Kan vitamine K helpen bij de preventie van artrose?

Man en een vrouw met artrose zijn bezig met stretchoefeningen in het park.

Naarmate uw leeftijd vordert, kunt u last krijgen van veranderingen in uw lichaam. Een veelvoorkomende uitdaging is gewrichtsslijtage, ook wel artrose genoemd. Deze aandoening kan aanzienlijke belemmeringen veroorzaken in het dagelijks functioneren. Vitamine K kan helpen deze slijtage uit te stellen. Daarnaast staan onze fysiotherapeuten klaar om u te helpen wanneer u last heeft van artrose. 

 

Wat is vitamine K?

Vitamine K, een vetoplosbare vitamine, speelt een essentiële rol in ons lichaam. Het is niet alleen belangrijk voor een goede bloedstolling, maar ook voor de opbouw en onderhoud van sterke botten. Langdurig gebruik van medicatie of bepaalde darmziektes kan leiden tot een tekort aan deze vitamine. Gelukkig is vitamine K overvloedig aanwezig in verschillende voedingsmiddelen. Groene bladgroenten vormen een rijke bron, maar ook andere voedingsmiddelen, zoals fruit, zuivelproducten, vlees, eieren en granen, bevatten deze belangrijke vitamine. Een gevarieerd dieet zou in principe voldoende vitamine K moeten bieden. Een tekort aan deze vitamine kan echter vervelende symptomen veroorzaken, waaronder:

 

  • Spontane bloedingen zoals bloedneuzen en tandvleesbloedingen;
  • Moeilijk genezende wonden;
  • Overmatige blauwe plekken;
  • Hevig bloedverlies tijdens de menstruatie;
  • Op de lange termijn zelfs verzwakte botten.

 

Hoe kan vitamine K helpen bij artrose?

Uit een onderzoek van Reuma Nederland blijkt dat er een verband is tussen vitamine K en artrose. Dit onderzoek onthult dat ongeveer de helft van de vijftigplussers een tekort aan vitamine K heeft, wat kan leiden tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van artrose. Momenteel lopen er nog onderzoeken om te bepalen of vitamine K kan helpen bij het uitstellen of zelfs voorkomen van de progressie van artrose.

 

Wat kunt u nog meer doen tegen artrose?

Wij geloven in de kracht van beweging bij artrose. Een van onze meest waardevolle suggesties is om kleine aanpassingen te maken in uw dagelijkse routine. Denk hierbij aan het eerder uitstappen bij het openbaar vervoer of het parkeren van uw auto op een iets grotere afstand van uw bestemming. Dit biedt niet alleen een kans om extra stappen te zetten tijdens uw dagelijkse activiteiten, maar het kan ook uw mobiliteit en algehele welzijn verbeteren.

 

Stap voor stap, letterlijk en figuurlijk, kunt u uw mobiliteit behouden en uw symptomen van artrose beter beheersen. Vergeet niet dat elke stap die u zet, hoe klein ook, een positieve bijdrage kan leveren aan uw gezondheid en welzijn op de lange termijn.

 

Wilt u meer informatie of een afspraak maken?

Wij nodigen u van harte uit om contact op te nemen als u vragen heeft over uw situatie. Ons team van experts staat klaar om u te voorzien van persoonlijk advies en ondersteuning op uw reis naar een gezonder en actiever leven, ondanks de uitdagingen van artrose. Aarzel niet om de stap te zetten naar een betere mobiliteit en een hogere levenskwaliteit. Neem contact met ons op door te bellen naar 0184 – 414320 of te mailen naar info@pmctwigt.nl

/door

Last van hooikoorts? Lees hoe fysiotherapie kan helpen!

Man met hooikoorts op zit op de bank en veegt zijn neus af aan een zakdoek

Begint uw neus alweer te kriebelen nu de zon begint te schijnen? Het voorjaar is begonnen en dat betekent dat de pollen weer rond beginnen te zweven. Hooikoorts kan erg vervelend zijn en u belemmerenn in uw dagelijkse activiteiten. In deze blog geven wij tips hoe u kunt omgaan met die zwevende pollen en hoe u ervoor kunt zorgen dat u er zo min mogelijk last van heeft!

 

Wat is hooikoorts?

Wist u dat hooikoorts een veelvoorkomend probleem is in Europa, waarbij maar liefst 1 op de 8 mensen getroffen wordt? De slijmvliezen van de neus en ogen reageren allergisch op het stuifmeel van grassen, bomen en planten. Hooikoorts kan zich op elke leeftijd manifesteren en kan diverse symptomen veroorzaken, waaronder verkoudheidsklachten. De naam ‘hooikoorts’ dateert al van vroeger. Men legde destijds de associatie met hooi omdat de klachten zich voordoen tijdens de hooitijd, ook bekend als de zomerperiode waarin hooi werd geoogst.

 

In welke klachten kan dit zich uiten?

Hooikoorts kan diverse symptomen veroorzaken, wellicht herkent u enkele van de volgende klachten:

 

  • Irritatie, branderigheid of tranen van de ogen
  • Hoesten, vaak gepaard met een kriebel in de keel
  • Keelpijn
  • Ademhalingsmoeilijkheden, zoals benauwdheid
  • Vermoeidheid
  • Jeuk in de neus
  • Niezen
  • Een gevoel van koortsachtigheid

 

Wat kunt u doen tegen hooikoorts?

Hooikoorts is erg vervelend en u kunt het niet helemaal vermijden. Toch kunt u er voor zorgen dat de klachten beperkt blijven. Wij hebben een aantal tips voor u op een rijtje gezet.

 

  • Vermijd blootstelling aan de buitenlucht op dagen met een hoog pollengehalte. Houd overdag de ramen dicht en de binnenomgeving schoon. Zo kunt u het pollengehalte in huis beperken. Bekijk de hooikoortsradar om te weten hoe heftig het pollengehalte wordt.
  • Ga langs bij de huisarts. Deze kan u advies geven hoe om te gaan met deze allergie en kan u medicijnen voorschrijven.
  • Probeer medical taping. Het is niet wetenschappenlijk bewezen, maar kan effectief zijn voor sommige mensen met hooikoorts. Onze fysiotherapeuten kunnen u hierbij helpen!

 

Wilt u meer informatie of een afspraak maken?

Bent u dat gesnotter wel beu en wilt u geholpen worden? Onze fysiotherapeuten staan voor u klaar met tips en tricks om u hier vanaf te helpen. Samen gaan we op zoek naar een oplossing! Neem contact met ons op door te bellen naar 0184 – 414320 of te mailen naar info@pmctwigt.nl

/door

Waarom is het belangrijk om uw ervaring achter te laten? 

Na een heerlijk etentje of leuk dagje uit, komt u thuis, opent u uw inbox en wordt u overladen met verzoeken om een ervaring achter te laten. Het lijkt wel alsof we tegenwoordig voor alles wat we doen een waardering moeten achterlaten, maar waarom? In deze blog willen wij als fysiotherapeuten u graag uitleggen waarom ook wij het zo waardevol vinden dat u uw ervaring achterlaat.

 

Wat is een ervaring?

Een ervaring, ook wel bekend als een review, recensie of waardering, is een beoordeling die u geeft over een product of dienst. Het is een manier om uw mening te delen, anderen te informeren en enthousiast te maken over uw ervaring. Bijvoorbeeld, na een diner in een restaurant wordt vaak gevraagd naar uw ervaring, zodat u anderen kunt laten weten wat u ervan vindt en of u het aanraadt. Dit geldt ook voor fysiotherapie. Door een ervaring achter te laten over de praktijk, de fysiotherapeut of de behandeling, kunnen anderen beter overwegen welke praktijk ze willen kiezen.

 

Waarom is dit belangrijk?

Betrouwbaarheid

Veel ervaringen dragen bij aan de betrouwbaarheid van onze praktijk. Zowel positieve als negatieve feedback speelt een cruciale rol bij het opbouwen van vertrouwen bij potentiële patiënten. In een tijd waarin we vaak de neiging hebben om online beoordelingen te raadplegen voordat we een product of dienst kopen, zijn ervaringen een belangrijke indicator van de reputatie van de praktijk. Het geeft potentiële patiënten een idee van wat ze kunnen verwachten en hoe andere mensen onze therapeuten en behandelingen hebben ervaren.

 

Klantbetrokkenheid

Het achterlaten van een ervaring toont ook uw betrokkenheid bij onze praktijk. Fysiotherapie omvat vaak een reeks behandelingen en het feit dat u de tijd neemt om uw ervaringen te delen, toont aan dat u de praktijk waardeert en dat u deze aan anderen zou aanraden. Dit niveau van betrokkenheid is waardevol voor ons, omdat het laat zien dat we een positieve impact hebben op het leven van onze patiënten en dat ze bereid zijn dit te delen met anderen.

 

Feedback tot verbetering

Hoewel we natuurlijk graag positieve feedback ontvangen, zijn we ons er ook van bewust dat ervaringen niet altijd gunstig zijn. Negatieve feedback kan echter net zo waardevol zijn, omdat het ons de kans biedt om te groeien en te verbeteren. Het geeft inzicht in gebieden waar we kunnen bijsturen om een nog betere ervaring te bieden aan onze patiënten. Door ervaringen als een middel om verbetering te zien, kunnen we continu streven naar de beste zorg en de verwachtingen van onze patiënten overtreffen.

 

Wilt u na het lezen van deze blog graag uw ervaring delen?

Hebben wij u overtuigd om een ervaring achter te laten? Dan kan dat! U kunt deze hieronder achterlaten op zowel ZorgkaartNederland als Google. Heeft u vragen aan onze therapeuten, wilt u meer informatie of contact opnemen? U kunt ons bellen op 0184 – 414320 of mailen op info@pmctwigt.nl.

 

We zien uw ervaring graag tegemoet!

 

Laat een ervaring achter op ZorgkaartNederland

Laat een ervaring achter op Google

 

/door

Trainen met uw eigen lichaamsgewicht

Een man staat op een matje in een woonkamer. Hij traint met zijn eigen lichaamsgewicht. Hij heeft zijn knieën gebogen en strekt zijn armen naar voren.

Krachttraining is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Toch kan de sportschool intimiderend lijken voor beginnende sporters. Trainen met uw eigen lichaamsgewicht kan hiervoor een uitstekend alternatief bieden. Door uw eigen lichaam te gebruiken kunt u effectief spiermassa opbouwen. Hierdoor kunt u uw kracht en algehele fitheid verbeteren.

 

Hoe werkt trainen met uw eigen lichaamsgewicht?

Als u spiermassa wil opbouwen, kunt u dat doen door krachttraining. U kunt ervoor kiezen om spiermassa op te bouwen met of zonder gewichten. Als u ervoor kiest om krachttraining te doen zonder gewichten, gebruikt u uw eigen lichaamsgewicht. Hierbij gaat het erom dat u steeds meer herhalingen doet van dezelfde oefening. U kunt het moeilijker maken door uw lichaamsgewicht te verzwaren en iets zwaars vast te houden of iets op uw rug te leggen. Dikke boeken en rugzakken zijn hier geschikt voor.

 

Voordelen van trainen met uw eigen lichaamsgewicht

Trainen zonder gewichten is ontzettend handig, omdat u dit altijd en overal kunt doen. U heeft er niets voor nodig, alleen uw eigen lichaam. Daarnaast kost het ook geen geld! Het nadeel van trainen met uw eigen lichaamsgewicht is dat u op den duur geen uitdaging meer vindt in het trainen. Als de oefeningen niet meer uitdagend zijn, wordt er geen nieuwe spiermassa meer opgebouwd. Als u meer spiermassa op wilt bouwen, is het aan te raden dat u dan wel begint met het trainen met gewichten.

 

Het is ook zo dat trainen met gewichten kan leiden tot een hoger risico op blessures. Door ervoor te kiezen om te trainen met uw eigen lichaamsgewicht, verkleint u de kans op blessures. Ook bevordert trainen met uw eigen lichaamsgewicht balans, behendigheid en flexibiliteit.

 

Effectieve oefeningen

Er zijn ontzettend veel oefeningen die u kunt inzetten. Hieronder staan de meest efficiënte oefeningen genoemd.

 

Opdrukken

Bij deze oefening traint u de borst, schouders en triceps. Begin hierbij in een hoge plankhouding en laat het lichaam zakken tot de borst bijna de grond raakt. Daarna duwt u uzelf weer omhoog.

 

Squats

Bij deze oefening traint u de billen en de benen. Zet de voeten op schouderbreedte neer, buig uw knieën en laat uw heupen zakken. Deze beweging is vergelijkbaar met het gaan zitten op een stoel. Zorg er wel voor dat uw borst en rug recht blijven.

 

Planken

De plank is een goede oefening om rompstabiliteit te trainen. Begin in een hoge plankpositie met de handen direct onder de schouders. Houd het lichaam zo recht mogelijk en blijf zo lang mogelijk staan.

 

Lunges

Lunges zijn uitstekende oefeningen voor uw benen en billen. Begin rechtopstaand, zet een stap naar voren en zorg ervoor dat de voorste knie een hoek maakt van 90 graden. Duw uzelf weer terug naar de beginpositie en wissel van been.

 

Heeft u begeleiding of tips nodig bij deze oefeningen?

Onze fysiotherapeuten staan voor u klaar! Neem contact met ons op voor meer informatie door te bellen naar 0184 – 414320 of te mailen naar info@pmctwigt.nl

/door