Ademhaling

Ademhaling is iets waar we zelden of nooit bij stilstaan, omdat het vanzelf gaat. Maar bij veel mensen is de ademhaling tegenwoordig vaak te snel en ’te hoog’; ze komen niet meer in hun (onder)buik.  Meestal is ooit ten gevolge van pijn, vermoeidheid of spanning de ademhaling ‘vastgezet’.

 

Buikademhaling

Een buikademhaling werkt rustgevend en pijnstillend. Het kan altijd, in alle houdingen, maar is meestal het makkelijkst aan te leren in rugligging (met opgetrokken benen; knieën gebogen, voeten plat).

 

Volg deze oefening

1. Ga rustig liggen en probeer niets te veranderen aan de ademhaling, maar vooral te voelen!
2. De ademhaling moet wel tot diep in de buik komen, maar niet krachtiger of snuivend dieper worden.
3. Leg de handen op de onderbuik, tussen navel en liezen, en voel of dit gebied meebeweegt tijdens het ademen.
4. Als dit niet zo is, leg dan iets zwaars op de onderbuik wat er niet snel afglijdt, zoals een zak rijst of een navulpak waspoeder.
5. Door u nu op dit zware voorwerp te concentreren, verplaatst de ademhaling zich makkelijker naar beneden.
6. Ga nu, na een tijdje geconcentreerd voelen, actief meedoen in het eigen ritme, door tijdens het uitademen de (onder)buik en bekkenbodem iets naar binnen te trekken.
7. Als het in bovenstaande houding lukt, probeer het dan ook eens in andere houdingen; de benen recht, zijlig of zittend.
8. Eenmaal goed getraind kan het ook lopend of fietsend.

 

Ritme

Het belangrijkste is ontspannen en ritme terugkrijgen in uw (onder)buik.

Uw (Buik)ademhaling is een samenwerking tussen uw middenrif (tussen borst- en buikholte) en de bekkenbodem (de hangmat waarop al onze buikorganen rusten).

Daardoor geeft de ademhaling een ‘massage van’ en beter functioneren van uw organen, want het zorgt voor betere doorbloeding en weefselherstel.

 

Uitvoering

Probeer alleen te focussen op het ‘inademen en ontspannen’ óf op ‘uitademen en goed het intrekken van uw buikwand/bekkenbodem’.

Dus ná elkaar:

bijv. 5-10x tijdens inademen; ontspannen-ontspannen-ontspannen

bij iedere inademing buik losser/groter/ontspannener.

 

Daarna

bijv. 5-10x tijdens uitademen en goed op intrekken buikwand/bekkenbodem focussen.

 

PS: heeft u moeite met veel tekst; zoek een leuke app. Die bestaan er zat!