Lopersknie: een vervelende sportblessure

Heeft u tijdens het sporten brandende, stekende pijn aan de buitenzijde van uw knie? Dit kan wijzen op een lopersknie. Deze blessure komt voornamelijk voor bij hardlopers en wielrenners omdat ze (te) veel trainen.

 

Hoe herkent u een lopersknie?

Tijdens het sporten zet de pijn langzaam op. Omdat de pijn steeds heviger wordt, is het onmogelijk om verder te sporten. Vooral het strekken en buigen van de knie is pijnlijk en hierdoor ziet u soms een lichte zwelling aan de buitenzijde van de knie.

Oorzaak lopersknie

Een lopersknie is het gevolg van een herhaaldelijke wrijving tussen de pees in uw been en uw dijbeenbot. Bij het wielrennen en hardlopen neemt deze spanning toe en loopt u een verhoogd risico. Dat is ook het geval als u O-benen heeft, slecht schoeisel draagt, uw training te snel opbouwt of onvoldoende kracht in uw heup- en bilspieren heeft.

Welke factoren spelen een rol bij het ontstaan van een lopersknie?

Risicofactoren zijn: verkeerde trainingsopbouw; verkeerde looptechniek en lopen op onregelmatig terrein. Er zijn ook aanwijzingen dat een verminderde kracht of disbalans van kracht van de been- en heupspieren kunnen bijdragen aan de klachten. Als u merkt dat u de knie kunt overstrekken, is het risico op een lopersknie groter.

 

Wat moet u doen bij deze blessure?

Pas uw training aan als de pijn tijdens of na het sporten toeneemt. Train minder lang en intensief. Helpt dat niet? Vraag ons dan advies. Wij kunnen u begeleiden bij gerichte krachttraining en stretchen van de been- en heupspieren. Het kan noodzakelijk zijn om de sport die de pijn veroorzaakt het beste één tot twee maanden vermijden. Dit hoeft niet altijd, maar het is wel belangrijk dat u in beweging blijft. Een lichtere sport zoals zwemmen, wandelen of rustig fietsen is hierbij ideaal.

 

Fysiotherapie bij knieklachten

Om te kijken hoe uw lopersknie is ontstaan, zullen wij eerst bepalen welke factoren hierbij een rol hebben gespeeld. Meestal bestaat de therapie uit stretchoefeningen, gerichte krachttraining en loopscholing. Wij geven advies hoe u uw training kunt aanpassen zolang u de klachten heeft. Als het beter gaat, kunt u de training rustig opbouwen.

 

Meer weten?

Neem vrijblijvend contact met ons op! Wij helpen u graag van uw lopersknie af!

 

 

 

Kinderfysiotherapie helpt bij het (leren) schrijven

kinderfysiotherapie, schrijven, fysiotherapie, twigt

Vroeger was het een uitzondering als een scholier op de basisschool iets op de computer mocht uitwerken, maar sinds een aantal jaren werken kinderen op de basisscholen nu steeds meer met digiborden en iPads. Voor een leek is het handschrift van doktoren vaak niet te lezen, maar ook de jeugd vindt het steeds moeilijker om leesbaar te schrijven. Door de komst van ‘het uittypen’ in plaats van ‘het uitschrijven’ verdwijnt langzaam ons handschrift en dat terwijl schrijven enorm goed is ter ondersteuning van je geheugen en fijne motorieke vaardigheden. Kinderfysiotherapie kan hierbij helpen!

 

Het belang van leren schrijven

Door de komst van computers, laptops, telefoons en tablets typt een persoon meer dan hij of zij schrijft. Hoe vaak schrijft u nog een A4-tje vol zonder te klagen dat u kramp krijgt in uw hand of dat je ‘het niet meer gewend bent’? Schrijven is niet alleen maar letters op papier zetten, er zit namelijk nog veel meer achter: 

  • Door het schrijven van letters zal een kind eerder de letter onthouden en herkennen. 
  • Oog-handcoördinatie wordt gestimuleerd. 
  • Kinderen zullen zich beter moeten concentreren waardoor deze bevorderd zal worden. 
  • Het stimuleert de fijne motoriek
  • Beide hersenhelften moeten samenwerken om tot ‘een handschrift te komen’.
  • Wie schrijft… die onthoudt. Omdat schrijven een minder automatisme is dan typen, bent u veel bewuster bezig met wat u op papier krijgt. Hierdoor onthoudt u het beter. 

 

De ontwikkeling van een kind

Ondanks de komst van verschillende elektronica, zullen kinderen altijd moeten blijven schrijven.
Dit is iets wat zeker is. Wat niet altijd even zeker is, is de ontwikkeling van een kind. Het schrijfprocess is voor veel kinderen een automatisme en iets wat vanzelfsprekend is. Toch zijn er ook genoeg kinderen waarbij dit niet zo is. De problemen kunnen verschillende achtergronden hebben. Zo kan er sprake zijn van een probleem in de motorische ontwikkeling of hebben kinderen moeite met het bepalen van hun eigen kracht, waardoor ze te hard knijpen of duwen. 

 

Kinderen die hier last van hebben, ondervinden hinder in het schrijven en kunnen last hebben van:

  • Een te laag schrijftempo, waardoor ze de rest van de klas of de docent niet kunnen bijhouden. 
  • Te grote of te kleine letters en niet het vermogen dit anders te doen. 
  • Kramp of pijn tijdens het schrijven.
  • Een onleesbaar handschrift.
  • Moeite met het aanleren/onthouden van de letters.
  • Verkeerde pengreep/penvatting.
  • Het moeite hebben met het recht schrijven, of tussen de lijntjes blijven.

 

Kinderfysiotherapie helpt bij het (leren) schrijven

Denkt u dat uw kind ook hulp kan gebruiken bij het (leren) schrijven? Onze kinderfysiotherapeut(en) (bij plaatsing namen weergeven en linken naar de persoonlijke pagina) zal in een persoonlijk gesprek onderzoeken waar de voornaamste problemen liggen. Het doel van dit gesprek en de behandelingen is om de schrijfmotoriek van uw kind gelijk te trekken met die van leeftijdsgenootjes. 

Door het uitvoeren van kleine testjes kan de kinderfysiotherapeut (of kunnen onze kinderfysiotherapeuten) bepalen of het probleem bestaat uit alleen een schrijfprobleem of dat er ook een probleem is in de fijne motoriek van uw kind. Mocht het nodig zijn, zal de therapeut contact opnemen met de leerkracht zodat er een maximaal rendement uit de behandeling kan worden gehaald.  

Stap voor stap zullen de therapeut en uw kind elke fase van het schrijven door lopen. Het voornaamste doel is om het schrijven leuk te maken en het zelfvertrouwen terug te winnen. Een kind moet met plezier (leren) schrijven en trots kunnen zijn op wat hij/zij op papier heeft gekregen. 

 

Benieuwd wat wij voor u of uw kinderen kunnen betekenen? Bekijk hier onze pagina over kinderfysiotherapie of neem contact op met de praktijk.

 

Snelle vragen ronde – Else Juch

Omdat wij merken dat het enorm belangrijk voor u is om een gezicht achter een naam te zien, willen wij door middel van het snelle-vragen-rondje onze collega’s aan u voorstellen! In deze rubriek geven een kijkje achter de persoon die u bij ons in de praktijk ziet! 

Deze maand stellen wij de vragen aan:

Naam; Else Juch
Functie; Fysiotherapeut, Msc. Sportfysiotherapeut, handtherapeut

Hoe gezond leef je zelf en waar let je op?
Veel water drinken en lekker veel sporten! Gebruik van sportvoeding tijdens/na sport,
maar in het weekend vooral ook gewoon lekker eten

Wat doe je aan beweging?
Hardlopen, fitness

Wat is je meest slechte gewoonte?
Teveel sneakers kopen! gedeelde slechte gewoonte met collega’s Lynn en Mirjan…

Wat is je favoriete bezigheid in je vrije tijd?
Naast mijn werk als sportfysiotherapeut ben ik in mijn vrije tijd ook graag bezig met
sport, niet alleen om zelf te doen, maar ook om te kijken!

Heb je kinderen? Heb je een relatie? Huisdieren?
Eerste kindje is in aantocht, vandaar dat ik er tussen augustus en december niet
ben….

Wat kenmerkt jou als persoon?
Enthousiast, beetje chaotisch, wel gezellig

Wat kenmerkt jou als therapeut?
Zelfde als persoon, hopelijk iets minder chaotisch.. gedreven, gemotiveerd,
gefocust… Ik vind ik belangrijk om met de sporter op één lijn te liggen en naar
hetzelfde doel toe te werken met dezelfde instelling en toewijding.

Waar ben je trots op?
Wanneer iemand na een periode van intensief revalideren weer terugkeert op het
oude (of beter!) sportniveau.

Wat krijg je vaak te horen van je patiënten?
Of ze niet wat rustiger aan mogen doen 😏😅

Heb je nog een gezondheidstip/beweegtip?
Je hoeft niet steeds ‘aan de lijn’ als je lekker blijft bewegen/sporten! Hou sport vooral leuk door iets
te kiezen wat bij je past, zo hou je het ook langer vol!

 

Bedankt Else! Volgende maand weer een andere collega uit ons dreamteam!

5 tips om te sporten bij hogere temperaturen

De zon doet dit jaar opnieuw goed zijn best om warmterecord na warmterecord te verbreken. Tijdens deze hitte is het heel belangrijk dat u verantwoord in beweging blijft. Wij geven 5 tips om uw training zo aangenaam en verantwoord mogelijk te maken in de zomer en bij hogere temperaturen!

 

Voldoende vocht innemen is belangrijk tijdens het sporten bij hoge temperaturen

We starten met een van de belangrijkste factoren tijdens het sporten in de hitte; een gezonde waterbalans. Nu is het vanzelfsprekend dat u voldoende vocht binnen moet krijgen, maar het wordt toch nog vaak vergeten. Tijdens het sporten is het belangrijk om te weten dat een gevoel van dorst geen herinnering is, maar een waarschuwingssignaal voor uitdroging. Uw lichaam verliest bij hogere temperaturen meer vocht dan gebruikelijk en dus zul u uw waterbalans vaker moeten aanvullen.  

Het advies, afhankelijk van het lichaamsgewicht, is om op warme dagen minimaal 2,5 tot 3 liter water te drinken. Mocht u gaan trainen, dan komt hier per uur een liter extra vocht bij. Experts adviseren om dit gelijkmatig mogelijk over het uur te verdelen en niet alles in 1x in te nemen. Voldoende vocht beschermt dus niet alleen tegen uitdroging, maar helpt ook nog eens de sportprestaties te verhogen. 

Extra tip; Drink geen water maar een isotone sportdrank. Isotone sportdranken bevatten zouten en wat suiker, overeenkomende met de samenstelling van het lichaamswater, zodat deze dranken sneller worden opgenomen

 

De juiste kleding helpt bij het reguleren van lichaamstemperatuur

Sporters lopen vaak in snelle flitsende pakjes en dat doen zij niet voor niets. Ondanks dat de commerciële sportmerken vaak ook inzetten op verkoop door design, zit er wel degelijk ook een sportieve kant aan. De kleding is gemaakt van speciale ‘ademende’ stoffen, welke helpen het lichaam de lichaamstemperatuur te reguleren. 

Toch ziet u ook nog vaak mensen in de klassieke katoenen kleding, ook dit zit natuurlijk comfortabel. Een van de voornaamste nadelen van een katoenen uitrusting is dat het het zweet absorbeert. Hierdoor wordt het snel nat en zwaar, wat het uiteindelijk oncomfortabel maakt. 

Tijdens een sport waar veel fysiek van een persoon geëist wordt is het slim om hoofdbescherming te dragen. Dit helpt een zonnesteek te voorkomen. 

Dunne kleding in combinatie met lichte sportschoenen helpen dus om het warmere weer goed door te komen en uiteindelijk ook de sportprestaties te verhogen. 

Kies de juiste momenten op de dag

Tijdens de warme periode in het jaar, zijn er eigenlijk 2 momenten die het best geschikt zijn om te sporten. Tussen 12 uur en 3 uur is de zon op zijn hoogste punt en daardoor het heetst. Het sporten tussen deze twee tijden is vaak niet meer vol te houden. 

De vroege ochtenduren, voor het werk, is eigenlijk het meest geschikt. De temperatuur is dan het meest aangenaam en vaak de luchtvochtigheid ook. 

In de avonduren is het aan te raden om pas na 22 uur een trainingsrondje in te plannen, wanneer de temperatuur onder de 25 graden komt. Intensief sporten boven deze temperatuur raden wij dan ook niet aan. 

 

Het belang van een goede warming-up en cooling down

Door veel sporters wordt een warming-up bij hogere temperaturen enorm onderschat. Zij gaan er vanuit dat, doordat het warm is, het lichaam ook wel warm zal zijn. Dit is niet zo. Ondanks de hitte, wil het niet zeggen dat de bloedsomloop al in gang is en de spieren extra doorbloed zijn. Doe dus altijd een aantal losse oefeningen om de bloedsomloop op gang te brengen. Uiteindelijk is het lichaam hierdoor beter in staat zich aan te passen aan de niet-ideale omstandigheden en kunt u alsnog een gewenste prestatie bereiken. 

Na het sporten en dan vooral in de zomer, heeft elke sporter belang bij een goede cooling-down. U kunt kiezen voor een koude douche, maar dit is niet de beste oplossing. Doordat de temperaturen tijdens het sporten zo enorm oplopen kan de koude douche als ‘shock’ worden ervaren voor het lichaam. Dit kan leiden tot duizeligheid en zelfs hartritmestoornissen.  

Kies bijvoorbeeld eerst voor 20 minuten ontspanning, welke u het beste kunt invullen met rekoefeningen. Zo heeft uw lichaam voldoende tijd om tot rust te komen tussen het einde van de training en de ‘koude douche’ wat dus beter voor u is.

 

Luister naar uw lichaam

Iets wat eigenlijk altijd moet, is luisteren naar uw lichaam. Een persoon die zich al een hele dag futloos voelt als gevolg van de hoge temperaturen, moet ook bij het sporten geen hoge lichamelijke inspanning van zichzelf vragen. Hierdoor verstoort u uw eigen evenwicht.  Zolang u geen professioneel atleet bent, zal u geen nadelen ondervinden van het overslaan van een intensieve training. Een kleine wandeling draagt ook al bij aan de nodige hoeveelheid beweging die op een dag geadviseerd wordt! 

Mocht u nu toch vol aan de bak willen gaan, ruil dan de brandende zon in voor bijvoorbeeld een loopband bij de fitness met airco. 

Het is in geen enkel geval aan te raden meer van uw lichaam te verwachten, dan op het moment mogelijk is. 

 

Mocht u moeite hebben met luisteren naar uw lichaam, ondervindt u klachten of heeft u een zetje in de goede richting nodig? Neem dan contact op met onze praktijk en vraag naar de mogelijkheden. 

Fysiotherapeut? Wat is dit precies en wat doen zij

fysiotherapeut, fysiotherapie, PMC, blessures

Wij merken binnen de praktijk dat onze cliënten, maar ook verwijzers en andere samenwerkingspartijen het soms lastig vinden om een goed beeld te krijgen wat een fysiotherapeut nu eigenlijk allemaal kan/doet en voor welke aandoeningen u wel en niet terecht kunt bij een fysiotherapeut. Wij begrijpen dat als geen ander! Er is namelijk geen ander beroepenveld waar zoveel specialisaties mogelijk zijn als binnen de fysiotherapie. In deze blog geven wij daarom meer inzicht in wat de rol van de fysiotherapeut inhoudt binnen PMC Twigt, welke specialisaties wij allemaal bieden en voor welke aandoening u bij welke gespecialiseerde fysiotherapeut terecht kunt.  

Wie zijn onze fysiotherapeuten?

Alle fysiotherapeuten bij PMC Twigt zijn hoog opgeleide gezondheidswerkers. Onze fysiotherapeuten helpen mensen die moeite hebben met bewegen, bijvoorbeeld door pijn in de spieren of gewrichten, een verkeerde houding, een blessure, een operatie of een chronische aandoening. Onze fysiotherapeuten hebben de dankbare taak om het lichaam te helpen herstellen/beter te laten functioneren en pijn te verminderen.

 

Eisen om een fysiotherapeut genoemd te mogen worden

Een fysiotherapeut moet aan veel eisen voldoen om in het Centraal Kwaliteitsregister KNGF te komen en te blijven. Als een therapeut aan al deze criteria voldoet dan is een fysiotherapeut BIG geregistreerd.  Al onze therapeuten voldoen aan deze criteria. Wilt u weten wat de exacte criteria zijn, kijk dan hier

 

De rol van een fysiotherapeut

De rol van een fysiotherapeut is zeer gevarieerd. De fysiotherapeut kan de fysieke toestand beoordelen om problemen te diagnosticeren en een behandelplan op te stellen. Hierbij wordt gebruik gemaakt van advies, behandeltechnieken en het doen van oefeningen. Afhankelijk van de aandoening en de ernst van de aandoening, wordt altijd een behandelplan op maat gemaakt.

 

Soorten fysiotherapie

Fysiotherapeuten kunnen zich op veel verschillende gebieden specialiseren. Naast de algemene fysiotherapie zijn er ook specifieke soorten fysiotherapie die wij binnen de praktijk bieden, bijvoorbeeld;

 Om als gespecialiseerde fysiotherapeut aan de slag te gaan, dient een fysiotherapeut een aanvullende opleiding te volgen. Dit zijn veelal masteropleidingen. 

Fysiotherapie bij werkgerelateerde klachten

Gemiddeld is bijna de helft van alle werkenden wel een keer per jaar ziek. De tijdsduur van het ziekteverzuim loopt nogal uiteen. Gemiddeld zijn mensen 7 dagen per jaar ziek, echter er is een steeds grotere groep mensen die langdurig uitvalt (meer dan 104 dagen op jaarbasis) of zich frequent ziekmeldt. Uit een onderzoek van Volksgezondheid komt naar voren dat 23,9% van de werknemers die hebben verzuimd, hun meest recente ziekteverzuim deels (14,7%) of hoofdzakelijk (9,2%) door het werk kwam. Dat is bijna een kwart van het verzuim!

Gezondheidsklachten die het directe gevolg zijn van het werk, leiden tot individuele en maatschappelijke schade. Niet te vergeten wat het betekent voor de rest van het team als er een collega (langdurig) uitvalt. Hoe makkelijk is hij/zij te vervangen? Door een preventief beleid en goede begeleiding tijdens het verzuim kunnen werkgevers ziekteverzuim verminderen.

 

Fysiotherapie bij werkgerelateerde klachten

Onze therapeuten houden zich bezig met klachten en aandoeningen aan het houdings- en bewegingsapparaat, die mede het gevolg zijn van het werk of die u beperken in het uitoefenen van het werken. Kort gezegd is het doel van onze fysiotherapeuten het arbeidsverzuim te minimaliseren en zorgen voor preventieve maatregelen om de kans op herhaling van klachten zo klein mogelijk te maken.

Werkhouding

Een van de belangrijkste zaken bij het voorkomen van verzuim, is de werkhouding. Een gezonde, ergonomische werkhouding voorkomt niet alleen klachten. Het is ook goed voor de productiviteit. Wie goed zit, werkt dus sneller en vooral ook beter en dus efficiënter. Daarom geven wij wat tips voor de juiste werkhouding.

  1. Stel uw stoel in op de juiste stand zodat uw onderrug ondersteund wordt en uw voeten plat op de grond staan.
  2. Stel het bureau op de juiste hoogte in zodat uw ellebogen een hoek van 90 graden maken.
  3. Zorg dat uw beeldscherm op ooghoogte staat. Desnoods legt u er een paar boeken onder.
  4. Zit niet op het puntje van uw stoel maar gebruik het hele zitvlak.
  5. Vervang de bureaustoel door een zitbal, dit werkt zelfcorrigerend aan een goede houding doordat u de balans moet zoeken.
  6. Vervang uw zitbureau door een zit-sta bureau om een actieve werkhouding te stimuleren en zittend en staand werken af te wisselen
  7. De hele dag in eenzelfde houding zitten is niet goed. Het is aan te raden om regelmatig even op te staan en te gaan lopen.
  8. Haal zelf uw koffie en thee (in plaats van deze door een collega te laten halen)
  9. Neem de trap in plaats van de lift.
  10. Doe oefeningen om de spieren los te maken, zoals de beroemde ‘appels-pluk’-oefening.
  11. Herken stress-signalen. Veel fysieke klachten worden veroorzaakt door spanning of stress. Het is heel belangrijk dat u deze signalen oppikt.

 

Hoe kunt u stress herkennen bij uzelf:

  1. U voelt zich steeds moe en u hebt geen zin meer in dingen die u normaal leuk vindt. Na uw werk bent u tot niets meer in staat.
  2. U kunt moeilijk ontspannen, ook als u moe bent.
  3. U slaapt slecht in, slaapt niet goed door, of u bent ’s morgens nog moe als u wakker wordt.
  4. U hebt een kort lontje, bent sneller aangebrand en krijgt eerder ruzie.
  5. U kunt dingen niet loslaten en het blijft malen in uw hoofd
  6. U bent eerder geëmotioneerd.  U bent somberder, onzekerder of angstiger dan normaal.
  7. U heeft de neiging om maar door te blijven werken.
  8. U kunt niet meer goed plannen en organiseren. U vergeet dingen en maakt meer fouten. U heeft moeite om uw concentratie vast te houden.
  9. U heeft hoofdpijn, pijn in de rug, nek of in de schouders.
  10. Uw weerstand neemt af, dus u bent sneller verkouden of grieperig.

Herkent u uzelf in meerdere van bovenstaande signalen, dan is het hoog tijd om snel aan de bel te trekken. Wij hebben veel ervaring met arbeidsgerelateerde klachten.

 

Hoe kunnen wij zowel werkgever als werknemer helpen bij arbeidsverzuim?

Binnen onze praktijk kunt u komen fitnessen onderbegeleiding, waarbij u een passend trainingsschema krijgt. We bieden de mogelijkheid voor gesprekken met een psycholoog. Ook bedrijfsfitness bieden wij aan: zie bedrijfsfitnessnederland.nl

 

Bronnen:

  1. https://www.monitorarbeid.tno.nl/publicaties/kosten-van-ziekteverzuim-voor-werkgevers-in-nederland
  2. https://www.reflex-fysiotherapie.nl/specialisaties/arbeidsfysiotherapie/
  3. https://overhetnieuwewerken.nl/10-tips-voor-een-gezonde-werkhouding/?vakmedianet-approve-cookies=1&_ga=2.234737563.422248437.1554899471-293600556.1554899471
  4. https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/ziekteverzuim/cijfers-context/huidige-situatie#node-werkgerelateerd-ziekteverzuim-naar-leeftijd

Wat kunt u doen aan MS?

Wist u dat miljoenen zenuwuitlopers ervoor zorgen dat uw zenuwcellen verbonden blijven en zo uw zenuwstelsel intact blijft? Normaal gesproken zou dit zo moeten werken, alleen helaas zijn er ook miljoenen mensen waar dit niet zo gaat. MS is een van de ziektes waar op dit moment nog niet veel tegen te doen valt en helaas is het (nog) niet geneesbaar. Kunt u er dan helemaal niets tegen doen? Jawel! Fysiotherapie kan u hierin begeleiden. Blijven bewegen en aan de slag gaan met een therapeut helpt!

Wat is MS?

Multiple sclerose, oftewel MS, is een chronische aandoening die ontstaat in het centrale zenuwstelsel. Dit stelsel wordt gevormd door de hersenen, het ruggenmerg en ook de oogzenuwen.

U las al eerder dat dit stelsel wordt opgebouwd door de zenuwcellen en zenuwuitlopers en juist bij het laatstgenoemde gaat het mis. De uitlopers hebben een laag die myeline heet. MS zorgt ervoor dat er ontstekingen ontstaan in het zenuwstelsel waardoor de myeline wordt beschadigd. Beschadigingen aan het zenuwstelsel zorgen ervoor dat prikkels en signalen vanuit de hersenen niet meer goed vervoerd kunnen worden door de beschadigde myelinescheden naar bijvoorbeeld armen of benen wat resulteert in het niet of minder kunnen gebruiken van deze ledematen.

Wat kunt u doen aan MS?

Er wordt nog altijd onderzocht hoe deze ziekte ontstaat en hoe mensen hiervan kunnen genezen. Op dit moment zijn er helaas nog geen oplossingen gevonden hoe mensen van MS kunnen herstellen en kan medicatie slechts bepaalde symptomen oplossen. Fysiotherapeuten kunnen u helpen met het bewegen, wat bepaalde klachten zou moeten verminderen.

Beweegt u wel op de juiste manier, hoe kunt u spierstijfheid tegen gaan en wat doet u wanneer u merkt dat uw spieren zwakker worden of continu pijn doen?  Het zijn vragen die onze therapeut voor u kan beantwoorden. Uw fysiotherapeut kan samen met u de houdings- en bewegingsmogelijkheden onderzoeken. Hierbij kunt u denken aan lopen, staan, balans, uw conditie, spierkracht, coördinatie, het gevoel in uw ledematen etc.  

Ook zal een therapeut samen met u bekijken hoe u het beste uw energie over een dag kan verdelen en zo maximaal rendement uit uw dag en lichaam kunt halen. Dit zorgt ervoor dat u zelf zo lang mogelijk zelfstandig kunt blijven functioneren.

Zoekt u hulp bij de onderstaande aandachtsgebieden?

  •      Stijfheid en spasticiteit
  •      Vermoeidheid beïnvloeden
  •      Spieren en gewrichten beweeglijk houden
  •      Balans optimaliseren
  •      Conditie en/of spierkracht opbouwen of onderhouden
  •      Het aanhouden of verbeteren van een goede ademhaling
  •      Adviezen over hulpmiddelen welke kunnen worden ingezet bij bijv. lopen
  •      Instrueren van uw mantelzorger

 

Neem contact op met onze praktijk en vraag naar de mogelijkheden.

Bronnen:

https://www.mszorgnederland.nl/over-multiple-sclerose/ms-zorgverleners/fysiotherapeut/

Drinkt u genoeg water?

Gemiddeld drinken wij zo’n vijf glazen water per dag, omgerekend een liter. Het Voedingscentrum raadt echter zeven tot tien glazen water aan, maar dit haalt slechts 15 procent van de Nederlanders. Dat blijkt uit een watertest van zorgverzekeraar Menzis onder tienduizend mensen.

Onderzoek water drinken

De helft van de ondervraagden was ervan overtuigd goed bezig te zijn, maar dronk dagelijks twee glazen water te weinig. Ruim een derde vergeet simpelweg om genoeg water te drinken. 9 procent drinkt bewust minder omdat ze anders te vaak naar het toilet moeten. Het grootste deel van de ondervraagden vindt overigens dat er meer watertappunten moeten komen op openbare plekken.

Waarom water drinken?

Het lichaam van vrouwen bestaat gemiddeld voor 52% uit vocht en dat van mannen voor 63%. Baby’s bestaan zelfs voor 75% uit vocht. Het is nodig om wat u aan vocht verliest aan te vullen. U houdt de vochtbalans het best op peil door voldoende te drinken. Water drinken is nodig om voedingsstoffen op te nemen, afvalstoffen te lozen en de lichaamstemperatuur op peil te houden. Daarnaast is voldoende vocht cruciaal voor onze hersenen. Die bestaan voor 75 procent uit water. Wanneer u te weinig water drinkt en de vochtbalans in uw hersenen niet op peil is, kunt u allerlei klachten ervaren. Denk aan hoofdpijn, weinig concentratie, slecht slapen en bij ernstige uitdroging leidt dit tot verwardheid. ,,U kunt water ook prima afwisselen met thee of koffie zonder suiker, als u maar aan die 1,5 tot 2 liter vocht per dag komt,” aldus een woordvoerder van het Voedingscentrum.

Tips om meer water te drinken

Om u te helpen met het drinken van voldoende water, geven wij u hier onze beste tips:

      Als u wakker wordt na een nacht slaap, heeft uw lichaam urenlang geen vocht binnen gehad. Wel is er water uit uw lichaam onttrokken, bijvoorbeeld door zweet. Vul het waterniveau weer aan door de dag meteen te starten met een glas water. Als uw lichaam (bijvoorbeeld na het volgen van deze tips) gewend is om meer water te drinken, kunt u de dag starten met twee of drie glazen water.

      Een waterflesje meenemen naar school, werk of in de auto kan helpen om dagelijks vaker te drinken. Bijna 40 procent doet dit overigens al, bleek uit de watertest. Onder jongeren tot 30 jaar drinkt zelfs de helft dagelijks uit een eigen waterfles. Hoewel kraanwater veruit de favoriet blijft, kiezen jongeren twee keer zo vaak voor water met een smaakje dan 40-plussers. Het Voedingscentrum juicht deze trend toe, maar waarschuwt op de website ook voor de bacteriën die kunnen groeien in waterflesjes. Ze adviseert om de flesjes, inclusief dop, elke dag te spoelen met afwasmiddel.  

      Maak een gewoonte van water drinken. Begin de dag bijvoorbeeld altijd met een glas water en spreek met uzelf af te dat u voor iedere maaltijd een groot glas water drinkt. Na een tijdje bent u er helemaal aan gewend en haalt u die 2 liter met gemak.

      Na een tijdje kan water beginnen te vervelen, waardoor u geen zin heeft om er iedere dag twee liter van te drinken. Om het makkelijker vol te houden kunt u fruit of groente aan uw water toevoegen. U kunt eindeloos variëren dus probeer zelf wat uw favoriet is. Munt, citroen en komkommer is bijvoorbeeld een lekkere combinatie.

 

Bron: https://www.ad.nl/gezond/we-drinken-veel-te-weinig-water~a4475ded/

Overgewicht tackelen begint al op het schoolplein

Inmiddels zijn er ontelbaar veel projecten opgezet vanuit (sport)scholen, verenigingen, gemeenten en (para)medische instanties om overgewicht aan te pakken. Toch blijft het percentage Nederlanders met overgewicht stijgen. Afvallen tot een gezond gewicht blijkt niet eenvoudig: het merendeel jojoot na een dieet weer terug naar het oude gewicht. Om overgewicht te tackelen moeten we kinderen al vanaf jonge leeftijd wijzen op het belang van gezonde voeding en beweging, stelt Peter Weijs, hoogleraar Voeding en Beweging aan het Amsterdam UMC en lector bij de Hogeschool van Amsterdam.

Minder overgewicht door interventieprogramma

Weijs bedacht samen met promovendus Nicole Toussaint een leefstijl-interventieprogramma bestaand uit workshops aan peuterleiders en aangepaste schoolpleinen voor voorscholen. De resultaten lijken veelbelovend: zo gebruiken de kinderen op het speelplein meer verschillende spieren en zijn de medewerkers die de workshop hebben gevolgd zich bewuster van een gezonde leefstijl. Op basis van deze resultaten verwachten Weijs en Toussaint dat andere voorscholen zullen volgen. Overgewicht, inclusief obesitas, komt bij 13 procent van de kinderen tussen de 4 en 12 jaar voor, volgens cijfers van het Centraal Bureau voor de Statistiek uit 2017. Dat vinden wij erg hoog. Juist daarom is het belangrijk dat er op school, maar ook thuis aandacht is voor gezond eten en veel bewegen. Springen, rennen en hinkelen: elke vorm van bewegen is goed! Tevens is het belangrijk dat er aandacht komt voor gezond eten en drinken.

Schoolplein zorgt voor minder overgewicht

In het leefstijl- en interventieprogramma van Weis en Toussaint worden ook de schoolpleinen onder handen genomen. De schoolpleinen worden aangepast om kinderen te stimuleren meer te bewegen. Een parcours waarbij kinderen bijvoorbeeld over een evenwichtsbalk lopen of door autobanden springen zorgt ervoor dat ze op het plein meer verschillende spieren gebruiken. Ook zijn de nieuwe schoolpleinen ingedeeld in verschillende gebieden: waar de kinderen mogen fietsen, mag ook alleen gefietst worden. Zo hoeven de kinderen zich niet in te houden. Hierdoor bewegen de kinderen meer en kan ook makkelijker in de gaten worden gehouden wanneer een kind niet beweegt.

Voldoende beweging en gezonde voeding = minder overgewicht

Een aantal jaren terug was er nog weinig aandacht voor gezonde voeding en motorische ontwikkeling bij scholen en kinderopvang, aldus Mai Chin A Paw, hoogleraar jeugd en gezondheid bij Amsterdam UMC. ‘Het gaat erom dat kinderen opgroeien met gezonde voeding en voldoende beweging op school én thuis. Dat klinkt logisch, maar is in de huidige maatschappij helaas niet vanzelfsprekend. Het is goed dat zo’n voorschool daar aandacht aan geeft, want kinderen kunnen niet jong genoeg beginnen.’

Hoe kunnen wij helpen bij overgewicht?

Heeft u hulp nodig om uw kind genoeg te laten bewegen?
Wij bieden kidsfitness aan op de woensdag- en vrijdagmiddag.
Neem contact met ons op voor meer informatie of een afspraak!

Bron: https://www.volkskrant.nl/wetenschap/het-tackelen-van-overgewicht-begint-al-op-het-speelpl ein-wat-je-nu-meegeeft-nemen-ze-in-de-jaren-die-komen-mee-~b1f3c19b/

Waarom is wandelen zo ongelooflijk gezond?

We vergeten al snel dat bewegen essentieel voor een goede gemoedstoestand. Immers; een fit lichaam helpt bij een gezonde geest! April is de perfecte maand om uw wandelschoenen aan te trekken en lekker naar buiten te gaan. Dagelijks een half uurtje wandelen, kan namelijk geen pil tegenop. Het zorgt voor vermindering van stress, uw hart- en longen worden er sterker van, uw geheugen wordt beter en het prikkelt de creatieve geest! Daarnaast is het ook nog één van de meest verantwoorde manieren van bewegen en mooi meegenomen is dat u er ook nog (flink) van kunt afvallen!

 

Wandelen helpt…

 

…voor sterke spieren en botten

Wandelen versterkt de spieren en botten en vermindert daardoor de kans op osteoporose (botontkalking). Wandelen is ook goed voor het kraakbeen. Door weinig te bewegen is het kraakbeen in de gewrichten dunner geworden. Wandelen helpt het kraakbeen op te bouwen en daardoor soepeler te bewegen.

 

…voor hart en bloedvaten

Dagelijks wandelen verlaagt uw bloeddruk en het cholesterolgehalte in uw bloed. Daarnaast verbetert het de conditie van hart en bloedvaten.

 

…voor de longen

Wie veel wandelt, vergroot het vermogen van de longen om zuurstof op te nemen.

 

…tegen diabetes

Dagelijks wandelen verlaagt het risico op diabetes type 2 met maar liefst 58 procent.

 

…voor de hersenen

Bij mensen die hun hele leven lichamelijk (en geestelijk) actief blijven, vermindert de kans op alzheimer met 20 tot 50 procent. Ook voor wie al dementeert, is wandelen gezond. Wandelaars zijn opgewekter en hun geheugen functioneert beter.

 

…tegen stress en depressie

Wandelen werkt tegen stress en depressieve gevoelens. Angststoornissen nemen met bijna de helft af.

 

…voor de nachtrust

Wandelen is ook goed voor een goede nachtrust, waardoor in- en doorslapen beter lukken. Ook de kwaliteit van de slaap verbetert.

 

…om af te vallen

Een uur stevig doorlopen (5 kilometer per uur) kost ongeveer 240 kilocalorieën. Wie dagelijks een half uur wandelt, kan dus flink afvallen.

 

…voor de darmen

Dagelijks wandelen stimuleert de stofwisseling en is goed tegen darmverstopping.

 

Wij krijgen vaak te horen dat er doordeweeks weinig tijd is om te bewegen/sporten. Dat een drukke baan en/of gezinsleven het niet toelaat om ruimte te maken voor beweging. Wij geven een aantal tips hoe u het wandelen makkelijk in uw dagelijkse routine kunt implementeren en hoe u het beste resultaat kunt behalen uit het wandelen:

 

  1. Wandelen tijdens en naar het werk

Ga naar buiten, geniet van uw lunch tijdens een frisse of zomerse wandeling of woont u in de buurt van het werk? Laat de fiets of auto eens staan of stap een halte eerder uit, een blokje om is zo gemaakt!

 

Ook op kantoor kunt u verschillende momenten aangrijpen om een (kleine) wandeling te maken. Heeft u een collega nodig, die op een verdieping hoger werkt? Neem de trap i.p.v. de lift! Verplaats de telefoontjes naar de gang om net even wat extra meters te maken of haal eens koffie of thee voor uw collega’s bij het apparaat om de hoek. Elke meter die u maakt, is er één! 🙂

 

  1. Loop rechtop en ontspannen, in een tempo dat gemakkelijk vol te houden is.

Maak de passen niet te groot, wikkel uw voeten goed af en laat uw armen soepel mee bewegen. Het is niet nodig extra stevig met de armen te zwaaien.

 

  1. Wissel sneller wandelen af met rustig lopen

Dit doet u door bijvoorbeeld een minuut snel en dan weer twee minuten in uw normale tempo te wandelen.

 

  1. Maak een trainingsschema

Wie niet zo’n beste conditie heeft, doet er goed aan het wandelritme geleidelijk op te bouwen. Een trainingsschema voorkomt spierpijn en pijnlijke schenen. Op www.nwb-wandelen.nl (de site van de Nederlandse Wandelsport Bond) en www.wandeltraining.nl vind u schema’s en tips. Kort gezegd komt het erop neer dat u steeds meer minuten stevig doorloopt en dat afwisselt met twee minuten rustig lopen.

  1. Breng de (klein)kinderen lopend naar school

Vaak zijn basisscholen op loopafstand, maar omdat het ‘makkelijk’ is pakken we toch maar snel even de auto om de kinderen naar school te brengen. Nu de lente is aangebroken is er niets lekkerders om even een frisse neus te halen. Met de kinderen wandelen naar school werkt ook meteen positief voor de relatie met uw (klein)kind. De leuke verhalen van kinderen en hun eerlijke en humoristische manier van omdenken schept een bijzondere band en houden de geest jong.

 

  1. Neem een hond

Staat er al jarenlang een trouwe viervoeter op het verlanglijstje? Dan is het tijd om daar nu een keer actie in te ondernemen. Ze zorgen er namelijk voor dat u heel snel op 30 minuten wandelen per dag uitkomt. Daarnaast wijzen onderzoeken uit dat dieren therapeutisch kunnen werken en daarnaast houden ze u nog in beweging ook.

 

  1. Betrek uw gezin in uw voornemens

Laat uw gezin en/of naasten weten dat u meer wilt en gaat bewegen. Zij helpen u hier vast graag aan te herinneren. ‘Even vergeten’ is nu geen excuus meer!

 

 

Bronnen:

https://www.ad.nl/ad-werkt/waarom-wandelen-beter-is-tegen-stress-dan-fietsen-of-rennen~a394ebe9/

https://www.intermediair.nl/werk-privebalans/stress/wandelen-tegen-stress?utm_source=https://www.intermediair.nl/&utm_medium=tekstlink&utm_campaign=content&utm_referrer=https%3A%2F%2Fwww.ad.nl%2Fad-werkt%2Fwaarom-wandelen-beter-is-tegen-stress-dan-fietsen-of-rennen~a394ebe9%2F

https://www.gezondheidsnet.nl/wandelen/daarom-is-wandelen-zo-gezond