Tag Archief van: beweging fysio Sliedrecht

corona, coronacrisis, coronavirus, COVID-19

Vanwege de maatregelen rondom het coronavirus gaan mensen minder bewegen. Activiteiten worden afgelast, boodschappen worden thuisbezorgd, sportclubs zijn gesloten en mensen zitten veel meer thuis. U wilt graag sporten maar u zult zich afvragen in hoeverre dit verantwoord is. In dit artikel leest u het antwoord op enkele vragen over sporten en bewegen in de tijd van COVID-19.

Waarom zou ik blijven bewegen?

Minder bewegen zorgt ervoor dat uw spierkracht afneemt en uw conditie achteruit gaat. Door regelmatig te bewegen stimuleert u het immuunsysteem, houdt u uw spieren, pezen en botten sterk en vermindert u het gevoel van angst en stress. De Nederlandse beweegrichtlijnen zijn: minimaal 150 minuten per week matig tot intensieve inspanning. Vanaf 65 jaar wordt ook geadviseerd om balansoefeningen te doen.

Ik sport veel: kan ik blijven trainen?

Ja, door sporten blijft u fit. Fitte personen worden minder snel ziek. Als u wel ziek wordt, zijn de symptomen vaak minder ernstig. Wij adviseren om niet té intensief te trainen, omdat u kort na een intensieve training vatbaarder bent voor een besmetting/infectie. Probeer inspanningen te voorkomen waarvan u twee dagen of langer moet herstellen. Zo voorkomt u bovendien blessures die u oploopt als u zonder training of opbouw te intensief van start gaat.

Kan ik sporten als ik symptomen heb?

Als u zich zwak voelt en/of koorts of spierpijn hebt, train dan niet. Heeft u alleen lichte klachten zoals keelpijn, hoesten of een verstopte neus, dan kunt u trainen. Wij adviseren wel om matig intensief te bewegen, dus oefeningen/bewegingen waarvan u binnen een dag weer bent hersteld.

Kan ik buiten sporten?

Ja, let daarbij wel op te koude lucht. Dit kan de vatbaarheid voor infectie vergroten. Als het erg koud is, begin dan binnenshuis met opwarmen. Wacht niet te lang met douchen en omkleden en houd de anderhalve meter afstand ALTIJD in acht.

Tot slot; enkele tips

  • Was uw handen ook na het sporten meteen weer 20 seconden met zeep;
  • Bewaar anderhalve meter of meer afstand;
  • Zorg voor een goede nachtrust;
  • Vermijd stress;
  • Eet voldoende groente en fruit.

Daarnaast hebben wij nog meer tips waardoor u uw  weerstand kunt verhogen. Met een hogere weerstand bent u beter bestand tegen infecties. Lees HIER onze tips.

 

sportblessure

Er bestaat een grote kans dat u vroeger tijdens de gymles een flinke smak maakte. Te enthousiast geweest of uitgegleden? Het is iedereen wel eens overkomen maar wist u dat kinderen in de groei zijn extra gevoelig voor sport)blessures? Bovendien zijn jongens nog eens vatbaarder hiervoor dan meisjes, omdat jongens meer kracht ontwikkelen en er meer lichamelijke veranderingen zijn dan bij meisjes.

Wat zijn sportblessures?

Blessures zijn een direct gevolg van overbelasting. Sportblessures zijn, zoals de naam al doet vermoeden, blessures die men oploopt tijdens het sporten. Sportblessures vallen weer onder te verdelen in acute blessures (plotseling ontstaan) en chronische blessures (langdurige). Bij acute blessures kunt u denken aan onderuit worden gehaald tijdens voetbal of een bal op uw neus krijgen bij honkbal. Bij chronische blessures geeft het lichaam aan dat het overbelast is en rust nodig heeft om te herstellen. Het grootste deel van de sportblessures bij kinderen komt voor als ze 14 jaar of ouder zijn.

Kinderen hebben meer blessures dan vroeger

Omdat kinderen vanwege de ‘moderne tijd’ minder gewend zijn om te bewegen, lopen ze steeds vaker een blessure op. Omdat ze heel vaak op hun telefoon/tablet kijken, bewegen kinderen veel minder dan vroeger. Dit zorgt ervoor dat de motoriek verslechtert wat weer resulteert in een grotere kans op blessures. Daarom is het belangrijk dat kinderen al van jongs af aan genoeg bewegen (dagelijks 1 uur).

Advies aan ouders

Zoals we net adviseerden is het heel belangrijk dat kinderen goed bewegen. Maar als ouder moet u ervoor waken dat dit op een goede manier gebeurt en uw kind moet zich niet laten leiden door prestatiedruk. Als we kijken naar voetbal en het hebben over competities, zal het frustrerend zijn als het team van uw kind een aantal wedstrijden op rij verliest. Als ouder wilt u natuurlijk betere resultaten zien, maar dwing uw kind daarmee niet om te meer te vragen dan hij/zij aankan. Kinderen willen graag winnen en doen echt hun best!

Behandeling blessures bij kinderen

Onze kinderfysiotherapeut kan uw kind begeleiden door middel van advies, oefeningen en verbetering van motoriek. Dit gebeurt op een manier die aansluit bij de belevingswereld en verwachtingen van uw kind. Tijdens de behandeling zal u meenemen in het behandelproces en uw kind steunen in de ontwikkeling van nieuwe lichamelijke vaardigheden. Kijk voor meer informatie op onze pagina over kinderfysiotherapie.

Het duurt niet lang meer voordat het alweer februari is. Deze maand kenmerkt zich onder andere doordat veel mensen op wintersportvakantie gaan. Het is zeer belangrijk om u hier goed op voor te bereiden. Hetzelfde geldt natuurlijk voor uw materiaal. Als uw lichaam en uitrusting echt klaar zijn voor de wintersportvakantie, wordt dit vanzelf een stuk leuker. U kunt al veel thuis doen, zoals zorgen dat u in goede conditie bent en je van tevoren inlezen in hoe u bij uw hotel komt zodat u niet voor onaangename verrassingen komt te staan. Dit zal een hoop stress schelen als u uiteindelijk op de latten staat. U leest hier tips waardoor u uzelf klaarstoomt voor de wintersportvakantie:

Bereid u goed voor op uw wintersportvakantie

Door te gaan snowboarden en skiën belast u uw lichaam op een andere manier dan gebruikelijk. U kunt gelukkig uw spieren hierop voorbereiden. Als u fit bent en een goede conditie hebt, weet u zeker dat u al de juiste basis hebt om goed op vakantie te gaan. Hoe frustrerend is het om bij dag 2 al in het huisje te moeten blijven vanwege spierpijn? Wij kunnen u hierover adviseren. Daarnaast is het bij een goede voorbereiding van uiterst belang dat u altijd begint met een goede warming-up. Hierdoor neemt de kans op blessures af. Daarnaast is de cooling-down net zo belangrijk om blessures te voorkomen. Kijk hier voor oefeningen die u tijdens de wintersport kan doen.

Helm op tijdens de wintersportvakantie

Gelukkig zijn hoofdletsel zeldzaam tijdens wintersport. Maar vanwege de ernstige gevolgen die hoofdletsels kunnen hebben, is het van levensbelang dat u een helm draagt. Hierdoor verkleint u uiteraard de kans op hoofdletsels. In wintersportgebieden is het voor kinderen vaak zelfs verplicht om een helm te dragen. In het geval van een hoofdletsel, is het noodzakelijk om zo snel mogelijk medische hulp in te schakelen. 

Lees hier verder over bescherming en uitrusting op wintersportvakantie.

Handige wintersportvakantie checklist

Tot slot nog een handige checklist, zodat u zeker goed voorbereid op vakantie gaat. Denk aan:

  • …uw rijbewijs, groene kaart, ANWB-pas en paspoort;
  • …uw reispapieren niet (pasjes zorgverzekering, gegevens reisverzekering, telefoonnummers);
  • …een winterbeurt voor uw auto;
  • …een verbandtrommel en fluorescerende vestjes;

 

Wij wensen u een fijne en veilige wintersportvakantie!