Mevrouw heeft diabetes en gaat haar bloedsuiker meten door een prikker

Hypo of hyper? Ieder lichaam reageert anders op sporten en bewegen, voor mensen met diabetes verbetert dit de insulinegevoeligheid, waardoor de bloedsuikerspiegel minder hoog wordt. 1 op de 14 Nederlanders heeft last van diabetes. Het is een ander woord voor suikerziekte, er zit te veel suiker in uw bloed. Tijdens het sporten kan het zijn dat u een hoge bloedsuikerspiegel heeft, dit komt minder vaak voor dan een lage bloedsuikerspiegel. In deze blog leggen wij uit wat diabetes is en welke invloed sporten en bewegen kan hebben op deze ziekte. 

 

Diabetes, wat is dat eigenlijk?

Diabetes, oftewel suikerziekte, is een aandoening waarbij er te veel suiker in het bloed aanwezig is. Deze aandoening ontstaat doordat het lichaam minder gevoelig is geworden voor insuline of niet voldoende insuline aanmaakt. Het komt voor bij mensen van alle leeftijden en is doorgaans een levenslange aandoening. Gelukkig bestaan er medicijnen voor de behandeling van deze ziekte.

Glucose, oftewel suiker, vormt de belangrijkste bron van energie voor uw lichaam. Deze energie wordt uit voedsel en drank gehaald. Wanneer glucose in het bloed circuleert, heeft het begeleiding nodig om de uiteindelijke bestemming te bereiken, namelijk de lichaamscellen. Hiervoor is insuline nodig. Als de alvleesklier onvoldoende insuline aanmaakt, hoopt de glucose zich op in het lichaam, wat resulteert in een verhoogde bloedsuikerspiegel.

 

Geven sporten en bewegen positieve effecten?

Sporten en bewegen is erg aan te raden, met name als u diabetes heeft. Lichamelijke activiteit draagt bij aan een betere werking van insuline. Dit komt doordat tijdens het sporten en bewegen de doorbloeding verbetert, wat resulteert in een snellere opname van insuline in het bloed. Wij raden aan om dagelijks een half uur ontspannen te bewegen in plaats van tweemaal per week gedurende twee uur achter elkaar. Wandelen, fietsen en zwemmen behoren tot de activiteiten waarbij u zelf kunt bepalen in welke mate u ze beoefent.

Regelmatig wandelen helpt diabetes te voorkomen. Daarom is sinds 2015 de Nationale Diabetes Challenge in het leven geroepen. Dit zijn wandelgroepen voor mensen in het hele land waar u kunt beginnen met wandelen!

 

Wat is onze rol als fysiotherapeut bij sporten en bewegen met diabetes?

Een beweegprogramma voor mensen met diabetes kan ondersteunen bij het dagelijks actief zijn en voortdurend in beweging blijven. Beweging is vanzelfsprekend van groot belang voor iedereen. Onze fysiotherapeuten staan klaar om u te begeleiden bij het opstellen van een persoonlijk beweegprogramma. Bovendien kan gezonde voeding bijdragen aan het onder controle krijgen van uw diabetes.

 

Meer weten, tips of advies over diabetes?

Onze fysiotherapeuten staan klaar om u te helpen met al uw vragen. Aarzel niet en maak direct een afspraak door ons contactformulier in te vullen, ons te bellen op 0184 – 414320, of een e-mail te sturen naar info@pmctwigt.nl. We zien u graag in onze praktijk!

Mevrouw heeft last van schouderklachten en wordt geholpen door de fysiotherapeut

Dag in, dag uit, wordt u geconfronteerd met nieuwe uitdagingen. Of u nu actief bent in de bouw, landbouw, gezondheidszorg of een andere bedrijfstak, fysiek werk kan aanzienlijke druk uitoefenen op uw schouders. Deze problemen kunnen niet alleen ongemak veroorzaken, maar ook de efficiëntie verminderen en het algemene welzijn aantasten. Wist u dat bijna 30 procent van alle ziekteverzuim komt door fysieke overbelasting? In deze blog geven wij drie efficiënte tips om schouderklachten bij fysiek zwaar werk te voorkomen.

 

Waarom zijn schouderklachten een probleem?

Fysiek zwaar werk kan vaak leiden tot klachten aan de schouders. Het schoudergewricht is erg complex en bestaat uit een netwerk van diverse spieren en pezen die samenwerken met andere gewrichten. De schouder is speciaal omdat dit gewricht een bewegingsbereik heeft van 360 graden, daarom vergroot dit de kwetsbaarheid voor letsel. Schouderpijn kan uitstralen naar uw schouderblad, arm en hand, maar kan ook zorgen voor hoofdpijn en nekpijn.

 

Tip 1: Ergonomie op de werkvloer

Niet alleen zwaar lichamelijk werk kan leiden tot problemen met uw schouders, maar ook een zittende kantoorbaan kan een negatieve invloed hebben op uw lichaam en schoudergebied. Hier zijn enkele praktische maatregelen die u kunt nemen om schouderongemakken te voorkomen:

  1. Optimaliseer uw werkplek: Zorg ervoor dat uw bureau op de juiste hoogte staat en u een goede bureaustoel heeft. Een ergonomisch verantwoorde werkhouding kan spanning op uw schouders wegnemen/verminderen
  2. Houd uw muis op het bureau: Laat uw muis niet rondslingeren; houd hem op de tafel binnen handbereik. Dit bevordert een ontspannen houding.
  3. Vermijd nekspanning: Vermijd het klemmen van uw telefoon tussen uw nek en schouder. Gebruik in plaats daarvan een headset of luidsprekerfunctie om gesprekken comfortabel te voeren.
  4. Verander regelmatig van houding: Sta af en toe op, strek uw benen en armen en maak een wandeling. Verander uw zithouding om de druk op uw schouders te verminderen.

 

Tip 2: Pauzes en stretching bij fysiek zwaar werk

Een van de meest onderschatte strategieën om schouderklachten bij fysiek zwaar werk te voorkomen is het nemen van regelmatige pauzes. Ons lichaam is niet gemaakt om langdurig in dezelfde houding te blijven of herhaaldelijk dezelfde bewegingen te maken. Dit leidt vaak tot spanning en stijfheid in de schouderspieren. Door regelmatig korte pauzes in te lassen, geeft u uw schouders rust en hersteltijd. In deze pauzes kunt u bijvoorbeeld stretchoefeningen uitvoeren om de doorbloeding te bevorderen en de spieren te ontspannen. Deze gewoonte kan een verschil maken in het verminderen van de kans op schouderklachten en het behoud van uw werkcomfort.

 

Tip 3: Juiste techniek en tilhouding om schouderklachten te voorkomen

Niet alleen bij een zittende baan is het belangrijk om goed op uw ergonomie te letten, ook bij zwaar fysiek werk zijn er een aantal dingen die u kunnen helpen om uw schouderklachten te voorkomen. Hierbij kunt u denken aan:

  1. De juiste tiltechnieken gebruiken: bijvoorbeeld vanuit uw benen of vanuit uw rug. Zorg dat u hierbij een rechte rug houdt in plaats van deze te krommen.
  2. Uw houding afwisselen: blijf niet steeds op dezelfde plaats en in dezelfde houding staan. Blijf in beweging en zorg ervoor dat u niet te ver hoeft te reiken.
  3. Blijven bewegen: wanneer u last begint te krijgen is het belangrijk om toch te blijven bewegen, maar niet met kracht. Wees voorzichtig met pijnlijke bewegingen en probeer ontspannen en afwisselend te bewegen.

 

Wilt u meer tips over schouderklachten bij fysiek zwaar werk of een afspraak maken?

Bent u benieuwd geworden wat onze fysiotherapeuten kunnen betekenen voor u en uw schouder? U kunt contact met ons opnemen door het contactformulier in te vullen, te bellen naar 0184 – 414320 of ons te mailen op info@pmctwigt.nl. We zien u graag terug in onze praktijk!