Kan vitamine K helpen bij de preventie van artrose?

Man en een vrouw met artrose zijn bezig met stretchoefeningen in het park.

Naarmate uw leeftijd vordert, kunt u last krijgen van veranderingen in uw lichaam. Een veelvoorkomende uitdaging is gewrichtsslijtage, ook wel artrose genoemd. Deze aandoening kan aanzienlijke belemmeringen veroorzaken in het dagelijks functioneren. Vitamine K kan helpen deze slijtage uit te stellen. Daarnaast staan onze fysiotherapeuten klaar om u te helpen wanneer u last heeft van artrose. 

 

Wat is vitamine K?

Vitamine K, een vetoplosbare vitamine, speelt een essentiële rol in ons lichaam. Het is niet alleen belangrijk voor een goede bloedstolling, maar ook voor de opbouw en onderhoud van sterke botten. Langdurig gebruik van medicatie of bepaalde darmziektes kan leiden tot een tekort aan deze vitamine. Gelukkig is vitamine K overvloedig aanwezig in verschillende voedingsmiddelen. Groene bladgroenten vormen een rijke bron, maar ook andere voedingsmiddelen, zoals fruit, zuivelproducten, vlees, eieren en granen, bevatten deze belangrijke vitamine. Een gevarieerd dieet zou in principe voldoende vitamine K moeten bieden. Een tekort aan deze vitamine kan echter vervelende symptomen veroorzaken, waaronder:

 

  • Spontane bloedingen zoals bloedneuzen en tandvleesbloedingen;
  • Moeilijk genezende wonden;
  • Overmatige blauwe plekken;
  • Hevig bloedverlies tijdens de menstruatie;
  • Op de lange termijn zelfs verzwakte botten.

 

Hoe kan vitamine K helpen bij artrose?

Uit een onderzoek van Reuma Nederland blijkt dat er een verband is tussen vitamine K en artrose. Dit onderzoek onthult dat ongeveer de helft van de vijftigplussers een tekort aan vitamine K heeft, wat kan leiden tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van artrose. Momenteel lopen er nog onderzoeken om te bepalen of vitamine K kan helpen bij het uitstellen of zelfs voorkomen van de progressie van artrose.

 

Wat kunt u nog meer doen tegen artrose?

Wij geloven in de kracht van beweging bij artrose. Een van onze meest waardevolle suggesties is om kleine aanpassingen te maken in uw dagelijkse routine. Denk hierbij aan het eerder uitstappen bij het openbaar vervoer of het parkeren van uw auto op een iets grotere afstand van uw bestemming. Dit biedt niet alleen een kans om extra stappen te zetten tijdens uw dagelijkse activiteiten, maar het kan ook uw mobiliteit en algehele welzijn verbeteren.

 

Stap voor stap, letterlijk en figuurlijk, kunt u uw mobiliteit behouden en uw symptomen van artrose beter beheersen. Vergeet niet dat elke stap die u zet, hoe klein ook, een positieve bijdrage kan leveren aan uw gezondheid en welzijn op de lange termijn.

 

Wilt u meer informatie of een afspraak maken?

Wij nodigen u van harte uit om contact op te nemen als u vragen heeft over uw situatie. Ons team van experts staat klaar om u te voorzien van persoonlijk advies en ondersteuning op uw reis naar een gezonder en actiever leven, ondanks de uitdagingen van artrose. Aarzel niet om de stap te zetten naar een betere mobiliteit en een hogere levenskwaliteit. Neem contact met ons op door te bellen naar 0184 – 414320 of te mailen naar info@pmctwigt.nl

/door

Last van hooikoorts? Lees hoe fysiotherapie kan helpen!

Man met hooikoorts op zit op de bank en veegt zijn neus af aan een zakdoek

Begint uw neus alweer te kriebelen nu de zon begint te schijnen? Het voorjaar is begonnen en dat betekent dat de pollen weer rond beginnen te zweven. Hooikoorts kan erg vervelend zijn en u belemmerenn in uw dagelijkse activiteiten. In deze blog geven wij tips hoe u kunt omgaan met die zwevende pollen en hoe u ervoor kunt zorgen dat u er zo min mogelijk last van heeft!

 

Wat is hooikoorts?

Wist u dat hooikoorts een veelvoorkomend probleem is in Europa, waarbij maar liefst 1 op de 8 mensen getroffen wordt? De slijmvliezen van de neus en ogen reageren allergisch op het stuifmeel van grassen, bomen en planten. Hooikoorts kan zich op elke leeftijd manifesteren en kan diverse symptomen veroorzaken, waaronder verkoudheidsklachten. De naam ‘hooikoorts’ dateert al van vroeger. Men legde destijds de associatie met hooi omdat de klachten zich voordoen tijdens de hooitijd, ook bekend als de zomerperiode waarin hooi werd geoogst.

 

In welke klachten kan dit zich uiten?

Hooikoorts kan diverse symptomen veroorzaken, wellicht herkent u enkele van de volgende klachten:

 

  • Irritatie, branderigheid of tranen van de ogen
  • Hoesten, vaak gepaard met een kriebel in de keel
  • Keelpijn
  • Ademhalingsmoeilijkheden, zoals benauwdheid
  • Vermoeidheid
  • Jeuk in de neus
  • Niezen
  • Een gevoel van koortsachtigheid

 

Wat kunt u doen tegen hooikoorts?

Hooikoorts is erg vervelend en u kunt het niet helemaal vermijden. Toch kunt u er voor zorgen dat de klachten beperkt blijven. Wij hebben een aantal tips voor u op een rijtje gezet.

 

  • Vermijd blootstelling aan de buitenlucht op dagen met een hoog pollengehalte. Houd overdag de ramen dicht en de binnenomgeving schoon. Zo kunt u het pollengehalte in huis beperken. Bekijk de hooikoortsradar om te weten hoe heftig het pollengehalte wordt.
  • Ga langs bij de huisarts. Deze kan u advies geven hoe om te gaan met deze allergie en kan u medicijnen voorschrijven.
  • Probeer medical taping. Het is niet wetenschappenlijk bewezen, maar kan effectief zijn voor sommige mensen met hooikoorts. Onze fysiotherapeuten kunnen u hierbij helpen!

 

Wilt u meer informatie of een afspraak maken?

Bent u dat gesnotter wel beu en wilt u geholpen worden? Onze fysiotherapeuten staan voor u klaar met tips en tricks om u hier vanaf te helpen. Samen gaan we op zoek naar een oplossing! Neem contact met ons op door te bellen naar 0184 – 414320 of te mailen naar info@pmctwigt.nl

/door

Waarom is het belangrijk om uw ervaring achter te laten? 

Na een heerlijk etentje of leuk dagje uit, komt u thuis, opent u uw inbox en wordt u overladen met verzoeken om een ervaring achter te laten. Het lijkt wel alsof we tegenwoordig voor alles wat we doen een waardering moeten achterlaten, maar waarom? In deze blog willen wij als fysiotherapeuten u graag uitleggen waarom ook wij het zo waardevol vinden dat u uw ervaring achterlaat.

 

Wat is een ervaring?

Een ervaring, ook wel bekend als een review, recensie of waardering, is een beoordeling die u geeft over een product of dienst. Het is een manier om uw mening te delen, anderen te informeren en enthousiast te maken over uw ervaring. Bijvoorbeeld, na een diner in een restaurant wordt vaak gevraagd naar uw ervaring, zodat u anderen kunt laten weten wat u ervan vindt en of u het aanraadt. Dit geldt ook voor fysiotherapie. Door een ervaring achter te laten over de praktijk, de fysiotherapeut of de behandeling, kunnen anderen beter overwegen welke praktijk ze willen kiezen.

 

Waarom is dit belangrijk?

Betrouwbaarheid

Veel ervaringen dragen bij aan de betrouwbaarheid van onze praktijk. Zowel positieve als negatieve feedback speelt een cruciale rol bij het opbouwen van vertrouwen bij potentiële patiënten. In een tijd waarin we vaak de neiging hebben om online beoordelingen te raadplegen voordat we een product of dienst kopen, zijn ervaringen een belangrijke indicator van de reputatie van de praktijk. Het geeft potentiële patiënten een idee van wat ze kunnen verwachten en hoe andere mensen onze therapeuten en behandelingen hebben ervaren.

 

Klantbetrokkenheid

Het achterlaten van een ervaring toont ook uw betrokkenheid bij onze praktijk. Fysiotherapie omvat vaak een reeks behandelingen en het feit dat u de tijd neemt om uw ervaringen te delen, toont aan dat u de praktijk waardeert en dat u deze aan anderen zou aanraden. Dit niveau van betrokkenheid is waardevol voor ons, omdat het laat zien dat we een positieve impact hebben op het leven van onze patiënten en dat ze bereid zijn dit te delen met anderen.

 

Feedback tot verbetering

Hoewel we natuurlijk graag positieve feedback ontvangen, zijn we ons er ook van bewust dat ervaringen niet altijd gunstig zijn. Negatieve feedback kan echter net zo waardevol zijn, omdat het ons de kans biedt om te groeien en te verbeteren. Het geeft inzicht in gebieden waar we kunnen bijsturen om een nog betere ervaring te bieden aan onze patiënten. Door ervaringen als een middel om verbetering te zien, kunnen we continu streven naar de beste zorg en de verwachtingen van onze patiënten overtreffen.

 

Wilt u na het lezen van deze blog graag uw ervaring delen?

Hebben wij u overtuigd om een ervaring achter te laten? Dan kan dat! U kunt deze hieronder achterlaten op zowel ZorgkaartNederland als Google. Heeft u vragen aan onze therapeuten, wilt u meer informatie of contact opnemen? U kunt ons bellen op 0184 – 414320 of mailen op info@pmctwigt.nl.

 

We zien uw ervaring graag tegemoet!

 

Laat een ervaring achter op ZorgkaartNederland

Laat een ervaring achter op Google

 

/door

Trainen met uw eigen lichaamsgewicht

Een man staat op een matje in een woonkamer. Hij traint met zijn eigen lichaamsgewicht. Hij heeft zijn knieën gebogen en strekt zijn armen naar voren.

Krachttraining is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Toch kan de sportschool intimiderend lijken voor beginnende sporters. Trainen met uw eigen lichaamsgewicht kan hiervoor een uitstekend alternatief bieden. Door uw eigen lichaam te gebruiken kunt u effectief spiermassa opbouwen. Hierdoor kunt u uw kracht en algehele fitheid verbeteren.

 

Hoe werkt trainen met uw eigen lichaamsgewicht?

Als u spiermassa wil opbouwen, kunt u dat doen door krachttraining. U kunt ervoor kiezen om spiermassa op te bouwen met of zonder gewichten. Als u ervoor kiest om krachttraining te doen zonder gewichten, gebruikt u uw eigen lichaamsgewicht. Hierbij gaat het erom dat u steeds meer herhalingen doet van dezelfde oefening. U kunt het moeilijker maken door uw lichaamsgewicht te verzwaren en iets zwaars vast te houden of iets op uw rug te leggen. Dikke boeken en rugzakken zijn hier geschikt voor.

 

Voordelen van trainen met uw eigen lichaamsgewicht

Trainen zonder gewichten is ontzettend handig, omdat u dit altijd en overal kunt doen. U heeft er niets voor nodig, alleen uw eigen lichaam. Daarnaast kost het ook geen geld! Het nadeel van trainen met uw eigen lichaamsgewicht is dat u op den duur geen uitdaging meer vindt in het trainen. Als de oefeningen niet meer uitdagend zijn, wordt er geen nieuwe spiermassa meer opgebouwd. Als u meer spiermassa op wilt bouwen, is het aan te raden dat u dan wel begint met het trainen met gewichten.

 

Het is ook zo dat trainen met gewichten kan leiden tot een hoger risico op blessures. Door ervoor te kiezen om te trainen met uw eigen lichaamsgewicht, verkleint u de kans op blessures. Ook bevordert trainen met uw eigen lichaamsgewicht balans, behendigheid en flexibiliteit.

 

Effectieve oefeningen

Er zijn ontzettend veel oefeningen die u kunt inzetten. Hieronder staan de meest efficiënte oefeningen genoemd.

 

Opdrukken

Bij deze oefening traint u de borst, schouders en triceps. Begin hierbij in een hoge plankhouding en laat het lichaam zakken tot de borst bijna de grond raakt. Daarna duwt u uzelf weer omhoog.

 

Squats

Bij deze oefening traint u de billen en de benen. Zet de voeten op schouderbreedte neer, buig uw knieën en laat uw heupen zakken. Deze beweging is vergelijkbaar met het gaan zitten op een stoel. Zorg er wel voor dat uw borst en rug recht blijven.

 

Planken

De plank is een goede oefening om rompstabiliteit te trainen. Begin in een hoge plankpositie met de handen direct onder de schouders. Houd het lichaam zo recht mogelijk en blijf zo lang mogelijk staan.

 

Lunges

Lunges zijn uitstekende oefeningen voor uw benen en billen. Begin rechtopstaand, zet een stap naar voren en zorg ervoor dat de voorste knie een hoek maakt van 90 graden. Duw uzelf weer terug naar de beginpositie en wissel van been.

 

Heeft u begeleiding of tips nodig bij deze oefeningen?

Onze fysiotherapeuten staan voor u klaar! Neem contact met ons op voor meer informatie door te bellen naar 0184 – 414320 of te mailen naar info@pmctwigt.nl

/door

Sporten? Deze vijf mag u niet vergeten! 

Een jonge dame doet aan de sport skeeleren op een weg in het bos.

In deze blog duiken we in de wereld van padel, onderwaterhockey, Reformer Pilates, Jeu des Boules en skeeleren. Bij PMC Twigt zijn we niet alleen gericht op fysiotherapeutische behandelingen, maar ook op het bevorderen van een gezonde levensstijl en actieve deelname aan sport. Deze 5 minder bekende sporten zijn niet alleen leuk, maar hebben ook geweldige voordelen voor uw algehele gezondheid en welzijn. Lees verder hoe fysiotherapie kan helpen op het moment dat het misgaat.

 

Sport 1: Padel

Bent u al bekend met padel? Deze sport is de laatste tijd veel populairder geworden in Nederland. Deze mix van tennis, squash en badminton wordt samengebracht op een veld met glazen wanden. De snelle rally’s en onverwachte wendingen maken het spel strategisch en actief! Padel is voor iedereen van alle leeftijden.

Sport 2: Onderwaterhockey

We kennen allemaal hockey, maar heeft u ooit gehoord van onderwaterhockey? Deze combinatie tussen zwemmen en hockey vereist behendigheid, uithoudingsvermogen en teamwork. Zwemmen, duiken en het gebruik van spieren die u niet zo vaak gebruikt zorgen voor een uitstekende training van uw lichaam! Spring in het diepe en ontdek de wereld van onderwaterhockey.

 

Sport 3: Reformer Pilates

Reformer Pilates is een sport die vaak over het hoofd wordt gezien maar die wel snel in populariteit toeneemt. Met een speciaal apparaat genaamd de ‘’Reformer’’, kunt u uw kracht, flexibiliteit en balans verbeteren, zonder dat u uw gewrichten belast. Deze sport is geschikt voor sporters van ieder niveau. Regelmatige oefening resulteert in een sterker, leniger en evenwichtiger lichaam, wat leidt tot betere algehele gezondheid. Het is daarnaast ook gunstig bij blessureherstel en kan naast fysiotherapie een waardevolle toevoeging zijn om weer kracht op te bouwen. De lessen worden gegeven door ervaren instructeurs in pilatesstudio’s.

 

Sport 4: Jeu de Boules

Jeu de Boules, ook bekend als petanque, is een traditionele Franse sport van precisie en strategie. Met metalen ballen wordt naar een klein doelwit gegooid. Dus bent u op zoek naar een laagdrempelige en ontspannende activiteit? Die binnen en buiten te spelen is, geschikt is voor alle leeftijden én het sociaal contact bevordert? Dan is Jeu de Boules de tip! Deze sport kan zowel competitief als recreatief gespeeld worden. Ontdek deze leuke activiteit met vrienden en familie!

 

Sport 5: Skeeleren

In de lente en de zomer is skeeleren een leuke sport om te beoefenen. Dit biedt een fantastische cardio-workout en het versterkt verschillende spiergroepen. Bovendien kunt u tijdens het skeeleren genieten van de prachtige natuur om u heen. Deze activiteit verbetert uw balans, coördinatie en behendigheid, en mits u de juiste beschermende uitrusting draagt, is het een veilige sport.

 

Toch blessures opgelopen? Neem contact met ons op!

Wilt u meer informatie of hulp bij blessures? Wij staan klaar om u te helpen! U kunt contact met ons opnemen door te bellen naar 0184 – 414320 of een e-mail te sturen naar info@pmctwigt.nl.

/door

Een skiduim: hoe herkent u het en hoe wordt het behandeld?

Een man staat in de sneeuw en heeft in zijn ene hand ski's vast en met zijn andere hand steekt hij zijn skiduim op.

Bent u een enthousiaste skiër? Dan heeft u vast weleens gehoord van de skiduim. Dit letsel wordt bij skiërs vaak veroorzaakt door een val, waarbij de duim achter de skistok blijft hangen. Zo is de naam ontstaan. Maar ook bij balsporten kan dit letsel ontstaan, wanneer de bal met hoge snelheid tegen een uitgestrekte duim komt. In deze blog bespreken we wat het is, hoe u het herkent en hoe wij u kunnen begeleiden op weg naar herstel.

 

Wat is een skiduim?

Een skiduim treedt op wanneer de gewrichtsband aan de binnenkant van de duim, ook wel de ulnaire collaterale band (UCL) genoemd, beschadigd raakt. Deze blessure kan optreden als gevolg van een val waarbij de duim abrupt naar buiten wordt geduwd, zoals tijdens het vasthouden van een skistok of het breken van een val met de hand. Het resultaat is een verrekking of scheur in de gewrichtsband, wat leidt tot pijn en zwelling. Soms wordt dit letsel gemist omdat men denkt dat het gaat om een kneuzing.

 

Als een skiduim niet op de juiste manier wordt behandeld, kan dat gevolgen hebben voor het functioneren van de duim. Het is belangrijk om bij symptomen van een skiduim (zie hieronder) direct medische hulp in te schakelen. Met de juiste behandeling en zorg kunnen patiënten een volledig herstel verwachten en hun hand weer als vanouds gebruiken.

 

Symptomen van een skiduim:

  • Pijn aan de binnenkant van de duim: Patiënten ervaren vaak pijn aan de binnenkant van de duim, vooral tijdens het bewegen of belasten van de duim.
  • Zwelling: Zwelling rond het middelste gewricht van de duim kan optreden als reactie op het letsel.
  • Beperkte beweging: Een skiduim kan de beweging van de duim beperken, waardoor dagelijkse activiteiten bemoeilijkt worden.

 

De behandeling van een skiduim

De behandeling van een skiduim hangt af van de ernst van het letsel. Bij inscheuring van de gewrichtsband wordt meestal gebruikgemaakt van een brace of spalk om de duim rust te gunnen. Daarna kan met behulp van fysiotherapie en oefeningen de beweeglijkheid en stabiliteit van de duim worden hersteld. Bij afscheuring van de band is vaak een operatie nodig. Samen werken we aan een volledig herstel van uw skiduim.

 

Neem contact met ons op!

Heeft u na het lezen van deze blog nog vragen of wilt u een afspraak maken bij onze fysiotherapeuten? Wij staan klaar om u te helpen! U kunt contact opnemen door te bellen naar 0184 – 414320 of te mailen naar info@pmctwigt.nl.

/0 Reacties/door

Warm blijven tijdens de winter? Lees onze tips!

Mevrouw heeft het koud en heeft een sjaal aan

In deze koude wintermaanden dalen de temperaturen. Het is daarom van belang om extra zorg aan uw lichaam te besteden. Uw lichaam moet goed warm blijven. De koude temperaturen kunnen resulteren in stijve spieren en gewrichten. Om dit te voorkomen, hebben wij een aantal tips voor u op een rij gezet over hoe u warm blijft tijdens de winter. 

 

Tip 1: Een warming-up is een goede warmhouder

In de wintermaanden is het extra belangrijk dat u een warming-up doet voor u begint aan een activiteit. Het hoeft geen lange warming-up te zijn. Lichte rek- en strekoefeningen of bewegen in huis is al voldoende. Met een warming-up bevordert u uw doorbloeding en warmt u uw spieren op.

 

Tip 2: Warm blijven tijdens de winter met extra laagjes kleding

Het geheim is natuurlijk om geschikte kleding te dragen voor koudere temperaturen. Als u uw kleding in laagjes draagt, kunt u zich gemakkelijk aanpassen aan de temperaturen. Thermo kleding is een goede basislaag om uzelf warm te houden. Over deze laag kunt u water- en winddichte kleding dragen. Uw handen, hoofd en voeten moet u ook niet vergeten te bedekken! Trek handschoenen aan, doe een muts op en trek warme sokken aan.

 

Tip 3: Blijf actief in de winter door activiteiten te ondernemen

Door te bewegen blijft u warmte genereren. Binnenactiviteiten kunt u altijd blijven voortzetten, daarnaast kunt u op zoek gaan naar winterse buitenactiviteiten die u aanspreken. Denk aan een winterwandeling, schaatsen en skiën/snowboarden. Door actief te blijven, blijft uw lichaamstemperatuur op peil. Ook bevordert het de soepelheid van uw spieren.

 

Tip 4: Drink voldoende voor goede hydratatie

In de winter vergeten mensen vaak te drinken omdat het minder warm is. Hydrateren is ook tijdens de koude temperaturen erg belangrijk. Door warme dranken te drinken, wordt u van binnen warm. Denk aan het drinken van thee, warme chocolademelk of soep.

 

Tip 5: Vergeet uw voeten niet om warm te blijven tijdens de winter

Koude voeten kunnen uw algehele lichaamstemperatuur beïnvloeden. Daarom is het belangrijk dat u uw voeten warm houdt door warme sokken te dragen. Als het buiten koud en glad is, is het belangrijk dat u stevige schoenen draagt met een dikke zool met veel grip. Hierdoor voorkomt u dat u uitglijdt en kruipt de kou niet door uw schoen heen.

 

Wilt u meer weten? Neem contact met ons op!

Onze fysiotherapeuten weten hoe u uw spieren en lichaam soepel houdt.  Heeft u behoefte aan tips of adviezen voor het warm blijven tijdens de winter? Aarzel dan niet om contact met ons op te nemen! U kunt ons bellen op 0184 – 414320 of mailen naar info@pmctwigt.nl.

/0 Reacties/door

Goede voornemens die u wel vol kunt houden

Vrouw met een muts op doet een work out op een crosstrainer in het park en werkt aan haar Goede voornemens.

Elk jaar weer maken we nieuwe goede voornemens, zoals stoppen met roken, minder snoepen of meer gaan sporten. Helaas worden de meeste goede voornemens halverwege januari alweer opgegeven omdat ze niet heel erg realistisch zijn. Daarom hebben wij voor u 6 goede voornemens opgesteld die wel haalbaar zijn, zodat u toch wat fitter en gezonder het nieuwe jaar doorkomt.

 

1. Eet iets gezonds bij elke maaltijd

Veel mensen hebben als goede voornemen: gezonder leven of afvallen. Dit is alleen heel moeilijk vol te houden. Waarom begint u niet wat makkelijker door iets gezonds te eten bij elke maaltijd? Een kiwi bij het ontbijt, een salade bij de lunch en extra groente bij het avondeten. U kan dit ook makkelijk doorpakken bij het snoepen, eet meer fruit of yoghurt en minder koek of snoep. Dit is makkelijk mee te nemen in uw dagelijkse routine!

 

Tip: Kijk op de website van het Voedingscentrum voor gezonde recepten!

 

2. Slaap 8 uur per dag

Sommige mensen slapen slechts 4 tot 6 uur per dag, meestal met tijdgebrek als excuus. Vaak beseffen deze mensen niet dat minder dan 6 uur slaap schadelijke gevolgen kan hebben voor lichaam en geest. Als u niet genoeg slaapt, maakt uw lichaam onvoldoende antilichamen en cellen aan, waardoor u zich zwakker kan voelen als u ‘s ochtends opstaat. Ook brengt te weinig slaap uw hormoonspiegel in de war, waardoor u zelfs een beetje aan kan komen. Ga daarom eens wat vroeger naar bed, kijk wat minder Netflix en doe de ogen wat eerder dicht.

 

3. Beweeg een paar minuten extra per dag

Bewegen is erg belangrijk. Maar soms kunt u gewoon niet iedere dag sporten door uw drukke schema. Dat hoeft geen probleem te zijn. Als u zorgt dat u per dag een paar minuten extra beweegt, boekt u al winst. Dat hoeft niet per se sporten te zijn, maar u kunt bijvoorbeeld ook wandelen, vaker de trap nemen of klussen in en om het huis. Als u dit ook een paar minuten per dag oppakt voelt u uzelf een stuk fitter.

 

4. Een dag per week schoonmaken

Wist u dat het huishouden doen en schoonmaken ook gezond voor u is? Als u één dag per week uw huis of auto schoonmaakt houdt u er niet alleen een fris en opgeruimd huis of auto aan over maar bent u ook tegelijkertijd lekker in beweging. Zo blijken stofzuigen en dweilen erg goed te zijn voor uw vetverbranding, pak ze er dus eens wat vaker bij!

 

5. Meer water drinken

Probeer eens uw glas cola om te ruilen voor een glas water. Het advies voor volwassenen is om tussen de 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Neem een fles water mee naar uw werk of tijdens het sporten, en vul deze een paar keer per dag onder de kraan. Meer water drinken kunt u makkelijk meenemen in uw dagelijkse routine. Niet zo’n waterdrinker? Doe een paar stukken fruit in uw water voor wat extra smaak of drink meer thee (wel zonder suiker natuurlijk).

 

6. Een nieuwe sport leren

Nieuwe dingen leren is altijd enorm leuk. Probeer daarom eens een nieuwe sport te leren. Denk aan boulderen (klimmen), zwemmen, dansen, vechtsporten of skeeleren. Zo leert u niet alleen wat nieuws, maar bent u ook nog eens lekker gezond bezig.

Heeft u bij het leren van goede voornemens een nieuwe sport een blessure opgelopen?

Dan kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Wij helpen u graag verder.

/0 Reacties/door

Rugpijn in de winter, is koud weer de boosdoener?

Vrouw in een rode jas heeft geen last van Rugpijn in de winter en tilt haar kind in een blauwe jas op.

Stelt u zich voor: het is een koude herfstdag, de lucht is fris en de bladeren vallen van de bomen. U heeft al een tijdje last van rugpijn en merkt dat de kou plotseling in uw botten kruipt. Maakt het koude weer uw rugklachten erger? Deze vraag is niet ongewoon, vooral voor degenen die bekend zijn met rugpijn en spanning, of misschien zelfs een hernia hebben gehad.

Verhoogde kans op rugpijn in de winter

De pijn in uw rug kan toenemen doordat de spieren stijver worden in koude omstandigheden. Met name de spieren rond de wervelkolom kunnen strakker en gespannen raken. Deze verhoogde spanning kan leiden tot een verergering van de pijn.

 

Inactiviteit is ook een grote boosdoener

Een andere factor die bijdraagt aan rugpijn in de winter is inactiviteit. Met de verleiding om binnen te blijven en gezellig onder een dekentje te kruipen, zijn we minder geneigd om actief te blijven. Het gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot verzwakking van de spieren en verminderde flexibiliteit. Dit vergroot de kans op rugpijn.

 

Donkere dagen

Bovendien kunnen de donkere winterdagen invloed hebben op ons humeur en welzijn, wat indirect van invloed kan zijn op rugpijn. De kortere dagen en verminderde blootstelling aan natuurlijk licht kunnen leiden tot de zogenaamde ‘winterblues’, waardoor we ons minder geneigd voelen om actief te zijn.

 

Wat kunt u zelf doen om de winterperiode zo gemakkelijk mogelijk door te komen?

Gelukkig is het mogelijk om rugpijn in de winter te voorkomen door uzelf goed voor te bereiden op de koude temperaturen. Hiervoor hebben wij drie tips.

Tip 1. Draag warme kleding

Kleed uzelf warm aan en hanteer de laagjesmethode. Meerdere dunne kledinglagen kunnen u beter warm houden dan één dikke laag. Zorg ervoor dat uw onderrug goed bedekt is. Steek uw shirt in uw broek om te voorkomen dat uw rug koud wordt wanneer u zich strekt of bukt. Draag over uw shirt een trui, zo heeft u meerdere kledinglagen.  ’s Nachts kunnen extra dekens of zelfs een elektrische deken op uw bed helpen om te voorkomen dat uw spieren zich aanspannen.

 

Tip 2. Gebruik goed schoeisel

Draag goede schoenen of laarzen. Uw winterschoenen moeten profiel hebben om uitglijden en vallen te voorkomen. U kunt een set schoenplaatjes kopen om over uw schoenen te passen, zodat u zelfverzekerd blijft bij vriesweer.

 

Tip 3. Blijf actief

Het is belangrijk om in beweging te blijven. Kom van die bank af en maak een ommetje of ga naar de sportschool. Zo houdt u uzelf warm en uw lichaam soepel. Bent u van plan om naar buiten te gaan om een wandeltocht te maken? Dan raden wij aan om eerst een goede warming-up te doen.

 

Loopt u met rugpijn in de winter? Wacht dan niet te lang en neem contact met ons op

Heeft u last van (lage) rugpijn en komt u hier maar niet vanaf? Dan adviseren wij u om bij ons langs te komen. Onze fysiotherapeuten staan voor u klaar om uw pijn te behandelen en om ervoor te zorgen dat u snel weer de oude bent! Plan een afspraak bij ons door te bellen naar 0184 – 414320, een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl of ons contactformulier in te vullen.

/0 Reacties/door

Goed verzekerd voor fysiotherapie in 2024

zorgverzekering

De premies van alle zorgverzekeringen zijn voor 2024 wederom gestegen. Dat is ook dit jaar weer reden genoeg om de zorgverzekeraars met elkaar te vergelijken. Het is belangrijk dat u een zorgverzekering kiest die goed aansluit bij uw persoonlijke behoeften en voorkeuren. Hoe kunt u besparen en hoe kiest u de juiste zorgverzekering als u fysiotherapie nodig heeft in 2024? Wij hebben het voor u uitgezocht. 

 

Verzekerd voor fysiotherapie in 2024

Wilt u ook in 2024 gebruik maken van fysiotherapie? Let dan goed op hoe u in 2023 verzekerd bent. Alle zorgverzekeraars hebben de premie van hun basisverzekering en aanvullende verzekeringen wederom verhoogd. De collectiviteitskorting op zorgverzekeringen is in 2023 afgeschaft. Op de website van het televisieprogramma Radar hebben wij een mooi overzicht gevonden van de premies en premiestijgingen van de basisverzekeringen per verzekeraar.

 

Dekking basisverzekering

Wist u dat de dekking van de basisverzekering bij alle zorgverzekeraars gelijk is? Dat is bepaald door de overheid. Het verschil zit hem vooral in het aantal zorgverleners waar u terecht kunt zonder bijbetaling. Zorgverzekeraars kiezen namelijk zelf met welke zorgaanbieders ze een contract afsluiten.

Wilt u dus zeker weten of u bij de fysiotherapeut van uw keuze zonder bijbetaling een afspraak kunt maken, dan is het aan te raden dit goed te controleren voordat u de verzekering afsluit.

 

Hulp bij het vergelijken van zorgverzekeraars

Gelukkig zijn er een aantal onafhankelijke websites die het de consument makkelijker maken om zorgverzekeraars met elkaar te vergelijken. Wij raden u aan om één of meer van deze sites te gebruiken om uzelf goed te informeren, zodat u een goede afgewogen keuze kunt maken. U vindt ze onderaan deze blog.

 

Fysiotherapie in de basisverzekering

Een basisverzekering vergoedt gedeeltelijk fysiotherapeutische zorg. Maar, dat is wel afhankelijk van uw leeftijd en de reden waarom u fysiotherapie of oefentherapie krijgt.

Voor mensen met een aandoening die op de lijst met chronische aandoeningen van de overheid voorkomt, worden fysiotherapiebehandelingen vanaf de 21e behandeling uit de basisverzekering vergoed. De eerste 20 behandelingen per aandoening (dus niet per jaar!) betaalt u dan zelf. Hoe hoog de vergoeding is, verschilt per zorgverzekeraar. U kunt eventueel een aanvullende verzekering afsluiten om ook vergoeding voor de eerste 20 behandelingen te ontvangen.

In de Zorgverzekeringswet staan deze chronische aandoeningen opgesomd. Deze lijst bevat veel medische termen. U kunt ook bij uw zorgverzekeraar, fysiotherapeut of oefentherapeut navragen of u een aandoening heeft die op deze lijst staat.

 

Onderstaande behandelingen vallen onder de basisverzekering:

  • Behandeling bij tijdelijke klachten bij patiënten tot 18 jaar (9 behandelingen)
  • Behandeling bij een chronische aandoening bij patiënten tot 18 jaar
  • Behandeling bij een chronische indicatie bij patiënten van 18 jaar en ouder vanaf de 21e behandeling.
  • Behandeling bij etalagebenen (maximaal 37 behandelingen gedurende een jaar)
  • Bekkenfysiotherapie bij urineverlies
  • Behandeling bij artrose (maximaal 12 oefentherapieën op een jaar)
  • Behandeling bij COPD (verschilt per zorgverzekeraar)
  • Valpreventie bij ouderen (nieuw)
  • Herstelzorg voor Long Covid-patiënten. Deze patiënten krijgen hun benodigde zorg in 2024 nog vergoed. Het kabinet heeft dit verlengd met nog een jaar tot 1 januari 2025.

 

Wanneer is een aanvullende verzekering fysiotherapie handig?

Of u een aanvullende zorgverzekering nodig hebt voor fysiotherapie hangt af van uw huidige zorgbehoefte en het risico dat u loopt op een aandoening. Bent u een fanatiek sporter en loopt u meer risico op blessures, dan is een aanvullende verzekering het overwegen waard. Heeft u vaak last van uw rug of uw gewrichten, dan kan het zeker verstandig zijn om een iets duurdere aanvullende verzekering af te sluiten.

Vraag uzelf altijd af of u zelf voor fysiotherapie wilt betalen als er iets gebeurt, of dat u liever een (maandelijkse) premie daarvoor betaalt. Er zijn geen vaste tarieven voor een fysiotherapiebehandeling. Om toch een indicatie te geven wat de gemiddelde kosten zijn van een fysiotherapeut in 2024 moet u rekening houden met 45 tot 60 euro voor een reguliere behandeling. Gespecialiseerde behandelingen zoals manuele therapie of kinderfysiotherapie kosten wat meer.

 

Geen verwijzing nodig van de huisarts

Het is tegenwoordig niet meer nodig om een verwijsbrief van de huisarts te vragen om naar de fysiotherapeut te gaan en voor vergoeding in aanmerking te komen.

 

Hoe kiest u de zorgverzekering die het best bij u past?

Ga eerst na welke zorg u daadwerkelijk nodig heeft in 2024. Maakt u vaak gebruik van fysiotherapie, dan is een aanvullende verzekering sterk aan te raden. Pak uw huidige polis erbij en start met vergelijken. De meeste zorgverzekeraars vergoeden een maximum aantal behandelingen per jaar. Bepaal zelf hoeveel behandelingen u nodig heeft, 6, 9, 12, 18 of 24.

Sommige zorgverzekeraars rekenen niet in aantal behandelingen, maar vergoeden een maximumbedrag per jaar voor fysiotherapie. U kunt aan de hand van onze tarieven uitrekenen hoeveel behandelingen u vergoed krijgt.

Let op: de maximale vergoeding geldt voor alle therapieën samen. Dus als u maximaal 12 behandelingen per jaar vergoed krijgt, dan vallen daar álle behandelingen onder van de therapieën die de zorgverzekeraar tot ‘fysiotherapie’ rekent.

 

De top 5 goedkoopste zorgverzekeraars per aantal behandelingen per jaar*

De top 5 bij 24 behandelingen fysiotherapie

Verzekeraar Pakket Zorgkeuze Premie p/m
Zilveren kruis Basis Budget + Aanvullend 3 sterren Beperkt € 181,20
VGZ (United Consumers) Basis Keuze + ZorgZeker 3 Ruim € 183,75
Christelijke Zorgverzekeraar Principe Polis Budget + Largepolis Beperkt € 187,40
Zorg en Zekerheid Zorg Zeker Polis + AV Top Ruim € 195,40
ONVZ ONVZ Vrije Keuze Zeer ruim € 198,15

 

De top 5 bij 18 behandelingen fysiotherapie

Verzekeraar Pakket Zorgkeuze Premie p/m
De Friesland Alles verzorgd Polis +AV Extra Ruim € 174,40
Interpolis Zorgactief + ZonderZorgen Ruim € 179,20
Unive Unive Zorg Basis + Aanvullend Best Ruim € 180,95
Zilveren Kruis Bais Budget + Aanvullend 3 sterren Beperkt € 181,20
VGZ (united Consumers) United Consumers Basis Keuze + ZorgZeker 3 Ruim € 183,75

 

De top 5 bij 12 behandelingen fysiotherapie

Verzekeraar Pakket Zorgkeuze Premie p/m
ASR Goede keuze + ZorgBeter Ruim € 161,45
CZ Zorgbewustpolis + 50+ Ruim € 161,65
Zilveren Kruis Basis Budget + Aanvullend 2 sterren Beperkt € 162,20
Christelijke Zorgverzekeraar Principe Polis Budget + Mediumpolis Beperkt € 162,40
Zorg en Zekerheid Zorg Zeker Polis + AV Basis Ruim € 163,15

 

De top 5 bij 9 behandelingen fysiotherapie

Verzekeraar Pakket Zorgkeuze Premie p/m
De Friesland Zelf Bewust Polis + AV Doorstap Ruim € 148,90
Christelijke Zorgverzekeraar Pricipe Polis Budget + Smallpolis Beperkt € 149,20
Zilveren Kruis Basis Budget + Aanvullend 1 ster Beperkt € 149,20
Unive Zorg Basis + Aanvullend Goed Ruim € 150,95
CZ Zorgbewustpolis + Basis Ruim € 151,90

 

De top 5 bij 6 behandelingen fysiotherapie

Verzekeraar Pakket Zorgkeuze Premie p/m
FBTO FBTO Basis + Spieren & Gewrichten €200 Ruim € 138,20
De Friesland Zelf Bewust Polis + AV Opstap Ruim € 143,45
Zilveren Kruis ZieZo Basis + Aanvullend 1 ster Ruim € 145,70
VGZ (United Consumers) Basis Keuze + ZorgZeker 1 Ruim € 147,42
De Christelijke Zorgverzekeraar Principe Polis Budget + Smallpolis Beperkt € 149,20

Bron: Zorgwijzer.nl

 

Tips om te besparen op uw zorgverzekering

Eigen risico verhogen, ja of nee?

Verwacht u komend jaar weinig zorgkosten? Overweeg dan om uw eigen risico vrijwillig te verhogen. Bij de basisverzekering heeft u een verplicht eigen risico van 385 euro. Dit is het bedrag dat u zelf betaalt, voordat uw zorgverzekeraar de kosten vergoedt. Kiest u voor een hoger eigen risico? Dan gaat uw premie omlaag. U kunt kiezen voor een vrijwillig eigen risico van € 485, € 585, € 685, € 785 of € 885.

Als u veel zorgkosten verwacht, is het verhogen van uw eigen risico niet slim. Kies ook niet voor een hoger eigen risico als u het bedrag van uw verplichte en vrijwillige eigen risico niet op uw spaarrekening heeft staan. Het eigen risico is niet van toepassing als u gebruikmaakt van een fysiotherapiebehandeling vanuit uw aanvullende verzekering.

Sommige verzekeraars vragen om een gezondheidsverklaring of medische verklaring. Ze mogen u op basis daarvan afwijzen. Controleer dit voordat u een polis afsluit.

 

Tot slot

U heeft t/m 31 december 2023 de tijd om over te stappen van zorgverzekeraar/polis. Het is zeker de moeite waard om de verschillende polissen vanuit uw situatie te vergelijken! Via deze sites kunt u berekenen welke polis voor u in 2024 het meest interessant zijn:

Consumentenbond

Zorgwijzer.nl

Zorgkiezer.nl

 

Lees ook de blog van de Consumentenbond

 

Noot van de redactie/ noot van uw fysiotherapeut

Eigen input m.b.t. zorgen in de fysiotherapie

Wilt u meer informatie over de financiële strubbelingen waar wij als fysiotherapeuten ook dit jaar weer tegenaan lopen? Vorig jaar luidde de Werkgeversvereniging Fysiotherapie al de noodklok, dat de toekomst van de eerstelijns fysiotherapeutische zorg onder druk staat. Dat is voor het komend jaar niet anders. De vergoedingen die wij als praktijk krijgen voor fysiotherapeutische zorg blijven te laag en zijn vaak niet meer kostendekkend.

Natuurlijk willen wij u ook in 2024 blijven voorzien van goede fysiotherapeutische zorg, daarom delen wij onze zorgen met u en geven u graag gerichte informatie over uw keuzemogelijkheden voor 2024 als het gaat om aanvullende verzekeringen. Zeker als u regelmatig gebruikmaakt van fysiotherapie!

Wij hebben in 2024 met iedere zorgverzekeraar een contract, behalve met SALLAND en ENO. Mocht u nu bij 1 van deze partijen verzekerd zijn, zou u kunnen overwegen om over te stappen naar een andere zorgverzekeraar. Als u toch bij Salland of Eno verzekerd blijft kunt u nog steeds gebruik maken van fysiotherapie. U krijgt dan van ons een rekening die u zelf dient te betalen, maar kunt deze rekening vaak wel indienen bij de zorgverzekeraar welke dan een deel van het bedrag vergoedt (maar dus niet 100%).

/0 Reacties/door