5 Tips voor meer lichamelijke balans

ban houd zijn balans door op één voet te staan

Balans is iets waar we allemaal dagelijks mee te maken hebben. Het houdt ons lichaam staande. Waar veel mensen praten over evenwicht is dit onjuist, we praten alleen over evenwicht als dit gaat over statische objecten (een object dat nooit beweegt). De kernspieren van ons lichaam houden ons in balans op het moment dat wij onszelf verplaatsen. Toch heeft ons lichaam, door verschillende redenen, soms moeite in balans te blijven. Daarom voor u 5 tips voor meer fysieke balans. 

 

  1. Pak voldoende nachtrust

Slaap is één van de belangrijkste aspecten als het gaat om een goede balans. Door langdurig slaaptekort raakt het bioritme van uw lichaam verstoord. Dit kan ervoor zorgen dat uw lichaam door de dag heen niet meer helemaal lekker functioneert. Doordat u moe bent en daardoor minder alert, raakt u makkelijker uit balans en wordt het risico op omvallen groter. Herkent u het probleem en wilt u hier verbetering in brengen? Neem dan eens een kijkje op de volgende site voor tips tegen een betere nachtrust.

 

  1. Balansoefeningen

Heeft u  al langer last van een slechte balans?  Dan kunnen balansoefeningen een goede oplossing bieden om dit te verminderen of te verhelpen. Tijdens het doen van de balansoefeningen werkt u aan de stabiliteit van uw lichaam en het versterken van uw balans. Een aantal voorbeelden: opstaan vanuit  uw stoel of uit uw bed zonder gebruik te maken van uw handen, of probeer een aantal keer op één been te staan en wissel dit  af per been. Dit en meer tips leest u in het artikel over balansoefeningen.

 

  1. Blijf in beweging

Voldoende beweging heeft veel positieve voordelen voor uw lichaam. Het zorgt voor een betere conditie, een betere weerstand en, heel belangrijk, een sterker lichaam. Met krachttraining bijvoorbeeld kunt u uw spieren versterken en krijgt u een betere coördinatie. Deze functies dragen bij aan een betere balans doordat u uw lichaam beter onder controle heeft.

 

  1. Let op met alcohol

Er is één grote boosdoener die onze balans aantast en dat is alcohol.  Alcohol kan uw hersenen beschadigen waardoor  u geen seintjes meer doorkrijgt van het evenwichtsorgaan. Het evenwichtsorgaan is namelijk een deel in uw lichaam dat de hersenen voorziet van informatie voor het instandhouden van uw balans. Dus door de alcohol wordt de link tussen deze twee verstoord en zal u sneller uw balans verliezen.

 

  1. Ontspan meer (minder stress)

Één van de meest genoemde symptomen van stress is duizeligheid. Bij duizeligheid lijkt het vaak net alsof de wereld om ons heen flink aan het draaien is. U krijgt  het gevoel dat u niet meer stevig op uw voeten kan blijven staan. Daardoor verliest u sneller de balans. Een tip is om meer te ontspannen. Neem meer rust en probeer uw hoofd leeg te maken door bijvoorbeeld een wandeling te maken. Ook meditatie kan de stress verhelpen. Kijk eens op YouTube, daar staan genoeg video’s die u kunnen helpen mediteren.

 

Cursus valpreventie / geriatrie fysio

Wilt u dat uw klachten verholpen worden of wilt u voorkomen dat uw balans verslechtert? Dan biedt uw fysiotherapeut de cursus valpreventie aan. Het verliezen van uw balans kan leiden tot een val en een val is één van de meest voorkomende oorzaken van letsel,  voornamelijk bij ouderen. Tijdens de cursus leert  u  op de juiste manier te vallen met als resultaat minder schade aan het lichaam. Ook wordt geriatriefysiotherapie geboden. Hierbij helpt de fysiotherapeut u met het vergemakkelijken van de dagelijkse bewegingen.

 

Last van een slechte balans?

Heeft u last van een slechte balans en wilt u daar verandering in brengen? Onze fysio staat voor u klaar. Wij zijn te bereiken via ons contactformulier, via de mail:info@pmctwigt.nl of bel ons op het volgende telefoonnummer 0184 – 414320.

/door

Is krachttraining voor kinderen ongezond?

meisje is aan het springtouwen ivm krachttraining

Is uw tiener ook zo bezig met sport en training? Wellicht wil hij/zij graag wat gespierder zijn? Of is de krachttraining onderdeel van de voorbereiding op een belangrijke sportwedstrijd? Wat de reden ook is, als ouder kunt u zich afvragen of het allemaal wel zo gezond is voor uw kind. Dat sporten en bewegen gezond is weten we allemaal, maar is krachttraining voor kinderen dat ook? In deze blog vertellen we u meer over de risico’s, de voordelen en waar u en uw kind op moeten letten bij krachttraining.

 

Fabel: krachttraining bij kinderen beschadigt de groeischijven

Het idee dat krachttraining voor kinderen en tieners ongezond is heerst al jaren. Het zou ongezond zijn omdat het de groeischijf zou beschadigen. De groeischijf is een stukje kraakbeen aan het einde van de meeste botten, dat na verloop van tijd dicht hoort te groeien. Een beschadiging hiervan zou zorgen dat het kind stopt met groeien of dat ze er zelfs door kunnen vervormen.

 

Er zijn gelukkig geen wetenschappelijke onderzoeken die dit bewijzen, sterker nog; uit diverse onderzoeken is al gebleken dat onder goede begeleiding geen verhoogd risico is op het beschadigen van de groeischijf. Wel zien we in eerdere onderzoeken dat kinderen van 10-19 jaar gevoelig zijn voor sportblessures. Deze blessures ontstaan echter niet altijd vanuit de groeischijf, maar kunnen ook ontstaan door onvoldoende begeleiding, slechte techniek of door andere oorzaken. Wilt u dit voorkomen? Lees dan verder voor de belangrijkste aandachtspunten bij krachttraining voor kinderen.

 

Voordelen van krachttraining voor kinderen

Nu we hebben vastgesteld dat krachttraining voor kinderen niet per definitie ongezond is, kunnen we ook even naar de voordelen kijken:

 

  • Sporten is voor iedereen gezond en helpt een goede conditie op te bouwen en de kans op overgewicht te verminderen.
  • Het helpt de spierbalans te verhogen, waardoor de kans op blessures juist wordt verminderd. Vooral op overbelastingsblessures heeft het een positief effect.
  • Kinderen met problemen van de motorische ontwikkeling hebben ook veel baat bij deze spierbalans.
  • Lichamelijke belasting zorgt ook voor een hogere botdichtheid, met als gevolg sterkere botten en een lagere kans op botbreuken.

 

3 belangrijke aandachtspunten bij krachttraining voor kinderen

Wil uw kind toch starten met krachttraining? Voorkom dan vervelende blessures en zorg voor een goede voorbereiding met deze 3 aandachtspunten:

 

1. Leeftijd van het kind

Bepaal of uw kind op de juiste leeftijd is om te kunnen starten met krachttraining. Het is belangrijk dat uw kind of tiener in staat is om aanwijzingen van een sportinstructeur te begrijpen en op te volgen. Zo worden vervelende blessures voorkomen.

 

2. Intensiteit en frequentie van trainen

Kinderen en tieners kunnen niet zo intensief trainen als volwassenen en dienen dit langzamer op te bouwen. Zo kunnen ze bijvoorbeeld starten met krachtoefeningen zonder gewichten en dan steeds een aantal kilo’s aan de training toevoegen. Laat jongeren in de (pre)puberale fase maximaal 2-3 per week trainen. Het is ook belangrijk dat deze trainingen niet op opeenvolgende dagen zijn. Zo krijgen de spieren genoeg rust en kans te herstellen, waardoor overbelasting wordt voorkomen. Zorg tussen de oefeningen ook voor genoeg rust; 1 minuut bij lage intensiteit en 2-3 minuten als de oefening hoge inspanning vergt.

 

3. Goede coaching

Goede coaching is wellicht de belangrijkste in dit rijtje. Zorg dat uw kind naar een goede sportschool of medische fitness gaat, waar hij/zij de juiste begeleiding krijgt. Een sportinstructeur of fysiotherapeut kan uw kind de juiste houding en technieken voor de oefeningen aanleren. De coach monitort de voortgang van uw kind en stelt het trainingsschema bij waar nodig.

 

Wat kan de kinderfysiotherapeut betekenen?

Onze kinderfysiotherapeut staat voor u en uw kind klaar als u graag advies of hulp wilt bij krachttraining voor kinderen! De kinderfysiotherapeut kan ondersteunen bij de technische en motorische ontwikkeling bij oefeningen en helpt om blessures eerder te signaleren en gericht aan te pakken. Kinderfysiotherapie is geschikt voor alle kinderen en jongeren tot 18 jaar!

 

Meer informatie of een afspraak maken?

Heeft uw tiener een sportblessure opgelopen of wil hij/zij graag hulp bij correct sporten en bewegen? Plan dan een afspraak met onze kinderfysiotherapeut door te bellen naar 0184 – 414320 of een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl. U kunt ook het contactformulier op onze website invullen en dan hoort u zo snel mogelijk van ons!

/door