Bewegen; voldoet u aan de richtlijnen?

Een man en een vrouw zijn aan het bewegen op een helling. Op de achtergrond is zijn gebouwen te zien.

Wij denken vaak dat we genoeg bewegen, maar is dat ook zo? Uit onderzoek van het CBS is gebleken dat slechts 44 procent van de Nederlanders voldoet aan de beweegrichtlijnen. Het belang van beweging voor de gezondheid van ons lichaam is duidelijk. Daarom leggen we in deze blog uit waarom het zo gezond is, wat de beweegrichtlijnen zijn en hoe u dat eenvoudig kunt toepassen in uw leven.

 

Waarom is bewegen zo gezond?

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Inmiddels heeft verschillend medisch onderzoek aangetoond dat we bij onvoldoende beweging een groter risico lopen op allerlei klachten en ziektes, zoals (ernstig) overgewicht, diabetes, hoge bloeddruk, hart- en vaatziektes, bepaalde vormen van kanker en zelfs depressiviteit. Een inactief leven brengt uw levensverwachting omlaag. Als u voldoende beweegt, is dat goed voor uw algehele lichamelijke én geestelijke gezondheid.

 

Wat zijn de beweegrichtlijnen?

Bewegen is goed, maar meer bewegen is beter! Volgens de beweegrichtlijnen moet een volwassene 2,5 uur per week matig tot intensief bewegen. Daarnaast wordt aangeraden om minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Hierbij kunt u denken aan activiteiten waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast, zoals traplopen of wandelen. Maar wat valt er precies onder de categorieën licht, matig en zwaar intensief bewegen?

  • Bij licht intensieve lichamelijke activiteit is er geen sprake van verhoogde hartslag of versnelde ademhaling. Denk hierbij aan afwassen, musiceren, klussen in huis of bijvoorbeeld yoga.
  • Matig intensieve lichamelijke activiteit zorgt voor een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling. Matig intensieve activiteiten zijn wandelen, fietsen, trampoline springen of paardrijden.
  • Iemand die zwaar intensief lichamelijk actief is, gaat zweten en raakt buiten adem. De meeste actieve sporten vallen in deze categorie (bijvoorbeeld voetbal, hockey, hardlopen, squash of wielrennen).

 

Hoe kunt u ervoor zorgen dat u voldoende beweegt?

Tip 1 – Parkeer uw auto verder, pak vaker de fiets en ga vaker lopen

Een eenvoudige manier om meer beweging in uw dagelijkse routine op te nemen, is door uw auto op een iets grotere afstand te parkeren van uw bestemming. U kunt ook overwegen vaker de fiets te gebruiken of te voet te gaan.

 

Tip 2 – Neem de trap in plaats van de lift

Woont of werkt u op een hogere etage? Kies dan voor de trap in plaats van de lift! Het zetten van een paar extra stappen kan bijdragen aan uw fitheid en gezondheid. Elke kleine inspanning telt mee!

 

Tip 3 – Zit u veel door uw werk of hobby? Probeer ieder half uur even te gaan staan

Langdurig zitten is niet bevorderlijk voor ons lichaam. Het is belangrijk om af en toe op te staan, te rekken en te strekken om uw lichaam fit en gezond te houden. Neem bijvoorbeeld even een korte pauze om naar het toilet te gaan, een glas drinken te halen of de planten water te geven.

 

Verantwoord bewegen? Neem contact met ons op!

Bent u van plan goed voor uw lichaam te gaan zorgen, wilt u voldoen aan de beweegrichtlijnen? Onze fysiotherapeuten staan klaar om al uw vragen te beantwoorden en helpen u graag verder naar een gezonder leven. Neem contact met ons op voor meer informatie of het maken van een afspraak. U kunt bellen naar 0184 – 414320  of mailen naar info@pmctwigt.nl.

/door

Sporten? Deze vijf mag u niet vergeten! 

Een jonge dame doet aan de sport skeeleren op een weg in het bos.

In deze blog duiken we in de wereld van padel, onderwaterhockey, Reformer Pilates, Jeu des Boules en skeeleren. Bij PMC Twigt zijn we niet alleen gericht op fysiotherapeutische behandelingen, maar ook op het bevorderen van een gezonde levensstijl en actieve deelname aan sport. Deze 5 minder bekende sporten zijn niet alleen leuk, maar hebben ook geweldige voordelen voor uw algehele gezondheid en welzijn. Lees verder hoe fysiotherapie kan helpen op het moment dat het misgaat.

 

Sport 1: Padel

Bent u al bekend met padel? Deze sport is de laatste tijd veel populairder geworden in Nederland. Deze mix van tennis, squash en badminton wordt samengebracht op een veld met glazen wanden. De snelle rally’s en onverwachte wendingen maken het spel strategisch en actief! Padel is voor iedereen van alle leeftijden.

Sport 2: Onderwaterhockey

We kennen allemaal hockey, maar heeft u ooit gehoord van onderwaterhockey? Deze combinatie tussen zwemmen en hockey vereist behendigheid, uithoudingsvermogen en teamwork. Zwemmen, duiken en het gebruik van spieren die u niet zo vaak gebruikt zorgen voor een uitstekende training van uw lichaam! Spring in het diepe en ontdek de wereld van onderwaterhockey.

 

Sport 3: Reformer Pilates

Reformer Pilates is een sport die vaak over het hoofd wordt gezien maar die wel snel in populariteit toeneemt. Met een speciaal apparaat genaamd de ‘’Reformer’’, kunt u uw kracht, flexibiliteit en balans verbeteren, zonder dat u uw gewrichten belast. Deze sport is geschikt voor sporters van ieder niveau. Regelmatige oefening resulteert in een sterker, leniger en evenwichtiger lichaam, wat leidt tot betere algehele gezondheid. Het is daarnaast ook gunstig bij blessureherstel en kan naast fysiotherapie een waardevolle toevoeging zijn om weer kracht op te bouwen. De lessen worden gegeven door ervaren instructeurs in pilatesstudio’s.

 

Sport 4: Jeu de Boules

Jeu de Boules, ook bekend als petanque, is een traditionele Franse sport van precisie en strategie. Met metalen ballen wordt naar een klein doelwit gegooid. Dus bent u op zoek naar een laagdrempelige en ontspannende activiteit? Die binnen en buiten te spelen is, geschikt is voor alle leeftijden én het sociaal contact bevordert? Dan is Jeu de Boules de tip! Deze sport kan zowel competitief als recreatief gespeeld worden. Ontdek deze leuke activiteit met vrienden en familie!

 

Sport 5: Skeeleren

In de lente en de zomer is skeeleren een leuke sport om te beoefenen. Dit biedt een fantastische cardio-workout en het versterkt verschillende spiergroepen. Bovendien kunt u tijdens het skeeleren genieten van de prachtige natuur om u heen. Deze activiteit verbetert uw balans, coördinatie en behendigheid, en mits u de juiste beschermende uitrusting draagt, is het een veilige sport.

 

Toch blessures opgelopen? Neem contact met ons op!

Wilt u meer informatie of hulp bij blessures? Wij staan klaar om u te helpen! U kunt contact met ons opnemen door te bellen naar 0184 – 414320 of een e-mail te sturen naar info@pmctwigt.nl.

/door