Tag Archief van: artrose

Wist u dat: Tai chi kan helpen bij knieartrose?

Een man en een vrouw doen Tai Chi.

Hoewel Tai Chi oorspronkelijk als vechtkunst is ontstaan, worden de bewegingen voornamelijk gevolgd om harmonie te creëren tussen lichaam en geest. Inmiddels blijkt dat Tai Chi ook een positief effect heeft op mensen met knieartrose. In deze blog gaan we wat dieper in op knieartrose en hoe Tai Chi en fysiotherapie een rol spelen in het verlichten van de pijn.

 

Wat is knieartrose?

Artrose, een veelvoorkomende vorm van reumatische aandoening, kenmerkt zich door het dunner worden van het kraakbeen in de knie. Dit leidt tot een wrijving tussen de botten, wat vaak ontstekingen veroorzaakt in het omliggende weefsel van de knie. Deze ontstekingen resulteren in pijn en stijfheid. Als reactie op deze wrijving, groeit er vaak extra botweefsel aan de randen van de knie, waardoor het gewricht breder kan worden en de knie er anders uit kan gaan zien.

 

De exacte oorzaken van artrose blijven grotendeels onduidelijk. Echter, het valt op dat de meerderheid van de mensen met knieartrose ouder is dan vijftig jaar en vrouwelijk is. Er wordt steeds meer erkend dat artrose vaak het resultaat is van verschillende factoren die samenkomen. Dit zijn enkele factoren:

 

  • Erfelijke aanleg kan een rol spelen, waarbij artrose zich vaak op jongere leeftijd (onder de 40 jaar) en in meerdere gewrichten manifesteert.
  • Eerdere blessures of schade aan of rondom het kniegewricht kunnen leiden tot verminderde stabiliteit en verhoogde gevoeligheid.
  • Overgewicht plaatst extra belasting op het kniegewricht, wat kan leiden tot beschadiging.
  • Langdurige en zware belasting van het kniegewricht.
  • Uitvoeren van zwaar lichamelijk werk.
  • Overmatige en intense lichaamsbeweging.
  • Aanwezigheid van andere gewrichtsaandoeningen, zoals reumatoïde artritis, jicht en pseudojicht.

 

De rol van Tai Chi bij knieartrose

Uit onderzoek van reumatoloog Chenchen Wang is gebleken dat Tai Chi effect kan hebben op de vermindering van pijn en mobiliteit bij knieartrose. Tai Chi omvat namelijk vloeiende, harmonieuze bewegingen die rond en continu zijn. Door deze bewegingen nauwgezet en intensief te volgen, ontwikkelt u een bewustzijn van zowel uw lichaam als geest. De fysieke aspecten van Tai Chi dragen bij aan het vergroten van flexibiliteit, kracht en souplesse, waardoor de belasting op gewrichten vermindert en pijn kan afnemen. Daarnaast suggereert het mentale aspect van Tai Chi dat het kan bijdragen aan het omgaan met chronische pijn, aangezien de sport bij verschillende patiëntengroepen met chronische aandoeningen pijn, depressie en angst lijkt te verminderen.

 

Hoe kan fysiotherapie helpen bij knieartrose?

Helaas is er geen genezing voor artrose beschikbaar, maar het is mogelijk om ermee te leren leven. Fysiotherapie kan hierbij waardevolle ondersteuning bieden. Door middel van diverse oefeningen kunt u leren om te gaan met de pijn en stijfheid die gepaard gaan met artrose. Deze therapie helpt u om uw kniegewricht op een zo normaal mogelijke manier te gebruiken, waardoor u weer vertrouwen krijgt in uw bewegingsvermogen. Daarnaast kunt u ook advies krijgen om lichte beweegsporten, zoals Tai Chi, te volgen.

 

Heeft u knieartrose en wilt u hiermee om leren gaan?

Neem dan contact met ons op. Door middel van een persoonlijk behandelplan gaan wij samen met u aan de slag om uw zodanig te verlichten, zodat u uw dagelijkse activiteiten goed kunt oppakken. U kunt contact met ons opnemen door te bellen naar 0184 414320, een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl of op onze contactpagina het formulier in te vullen.

/door

Kan vitamine K helpen bij de preventie van artrose?

Man en een vrouw met artrose zijn bezig met stretchoefeningen in het park.

Naarmate uw leeftijd vordert, kunt u last krijgen van veranderingen in uw lichaam. Een veelvoorkomende uitdaging is gewrichtsslijtage, ook wel artrose genoemd. Deze aandoening kan aanzienlijke belemmeringen veroorzaken in het dagelijks functioneren. Vitamine K kan helpen deze slijtage uit te stellen. Daarnaast staan onze fysiotherapeuten klaar om u te helpen wanneer u last heeft van artrose. 

 

Wat is vitamine K?

Vitamine K, een vetoplosbare vitamine, speelt een essentiële rol in ons lichaam. Het is niet alleen belangrijk voor een goede bloedstolling, maar ook voor de opbouw en onderhoud van sterke botten. Langdurig gebruik van medicatie of bepaalde darmziektes kan leiden tot een tekort aan deze vitamine. Gelukkig is vitamine K overvloedig aanwezig in verschillende voedingsmiddelen. Groene bladgroenten vormen een rijke bron, maar ook andere voedingsmiddelen, zoals fruit, zuivelproducten, vlees, eieren en granen, bevatten deze belangrijke vitamine. Een gevarieerd dieet zou in principe voldoende vitamine K moeten bieden. Een tekort aan deze vitamine kan echter vervelende symptomen veroorzaken, waaronder:

 

  • Spontane bloedingen zoals bloedneuzen en tandvleesbloedingen;
  • Moeilijk genezende wonden;
  • Overmatige blauwe plekken;
  • Hevig bloedverlies tijdens de menstruatie;
  • Op de lange termijn zelfs verzwakte botten.

 

Hoe kan vitamine K helpen bij artrose?

Uit een onderzoek van Reuma Nederland blijkt dat er een verband is tussen vitamine K en artrose. Dit onderzoek onthult dat ongeveer de helft van de vijftigplussers een tekort aan vitamine K heeft, wat kan leiden tot een verhoogd risico op het ontwikkelen van artrose. Momenteel lopen er nog onderzoeken om te bepalen of vitamine K kan helpen bij het uitstellen of zelfs voorkomen van de progressie van artrose.

 

Wat kunt u nog meer doen tegen artrose?

Wij geloven in de kracht van beweging bij artrose. Een van onze meest waardevolle suggesties is om kleine aanpassingen te maken in uw dagelijkse routine. Denk hierbij aan het eerder uitstappen bij het openbaar vervoer of het parkeren van uw auto op een iets grotere afstand van uw bestemming. Dit biedt niet alleen een kans om extra stappen te zetten tijdens uw dagelijkse activiteiten, maar het kan ook uw mobiliteit en algehele welzijn verbeteren.

 

Stap voor stap, letterlijk en figuurlijk, kunt u uw mobiliteit behouden en uw symptomen van artrose beter beheersen. Vergeet niet dat elke stap die u zet, hoe klein ook, een positieve bijdrage kan leveren aan uw gezondheid en welzijn op de lange termijn.

 

Wilt u meer informatie of een afspraak maken?

Wij nodigen u van harte uit om contact op te nemen als u vragen heeft over uw situatie. Ons team van experts staat klaar om u te voorzien van persoonlijk advies en ondersteuning op uw reis naar een gezonder en actiever leven, ondanks de uitdagingen van artrose. Aarzel niet om de stap te zetten naar een betere mobiliteit en een hogere levenskwaliteit. Neem contact met ons op door te bellen naar 0184 – 414320 of te mailen naar info@pmctwigt.nl

/door

5 tips om uw reuma niet te laten opvlammen in de winter

reuma, artrose, gewrichten, spieren, pezen, ontsteking, ontstekingen, pijn, spierpijn, gewrichtspijn, weer, weersomstandigheden, koud, koud weer, nat, nat weer, regen, vriezen, vochtig, vochtigheid, luchtvochtigheid, chronisch, chronische pijn, pijnklachten, klachten, wind, lage luchtdruk, thermo kleding, warmte balsem, kruik, kersenpit, kersenpit kussen, pittenkussen, warm, voeding, gezond, overgewicht, bewegen, beweging, app, Join2Move

Veel mensen met chronisache gewrichts- en spierpijn zeggen dat het weer invloed heeft op de pijnklachten die zij ervaren. Dat klopt. Het is inmiddels ook wetenschappelijk vastgesteld middels een studie van de universiteit van Manchester. Conclusie: In de wintermaanden hebben mensen met chronische pijn, zoals bij reuma, 20% meer kans dat hun pijn verergert op dagen met hoge luchtvochtigheid, veel wind en lage luchtdruk. Met andere woorden, de wintermaanden zijn geen pretje voor mensen met reuma. We geven u graag 5 tips waarmee u de winter kunt trotseren zonder dat uw pijnklachten opvlammen. 

 

Het onderzoek

In de Engelse studie rapporteerden 13.207 deelnemers een jaar lang dagelijks de mate van pijn via hun smartphone. De GPS sensor in de smartphone registreerde hun locatie, die de onderzoekers konden linken aan het dichtstbijzijnde weerstation. Het bleek dat bij vochtig weer veel mensen met bijvoorbeeld gewrichtsontstekingen meer last van hun pijnklachten hadden. Ook dagen met veel wind en een lage luchtdruk leidden tot meer pijn. Terwijl op droge dagen mensen met reumatische klachten juist minder pijn ervaren. 

 

Tip 1: Houd de weersvoorspellingen in de gaten als u reuma heeft

Het KNMI geeft betrouwbare weersvoorspellingen, waarbij ook vaak gesproken wordt over lage- of hoge drukgebieden. Een lagedrukgebied, of depressie, betekent dus een lage luchtdruk en deze gaat vaak samen met koudere temperaturen, wind en regen. Heeft u een barometer in huis? Deze geeft de luchtdruk exact weer. Is de luchtdruk laag, dan weet u dat de kans bestaat dat uw pijn kan opvlammen. Als u alert bent op de weersomstandigheden kunt u uw dagelijkse activiteiten daar op afstemmen. 

 

Tip 2: Draag thermo onderkleding

Als u reuma heeft dan weet u als geen ander dat verandering van temperatuur invloed heeft op de klachten in uw gewrichten en spieren. In de winter is door de kou onze doorbloeding wat slechter, waardoor spieren en gewrichten eerder pijnlijk aanvoelen. Het is vanzelfsprekend dat wij ons in de winter lekker warm aankleden. Maar voor mensen met reuma is het nog meer van belang. 

Sommige gewrichten, zoals de knie, zijn extra kwetsbaar. Het kniegewricht wordt niet warm gehouden door spieren en vetweefsel. Laat uw knieën dan ook niet nat worden als u buiten in de regen loopt. Er bestaan ook kniewarmers van wol, die u om uw kniegewricht kunt dragen. Draag in ieder geval (thermo)onderkleding die u warm houdt en goede lange dikke (ski)sokken of een warme broek als u er op uit gaat.

 

Tip 3: Gebruik warme crèmes of een kruik bij reuma

Er zijn verschillende manieren om de spieren rondom uw gewrichten warm te houden. U kunt bijvoorbeeld gebruik maken van verwarmende zalfjes of crèmes; deze verzachten het gevoel van pijn in de spieren of het gewricht. Het gebruiken van warme olie tijdens het masseren van de spieren en gewrichten kan ook relaxerend werken. Hierdoor worden de spieren en gewrichten versoepeld. Houdt u niet zo van die smeerseltjes? Dan kunt u natuurlijk ook een warme kruik of een pittenkussen gebruiken om uw gewrichten te verwarmen. Een pittenkussentje kunt u makkelijk in de magnetron opwarmen.

 

Tip 4: Let extra op uw voeding in de winter bij reuma

Doordat het in de winter kouder is, heeft uw lichaam meer energie nodig om op te warmen. Het is dus verstandig om goed te eten, geen maaltijden over te slaan en producten te eten die goed voor u zijn en uw gewicht in balans houden. Er worden op internet heel veel voedingsadviezen gegeven die reuma zouden verminderen. Op dit moment zijn daar nog geen wetenschappelijke onderbouwingen voor. Ons advies is om net als iedereen gezond te eten volgens de Schijf van Vijf en goed te letten op uw gewicht. Dat is namelijk wel van groot belang: overgewicht is slecht voor bijvoorbeeld artrose! Lees daar meer over in dit artikel. 

 

Tip 5: Blijf bewegen in de winter

Blijf ondanks de kou goed in beweging. Bewegen zorgt er namelijk voor dat uw spieren en gewrichten soepel en ‘gesmeerd’ blijven. Kleedt u warm aan en ga lekker wandelen of fietsen. Bij regenachtig en winderig weer kunt u natuurlijk ook binnen bewegen. Er zijn genoeg beweegprogramma’s op televisie of op YouTube te vinden. Of gebruik de Join2Move App die speciaal is ontwikkeld voor mensen met artrose, maar ook zeer geschikt is voor mensen met andere vormen van reuma. De app biedt u oefeningen aan, waarbij u stapsgewijs meer kunt bewegen.

 

Heeft u last van reuma en zoekt u begeleiding bij het bewegen of behandelen van uw klachten?

Neem dan contact met ons op door een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl, te bellen naar 0184 – 414320 of door onze website te bezoeken en het contactformulier in te vullen. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met u op. 

/door

Waarom is wandelen zo gezond voor mensen met artrose?

Wandelen, artrose, wandelen met artrose, artrose lopen, lopen, fit, gezond, bewegen, bewegen artrose, bewegen met artrose, gewrichten bewegen, gewrichten lopen, gewrichten wandelen, wandelschoenen, wandeling artrose, fit artrose, beweging artrose, buiten, gezond artrose

Januari is de maand van de goede voornemens. Maar liefst 90% van die voornemens gaat over meer willen bewegen. Wandelen is één van de meest toegankelijke manieren om in beweging te komen. Zelfs als u last heeft van uw gewrichten, zoals bij artrose, is wandelen uitermate geschikt. Maar waarom is wandelen dan zo goed? U leest het in deze blog. 

 

Waarom wandelen met artrose?

Of u nou last heeft van artrose of niet, wandelen heeft sowieso ontzettend veel voordelen voor uw lichaam. Door te wandelen verbrand u calorieën en verbetert u uw evenwicht en hartgezondheid. Daarnaast worden uw botten en spieren versterkt. Wandelen zorgt ook nog voor een vermindering van pijn door stijfheid en gewrichtsontstekingen.

 

Heeft u last van chronische pijn door artrose? Dat heeft vaak invloed op uw humeur en slaapkwaliteit. Door te wandelen kunt u daar een positieve invloed op uitoefenen.

Wat doet wandelen met de gewrichten?

Wandelen is een weinig-belastende lichaamsbeweging. Het heeft geen grote invloed op uw gewrichten zoals de heupen, knieën en voeten. Wandelen zorgt ook voor:

 

Gezond kraakbeen

Het wandelen zorgt voor het voeden van het kraakbeen. Hierdoor kunt u uw gewrichten soepeler bewegen. Het geeft u meer controle over de beweging die u met deze gewrichten moet maken.

 

Beweging zorgt voor sterkere spieren

Door te wandelen maakt u uw beenspieren sterker. Sterke spieren kunnen de gewrichten beter ondersteunen. Als uw aangetaste gewrichten beter ondersteund kunnen worden, ervaart u minder pijn.

 

Het beheren van uw gewicht

Extra gewicht kan voor meer belasting zorgen op de dragende gewrichten, zoals knieën, heupen en voeten. Door te wandelen verbrand u calorieën en kunt u kilo’s afvallen. Hiermee verbetert u niet uw algehele gezondheid, maar ontlast u daarmee dus ook uw gewrichten.

 

Onderzoek naar wandelen met artrose

Onderzoekers van de Northwestern University hebben vier jaar lang meer dan 1500 oudere volwassenen gevolgd die artrose hebben in de knie, heup, enkel of voet. Uit het onderzoek kwam naar voren dat ouderen die één uur per week stevig doorwandelen (dat is dus minder dan 10 minuten per dag) hun vermogen konden behouden bij het zelfstandig uitvoeren van dagelijkse taken. Denk hierbij aan uzelf aankleden tot boodschappen doen en van douchen tot tijdig de straat oversteken voordat het stoplicht op rood springt.

 

Is het beter om binnen of buiten te wandelen met artrose?

Door buiten te wandelen kan je genieten van de frisse lucht en worden de spieren meer betrokken. De bloedtoevoer naar de spieren, gewrichten en andere weefsels neemt toe in de buitenlucht. Daarnaast is buiten wandelen een stuk socialer dan binnen wandelen. Sociale interactie heeft weer een positieve invloed op het langer lopen en vervolgens de vermindering van de pijn.

 

Hoewel er veel voordelen vastzitten aan buiten wandelen kan het ook nadelen hebben. Zo kunt u op oneffen voetpaden terechtkomen of als er temperatuurveranderingen zijn, die invloed hebben op de gewrichtsklachten. In dat geval kunt u beter binnen wandelen.

 

Drie tips om u op weg te helpen met wandelen

Om u alvast op weg te helpen hebben wij drie handige tips op een rij gezet voordat u gaat beginnen met wandelen.

 

Zorg voor de juiste wandelschoenen

Comfortabele, ondersteunende en niet te strakke schoenen zijn ideale wandelschoenen. Het is belangrijk om naar de juiste steun voor de voetboog te kijken. Gebruik tijdens het wandelen je hele voet. Hiermee zorgt u voor een betere bloeddoorstroming en soepelere spieren.

 

Bouw het tempo voorzichtig op

Loop niet te hard van stapel als u net begint met wandelen. Probeer eerst vijf minuten per dag te wandelen. Per week kijkt u of u uw wandeling kunt verlengen met 5 minuten. Of probeer uw tempo een beetje verhogen. Het is belangrijk om de gewrichten goed op te warmen en voorzichtig te bewegen. Concentreer u er op om tijdens het wandelen bij elke stap een zachte landing te maken.

 

Doet het pijn? Ga dan wat anders doen

Merkt u dat u veel last krijgt van uw gewrichten tijdens het wandelen? Probeer dan eerst even pauze te nemen. Ga eerst een paar minuten op een bankje zitten om op adem te komen voordat u weer gaat lopen. Ervaart u een scherpe pijn? Dan is het tijd om te stoppen en het een andere keer op te pakken. Voorkom dat de pijn van kwaad naar erger gaat.

 

Heeft u last van artrose en zoekt u begeleiding bij het behandelen van uw klachten of het wandelen?

Neem dan contact met ons op door een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl, te bellen naar 0184 – 414320 of door onze website te bezoeken en het invulformulier in te vullen. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met u op.

/door