Gezonde kerstcadeaus: geef beweging cadeau

Man is aan het jongleren met fruit, één van zijn gezonde kerstcadeaus.

De winter brengt gezellige dagen met familie, feestjes en leuke cadeautjes met zich mee. Maar de donkere dagen kunnen soms ook wat zwaarder voelen en voor veel mensen speelt een winterdip mee. Hoe fijn is het dan om tijdens de feestdagen iets te geven dat leuk is, maar ook goed voor de gezondheid? Cadeaus die zowel het lichaam als de geest een boost geven! In deze blog geven we u inspiratie voor cadeaus die gezond en nuttig zijn, en waar iedereen écht iets aan heeft.

Op zoek naar gezonde kerstcadeaus

Tijdens de winter zijn we vaak druk met het zoeken naar cadeaus. Steeds vaker kiezen mensen voor een cadeau dat bijdraagt aan gezondheid. Waarom? Omdat cadeaus die bijdragen aan welzijn en gezondheid steeds meer gewaardeerd worden. Voor wie al een fysio-behandeling volgt of gewoon gezond het nieuwe jaar in wil gaan, kan een cadeau dat beweging stimuleert heel leuk zijn.

 

Denk aan een cadeau dat het oefenen makkelijker en leuker maakt, zoals een fitnesstoestel, een slimme sport-app of zelfs een Wii voor thuis. Met zo’n cadeau maakt u het eenvoudig én leuk om actief te blijven, ook in de winter.

 

Gezonde kerstcadeaus voor de feestdagen

Hier zijn enkele ideeën voor cadeaus die niet alleen nuttig zijn, maar ook helpen om gezond en fit te blijven. Denk aan items die de fysiotherapeut zou aanraden of die passen bij een actieve leefstijl:

 

Blender voor gezonde smoothies

Geef een krachtige blender cadeau waarmee de ontvanger heerlijke, gezonde smoothies kan maken. Een smoothie met groenten en fruit is een perfecte manier om extra vitaminen binnen te krijgen. Met een blender kan er eindeloos geëxperimenteerd worden met smaken en combinaties.

 

Gezond kookboek

Een kookboek vol gezonde recepten is een ideaal cadeau voor iedereen die meer aandacht wil besteden aan voeding. Het helpt mensen om bewust gezonder te koken en geeft inspiratie voor maaltijden die lekker én voedzaam zijn.

 

Wii of activiteiten spel voor thuis

Bewegingsgames zoals die op een Wii-console zijn een speelse manier om in beweging te blijven. Voor wie niet graag naar de sportschool gaat, bieden deze games de mogelijkheid om thuis actief te zijn en plezier te hebben met het hele gezin.

 

Sportattributen voor thuisoefeningen

Denk aan fitnessbanden, een yogamat of kleine gewichten. Met deze simpele attributen kan iedereen thuis oefeningen doen om kracht en flexibiliteit op te bouwen, ideaal voor herstel of om fit te blijven tijdens de wintermaanden.

 

Cadeaubon voor een medische massage

Een ontspannende of medische massage is niet alleen een cadeau voor rust en ontspanning, maar helpt ook bij het herstel van spieren. Het is ideaal voor mensen die sporten of fysiotherapie-oefeningen volgen en hun spieren extra willen verzorgen. Onze fysiotherapiepraktijk biedt professionele massages aan die afgestemd zijn op uw specifieke behoeften, zodat u veilig en effectief kunt werken aan herstel en spierverzorging.

 

Waarom gezonde kerstcadeaus geven?

Als fysiotherapiepraktijk zien wij dagelijks hoe belangrijk beweging is voor gezondheid en welzijn. Gezonde kerstcadeaus bieden niet alleen plezier, maar zijn ook een waardevolle investering in de gezondheid van uw dierbaren. Heeft u vragen over hoe beweging kan bijdragen aan een betere gezondheid of wilt u weten of een fysio behandeling iets voor uw naasten kan betekenen? Neem gerust contact met ons op via info@pmctwigt.nl of bel ons op 0184 – 414320 voor persoonlijk advies. Wij helpen u graag om van 2024 een gezond en actief jaar te maken!

/door

Zo komt u echt tot rust tijdens de feestdagen: tips voor opladen en genieten!

Mevrouw zit op de grond voor een kerstboom. Rust en herstel tijdens Kerst.

De feestdagen zijn vaak gevuld met gezellige etentjes, sociale afspraken en fijne momenten met vrienden en familie. Super leuk, maar al die drukte kan ook behoorlijk vermoeiend zijn, zowel fysiek als mentaal. Terwijl u juist in deze tijd rust en herstel goed kunt gebruiken, schiet dat er vaak bij in. En toch is het dé manier om straks met frisse energie het nieuwe jaar in te gaan!

 

Waarom rust en herstel belangrijk zijn

Of u nu sportief bent, hard werkt of een druk sociaal leven hebt: rustdagen zijn belangrijk om lichaam en geest in balans te houden. Tijdens de feestdagen wordt rust nemen nog nét iets belangrijker, juist omdat we dan vaak in een hogere versnelling staan door alle sociale verplichtingen en activiteiten. Hier zijn een paar voordelen van wat extra rust en herstel in deze periode:

1. Herstel van spieren en gewrichten

Intensieve activiteiten zoals wandelen, schaatsen of het optillen van zware kerstversieringen belasten uw spieren en gewrichten. Door af en toe rust in te plannen, geeft u uw lichaam de kans om kleine beschadigingen te herstellen. Zo voorkomt u overbelasting en blessures.

2. Versterking van het immuunsysteem

Tijdens rustperiodes kan uw lichaam beter infecties bestrijden en activeren herstelprocessen zich makkelijker, wat uw immuunsysteem versterkt. In de winter, wanneer we vaak vatbaarder zijn voor verkoudheid en griep, helpt voldoende rust om gezond te blijven.

3. Mentale ontspanning

Kerst en nieuwjaar zijn gezellig, maar kunnen ook stressvol zijn door verplichtingen en verwachtingen. Voldoende rust geeft u mentale balans en helpt om stress te verlagen, wat weer goed is voor uw fysieke gezondheid.

Dus, vergeet niet om tijdens de feestdagen af en toe de pauzeknop in te drukken. U zult er zowel fysiek als mentaal van opknappen!

 

Tips voor rust en herstel tijdens de feestdagen

Tip 1. Plan bewust tijd voor rust

Het is verleidelijk om zoveel mogelijk sociale activiteiten in te plannen, maar vergeet niet om ook tijd voor uzelf te nemen. Dit betekent niet dat u de hele dag niets hoeft te doen, maar wel dat u bewuste rustmomenten inbouwt. Neem de tijd voor een korte ademhalingsoefening, lees een boek, of doe gewoon even helemaal niets.

Tip 2. Luister naar uw lichaam

Voelt u spierpijn of vermoeidheid na een activiteit, fietsen of een lange wandeling? Gun uzelf dan een rustdag en geef uw lichaam de kans om te herstellen. Veel mensen negeren vaak de signalen die hun lichaam geeft. Vermoeidheid, stijfheid of een ‘zwaar’ gevoel zijn allemaal tekenen dat het tijd is voor herstel.

Tip 3. Doe aan lichte beweging

Lichte beweging, zoals yoga of een ontspannen wandeling, kan goed zijn om de bloedsomloop te stimuleren en het spierherstel te bevorderen. De fysiotherapeut kan helpen met rustige oefeningen die de spieren losmaken zonder ze extra te belasten.

Tip 4. Slaap is essentieel

Een goede nachtrust is belangrijk voor uw herstel. Tijdens de slaap herstelt uw lichaam en komen er hormonen vrij die bijdragen aan het herstel van spieren en weefsels. Probeer, ondanks feestjes en sociale gelegenheden, een regelmatig slaapritme aan te houden. Ook korte dutjes kunnen helpen om uw energieniveau op peil te houden.

Tip 5. Vermijd overbelasting

Het is makkelijk om enthousiast te worden en meer te doen dan u gewend bent. Probeer te voorkomen dat u uw spieren overbelast door activiteiten rustig op te bouwen. Dit is vooral belangrijk als u normaal niet veel beweegt; een plotselinge toename in activiteit kan leiden tot ongemak of blessures.

 

Hoe fysiotherapie kan helpen bij rust en herstel

Als fysiotherapiepraktijk begrijpen we hoe belangrijk het is om een goede balans te vinden tussen activiteit en rust. Juist tijdens de feestdagen kunnen we u daar een handje bij helpen met de volgende diensten:

  • Advies op maat: Onze fysiotherapeuten kunnen u persoonlijk advies geven over oefeningen en routines die gericht zijn op herstel en ontspanning. Zo blijft uw lichaam fit, zelfs tijdens de drukke feestdagen.
  • Herstel- en rekoefeningen: Samen met u stellen we een serie lichte oefeningen samen die helpen om uw mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren, zonder uw spieren extra te belasten.

Rust en herstel zijn niet alleen belangrijk voor topsporters, maar voor iedereen die zijn lichaam en geest gezond wil houden. Door bewust rustmomenten in te plannen, naar uw lichaam te luisteren en te genieten van ontspannende activiteiten, kunt u de feestdagen vol energie en balans doorbrengen.

 

Zit u met vragen over hoe u het beste kunt herstellen of wilt u advies over herstelstrategieën?

Neem gerust contact op met onze fysiotherapiepraktijk. Onze therapeuten staan klaar om u te ondersteunen en u te helpen optimaal te genieten van een zorgeloze en gezonde kerstperiode. Bel 0184 – 414320 of stuur een mail naar info@pmctwigt.nl om met ons in contact te komen.

/door

Tips voor het kiezen van de beste aanvullende verzekering voor fysiotherapie

Fysiotherapeut helpt een patiënt voor de aanvullende verzekering 2025 met fysiotherapie

Veel mensen zijn alweer op zoek naar de best passende zorgverzekering voor 2025. Ook volgend jaar worden de zorgverzekeringen weer duurder. Als u fysiotherapie nodig hebt, is het verstandig om uw zorgverzekering extra aandachtig door te nemen, aangezien fysiotherapie slechts beperkt wordt vergoed vanuit de basisverzekering. In dit artikel leggen we uit wat de basisverzekering in 2025 dekt aan fysiotherapiebehandelingen. Daarnaast geven we u enkele tips om de juiste aanvullende verzekering te kiezen als u fysiotherapie nodig hebt in 2025 en hebben we een top 3 samengesteld van de goedkoopste verzekeraars.

 

Basisverzekering 2025: Wat zit er aan fysiotherapie in?

De basisverzekering vergoedt fysiotherapie alleen in specifieke gevallen. Dit wordt door de overheid bepaald. In 2025 gelden de volgende regels:

 

  • Voor chronische aandoeningen (opgenomen in de lijst met chronische aandoeningen*) vergoedt de basisverzekering fysiotherapie vanaf de 21e behandeling. De eerste 20 behandelingen moet u zelf betalen, tenzij u hiervoor aanvullend bent verzekerd.
  • Voor kinderen tot 18 jaar vergoedt de basisverzekering 9 fysiotherapiebehandelingen per indicatie. Als meer behandelingen nodig zijn, kan de basisverzekering nog eens 9 behandelingen vergoeden, mits dit medisch noodzakelijk is.
  • Bekkenfysiotherapie bij urine-incontinentie: tot en met de 9e behandeling.
  • Oefentherapie bij artrose aan de heup- en kniegewrichten: tot en met de 12e behandeling.
  • Oefentherapie bij claudicatio intermittens (etalagebenen): tot en met de 37e behandeling.
  • Oefentherapie bij COPD: tot en met de 70e behandeling in het eerste jaar.
  • Oefenprogramma voor valpreventie: u kunt vanuit de basisverzekering een vergoeding krijgen voor een training (‘beweegprogramma’) die de kans op vallen verkleint. Hiervoor hebt u wel een verwijzing van uw huisarts nodig.

 

*In de Zorgverzekeringswet staan alle chronische aandoeningen opgesomd. Deze lijst bevat veel medische termen. U kunt bij uw zorgverzekeraar, fysiotherapeut of oefentherapeut navragen of uw aandoening op deze lijst staat.

 

Wanneer is een aanvullende verzekering fysiotherapie handig?

Of u een aanvullende zorgverzekering nodig hebt voor fysiotherapie, hangt af van uw huidige zorgbehoefte en het risico dat u loopt op een aandoening. Sport u fanatiek en loopt u daardoor meer risico op een blessure, dan is een aanvullende verzekering het overwegen waard. Hebt u vaak last van uw rug of hebt u zwakke gewrichten, dan kan het zeker verstandig zijn om een iets duurdere aanvullende verzekering af te sluiten.  

 

Vraag uzelf altijd af of u zelf voor fysiotherapie wilt betalen als er iets gebeurt, of dat u liever een (maandelijkse) premie daarvoor betaalt. Er zijn geen vaste tarieven voor een fysiotherapiebehandeling. Om toch een indicatie te geven: de gemiddelde kosten van een fysiotherapeut in 2025 liggen tussen de 45 en 60 euro voor een reguliere behandeling. Gespecialiseerde behandelingen, zoals manuele therapie of kinderfysiotherapie, kosten wat meer. 

 

Tips voor het kiezen van een aanvullende verzekering voor fysiotherapie

Als je fysiotherapiebehandelingen verwacht, is het verstandig om een aanvullende verzekering af te sluiten. Hier zijn enkele tips om de juiste keuze te maken:

 

  1. Bepaal je zorgbehoefte

Overweeg hoeveel fysiotherapie u waarschijnlijk nodig hebt. Hebt u een chronische aandoening, dan kan een aanvullende verzekering handig zijn om de eerste 20 behandelingen te dekken. Verwacht u slechts een paar behandelingen per jaar voor blessurepreventie of herstel na een sportblessure? Kies dan een lagere dekking om niet onnodig veel te betalen.

 

  1. Vergelijk de vergoedingen per verzekeraar

De vergoedingen voor fysiotherapie verschillen sterk per zorgverzekeraar. Sommige verzekeraars bieden pakketten die tot 9, 18, 27 of zelfs onbeperkte behandelingen per jaar vergoeden. Kijk goed naar de premie en het aantal behandelingen dat u verwacht nodig te hebben. Er zijn online tools waarmee u makkelijk zorgverzekeringen kunt vergelijken op basis van fysiotherapie-vergoedingen. De bekendste zijn: Independer, Zorgkiezer of Zorgwijzer. 

 

  1. Controleer de voorwaarden van de aanvullende verzekering

Niet elke aanvullende verzekering heeft dezelfde voorwaarden. Sommige verzekeraars hanteren bijvoorbeeld een wachttijd, terwijl anderen geen dekking bieden bij niet-gecontracteerde therapeuten. Lees de voorwaarden goed door om te weten of u vrij bent om uw eigen fysiotherapeut te kiezen en of er specifieke beperkingen zijn.

 

  1. Kies geen te uitgebreide dekking als je weinig fysiotherapie verwacht

Het kan verleidelijk zijn om een uitgebreide aanvullende verzekering te kiezen, maar als u weinig fysiotherapie nodig hebt, kan dit onnodig duur zijn. Probeer een goede inschatting te maken van het aantal behandelingen dat u nodig hebt, zodat u niet te veel betaalt.

 

  1. Controleer of preventieve zorg ook wordt vergoed

Sommige verzekeraars vergoeden ook preventieve behandelingen of andere vormen van bewegingszorg in hun aanvullende pakketten. Als u geïnteresseerd bent in preventieve zorg om klachten te voorkomen, kijk dan of dit ook gedekt is in het aanvullende pakket dat u overweegt.

 

  1. Let op combinatiepakketten voor fysiotherapie en alternatieve zorg

Sommige aanvullende verzekeringen combineren de vergoeding voor fysiotherapie met andere zorg, zoals chiropractie of alternatieve therapieën. Dit kan handig zijn als u bredere bewegingszorg overweegt, maar het kan ook een hogere premie betekenen. Kies een pakket dat past bij uw specifieke zorgbehoeften.

 

  1. Overweeg de dekking voor kinderen

Als u kinderen heeft die fysiotherapie nodig hebben, kunt u vaak een gezinsdekking afsluiten. Kinderen onder de 18 jaar hebben recht op een aantal behandelingen vanuit de basisverzekering, maar bij hogere zorgbehoeften kan een aanvullende verzekering voor het hele gezin nuttig zijn.

 

Aanvullende verzekeringen: wat is een goede keuze?

De beste aanvullende verzekering voor fysiotherapie hangt af van uw persoonlijke situatie en verwachtingen voor komend jaar. Hoe kiest u nu de zorgverzekering die het best bij u past? Ga eerst na welke zorg u daadwerkelijk nodig hebt in 2025. Kijk ook naar welke criteria voor u belangrijk zijn, zoals de keuze voor ziekenhuizen en andere zorgopties.  

 

Maakt u vaak gebruik van fysiotherapie, dan is een aanvullende verzekering sterk aan te raden. Pak uw huidige polis erbij en start met vergelijken. De meeste zorgverzekeraars vergoeden een maximaal aantal behandelingen per jaar. Bepaal zelf hoeveel behandelingen u nodig hebt: 6, 9, 12, 18 of 27.  

 

Sommige zorgverzekeraars rekenen niet in aantal behandelingen, maar vergoeden een maximumbedrag per jaar voor fysiotherapie. U kunt aan de hand van onze tarieven uitrekenen hoeveel behandelingen u vergoed krijgt. 

 

De top 3 goedkoopste zorgverzekeraars per aantal behandelingen per jaar* 

 

In kader zetten: verzekeraar – polis – premie/mnd

 

De top 3 bij 27 behandelingen fysiotherapie

Verzekeraar Pakket Zorgkeuze Premie p/m
DSW Zorgverzekeraar Zorgpolis AV Top Volledig € 207,50
Stad Holland Zorgverzekeraar Zorgpolis uitgebreide AV  Volledig € 215,75
ONVZ Vrije Keuze Basisverzekering Vrije Keuze Optifit Volledig € 213,05

 

De top 3 bij 18 behandelingen fysiotherapie

Verzekeraar Pakket Zorgkeuze Premie p/m
a.s.r. Bewuste Keuze Zorg Best Zeer ruim € 183,45
De Friesland Alles Verzorgd Polis AV Extra Zeer ruim € 186,50
ONVZ Vrije Keuze Basisverzekering Vrije Keuze Benfit Volledig € 188,85

 

De top 3 bij 12 behandelingen fysiotherapie

Verzekeraar Pakket Zorgkeuze Premie p/m
a.s.r. Bewuste keuze ZorgBeter Zeer ruim € 168,45
Zilveren Kruis Basis Budget + Aanvullend 2 sterren Beperkt € 172,00
Christelijke Zorgverzekeraar  Principe Polis Budget + Mediumpolis Beperkt € 172,00

 

De top 3 bij 9 behandelingen fysiotherapie

 

Verzekeraar Pakket Zorgkeuze Premie p/m
a.s.r. Bewuste Keuze Zorg Goed Beperkt € 161,00
Aevitae (EUCARE) Basisverzekering Natura Select Zeer beperkt € 161,85
De Friesland Zelf Bewust Polis AV Doorstap Beperkt € 162,20

 

De top 3 bij 6 behandelingen fysiotherapie

 

Verzekeraar Pakket Zorgkeuze Premie p/m
FBTO FBTO Basis + Spieren & Gewrichten 200 Ruim € 154,20
De Friesland Zelf Bewust Polis + AV Opstap Ruim € 155,90
CZdirect  CZdirect Fysio 6 Beperkt € 154,50

*Bron: Independer

 

Let op: de maximale vergoeding geldt voor alle therapieën samen. Dus als u maximaal 12 behandelingen per jaar vergoed krijgt, dan vallen daar álle behandelingen onder die de zorgverzekeraar tot ‘fysiotherapie’ rekent.

 

Tips om te besparen op je zorgverzekering

Eigen risico verhogen, ja of nee?

Verwacht u komend jaar weinig zorgkosten? Overweeg dan om uw eigen risico vrijwillig te verhogen. Bij de basisverzekering hebt u een verplicht eigen risico van 385 euro. Dit is het bedrag dat u zelf betaalt voordat uw zorgverzekeraar de kosten vergoedt. Kiest u voor een hoger eigen risico? Dan gaat uw premie omlaag. U kunt kiezen voor een vrijwillig eigen risico van € 485, € 585, € 685, € 785 of € 885.

 

Als u veel zorgkosten verwacht, is het verhogen van uw eigen risico niet verstandig. Kies ook niet voor een hoger eigen risico als u het bedrag van uw verplichte en vrijwillige eigen risico niet op uw spaarrekening hebt staan. Het eigen risico is niet van toepassing als u gebruikmaakt van een fysiotherapiebehandeling vanuit uw aanvullende verzekering.

 

Sommige verzekeraars vragen om een gezondheidsverklaring of medische verklaring. Zij mogen u op basis daarvan afwijzen. Controleer dit voordat u een polis afsluit.

 

Tot slot

U hebt tot en met 31 december 2024 de tijd om over te stappen van zorgverzekeraar/polis. Het is zeker de moeite waard om de verschillende polissen vanuit uw persoonlijke situatie en criteria te vergelijken! Via deze websites kunt u zorgverzekeringen vergelijken en berekenen welke polis voor u in 2025 het meest interessant is:

 

/door
,

Flexibel of fragiel? De onzichtbare kracht en uitdaging van hypermobiliteit

Stretchen hypermobiliteit

Hypermobiliteit is een term die gebruikt wordt om gewrichten te beschrijven die een groter bewegingsbereik hebben dan normaal. Voor sommigen is dit een groot voordeel. Vooral bij sporten zoals turnen of ballet, waar flexibiliteit en souplesse van groot belang zijn, kan hypermobiliteit helpen. Toch kan deze extra beweeglijkheid ook uitdagingen met zich meebrengen, zoals pijnklachten, vermoeidheid en blessures. In deze blog leggen we uit wat hypermobiliteit is, wat de oorzaken zijn, hoe de fysiotherapeut kan testen of u hypermobiel bent en hoe fysiotherapie kan helpen.

 

Wat is hypermobiliteit?

Bij hypermobiliteit kunnen gewrichten verder bewegen dan bij de meeste mensen. Dit komt doordat de structuren die de gewrichten ondersteunen, zoals bindweefsel, pezen en ligamenten, slapper of minder stevig zijn. Uit onderzoek is gebleken dat ongeveer 10% tot 15% van de mensen te maken heeft met hypermobiliteit en dat het driemaal vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen. Het komt ook vaker voor bij mensen van Aziatische of Afrikaanse afkomst. Bij kinderen en tieners is hypermobiliteit het meest zichtbaar, omdat hun gewrichten van nature flexibeler zijn. Naarmate mensen ouder worden, neemt de soepelheid van de gewrichten vaak af.

Voor sommige sporten kan hypermobiliteit een voordeel zijn. In takken zoals turnen, ballet of ritmische gymnastiek biedt een groot bewegingsbereik een duidelijk voordeel. Voor mensen die niet actief zijn in deze sporten kan hypermobiliteit juist leiden tot pijn en instabiliteit van de gewrichten, wat invloed heeft op het dagelijks leven.

 

Oorzaken van hypermobiliteit

De oorzaken van hypermobiliteit zijn vaak genetisch. Mensen worden meestal geboren met flexibeler bindweefsel, wat te maken heeft met de aanmaak van collageen, een eiwit dat verantwoordelijk is voor de stevigheid van weefsels. Erfelijke aandoeningen zoals het Ehlers-Danlos-syndroom kunnen ook leiden tot extreme vormen van hypermobiliteit.

 

Hoe kunt u testen of u hypermobiel bent?

Een veelgebruikte methode om te testen of u hypermobiel bent, is de Beighton-score. Deze eenvoudige test beoordeelt het bewegingsbereik van specifieke gewrichten, zoals uw knieën, ellebogen en vingers. Fysiotherapeuten passen deze test vaak toe om te bepalen of er sprake is van hypermobiliteit, waarbij u voor elke beweging die u verder dan normaal kunt uitvoeren een punt krijgt. Op basis van uw score kan de fysiotherapeut beoordelen in hoeverre hypermobiliteit een rol speelt in eventuele klachten en zo een gerichte behandeling voorstellen.

 

Hoe kan fysiotherapie helpen?

Fysiotherapie speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van mensen met hypermobiliteit. Het doel is niet alleen om de pijn te verminderen, maar ook om de stabiliteit en controle over de gewrichten te verbeteren. Bij PMC Twigt kijken we naar uw specifieke situatie en maken we een behandelplan dat bij jou past. Hieronder vind u enkele manieren waarop we kunnen helpen:

 

1. Spierversterking en stabilisatie

Het versterken van de spieren rond uw gewrichten is essentieel om de stabiliteit te verbeteren. Door middel van gerichte oefeningen worden spieren getraind om de gewrichten beter te ondersteunen, waardoor overbelasting en blessures verminderd worden.

 

2. Houdings- en bewegingsadvies

Veel mensen met hypermobiliteit ontwikkelen een verkeerde houding om instabiliteit te compenseren. We helpen u bewust te worden van uw houding en leren u betere bewegingspatronen aan, wat kan helpen om pijn te verminderen.

 

3. Op maat gemaakte oefenprogramma’s

Iedereen is anders en daarom stellen wij een oefenprogramma op dat speciaal is afgestemd op uw behoeften. Dit kan bestaan uit stabiliteitsoefeningen, spierversterkende oefeningen en tips om in het dagelijks leven beter met uw hypermobiliteit om te gaan.

 

Wilt u meer weten over of een afspraak maken?

Neem gerust contact met ons op door te bellen naar 0184 – 414320 of een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl. We helpen u graag op weg naar een leven zonder pijn en beperkingen! Met de juiste begeleiding kunt u de kracht in uw flexibiliteit vinden.

/door
,

Van vermoeid naar vitaal: fysiotherapie bij chronische vermoeidheid

Mervouw lijdt onder chronische vermoeidheid

U kunt uw lichaam vergelijken met een batterij. Voor de meeste mensen laadt deze batterij zich iedere nacht weer volledig op, klaar om de volgende dag aan te gaan. Maar voor mensen met chronische vermoeidheid lijkt die batterij nooit verder te komen dan 20 procent. Elke dag begint met een laag energieniveau en de kleinste inspanning kan de batterij volledig leeg trekken. In deze blog nemen we u mee, onze fysiotherapeuten kunnen helpen om uw batterij weer op te laden.

 

Wat is chronische vermoeidheid?

Chronische vermoeidheid wordt gekenmerkt, zoals de naam ook al zegt, door vermoeidheid. Naast vermoeidheid kunnen er ook andere symptomen optreden, zoals spier- en gewrichtspijn, slaapstoornissen, cognitieve problemen zoals concentratie- en geheugenverlies en hoofdpijn. Deze symptomen kunnen sterk variëren van persoon tot persoon en zelfs van dag tot dag, wat de aandoening lastig maakt om mee om te gaan. Hoewel de exacte oorzaken nog niet volledig begrepen worden, vermoeden onderzoekers dat het een combinatie van genetische, infectieuze en omgevingsfactoren kan zijn die deze aandoening veroorzaken. Fysiotherapie kan een belangrijke rol spelen in het helpen beheersen van deze symptomen en het verbeteren van de levenskwaliteit.

 

Hoe kunnen onze therapeuten helpen bij chronische vermoeidheid?

Fysiotherapie biedt een op maat gemaakte aanpak om de symptomen van chronische vermoeidheid te beheersen en uw energieniveau te verbeteren. Uw fysiotherapeut helpt u eerst om inzicht te krijgen in uw persoonlijke energiebalans. Daarnaast richten we ons op het geleidelijk opbouwen van fysieke kracht door middel van oefeningen. In plaats van zware, vermoeiende trainingen, zult u werken aan kleine, gerichte bewegingen die u gemakkelijk in uw dagelijkse routine kunt integreren. Denk bijvoorbeeld aan lichte stretch oefeningen terwijl u tv kijkt of simpele ademhalingstechnieken terwijl u in de rij staat bij de supermarkt. Deze kleine stappen helpen om uw spieren te versterken zonder dat u zich uitgeput voelt.

 

Rust speelt ook een cruciale rol in uw herstelproces. Maar rust betekent meer dan alleen slapen. Uw fysiotherapeut leert u om strategische rustmomenten in te plannen gedurende de dag.

 

Klaar om te herstellen?

Herkent u uzelf na het lezen van deze blog en denkt u: ik wil herstellen! Onze fysiotherapeuten staan klaar om u te helpen op weg naar uw herstel. Met de juiste begeleiding en een op maat gemaakt fysiotherapieprogramma kunt u leren om uw energie beter te beheren en weer meer uit het leven te halen. Neem contact met ons op door te bellen naar 0184 – 414320 of mail ons naar info@pmctwigt.nl

/door
,

Schouderoperatie gehad? Fysiotherapie kan helpen bij het herstel!

Mevrouw doet oefeningen voor herstel.

Heeft u recentelijk een schouderoperatie gehad en wilt u weer snel uw dagelijkse taken kunnen oppakken? Dan kan fysiotherapie helpen bij het herstel hiervan. Door middel van specifieke oefeningen kunt u binnen de kortste keren weer volledig in beweging komen. In deze blog leggen we u uit waarom fysiotherapie belangrijk is na een schouderoperatie en hoe het u kan helpen. 

 

Wanneer wordt een schouderoperatie ingezet?

Een schouderoperatie kan uitgevoerd worden om verschillende redenen, zoals een gescheurde rotator-cuffspier, schouderinstabiliteit of slijtage aan de schoudergewrichten. Tijdens de operatie wordt het beschadigde weefsel hersteld of vervangen, wat kan bijdragen aan het verlichten van pijn en het verbeteren van de schouderfunctie. De operatie is afhankelijk van de klachten.

 

Een van de eerste dagen na de operatie begint u onder begeleiding van een fysiotherapeut met het oefenprogramma, dat geleidelijk wordt opgebouwd. In de eerste weken ligt de nadruk op wondgenezing en het herstellen van beweeglijkheid. Daarna wordt de focus verlegd naar het opbouwen van kracht en het herstellen van functionaliteit.

 

Waarom is fysiotherapie belangrijk na een schouderoperatie

Fysiotherapie kan uw herstel aanzienlijk bevorderen na een schouderoperatie. Hier zijn enkele redenen waarom het essentieel is:

 

  1. Verbeteren van de beweeglijkheid

Na uw schouderoperatie kan uw bewegingsvrijheid beperkt zijn. U moet rekening houden met dagelijkse taken die u niet meer zomaar kunt uitoefenen. Samen met uw fysiotherapeut werkt u aan oefeningen die gericht zijn op het herstellen en verbeteren van deze bewegingsvrijheid.

 

  1. Opbouw van kracht

De kracht van uw schouder kan afgenomen zijn door de operatie. Bovendien kan het afgenomen zijn door het dragen van een brace. Uw fysiotherapeut zal gerichte oefeningen aanbieden om de spierkracht te herstellen en te versterken.

 

  1. Herstel functionaliteit

Fysiotherapie helpt bij het herstellen van uw dagelijkse functionaliteit. Dit betekent dat u weer normaal kunt bewegen en uw gebruikelijke activiteiten kunt hervatten zonder pijn of beperkingen.

 

Wat kan u verwachten tijdens de fysiotherapie?

Tijdens uw behandeling stelt uw fysiotherapeut een persoonlijk behandelplan op, afgestemd op uw specifieke situatie en behoeften. Dit plan kan de volgende onderdelen bevatten:

 

Oefeningen (voor thuis)

U ontvangt oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de beweeglijkheid, opbouwen van kracht en herstellen van functionaliteit. Deze oefeningen helpen u om actief te blijven en uw herstel te versnellen.

 

Krachttraining

Door de operatie kan uw spierkracht verminderd zijn. Tijdens de behandelingen zal de fysiotherapeut aandacht besteden aan de krachttraining. Als u een lange tijd de brace heeft gedragen, kan het zijn dat uw schouder stijf is geworden. Met oefeningen zal de fysiotherapeut hier aandacht aan besteden.

 

Advies

De fysiotherapeut geeft u advies over het gebruik van uw schouder tijdens dagelijkse activiteiten, zowel direct na de operatie als in de maanden daarna. U ontvangt informatie over hoe u uw schouder op een veilige manier kunt gebruiken en hoe u toekomstige blessures kunt voorkomen.

 

Heeft u een schouderoperatie gehad en wilt u bij uw herstel geholpen worden?

Fysiotherapie kan u helpen bij uw herstel na een schouderoperatie. Kies voor een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in het behandelen na een schouderoperatie. Heeft u vragen over de behandeling of wilt u een afspraak maken? Neem contact met ons op. Bel naar 0184 – 414320, mail naar info@pmctwigt.nl of vul het contactformulier in op onze website. Wij staan voor u klaar om u te ondersteunen op weg naar een volledig herstel!

/door

Wat is het verschil tussen een tennisarm en een golferselleboog?

Twee mensen zijn aan het tennissen en hebben last van een tennisarm

Iedereen die weleens last heeft gehad van pijn in de elleboog weet hoe vervelend en beperkend dit kan zijn. Uw dagelijkse activiteiten, hobby’s en zelfs uw werk kunnen er flink onder lijden. Twee veelvoorkomende oorzaken van elleboogpijn zijn een tennisarm en een golferselleboog. Maar wat is nu precies het verschil tussen deze twee blessures? Zijn het daadwerkelijk sportblessures? En belangrijker nog, hoe kunt u ze behandelen en voorkomen?

 

Wat is een tennisarm?

Een tennisarm, ook wel epicondalgia lateralis genoemd, is een overbelastingsblessure die pijn veroorzaakt aan de buitenkant van uw elleboog. Het wordt vaak geassocieerd met tennis, maar kan ook ontstaan door andere activiteiten waarbij u herhaaldelijk uw arm en pols gebruikt, zoals schilderen, typen of zwaar tillen.

 

Symptomen van een tennisarm:

  • Pijn aan de buitenkant van uw elleboog
  • Zwakte in uw onderarm en pols
  • Pijn bij het heffen of vasthouden van voorwerpen
  • Moeite met het strekken van uw arm

 

Wat is een golferselleboog?

Een golferselleboog, of epicondalgia medialis, is een vergelijkbare overbelastingsblessure, maar de pijn bevindt zich aan de binnenkant van uw elleboog. Deze blessure wordt vaak gezien bij golfspelers, maar kan ook voorkomen bij activiteiten zoals werpen, tillen of bij het gebruik van handgereedschap.

 

Symptomen van een golferselleboog:

  • Pijn aan de binnenkant van uw elleboog
  • Zwakte in uw hand en pols
  • Stijfheid in uw elleboog
  • Tintelingen of een doof gevoel in uw vingers

 

Wat kunnen oorzaken zijn van een tennisarm of golferselleboog?

Beide aandoeningen ontstaan door herhaalde bewegingen die de pezen rond uw elleboog overbelasten. Factoren zoals een slechte techniek, onvoldoende warming-up en het gebruik van verkeerd gereedschap kunnen het risico vergroten. Ook leeftijd speelt een rol; deze blessures komen vaker voor bij mensen tussen de 30 en 50 jaar.

 

Hoe kan fysiotherapie helpen?

Onze fysiotherapeuten gaan graag met u aan de slag! Na het stellen van een diagnose beginnen we met een persoonlijk behandelplan. Oefentherapie is hierbij een belangrijk onderdeel. Samen met de fysiotherapeut, maar ook zelf thuis kunt u aan de slag met het versterken van de pezen en spieren rond de elleboog. Dit verbetert niet alleen de belastbaarheid van uw pezen, maar helpt ook om de pijn te verminderen.

 

Hulp nodig? Neem contact op!

Een tennisarm en golferselleboog kunnen vervelend zijn, maar met de juiste kennis en behandeling kunt u snel weer pijnvrij bewegen. Herken de symptomen, neem preventieve maatregelen en raadpleeg een fysiotherapeut voor een persoonlijk behandelplan. Blijf niet rondlopen met pijn, maar pak het probleem bij de bron aan. U kunt contact met ons opnemen door te bellen op 0184 – 414320 of mail ons naar info@pmctwigt.nl.

/door

Ochtendpijn, wat is het en hoe kunt u het overwinnen?

Vrouw wordt wakker met ochtendpijn

‘Elke ochtend begon Peter met dezelfde strijd. Zijn wekker ging af en toen hij langzaam zijn ogen opende, voelde hij het alweer: ochtendpijn. Een zeurende pijn in zijn nek en rug. Het was alsof de nacht geen rust, maar alleen meer ongemak had gebracht. Hij draaide zich moeizaam om, zijn lichaam stijf en pijnlijk, en zette zijn voeten op de koude vloer. Peter wist dat hij de komende minuten weer door de pijn heen zou moeten worstelen voordat hij echt kon opstaan.

Deze routine was voor Peter allang niet meer vreemd. Al maanden voelde hij iedere ochtend dezelfde stijfheid en pijn. Hij had al van alles geprobeerd: extra kussens, andere slaapposities en zelfs pijnstillers. Niets leek te helpen. Iedere dag begon hij met dezelfde pijnlijke start.’

 

Onderneem actie voor ochtendpijn

Herkent u zich in dit scenario? Wordt u ook vaak wakker met pijn in uw nek, rug of schouders? Dan is het tijd om actie te ondernemen en uw ochtendpijn aan te pakken. Onze therapeuten geven u enkele praktische tips die u kunnen helpen:

 

Investeer in een goed matras en kussen

Een oud of ongeschikt matras kan de oorzaak zijn van veel ochtendpijn. Zorg ervoor dat uw matras uw rug in een neutrale positie houdt en voldoende ondersteuning biedt. Het kan de moeite waard zijn om verschillende matrassen uit te proberen voordat u een keuze maakt. Vergeet ook uw kussen niet: een ergonomisch kussen dat uw hoofd en nek goed ondersteunt, kan een wereld van verschil maken.

 

Beweeg regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging helpt uw spieren soepel en flexibel te houden. Probeer dagelijks minstens een half uur te bewegen, of het nu wandelen, zwemmen of yoga is. Beweging kan veel doen om ochtendpijn te verminderen.

 

Stretch en rek uzelf uit

Begin uw ochtend met lichte stretch- en rekoefeningen. Dit helpt om uw spieren en gewrichten los te maken en vermindert pijn en stijfheid. Yoga-oefeningen zijn ook een uitstekende manier om uw lichaam ‘s ochtends op te warmen en soepel te maken.

 

Zoek professionele hulp

Blijft de ochtendpijn aanhouden ondanks uw inspanningen? Overweeg dan een bezoek aan een fysiotherapeut. Een professional kan u helpen met gerichte oefeningen en behandelingen om uw pijn te verlichten en uw houding te verbeteren.

 

Door deze stappen te volgen, kunt u de oorzaken van ochtendpijn aanpakken en genieten van een pijnvrije start van uw dag. Blijf niet langer worstelen met ochtendpijn en neem vandaag nog de eerste stap naar een betere nachtrust en een frissere ochtend!

 

Overweegt u een bezoek aan onze therapeuten?

Blijft u last houden van uw nek en rug na het slapen of vindt u het fijn om even langs te komen? Dan kunt u altijd terecht bij een van onze fysiotherapeuten. U kunt een afspraak maken door te bellen naar 0184-414320, te mailen naar info@pmctwigt.nl of door het contactformulier in te vullen op onze website.

 

/door

Shockwave therapie bij hielspoor: een effectieve behandeling

De therapeut voert de behandelmethode shockwave therapie bij hielspoor uit

Heeft u last van hevige, aanhoudende pijn onder de hiel die het lopen belemmert? Het kan zijn dat u last heeft van hielspoor. Shockwave therapie bij hielspoor kan een effectieve oplossing zijn. In deze blog vertellen we u meer over hielspoor, de behandelmethode en hoe dit u kan helpen. 

 

Wat is hielspoor?

Hielspoor is een veelvoorkomende oorzaak van hielpijn en ontstaat door een verkalking van de peesplaat onder de voet. Deze verkalking veroorzaakt een scherpe, stekende pijn bij het lopen of staan, vooral op de plek waar de pees aan de onderkant van de hiel vast zit. Hielspoor kan uw dagelijks leven enorm beïnvloeden en komt vooral voor bij mensen tussen de 40 en 60 jaar.

 

Wat is shockwave therapie?

Shockwave therapie is een behandelmethode die wordt ingezet bij pijnklachten aan pezen, spieren en gewrichten. Deze therapie maakt gebruik van drukgolven (shockwaves) die worden gericht op de pijnlijke plekken. De drukgolven stimuleren de vrijlating van stoffen die het herstel bevorderen. Bij de behandeling kunt u een beetje pijn ervaren. Wanneer het te pijnlijk wordt, kunt u dit natuurlijk aangeven. Daarnaast houd de fysiotherapeut goed in de gaten wat voor u haalbaar is.

 

Hoe werkt shockwave therapie bij hielspoor?

Shockwave therapie bij hielspoor wordt uitgevoerd met behulp van geluidsgolven met hoge energie. De therapeut gebruikt een speciale behandelkop die gericht wordt op de exacte locatie van hielspoor. Op het behandelde gebied wordt een gel aangebracht om de drukgolven beter over te brengen. De schokgolven stimuleren de stofwisseling in het behandelde gebied, wat leidt tot versneld herstel van het weefsel, vermindering van verkalkingen en aanzienlijke pijnverlichting.

 

De voordelen:

Shockwave therapie bij hielspoor biedt diverse voordelen:

  • Nauwkeurige behandeling direct op de plek van de pijn;
  • Gezond weefsel wordt ontzien;
  • Na één of enkele behandeling al vermindering van pijn;
  • Hoog succespercentage

 

Heeft u last van hielspoor en wilt u geholpen worden door middel van shockwave therapie?

Shockwave therapie bij hielspoor is een effectieve behandelmethode met een hoog succespercentage. Door deze behandeling kan de pijn verminderen en het herstel versnellen. Als u meer wilt weten over deze behandeling of een afspraak wilt maken. Neem dan contact op door te bellen naar 0184-414320, te mailen naar info@pmctwigt.nl of door het contactformulier in te vullen op onze website.

/door

Actief ouder worden: tips voor een gezond en vitaal pensioen

Man en een vrouw in hun pensioen blijven fit door te gaan fietsen in een park.

Na jaren hard werken kunt u gaan genieten van een welverdiend pensioen. Hoe fitter u bent, hoe meer u uit uw pensioen kunt halen. Maar hoe gaat u fit uw pensioen in? In deze blog delen we praktische tips en adviezen, zodat u fysiek en mentaal in topvorm kunt blijven. Zo kunt u optimaal genieten van uw oude dag.

 

Zorg dat u regelmatig beweegt

Een van de belangrijkste manieren om fit te blijven, is door te blijven bewegen. Dit hoeft niet intensief te zijn, maar het moet consistent blijven. Er zijn verschillende activiteiten die u kunt overwegen:

 

  • Wandelen: wandelen is een laagdrempelige manier om dagelijks in beweging te blijven. Het bevordert de gezondheid van het hart en het helpt bij het behouden van een gezond gewicht. 
  • Fietsen: bent u op zoek naar een goede manier om uw benen en uw hart te trainen? Dan is fietsen wat voor u! Een ander voordeel van de fiets is dat u op een milieuvriendelijke manier de omgeving kunt verkennen of bij kennissen op bezoek kan gaan. 
  • Zwemmen: dit is een weinig belastende oefening waarbij u alle spiergroepen traint. Daarnaast is zwemmen ook een goede optie voor mensen die last hebben van gewrichtsproblemen. 
  • Tai Chi en Yoga: Deze activiteiten bevorderen flexibiliteit en zorgen voor balans en mentale rust. Daarnaast zijn deze activiteiten goed voor het verminderen van stress en angst. Daarnaast kan Tai Chi ook bevorderlijk zijn voor mensen met artrose.

 

Eet gezond 

Een goed gebalanceerd dieet is erg belangrijk voor een goede gezondheid, vooral naarmate u ouder wordt. Door gezond en gevarieerd te eten heeft u minder risico op gewichtstoename en gewichtsverlies, osteoporose, botbreuken, griep en andere aandoeningen. Maar wat kunt u het beste eten om een gezond voedingspatroon te behouden?

 

Eet veel groenten en fruit

Deze zitten boordevol vitaminen, mineralen en antioxidanten. Door voldoende groente en fruit te eten, wordt u geholpen bij het bestrijden van ziektes.

 

Kies voor volkoren

Volkorenproducten zoals volkorenbrood, pasta en rijst bevatten meer vezels. Het is belangrijk om genoeg vezels binnen te krijgen. Deze dragen namelijk bij aan een soepele spijsvertering.

 

Eet niet te veel vetten en suikers

Het eten van te veel verzadigde vetten en suikers kan leiden tot hart- en vaatziekten en diabetes. Het is daarom belangrijk om de inname hiervan te beperken. 

 

Drink voldoende water

Water drinken is ontzettend belangrijk. Het helpt bij het handhaven van uw energieniveau en daarnaast bevordert het een goede spijsvertering. 

 

Blijf mentaal actief tijdens uw pensioen

Mentaal fit blijven is net zo belangrijk als fysiek fit blijven. Zorg er daarom voor dat u uw geest scherp houdt. Dit kunt u doen door bijvoorbeeld boeken te lezen, puzzels te maken of spelletjes te spelen. Daarnaast is het belangrijk om sociaal actief te blijven en uw contacten te onderhouden. Dit speelt een belangrijke rol in uw algehele welzijn. U kunt bijvoorbeeld samen gaan wandelen en fietsen, of u speelt een spelletje in het buurthuis. 

 

Zorg voor een goede nachtrust

Slaap is een belangrijk onderdeel van een goede gezondheid. Door goed te slapen herstelt het lichaam, zowel fysiek als geestelijk. U kunt een goede nachtrust behouden door bijvoorbeeld iedere dag dezelfde bedtijden aan te houden. Door rond dezelfde tijd naar bed te gaan en rond dezelfde tijd op te staan, kunt u een gezonde slaaproutine onderhouden. Zorg er ook voor dat uw slaapkamer een donkere, stille en koele omgeving is, zodat u in alle rust kunt slapen. 

 

Wat kan de fysiotherapeut betekenen tijdens uw pensioen?

Kunt u wel wat hulp gebruiken om fit te blijven tijdens uw pensioen? Onze fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in het opstellen van persoonlijke oefenprogramma’s om uw mobiliteit, kracht en flexibiliteit te verbeteren. Bent u benieuwd hoe onze fysiotherapeuten u kunnen helpen? Neem dan contact op door te bellen naar 0184-414320, te mailen naar info@pmctwigt.nl of door het contactformulier in te vullen op onze website. 

 

Keyword: Pensioen

Meta: Wilt u ook fit uw pensioen in? In onze blog lees je tips zodat u in topvorm kunt gaan genieten van uw welverdiende pensioen.

Tags: pensioen, fit, tips

URL: fit uw pensioen in

 

/door