Tag Archief van: beweging fysiotherapie

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen

Man werkt aan zijn Rugklachten tijdens het wandelen in Sliedrecht

Wandelt u graag, maar krijgt u tijdens het wandelen regelmatig last van uw rug? Dat kan de wandelpret behoorlijk bederven. Gelukkig zijn deze klachten vaak eenvoudig op te lossen. Wij delen in deze blog graag zes tips met u om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen. Maar eerst even nog de voordelen van wandelen op een rijtje:

Wat zijn de voordelen van wandelen?

  1. De zon is een natuurlijke bron van vitamine D. En deze vitamine hebben we hard nodig voor ons immuunsysteem, zodat het virussen en ziekten tegen kan gaan. U kunt deze vitamine ook binnenkrijgen door middel van supplementen, maar het is natuurlijk veel aangenamer om de zon op uw huid te voelen. 

 

  1. Met wandelen kunt u veel calorieën verbranden zonder dat u uw lichaam overbelast. Deze manier van bewegen heeft namelijk een lage impact op gewrichten en is daarom ook geschikt wanneer u last heeft van een blessure.

 

  1. Door te wandelen gaat uw hartfrequentie omhoog en dit zorgt ervoor dat uw hersenen ook worden geactiveerd. Tijdens een wandeling van 30 minuten komen er dus stofjes vrij in de hersenen, zoals serotonine. Dit stofje staat erom bekend dat u er blij van wordt. Zo kunt u de spanning en stress van het dagelijks leven verminderen door een half uurtje te bewegen. Niet alleen positief voor de fysieke gezondheid, maar ook mentaal!

 

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen:

  1. Draag goede wandelschoenen die de voet en enkel ondersteunen. Dit zorgt ervoor dat het gehele been en bekken in een rechte houding staan, waardoor de rug wordt gesteund.

 

  1. Kijk vooruit. Met name ouderen, maar ook jongeren kijken steeds naar beneden tijdens het lopen. Dit zorgt ervoor dat het gewicht van uw hoofd steeds aan uw rugspieren hangt en dit kan zorgen voor rugpijn. Probeer minimaal een paar meter voor u uit te kijken en geniet gelijk even van de mooie omgeving!

 

  1. Neem af en toe even pauze als het nodig is. U kunt ook een thermoskan meenemen en er een kleine picknick van maken in een mooie omgeving.

 

  1. Rek en strek! Maak u af en toe even zo lang mogelijk, rek de hamstrings en beweeg heen en weer.
     
  1. Begin rustig aan en bouw het tempo en de afstand langzaam op. Ga niet harder lopen dan voor u prettig voelt en stop wanneer uw lichaam aangeeft dat het genoeg is. U kunt beginnen met 15 minuten en opbouwen naar 30 minuten.

 

  1. Start met looptraining bij een fysiotherapeut of in de sportschool om uw uithoudingsvermogen op te bouwen voordat u naar buiten gaat. Een fysiotherapeut of fitnesstrainer kan voor u een op maat gemaakt schema inzetten om u daarbij te helpen.

 

Met deze tips kunt u hopelijk weer lekker genieten van uw wandelingen. 

 

Heeft u al rugpijn en wilt u advies van een fysiotherapeut of wilt u beginnen met looptraining om het lopen te verbeteren?

Neem dan contact op met PMC Twigt via de website, 0184 – 414320 of info@pmctwigt.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

/door

De positieve effecten van fietsen

fietsen, fietsdag, wereld fietsdag, effect fietsen, fiets voordelen, fysiotherapie fietsen, fietsen sliedrecht, fiets sliedrecht, beweging sliedrecht, bewegen fietsen, conditie fietsen, conditie sliedrecht, fietsen fysio, fietsen fysiotherapie, fysiotherapie fietsen, fysiotherapiepraktijk fietsen, gezond fietsen, gezond fysio, gezond fysiotherapeut

In Nederland wonen ongeveer 17 miljoen mensen, maar gezamenlijk hebben wij maar liefst 25 miljoen fietsen. Wereldwijd worden wij dan ook bestempeld als een echt fietsvolk. Door weer en wind of enkel bij mooi weer, voor plezier of naar het werk; wij fietsen bijna allemaal! En fietsen is gezond! Fietsen helpt om gewicht te verliezen, conditie en weerstand te verbeteren, diverse ziekten te voorkomen en ook nog eens beter te slapen. En het kan altijd, overal en in jouw eigen tempo! Ken jij alle voordelen van fietsen? 

 

1. Fietsen helpt tegen overgewicht

Wil je afvallen? Stap dan op de fiets, want dit is een goede en verantwoorde manier om dit doel te bereiken. Een half uurtje per dag fietsen op een gemiddeld tempo (dus niet te langzaam), zet de vetverbranding al aardig in gang. Fiets niet te hard, want dan verbrand je meer koolhydraten dan vet. Het mooie van fietsen: de vetverbranding stopt niet na het fietsen! Dankzij de toename van actief spierweefsel gaat de vetverbranding ook na het fietsen nog door. En juist als je wat zwaarder bent, is fietsen ideaal. Doordat je tijdens het bewegen op een zadel zit, hoeven je knieën en enkels jouw gewicht niet te dragen.

 

2. Fietsen leidt tot betere spieropbouw en conditie

Fietsen is goed voor je hele lichaam. Je gebruikt niet alleen jouw benen en voeten om te trappen. Je gebruikt ook spieren om in balans te blijven, te sturen en om kracht te zetten. Fiets je regelmatig, dan werk je aan jouw spieropbouw. Dit verhoogt je uithoudingsvermogen, zodat je steeds langere stukken kunt fietsen met minder moeite. En de kans op blessures is minimaal. Bij andere sporten, zoals bijvoorbeeld hardlopen, worden jouw spieren en gewrichten veel meer belast, terwijl fietsen net zo goed is.

 

3. Vermindering van stress en is goed voor de geest

Fietsen is heerlijk als ontspanning. Je kunt namelijk tegelijkertijd bewegen en om je heen kijken.  Dit geeft een heerlijk gevoel van vrijheid. Ook zorgt het voor een vermindering van stress en meer ruimte in jouw geest. Je creëert ruimte in je hoofd die anders misschien vol zat met gedachten, stress en getob. Het is eigenlijk bijna een vorm van meditatie, zeker als je buiten fietst. Alleen dan met extra beweging. Een positieve boost voor jouw mentale gezondheid!

 

4. Het helpt ziektes voorkomen

Daarnaast is fietsen goed voor jouw immuunsysteem. Door beweging, gaat je bloed beter stromen en worden diverse afvalstoffen afgevoerd uit je lichaam. Ook zal jouw lichaam sterker worden en beter weerbaar zijn tegen allerlei ziekten en aandoeningen. Vijf of meer dagen per week 30 min tot 1 uur per dag fietsen, maakt jouw lichaam sterker en beter in staat virussen en griep af te weren. Daarnaast verklein je de kans op diabetes type 2 en hart- & vaatziekten. Ook worden jouw bloedvaten flexibeler en sterker en slibben minder snel dicht.

 

5. Fietsen verlaagt een te hoge cholesterol

Heb je last van een te hoge cholesterol? Dit houdt in dat jouw LDL cholesterol te hoog is en jouw HDL mogelijkerwijs juist te laag. Slik je hiervoor medicatie? Dan is meer sporten en fietsen een absolute aanrader. Jouw LDL cholesterol schiet omlaag, terwijl je HDL juist wordt verhoogd.

 

6. Het is goed voor de hersenen

Fietsen biedt niet enkel positieve effecten op je lichaam, het is ook goed voor je hersenen. Wanneer je sport gaat jouw hart harder pompen en wordt de bloedtoevoer naar de hersenen bevorderd. Je hersenen krijgen meer zuurstof en daardoor meer scherpte, helderheid en een beter geheugen!

 

7. Fietsen zorgt ervoor dat je dieper en beter slaapt

Heb je vaak last van rusteloze nachten, of kan je moeilijk in slaap vallen? Stap op de fiets: dé manier om beter, dieper en fijner te slapen. Als je iedere dag een half uurtje fietst, heb je minder tijd nodig hebt om in slaap te vallen en slaap je langer. Dat komt ook omdat je fietst in de buitenlucht. De frisse lucht voorziet jouw hersenen van de nodige zuurstof. Daarnaast kan je je in de natuur heerlijk ontspannen. En omdat je buiten bent en veel daglicht ziet, zal jouw lichaam een beter bioritme ontwikkelen. Jouw lichaam zal ’s avonds sneller moe zijn, wanneer het donker wordt. Daardoor val je beter in slaap en zal je ook rustiger slapen.

 

Pak de fiets en ga eropuit!

Ben je geoefend of ongeoefend? Het maakt niet uit. De fiets maakt het mogelijk om er met een zeer uiteenlopende groep mensen met verschillende conditie niveaus samen op uit te trekken. Dus pak vandaag nog jouw fiets en ga op eigen tempo van start. Want van fietsen word je fit, sterk, gezond én gelukkig!

 

Heb je lichamelijke klachten? Neem dan contact op met PMC Twigt

Heb je last van een blessure of lichamelijke beperking, maar wil je toch fietsen? Wij helpen je graag te bepalen wat er wél mogelijk is om op een verantwoorde manier in beweging te komen en te blijven. Wil je een afspraak maken om de mogelijkheden te bespreken? Bel dan 0184–414320, stuur een e-mail naar info@pmctwigt.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met jou op.

/door

Toch buiten sporten met Hooikoorts

hooikoorts, hooikoortsklachten, snotneus, kriebelhoest, hoofdpijn, vermoeidheid, benauwdheid, fysiotherapie hooikoorts, fysiotherapeut hooikoorts, sporten hooikoorts, buiten sporten hooikoorts, binnen sporten hooikoorts, tips, sporttips hooikoorts

Hooikoorts kan zorgen voor vervelende klachten zoals vermoeidheid, benauwdheid en verkoudheidsklachten. Het laatste waar u aan denkt is om in de buitenlucht te sporten. Dit is heel begrijpelijk, maar natuurlijk niet bevorderlijk voor uw gezondheid. Als u een fanatieke sporter bent, wilt u natuurlijk uw opgebouwde conditie behouden. Wij vertellen u hoe u ondanks uw hooikoorts klachten toch kunt blijven werken aan uw fitheid!

Binnen sporten met hooikoorts

Het meest comfortabele is natuurlijk om binnen te sporten. Er zijn verschillende mogelijkheden om binnen aan uw fitheid te werken. Schaf een springtouw aan, ruim de garage op en u heeft een fantastische ruimte om aan uw conditie te werken. U kunt natuurlijk ook een YouTube filmpje of online oefeningen zoeken om datgene te trainen wat u wilt trainen.

Toch buiten sporten met hooikoorts

Nu het weer steeds beter wordt, is het juist ook lekker om er buiten op uit te gaan. Om de hooikoorts klachten zoveel mogelijk te beperken, hebben wij een aantal handige tips:

  • Op het strand zijn er relatief weinig pollen, dus plan een heerlijke wandeling op het strand.
  • Doe uw kleding na het buiten zijn meteen in de was. Pollen blijven namelijk in de kleding zitten. 
  • Douchen na het sporten is vanzelfsprekend. Doe dit ook na een wandeling, want stuifmeel kan ook in uw haar zitten. Hierdoor kunt u last blijven houden van de hooikoorts klachten.
  • Ga na een regenbui of vroeg in de ochtend naar buiten. Dit zijn de momenten dat er minder pollen in de lucht zitten.
/door

Hoe voorkomt u spierverlies (sarcopenie) bij het ouder worden?

spierverlies sliedrecht, Sterke spieren, verlies spiermassa, spierkracht, verminderde spierkracht, spieropbouw, sarcopenie, bewegen fysio, bewegen fysiotherapie, bewegen fysiotherapeut, beweging fysio, beweging fysiotherapie, beweging fysiotherapeut, valpartijen, moeilijk traplopen, moeite met uit stoel opstaan, moeite potje opendraaien

Lukt het u nog om de deksel van een potje open te draaien? Staat u nog met gemak op uit uw stoel? En gaat het traplopen nog vlotjes? Als u al deze vragen met ‘ja’ kunt beantwoorden, dan is het nog goed gesteld met uw spiermassa. Maar wist u dat we bij het ouder worden spiermassa kwijtraken? En als u daar niets tegen doet, dan verliest u kracht, beweeglijkheid en balans. Uiteindelijk kunnen vervelende valpartijen het gevolg zijn. Wij van PMC Twigt geven u in deze blog uitleg over het verlies van spiermassa, ofwel sarcopenie en wij leggen u uit hoe u uw kracht en balans bij het ouder worden zolang mogelijk kunt behouden.

Verlies van spiermassa na ons 50e levensjaar

Wist u dat u vanaf uw 50ste elk jaar zo’n 1 tot 2% spiermassa verliest? Vanaf 70 jaar verliezen we zelfs 3,6% per jaar. Het hoort gewoon bij het ouder worden. Als u weinig beweegt, gaat dit proces nog sneller. Naarmate de leeftijd toeneemt, neemt ook het gebrek aan beweging toe. Er wordt veel tijd zittend doorgebracht. Als iemand bedlegerig is, gaat het proces van spierafname helemaal snel. Een paar dagen in bed doorbrengen is al goed voor 1,5 kilo spierverlies. Bovendien wordt die verdwenen spiermassa vervangen door vetweefsel en dat zorgt op zichzelf weer voor allerlei gezondheidsrisico’s.

Spierkracht houdt u alleen op peil door uw spieren te gebruiken

Bewegen, bewegen en nog eens bewegen, zo luidt het advies. Maar soms gaat dat niet zo makkelijk meer op een eerbiedwaardige leeftijd. Hoe kunt u dan toch uw spieren sterk houden? Onze fysiotherapeut kan u daarbij behulpzaam zijn. Samen met u wordt gekeken naar wat u nog wel kan. Met een training op maat, een goede coaching, begeleiding en een voedingsadvies kunt u verlies van spiermassa voorkomen.

Eiwitten vormen goede brandstof bij spieropbouw

Naast een uitgebalanceerd trainingsschema is het ook belangrijk dat u de juiste ‘brandstof’ inneemt om uw spieropbouw te ondersteunen. `uw voeding moet daarom veel eiwitten bevatten. Eiwitten zitten in vis, vlees, eieren, soja, vleesvervangers, noten en zaden, zuivel en peulvruchten. Per dag heeft u minimaal uw lichaamsgewicht x 0,8 gram eiwit nodig. Die uitkomst in grammen is de hoeveelheid pure eiwit die nodig is om de spiermassa op peil te houden. Voor het opbouwen van spiermassa is dit zelfs wat meer. Op de voedselverpakking wordt vaak aangegeven hoeveel eiwit er per 100 gram in zit. In één ei zit slechts 6 gram eiwit, maar in een stukje kipfilet van 80 gram, zit maar liefst 30 gram eiwit. Het loont de moeite om uw eiwitinname goed in de gaten te houden.

Wilt u weten hoe u spierverlies (sarcopenie) kunt herkennen? Let dan op het volgende:

  • Het lukt niet meer om een potje open te draaien
  • Traplopen kost moeite
  • Uit een stoel opstaan gaat moeilijker
  • Onhandige valpartijen
  • Het lopen gaat langzamer.

Denkt u dat u sarcopenie heeft? Of wilt u het voorkomen? Neem dan contact op met PMC Twigt

Wilt u een trainingsschema en voedingsadvies op maat om te herstellen van sarcopenie? Dan kunt u contact opnemen met ons door te mailen naar info@pmctwigt.nl of te bellen naar 0184 – 414320.

/door

Een gezonde geest in een gezond lichaam – Ervaring van Kenny

burnout, burn-out, prikkels, stress, gezond lichaam, gezonde geest, spanning, prikkelingen, overspannen

Nadat Kenny vijf jaar geleden in een Burn-out terechtkwam werd heeft hij van alles geprobeerd om zijn leven weer op te pakken, maar tevergeefts. Uiteindelijk kwam hij bij ons programma ‘gezonde geest in een gezond lichaam’ terecht. In dit stukje deelt hij zijn ervaring.

“Door jarenlang in een te hoge versnelling te leven, op zowel sport als privé gebied, heb ik mezelf een foute levensstijl aangeleerd. Deze levensstijl heeft geleid tot een burn-out zo’n 5 jaar geleden. Na jarenlang tevergeefs proberen van verschillende aanpakken, medicatie en psychologische hulp, vond ik mezelf op een dag bij PMC Twigt om mijn hoofdpijn te behandelen, door teveel spanning in mijn nek en schouderregio. Compleet willekeurig belandde we in een gesprek over mijn historie en problemen, waarna mij het programma/traject “gezonde geest in in een gezond lichaam” werd aangeboden.

Het Programma ‘Gezonde geest in een gezond lichaam’

“In eerste instantie was ik zeer pessimistisch over ‘weer’ een instantie die het wel even zou oplossen. Maar bij de volgende gesprekken/kennismaking met het team toch overtuigd geraakt dit traject in te gaan. Nu, circa 4 maanden later. Is het opgelost? Nee hoor. De magische pil is er niet en als je heel je jeugd al je best doet om jezelf af te breken, is 4 maanden te kort om hier weer bovenop te komen.

Maar ik kan nu in tegenstelling tot “toen” wel mijn grenzen aangeven, ik snap meer over de situatie en mijn hoofd staat weer in verbinding met mijn lijf wat erg belangrijk is want een burn-out heeft alles te maken met een verstoring van prikkels en signalen tussen lichaam en geest.

Figuurlijk gesproken: ik sta aan de voet van de hoge berg die ik nog moet beklimmen, maar ik heb de juiste outfit en tools om zeker te weten te slagen.”

Verdergaan na het volgen van ons programma

“Ik ben gestopt met het stellen van onhaalbare doelen en het continu meten met anderen. Niet alles hoeft perfect en neem vooral eens tijd voor jezelf in plaats van continu door te harken om je vervolgens te straffen omdat je je doelen niet gehaald hebt. Ik had dit vooral op het gebied van sport/competitie en moest daarom erg geremd worden, wat nieuw voor mij was.Elke situatie en elk persoon is anders, dat snappen ze bij dit programma erg goed. Er is geen quick-fix voor deze ‘nieuwe’ ziekte en de kennis erover is nog zeer beperkt. Het programma is custom made en zal gegarandeerd resultaat opleveren voor wie dan ook.

Kamp je met vergelijkbare problemen? Doe jezelf een plezier en neem contact op met PMC Twigt voor wat informatie. Hou de drempel laag, je hoeft niet direct iets aan te gaan, maar begin op zijn minst met een kennismaking en informatie gesprek.”

/door