Rugpijn tijdens het fietsen kan ontstaan door langdurig in dezelfde houding te zitten. Dit kan flink veel invloed hebben op uw prestaties. Lees verder... Tags: rugpijn, rugklachten, fietsen, mountainbike, wielrennen, racefiets, bike fitting, fiets aanmeten, oefeningen, houding, rugpijn, rugklachten, fietsen, mountainbike, wielrennen, racefiets, bike fitting, fiets aanmeten, oefeningen, houding, rugpijn tijddens het fietsen, rug, fietsen, houding, fiets, fysiotherapie rug, fysio rug, fysiotherapeut rug, fysio fietsen, bikefitting, fysiotherapie fietsen, fysiotherapie rugpijnen

Maakt u wel eens een lange tocht met de fiets? Zit u met lekker weer uren op de fiets? En heeft u dan wel eens pijn in de rug? Dan kan het zijn dat u in een verkeerde houding op de fiets zit. Dit kan voor meer problemen zorgen dan alleen rugklachten. Wij geven u tips hoe u rugpijn tijdens het fietsen kunt verminderen.  

 

Hoe kan rugpijn tijdens het fietsen ontstaan?

Wanneer u langdurig in dezelfde houding zit kan dit rugklachten veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan uw werkhouding, hobby’s waarbij u langdurig zit en lange tochten fietsen. Vooral bij racefietsen of mountainbikes komt dit veel voor. Deze fietsen zijn zo gebouwd dat u naar voren geleund zit, waardoor uw rug vaak in een bolle houding staat. Wanneer u fietst moet u recht vooruitkijken, dus wordt de nek en rug continu aangespannen. Dit kan zorgen voor een verkramping in de bovenrug. Soms komt rugpijn tijdens het fietsen vanuit het zadel. Door een langdurige druk op de bil of op het stuitje kunt u ook rugpijn ervaren. Dit kan vanuit de bil of het stuitje uitstralen naar de rug en soms ook naar de benen, waardoor het fietsen steeds zwaarder wordt.

 

Wat kunt u zelf doen aan rugpijn tijdens het fietsen?

Het is vaak belangrijk om op tijd deze klachten te laten onderzoeken door een fysiotherapeut om verergering van de pijn of uitstraling te voorkomen. Zij kunnen door middel van vragen en onderzoek vaak snel de oorzaak van de klacht achterhalen en ervoor zorgen dat u weer snel de weg (of het fietspad) op kunt zonder problemen. Hieronder staan alvast 5 tips om rugpijn tijdens het fietsen te voorkomen.

 

  1. Laat een fietsmeting doen. In verschillende fietsenzaken worden fietsmetingen uitgevoerd, waarmee wordt gekeken naar uw houding en of de fiets op de juiste hoogte is afgesteld.
  2. Neem vaker een pauze tijdens het fietsen. Geniet van de omgeving en stap even af, ga staan of loop een rondje. Zo wisselt u van houding en zal de rug minder snel verkrampen.
  3. Bouw het fietsen rustig op. Ga de eerste keer geen lange tocht maken maar vergroot langzaam het aantal kilometers. Dit is niet alleen belangrijk voor de rug, ook andere delen van het lichaam kunnen hierdoor overbelast raken.
  4. Doe voor het fietsen een kleine warming-up. Vaak springen mensen vanaf hun bureaustoel direct op de fiets om de spanning van de dag eruit te fietsen. Hierdoor zijn de spieren koud en kunnen ze sneller overbelast raken.
  5. Zorg voor een sterke core. Door het trainen van de buikspieren zal het langer in één houding zitten minder belastend worden voor uw rug. Hier heeft u niet alleen tijdens het fietsen profijt van, dit kan ook tijdens werk of andere sporten helpen.

 

Werken deze tips voor u niet of wilt u een meer uitgebreid advies?

Neem dan contact op met praktijknaam via info@pmctwigt.nl of 0184 – 414320 voor meer informatie over rugpijn tijdens het fietsen.

Verzekering, verzekering fysiotherapie, verzekering fysio, verzekering fysiotherapeut, verzekering fysiotherapiepraktijk, verzekering, aanvullende verzekering, overstappen, 2022, zorgverzekeraar, zorgverzekering fysio, zorgverzekering fysiotherapie, zorgverzekering fysiotherapie 2022, zorgverzekering fysiotherapiepraktijk, zorgverzekering aanvullend fysiotherapie, zorgverzekering aanvullende fysio, zorgverzekeraar fysio, zorgverzekeraar fysiotherapie, zorgverzekeraar fysiotherapeut, Zorgverzekeringen fysiotherapie 2021

De polissen van de zorgverzekering zijn bekend gemaakt. Het is vanaf nu mogelijk om over te stappen. Wij adviseren u om hier goed naar te kijken. Het kan u veel geld schelen per maand. Ook wilt u niet voor onverwachte verrassingen komen te staan. Polisvoorwaarden veranderen ook elk jaar. Als u dit jaar in uw polis bijvoorbeeld nog 9 fysiotherapiebehandelingen heeft, hoeft dat niet te betekenen dat dit komend jaar weer geldt. 

Het is zeker de moeite waard om u goed te verdiepen in de zorgverzekeringen,  want dat kan u op jaarbasis veel geld schelen. Er zit tussen de goedkoopste en duurste basisverzekering al een verschil van ruim €45 per maand. Dit is meer dan €500 per jaar. Terwijl de dekking van het basispakket voor iedereen hetzelfde is, aangezien de inhoud hiervan door de overheid is vastgesteld.

Het is dus belangrijk dat u goed zicht hebt op de voorwaarden en vergoedingen, zodat u weet wat u kunt verwachten van de basisverzekering en/of aanvullende verzekering.

Een overzicht van alle zorgpremies 2022 vindt u hier.

 

Fysiotherapie in de basisverzekering

Voor mensen met een aandoening die op de lijst met chronische aandoeningen van de overheid voorkomt, worden fysiotherapiebehandelingen vanaf de 21e behandeling uit de basisverzekering vergoed. De eerste 20 behandelingen per aandoening (dus niet per jaar!) betaalt u dan zelf. Hoe hoog de vergoeding is, verschilt per zorgverzekeraar. U kunt eventueel een aanvullende verzekering afsluiten om ook vergoeding voor de eerste 20 behandelingen te ontvangen.

Onderstaande behandelingen vallen onder de basisverzekering:

  • Behandeling bij tijdelijke klachten bij patiënten tot 18 jaar (9 behandelingen)
  • Behandeling bij een chronische aandoening bij patiënten tot 18 jaar
  • Behandeling bij een chronische indicatie bij patiënten van 18 jaar en ouder vanaf de 21e behandeling.
  • Behandeling bij etalagebenen (maximaal 37 behandelingen gedurende een jaar)
  • Bekkenfysiotherapie bij urineverlies
  • Behandeling bij artrose (maximaal 12 oefening therapieën op een jaar)
  • Behandeling bij COPD (verschilt per zorgverzekeraar)
  • Coronapatiënten die na hun besmetting ernstige klachten en beperkingen hebben overgehouden krijgen paramedische herstelzorg vergoed vanuit de basisverzekering, mits ze voldoen aan een aantal specifieke voorwaarden. Deze regeling geldt tot 1 augustus 2022.

 

Wanneer is een aanvullende verzekering fysiotherapie handig?

Of u een aanvullende zorgverzekering nodig hebt voor fysiotherapie hangt af van uw huidige zorgbehoefte en het risico dat u loopt op een aandoening. Bent u gezond en doet u niet aan risicovolle sporten, dan heeft u – wat fysiotherapie betreft – wellicht helemaal geen aanvullende verzekering nodig, of is het goedkoopste aanvullende pakket voldoende. U bent dan beter af apart voor uw fysiotherapiebehandelingen bij ons in de praktijk te betalen.

Als u een grotere kans op blessures hebt door de sport die u beoefent, is een aanvullende verzekering voor fysiotherapie het overwegen waard. En als u (vaker) last heeft van uw rug of zwakke gewrichten heeft, kan het zeker verstandig zijn een iets duurdere aanvullende verzekering af te sluiten.

Vraag uzelf altijd af of u zelf voor fysiotherapie wilt betalen als er iets gebeurt, of dat u liever een (maandelijkse) premie hiervoor betaalt. In de meeste gevallen heeft u een aanvullende verzekering nodig voor de vergoeding van fysiotherapie.

Belangrijk:

  • Het is tegenwoordig niet meer nodig om een verwijsbriefje van de huisarts te vragen om naar de fysiotherapeut te gaan en voor vergoeding in aanmerking te komen.
  • De vergoedingen hieronder zijn gebaseerd op fysiotherapeuten die een contract hebben gesloten met de zorgverzekeraar. Hier vallen wij onder.
  • Het eigen risico is niet van toepassing als u gebruikmaakt van een fysiotherapiebehandelingen vanuit uw aanvullende verzekering.

 

Hoe kiest u de zorgverzekering die het best bij u past?

Gebruik de checklist op de website van de Consumentenbond: Zorgverzekering kiezen: waar let u op?

Kijk in uw polis om te achterhalen voor welke vergoeding u in aanmerking komt. De meeste zorgverzekeraars vergoeden een maximum aantal behandelingen per jaar, bijvoorbeeld 9, 12, 18 of 27. Bepaal dus voor uzelf uw zorgbehoefte. Sommige zorgverzekeraars rekenen niet in aantal behandelingen, maar vergoeden een maximumbedrag (bijvoorbeeld €250) per jaar.

Let op: de maximale vergoeding geldt voor alle therapieën samen. Dus als u maximaal 12 behandelingen per jaar vergoed krijgt, dan vallen daar álle behandelingen onder van de therapieën die de zorgverzekeraar tot ‘fysiotherapie’ rekent.

Verwacht u komend jaar weinig zorgkosten? Overweeg dan om uw eigen risico vrijwillig te verhogen. In ruil voor het risico dat u loopt, betaalt u minder premie. U kunt kiezen voor een vrijwillig eigen risico van €100, €200, €300, €400 of €500. Dit bedrag betaalt u bovenop het verplichte eigen risico van €385.

Uw eigen risico vrijwillig verhogen is niet slim als u veel zorgkosten verwacht. Kies ook niet voor een hoger eigen risico als u het bedrag van uw verplichte en vrijwillige eigen risico niet achter de hand hebt.

Soms vragen verzekeraars om een gezondheidsverklaring of medische verklaring. Ze mogen u op basis daarvan afwijzen. Controleer dit voordat u een polis afsluit.

 

We hebben de ruimste vergoedingen voor fysiotherapie (ten minste 36 behandelingen per jaar) voor u op een rijtje gezet:

Verzekeraar Pakket Dekking fysiotherapie Premie p/m (vanaf)
De Friesland Optimaal 36 behandelingen € 53,50
IZZ ZvdZ + Extra 3 52 behandelingen € 80,40
ONVZ Topfit 50 behandelingen € 64,87
PNOzorg Top 50 behandelingen € 64,87
Pro Life Extra Largepolis 36 behandelingen € 72,50
Stad Holland Extra Uitgebreide AV 36 behandelingen € 58,75
VvAA Top 50 behandelingen € 61,38
Zilveren Kruis Aanvullend 4 Sterren 36 behandelingen € 58,50

De gemiddelde premie van deze verzekeringen ligt in 2022 op 64,35 euro per maand.

 

Dit is de top 5 van zorgverzekeraars met de voordeligste verzekeringen met 6 behandelingen fysiotherapie en € 250 vergoeding (75%) bij de tandarts:

# Verzekeraar Naam polis Premie
1 ZieZo Selectief + Aanvullend 1 + Tand 1 € 128,25
2 FBTO Basis + Fysio + Tand € 250 € 129,85
3 Zorg en Zekerheid Zorg Gemak + AV Gemak € 130,60
4 CZdirect Basis + Aanvullend 1 + Tand 1 € 131,75
5 De Friesland Zelf Bewust + AV Opstap + AV Tand Opstap € 132,00

 

Top 5 meest voordelige aanvullende verzekeringen voor fysiotherapie bij 9 behandelingen

Verzekeraar Premie per maand
  1. De Friesland
€122, 20
  1. Ditzo
€124,45
  1. Unive
€124,90
  1. Pro Life
€125,05
  1. CZ Direct
€127,95

 

Let op: U heeft t/m 31 december 2021 de tijd om over te stappen van zorgverzekering / polis. Het is zeker de moeite waard om de verschillende polissen vanuit uw situatie te vergelijken! Ga naar Zorgwijzer.nl om te berekenen welke polis voor u in 2022 het meest interessant is.

 

Fysiotherapie PMC Sliedrecht, parkinson boxing, parkinson boksen, sliedrecht boksen, sliedrecht parkinson, parkinson boksen sliedrecht

🥊‘Vecht terug tegen Parkinson’🥊

Parkinson Boxing is een actieve groepstraining gericht op balans, uithoudingsvermogen, spierkracht en coördinatie. Door de complexe en intensieve beweegvormen worden de hersenen gestimuleerd tot het aanmaken van stofjes (neurotransmitters) die het brein helpen om bewegen makkelijker te maken.

 

🥊Vanuit ons gezamenlijk doel om mensen vitaal en in balans te houden slaan PMC Twigt en Cardio Boxing Ambacht de bokshandschoenen ineen. 🥊

• Jolanda Scholten, is eigenaar van CardioBoxing Ambacht, tevens leefstijlcoach en CardioBoxing instructrice. Verder heeft zij al ruim 25 jaar ervaring in diverse vechtsporten.
• Mirjan de Vos is ruim 10 jaar werkzaam als fysiotherapeut bij PMC Twigt en aangesloten bij ParkinsonNet. In 2016 heeft zijn haar Master geriatrie fysiotherapie met succes afgerond. Daarnaast heeft zij diverse scholingen gevolgd bij ParkinsonNet, onder andere de cursus ‘Boksen bij Parkinson’.

 

Samen geven wij de Parkinson Boxing trainingen aan een kleine besloten groep (max. 8 deelnemers).

🥊De boks oefeningen worden ‘non-contact’ uitgevoerd.
🥊circuittrainingen
🥊behendigheid
🥊voetenwerk
🥊 dubbeltaken
🥊oog-handcoördinatie
Onderzoek naar deze trainingen laat positieve effecten zien op het dagelijks functioneren van mensen met Parkinson. Daarnaast ervaren deelnemers de training als een goede uitlaatklep.
U bokst uzelf letterlijk uit de hoek van patiënt en verbetert met het boksen de kwaliteit van leven.

 

Wilt u deelnemen aan Parkinson Boxing, maar bent u nog niet eerder bij ons behandeld?

Dan doen wij altijd een uitgebreide intake. Tijdens de intake kunnen wij beoordelen of u kunt deelnemen aan een proefles.
📞 ✉️
Aanmelden of meer informatie opvragen, kan via Mirjan. De lessen vinden plaats op donderdagmiddag op SMC (Benedenveer 1).

U kunt contact opnemen via: 0184-414320 of per email: info@pmctwigt.nl

fysiotherapie, fysio, fysiotherapeut, herfstdip, vitamine, bewegen, beweging, tips, herfst, nat, koud, herfstweer, herfstwandeling, hardlopen, duurloop, duursport, fietsen, zonlicht, naar buiten, buitenwereld, psychosomatiek, psychosomatische fysiotherapie, stress, burn-out, blues

Eind september is de herfst van start gegaan. Tijd om onszelf goed voor te bereiden op de aankomende koude, natte en korte dagen. Dé ingrediënten voor een herfstdip. Een fenomeen waar meer dan de helft van de Nederlanders last van heeft. Wilt u een herfstdip ontlopen dan is actief blijven en bewegen heel belangrijk. In deze blog delen wij een aantal tips met u om uw herfstdip voor te zijn.

Wat is een herfstdip?

Zoals de naam al zegt komt u in een dip terecht in het herfstseizoen. De een is daar gevoeliger voor dan de ander. Het heeft te maken met onze biologische klok. Deze klok bevindt zich in onze hersenen en wordt beïnvloed door licht. Dit noemen we het dag-nachtritme waarbij ook het slaaphormoon melatonine een belangrijke rol speelt. Deze stof wordt aangemaakt zodra het donker wordt. Daglicht zet de productie van deze stof weer op stop. Hoe meer melatonine u aanmaakt, des te slaperiger u zich gaat voelen. Zodra het dus eerder donker wordt, dan wordt onze gemoedstoestand ook beïnvloed. Dit kan eventueel leiden tot stress, een slaapstoornis, futloosheid of weinig energie.

 

Tip 1. Zorg zo vroeg mogelijk voor (dag)licht

Daglicht speelt een belangrijke rol in onze gemoedstoestand en is van invloed op ons energieniveau. U heeft het nodig om vrolijk en gezond te blijven. Wilt u die herfstdip voorkomen? Zorg dan dat het licht is in uw huis en als de zon schijnt probeer daar dan even 10 minuten per dag in te zitten. Via daglicht maken we namelijk hormonen en belangrijke vitamines aan. Blijf niet continu binnen zitten, ook al is het buiten koud. Frisse lucht zorgt voor een verbeterde weerstand. Dus trek ‘s morgens uw gordijnen open, kleed u lekker warm aan en ga naar buiten.

 

Tip 2. Geniet van de buitenwereld

Nu we inmiddels weten dat daglicht goed is voor de gezondheid doet de buitenlucht ook wonderen. Werkt u de hele dag op kantoor, maak dan tijdens de lunchpauze een kleine wandeling en ga op de fiets naar het werk. Dit zal wat moeizamer gaan in vergelijking met de zomer, maar met de juiste kleding is de herfst een prachtig seizoen om buiten van te genieten. Dus trek er op uit, ga lekker naar buiten en haal een frisse neus, zelfs als het nat en koud is. Dit verkleint de kans op een herfstdip.

 

Tip 3. Zorg voor een dag-nacht-ritme

Ritme is belangrijk voor iedereen. Heeft u werk met onregelmatige tijden? Dan gaat u zich ook niet beter voelen op het moment dat u in het donker wakker wordt. Investeer daarom in een wake-up light. Dit creëert de illusie dat u met daglicht wakker wordt gemaakt. Zo komt u makkelijker uit uw bed en het zorgt voor meer rust in uw hoofd, waardoor u die negatieve gevoelens de baas blijft.

 

Tip 4. Blijf sporten

Inmiddels weten we dat naar buiten gaan goed is voor de gezondheid. Sporten geeft nog dat extra zetje om u gezond te houden. Het geeft u een goed humeur en een energieboost! Door te sporten maakt u endorfine aan. Dit zorgt voor een euforisch gevoel en maakt de wereld om u heen een stuk leuker! Een duursport als hardlopen is effectief voor de aanmaak van endorfine.

 

Tip 5: Extra vitamines

Naast beweging zijn vitamines ook belangrijke spelers in het voorkomen van een herfstdip. Zij hebben de kracht om uw weerstand te ondersteunen. Een tekort aan Vitamine D wordt in verband gebracht met slaapproblemen, gewrichtspijnen, een lage weerstand en depressie. Een tekort aan vitamine D kan komen door het gebrek aan zonlicht. Een goede multivitamine en vitamines zoals C, B en D3 kunnen zorgen voor minder stress, een betere nachtrust en conditie. Laat u wel goed adviseren wat het beste bij u past.

 

Fysiotherapie bij een herfstdip

Tijdens een herfstdip kan het dagelijkse leven allemaal even teveel zijn en kan het voorkomen dat u niet genoeg slaap krijgt. Gespecialiseerde fysiotherapie kan hierbij helpen. Zo kan psychosomatische therapie/ontspanningstherapie helpen bij de aanpak van stress, slaapproblemen of hyperventilatie. Wilt u aan de slag gaan met sporten of bent u juist geblesseerd geraakt tijdens het sporten in de buitenlucht? Dan kan (sport)fysiotherapie helpen om u weer actief te krijgen.

 

Merkt u dat u last heeft van de bovenstaande klachten of heeft u hulp en begeleiding nodig bij het bewegen?

Dan staan wij voor u klaar! Door contact op te nemen met PMC Twigt Sliedrecht om een afspraak in te plannen heeft u al de eerste stap gezet naar een gezondere toekomst. U kunt ook contact met ons opnemen door te bellen naar 0184 – 414320 of een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl.