat er een maximaal rendement uit de behandeling kan worden gehaald.  

Stap voor stap zullen de therapeut en uw kind elke fase van het schrijven door lopen. Het voornaamste doel is om het schrijven leuk te maken en het zelfvertrouwen terug te winnen. Een kind moet met plezier (leren) schrijven en trots kunnen zijn op wat hij/zij op papier heeft gekregen. 

 

Benieuwd wat wij voor u of uw kinderen kunnen betekenen? Bekijk hier onze pagina over kinderfysiotherapie of neem contact op met de praktijk.

 

Snelle vragenronde – Else Juch

Omdat wij merken dat het enorm belangrijk voor u is om een gezicht achter een naam te zien, willen wij door middel van het snelle-vragen-rondje onze collega’s aan u voorstellen! In deze rubriek geven een kijkje achter de persoon die u bij ons in de praktijk ziet! 

Deze maand stellen wij de vragen aan:

Naam; Else Juch
Functie; Fysiotherapeut, Msc. Sportfysiotherapeut, handtherapeut

Hoe gezond leef je zelf en waar let je op?
Veel water drinken en lekker veel sporten! Gebruik van sportvoeding tijdens/na sport,
maar in het weekend vooral ook gewoon lekker eten

Wat doe je aan beweging?
Hardlopen, fitness

Wat is je meest slechte gewoonte?
Teveel sneakers kopen! gedeelde slechte gewoonte met collega’s Lynn en Mirjan…

Wat is je favoriete bezigheid in je vrije tijd?
Naast mijn werk als sportfysiotherapeut ben ik in mijn vrije tijd ook graag bezig met
sport, niet alleen om zelf te doen, maar ook om te kijken!

Heb je kinderen? Heb je een relatie? Huisdieren?
Eerste kindje is in aantocht, vandaar dat ik er tussen augustus en december niet
ben….

Wat kenmerkt jou als persoon?
Enthousiast, beetje chaotisch, wel gezellig

Wat kenmerkt jou als therapeut?
Zelfde als persoon, hopelijk iets minder chaotisch.. gedreven, gemotiveerd,
gefocust… Ik vind ik belangrijk om met de sporter op één lijn te liggen en naar
hetzelfde doel toe te werken met dezelfde instelling en toewijding.

Waar ben je trots op?
Wanneer iemand na een periode van intensief revalideren weer terugkeert op het
oude (of beter!) sportniveau.

Wat krijg je vaak te horen van je patiënten?
Of ze niet wat rustiger aan mogen doen 😏😅

Heb je nog een gezondheidstip/beweegtip?
Je hoeft niet steeds ‘aan de lijn’ als je lekker blijft bewegen/sporten! Hou sport vooral leuk door iets
te kiezen wat bij je past, zo hou je het ook langer vol!

 

Bedankt Else! Volgende maand weer een andere collega uit ons dreamteam!