Berichten

Maak uw blauwe maandag iets minder blauw

Blauwe maandag, bewegen, bewegen fysiotherapie, bewegen in Sliedrecht, bewegen PMC Twigt, bewegen Sliedrecht, beweging in Sliedrecht, Blessure Sliedrecht, fit blijven, fit blijven in sliedrecht, fit sliedrecht, fit tijdens de winter, fit twigt, fysio sliedrecht, Fysiopraktijk, Fysiotherapeut, fysiotherapeut sliedrecht, fysiotherapeuten sliedrecht, Fysiotherapie PMC Twigt Sliedrecht, fysiotherapie sliedrecht, PMC Twigt, PMC Twigt Sliedrecht

Zit u vandaag niet lekker in uw vel? Dan bent u volgens psycholoog Cliff Arnal niet de enige. Vandaag is het namelijk Blauwe Maandag. Op deze dag schijnen veel mensen een ‘off day’ te hebben. Psycholoog Cliff Arnal bedacht in 2005 een formule waaruit zou blijken dat de maandag van de laatste volle week van januari de dag is waarop de meeste mensen zich treurig, neerslachtig of weemoedig voelen. Volgens hem heeft dit te maken met het feit dat het uitvoeren van de goede voornemens mislukt zijn, dat de vakanties ver weg lijken, de dagen nog donker zijn en dat de maandag weer de eerste werkdag van de week is. Of zijn formule klopt, daar zijn de meningen over verdeeld. Toch willen wij op deze ‘blauwe maandag’ wat tips geven om uw dag iets minder blauw te maken.

Oorzaken van een dip tijdens Blauwe Maandag

Hoe komt het dat Blauwe Maandag gezien wordt als een depressieve dag? Dit heeft te maken met verschillende factoren die hier invloed op hebben, volgens psycholoog Cliff Arnall (2005). Zo is het in januari nog steeds vroeg donker en ‘s morgens later licht. Weinig zonlicht resulteert bij sommige mensen in een dip. Daarnaast is de dure maand voorbij en is ook de gezelligheid van de feestdagen afgelopen. De goede voornemens die zijn vastgesteld kunnen al mislukt zijn en een vakantie is voor veel mensen nog ver te zoeken. Dit zorgt voor een vermindering van energie en motivatie om er iets aan te doen. Als gevolg zijn mensen minder productief en komen uiteindelijk rond medio januari in de zogenaamde winterdip. Om het nog wat somberder te maken, is het weekend net afgelopen en zijn we op (blauwe) maandag weer aan het werk.

Tips om uw Blauwe Maandag iets vrolijker te maken

We kunnen ons toegeven aan deze ‘meest depressieve dag’, maar we kunnen het natuurlijk ook helemaal omdraaien naar iets positiefs! Daarom hebben wij wat tips opgesteld om uw Blauwe Maandag minder blauw te maken.

  • Richt uw aandacht op de dingen die goed gaan.
  • Onderneem activiteiten waar u energie van krijgt, zoals sporten, bakken, (online)winkelen, afspreken met vrienden, wandelen met uw hond, etc.
  • Verwen uzelf met een lekker ontbijtje, uw favoriete film, home-spa-day, etc.
  • Bel uw vrienden. Ook zij voelen zich misschien niet vrolijk vandaag en hebben behoefte aan sociaal contact. Vooral in deze gekke Corona tijd waarin we leven..
  • Dance like nobody is watching in de kamer. Muziek helpt u in een goede stemming te laten komen.

Wat kunnen wij voor u doen? Neem dan contact met ons op.

Merkt u dat u gewoon niet lekker in uw vel zit? Wij van PMC Twigt kunnen u bewegingsprogramma’s aanbieden om te bewegen en alles te geven wat u in zich heeft. Neem dus gerust contact met ons op.

7 tips om fit te blijven tijdens de winter

bewegen fysiotherapie, bewegen in Sliedrecht, bewegen PMC Twigt, bewegen Sliedrecht, fysiopraktijk sliedrecht, fysiotherapeuten sliedrecht, Fysiotherapie PMC Twigt, fysiotherapie sliedrecht, PMC Twigt, fit blijven, fit winter, fit tijdens de winter, fit blijven, fit te blijven

Hoe verleidelijk het ook is om lekker warm met een deken op de bank te gaan liggen, is het ook tijdens de herfst en wintermaanden belangrijk om actief en fit te blijven. Door het coronavirus is het nog belangrijker om uw weerstand zo goed mogelijk te houden. Door te werken aan uw fitheid, heeft u minder snel last van de kou en blijft u sterk en gezond. Om fit te blijven tijdens de koude maanden kunt u het beste: een gezond eetpatroon aannemen en actief blijven. Wij hebben 7 tips voor u hoe u dit kunt aanpakken.

Warm en fit blijven tijdens de wintermaanden? Lees onze 7 tips

Om u tijdens de winterperiode wat extra hulp te bieden en gemotiveerd te krijgen, hebben we een aantal tips voor u. Hiermee voorkomt u stijfheid van de spieren, vermoeidheid en bent u weerbaarder tegen virussen en bacteriën. Kortom: door te blijven bewegen zorgt u ervoor dat uw energieniveau omhoog schiet en uw weerstand hoog blijft. Hoe blijft u actief?

  1. Plan van tevoren uw dagelijkse activiteiten in en zorg voor een routine om op te staan en te bewegen, zodat u zeker weet dat u de benodigde dagelijkse beweging meeneemt in uw routine.
  2. Zit u veel op het kantoor of thuis? Probeer dan elke 20 minuten op te staan en een rondje te lopen. Dit helpt met de doorbloeding van het lichaam en zorgt voor warmte.
  3. Probeer dagelijks 30 minuten te lopen of te sporten. Schijnt het zonnetje buiten? Neem dan uw lunch mee en maak een ommetje.
  4. Net als in de zomerperiode is het van belang om genoeg water te blijven drinken. Dit wordt tijdens koude dagen vaak vergeten.
  5. Strek regelmatig even de heupen, benen, rug en nek. Probeer dit een vast onderdeel te maken van uw ochtend- en avondroutine.
  6. Probeer gedurende de dag kleine pauzes te nemen om goed te letten op uw ademhaling.
  7. Probeer tijdens de winter ook kracht op te bouwen door een sportvideo te kijken en de oefeningen hieruit over te nemen of een aantal yoga-oefeningen te doen.

Fysiotherapie om fit te blijven

Op het moment dat u last heeft van een blessure kan fysiotherapie helpen bij het herstel daarvan. Maar nog belangrijker, fysiotherapie kan helpen bij het voorkomen van blessures. Samen met de fysiotherapeut wordt gekeken hoe uw lichaam in elkaar zit en wordt op basis daarvan een concreet plan gemaakt om te bepalen wat voor bewegingen u kunt uitvoeren.

Mobilisatie is de sleutel wanneer het aankomt op het onderhoud van spieren in ons lichaam. Hoewel de fysiotherapeut wat tijd uit uw dag neemt, zal dit op de lange termijn helpen met het behouden van uw algehele gezondheid. Elke dag oefeningen uitvoeren van ongeveer 15 – 20 minuten helpt met het voorkomen van ernstige blessures. Voor iemand met rugklachten is het aan te raden om één tot twee keer per dag de gewrichten te strekken. Hierdoor wordt op blessures en klachten aan de rug door het tillen flink wordt verlaagd.

 

Last van een blessure of stijfheid tijdens deze koude periode? Neem dan contact op met PMC Twigt!

Op het moment dat u pijn ervaart, een blessure oploopt of door hebt dat u minder actief bent in deze periode? Neem dan contact met ons op via de website. U kunt ook contact met ons opnemen door te bellen naar (0184)414320 of te mailen naar info@pmctwigt.nl

Core Stability, waar is het goed voor en hoe train je het?

core stability, rompstabiliteit, PMC Twigt, Sliedrecht, SMC Sliedrecht

Hoe is jouw ‘core stability’? Misschien heb je wel eens van de term gehoord, maar weet je ook echt wat het inhoudt? Core stability staat voor rompstabiliteit en speelt een belangrijke rol in het voorkomen van blessures, het verbeteren van sportprestaties en een betere lichaamshouding. In deze blog vertellen wij jou waarom het hebben van een goede core stability zo belangrijk is en hoe je deze zelf eenvoudig kunt trainen. 

Het belang van een goede core stability

Wanneer we het hebben over een core, gaat het over de rug-, buik-, bil- en heupspieren. Deze spieren zijn aan al je ledematen verbonden en zijn dus een groot onderdeel van je motoriek. Dit betekent dat het hebben van een goede core stability jou enorm helpt bij eigenlijk alles wat je doet in het dagelijkse leven. Ook kun jij je sportprestaties verbeteren door het hebben van een goede core. Een goed getrainde core zorgt namelijk voor de aansturing van je armen en benen en zorgen voor het opvangen van ‘klappen’ op je onder- of bovenlichaam.

Naast zorgen voor balans en stabiliteit van je lichaam, geeft je core bescherming aan het centraal zenuwstelsel. Ook zorgen ze voor bescherming en ondersteuning van je interne organen. 

Samenvattend, een goede rompstabiliteit helpt jou bij: 

  • voorkomen van lage rugklachten
  • het verbeteren van je lichaamshouding
  • het voorkomen van blessures
  • het toenemen van spronghoogte/ sprongkracht
  • het verbeteren van je sportprestaties 

Hoe train je een goede core stability?

Je hebt net gelezen over de voordelen van een goede core stability of te wel rompstabiliteit. Maar hoe train je deze?  Jouw core stability kan aan de hand van een aantal oefeningen simpel getraind worden:

Core stability oefening 1: Het bruggetje

Ga op je rug liggen en buig je knieën 90 graden. Zet je voeten plat op de grond en leg je armen langs je lichaam op de grond. Til nu je billen omhoog en span deze samen met je buikspieren aan. Om het zwaarder te maken kun je afwisselend je linker en rechterbeen uitsteken. 

Beginner: 3x 10 seconden Gevorderd 3x 15 seconden

Core stability oefening 2: De plank

Je begint deze oefening in de starthouding op je onderarmen, knieën en tenen. Til vervolgens je billen omhoog zodat je een rechte lijn vormt van je hielen tot je schouders. Span ook dit keer je buik en bilspieren aan. Om het zwaarder te maken kun je afwisselend je linker of rechterbeen op tillen.  Deze oefening kun je vervolgens ook op je linker en rechterzij doen. 

Beginner: 30 seconden Gevorderd 40 seconden

Core stability oefening 3: De fiets crunch 

Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je toe zodat deze een hoek van 90 graden vormen met je bovenlichaam. Je handen bieden een lichte ondersteuning voor je hoofd wanneer je met je schouders iets naar boven komt. Span je buikspieren aan en strek afwisselend je linker en rechterbeen zover mogelijk uit, net alsof je fietst. 

Beginner: 20 seconden Gevorderd 30 seconden

Core stability oefening 4: de superman

Ga op je buik liggen met rechte benen en je armen gestrekt langs je oren. Span rug en bilspieren aan en til je handen en voeten los van de grond. Deze houding houd je vast. 

Beginner: 3x 6 seconden Gevorderd 3x 8 seconden

Core stability oefening 5: de puppyhouding

Je begint deze oefening met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen. Houd je rug recht en kijk naar de grond. Strek vervolgens je linkerbeen en rechterarm uit en andersom. Deze houding houd je vast.

Beginner: 3x 8 seconden Gevorderd 3x 12 seconden

 

Probeer deze set drie keer per week te doen. Houd tussen elke oefening binnen een serie 15 seconden rust. 

 

Mocht je lichamelijke klachten ervaren tijdens het uitvoeren van de oefeningen? Stop dan met de oefening en maak indien nodig een afspraak. Bel tel: 0184414320 voor een afspraak, stuur een e-mail naar info@pmctwigt.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

 

Sportblessures bij kinderen

sportblessure

Er bestaat een grote kans dat u vroeger tijdens de gymles een flinke smak maakte. Te enthousiast geweest of uitgegleden? Het is iedereen wel eens overkomen maar wist u dat kinderen in de groei zijn extra gevoelig voor sport)blessures? Bovendien zijn jongens nog eens vatbaarder hiervoor dan meisjes, omdat jongens meer kracht ontwikkelen en er meer lichamelijke veranderingen zijn dan bij meisjes.

Wat zijn sportblessures?

Blessures zijn een direct gevolg van overbelasting. Sportblessures zijn, zoals de naam al doet vermoeden, blessures die men oploopt tijdens het sporten. Sportblessures vallen weer onder te verdelen in acute blessures (plotseling ontstaan) en chronische blessures (langdurige). Bij acute blessures kunt u denken aan onderuit worden gehaald tijdens voetbal of een bal op uw neus krijgen bij honkbal. Bij chronische blessures geeft het lichaam aan dat het overbelast is en rust nodig heeft om te herstellen. Het grootste deel van de sportblessures bij kinderen komt voor als ze 14 jaar of ouder zijn.

Kinderen hebben meer blessures dan vroeger

Omdat kinderen vanwege de ‘moderne tijd’ minder gewend zijn om te bewegen, lopen ze steeds vaker een blessure op. Omdat ze heel vaak op hun telefoon/tablet kijken, bewegen kinderen veel minder dan vroeger. Dit zorgt ervoor dat de motoriek verslechtert wat weer resulteert in een grotere kans op blessures. Daarom is het belangrijk dat kinderen al van jongs af aan genoeg bewegen (dagelijks 1 uur).

Advies aan ouders

Zoals we net adviseerden is het heel belangrijk dat kinderen goed bewegen. Maar als ouder moet u ervoor waken dat dit op een goede manier gebeurt en uw kind moet zich niet laten leiden door prestatiedruk. Als we kijken naar voetbal en het hebben over competities, zal het frustrerend zijn als het team van uw kind een aantal wedstrijden op rij verliest. Als ouder wilt u natuurlijk betere resultaten zien, maar dwing uw kind daarmee niet om te meer te vragen dan hij/zij aankan. Kinderen willen graag winnen en doen echt hun best!

Behandeling blessures bij kinderen

Onze kinderfysiotherapeut kan uw kind begeleiden door middel van advies, oefeningen en verbetering van motoriek. Dit gebeurt op een manier die aansluit bij de belevingswereld en verwachtingen van uw kind. Tijdens de behandeling zal u meenemen in het behandelproces en uw kind steunen in de ontwikkeling van nieuwe lichamelijke vaardigheden. Kijk voor meer informatie op onze pagina over kinderfysiotherapie.

Wat te doen bij een herfstdepressie?

Herfstdepressie

De blaadjes vallen van de bomen, laat de herfst nu maar komen. Helaas ziet niet iedereen dit zo positief in… Wist u dat meer dan de helft van de Nederlanders last heeft van een herfstdip(je)? Als het bijna winter is raken mensen eerder vermoeid, hebben last van concentratieverlies, wat in het ergste geval zelfs kan leiden tot depressies. Tot slot begint uw biologische klok langzaam maar zeker te ontregelen, iets wat veroorzaakt schijnt te worden door de switch van zomertijd naar wintertijd. 

Waar komt een herfst-/winterdip vandaan?

De biologische klok bevindt zich in uw hersenen en wordt onder andere beïnvloed door licht. We noemen dit het dag-nachtritme. Het slaaphormoon melatonine speelt hierbij een belangrijke rol. Dit maakt uw lichaam aan als het donker wordt. Daglicht remt de productie hiervan. U begrijpt het al, des te donkerder het wordt, des te slaperiger u zich gaat voelen. Zeker als met wintertijd het eerder donker wordt, werkt dat dus vaak niet bevorderlijk voor uw gemoedstoestand..

Wat kunt u doen bij een herfst-/winterdip?

Afhankelijk van de ernst van uw herfst- of winterdip, is de eerste stap toegeven en accepteren dat er iets aan de hand is. Probeer uw klachten serieus te nemen. Het beste wat u kunt doen, is erover te praten met anderen. Praten lucht namelijk op! Door erover te praten durft u te erkennen dat er problemen zijn. Bewustwording is de eerste stap naar verandering.

Tips bij een herfst-/winterdip

  1. Zorg ervoor dat u iedere dag even buiten bent. Maak een wandeling of fiets een stukje. 
  2. Probeer zoveel mogelijk licht om u heen te creëren. Vaak voelt u zich al beter als je in een normaal verlichte ruimte met witte muren of een werkplek bij het raam zit. 
  3. Lichttherapie is een andere optie. Intensieve lichttherapie met professionele lampen hebben vaak ook snel effect. 

Of doe een test online

We hebben voor u een leuke test gevonden waar u zelf kunt kijken hoe gevoelig u bent voor een herfstdip:

https://steun.wijzijnmind.nl/quiz/testgevoeligvoorherfstdipofwinterblues 

Waaraan herkent u een burn-out?

Burn-out, PMC Twigt

Misschien dat het u bekend voorkomt: u heeft een lange werkdag erop zitten en hebt daarna helemaal geen energie of zin meer om nog iets te doen. Ook ‘s ochtends heeft u haast de puf niet om uit bed te komen. Als dit een enkele keer voorkomt, is er in principe niets aan de hand. Bijna iedereen heeft hier namelijk wel eens last van. Het wordt vervelend als het steeds vaker voorkomt en het uw dag gaat beheersen. Dit kan betekenen dat u een burn-out heeft of tegen een burn-out aanhikt. In dit artikel leest u wat een burn-out is en wat u eraan kunt doen.

Het ontstaan van een burn-out

Waarom raakt het de ene persoon wel en andere niet? Omdat per persoon de omstandigheden nooit precies hetzelfde zijn. Denk aan zaken zoals persoonlijkheid, genen en omgeving. Het is niet zo dat u van alleen hard werken een burn-out krijgt. Er spelen een hoop extra factoren mee die hieronder worden uitgeschreven.

U krijgt een burn-out door een lange periode te veel van uzelf vragen waarbij u niet let op het herstel. U overbelast uw lichaam te lang.

Uw lichaam kan op meerdere manieren overbelast worden:

  • Fysiek: Door overmatig sporten/trainen;
  • Mentaal: Door bijvoorbeeld een drukke baan waarbij u veel moet denken;
  • Psychisch: Door stress van targets of relatieproblemen;
  • Immunologisch: Door het hebben van een (chronische) ziekte.

Er treedt schade op als er te veel wordt belast. Vaak gaat dit een aantal jaren goed, en lijkt het lichaam veerkrachtig te zijn. Tot op een zeker moment het plotseling ophoudt. Uw lichaam wil niet meer: de voorraden zijn op, mentale kracht ontbreekt: iemand is opgebrand (vandaar de naam).

Fysiotherapie bij een burn-out

Fysiotherapie kan u helpen bij (het voorkomen van) een burn-out. Eerst zullen we kijken naar de oorzaak van je klachten. De klachten bepalen namelijk welke behandeling wordt toegepast. Hierna stellen we samen met u een behandelplan op. Aan de hand van dit plan gaan we samen met u aan de slag om u van deze klachten af te helpen. Dit kan door middel van:

Verdienmodel op rugklachten

rugklachten, fysiotherapie, Twigt

Op NOS.nl zagen we een interessant artikel over alle ‘wondermiddelen’ die online worden geadviseerd aan mensen met lage rugklachten. Op Google en via Facebook worden heel vaak hapklare oplossingen geboden die vaak lang niet zo effectief zijn als de aanbieder u wilt laten geloven.  

Rugpijn is één van de meest voorkomende klachten van het lichaam. Alleen al in Nederland hebben miljoenen mensen last van rug- of nekklachten. Ruim twee miljoen mensen gaan met deze klachten naar de huisarts en rond de anderhalf miljoen mensen gaan met dezelfde klachten naar de fysiotherapeut. Dit aantal neemt jaarlijks alleen nog maar meer toe. Dit is dus een hele grote groep mensen die zoeken naar een oplossing, waar veel productaanbieders hopen geld aan te verdienen. Dit is ook de reden dat online allerlei oplossingen worden aangeboden, met de belofte de klachten te verhelpen. Dit is echter meestal een loze belofte.

Hapklare oplossing, lang niet zo effectief als u denkt

Waar de medische wetenschap in het duister tast, verkopen bedrijven hulpmiddelen die beloven uw houding te verbeteren en uw pijn te verminderen. Zo bestaat een brace die zou leiden tot een betere houding. Bedrijven die dit soort producten maken, kijken naar veelvoorkomende klachten en bedenken daar een product bij. Wij als fysiotherapeuten vinden het kwalijk dat producten worden aangeboden als oplossing zonder dat het bewezen effectief is.

Wij waarschuwen u dan ook om hier extra alert op te zijn! Met halfbakken logica worden mensen aangesproken op hun klachten. 

Zoeken op Google

Weet u niet wat u met rugklachten aan moet? Veel mensen gebruiken Google als een medische naslag bron. De online zoekmachine wordt veel toegepast om voor uzelf op een rijtje te krijgen wat de oorzaak kan zijn van de klachten. U kunt dit wel doen, maar kijk dan goed hoe betrouwbaar de sites zijn waar u de informatie vandaan haalt. Veel aanbieders zijn er op uit om u angstig te maken over uw aandoening, daarnaast krijgt u vaak meer ernstige aandoeningen te zien dan waar u zelf last van heeft als u zoekt op de symptomen. Dit komt door de volgende redenen:

  • Google noemt heel veel verschillende oorzaken, van nietszeggend tot ernstig. Bij het zien van de ernstige klachten kunt u zich onnodig zorgen maken.
  • Vaak zitten er horrorverhalen tussen, want de mens houdt immers van sensatie. Zelfs bij de meest onschuldige aandoeningen wordt wel eens over kanker gesproken. 
  • Google biedt geen oplossingen, of de oplossingen zijn zo vaag dat u niet weet waar u moet beginnen.

Wat moet u dan wel doen?

Aan het begin van het artikel spraken we over de anderhalf miljoen mensen die voor lage rugklachten naar de fysiotherapeut gaan. Dit is niet voor niets! Het klinkt misschien logisch, maar net als NOS.nl, raden wij dit vanzelfsprekend ook aan. Verbetering van rugklachten is een proces, niet iets wat over het algemeen in één keer verholpen kan worden door een ‘wondermiddel’. Wij gaan met u in gesprek over het soort klachten en de bijpassende behandeling.

Meer weten wat wij voor u kunnen betekenen? Neem contact met ons op en maak een afspraak! 

 

Lees het hele artikel op:

https://nos.nl/artikel/2297967-rugpijn-als-verdienmodel-miljoenen-patienten-doelwit-op-social-media.html

 

Lopersknie: een vervelende sportblessure

Heeft u tijdens het sporten brandende, stekende pijn aan de buitenzijde van uw knie? Dit kan wijzen op een lopersknie. Deze blessure komt voornamelijk voor bij hardlopers en wielrenners omdat ze (te) veel trainen.

 

Hoe herkent u een lopersknie?

Tijdens het sporten zet de pijn langzaam op. Omdat de pijn steeds heviger wordt, is het onmogelijk om verder te sporten. Vooral het strekken en buigen van de knie is pijnlijk en hierdoor ziet u soms een lichte zwelling aan de buitenzijde van de knie.

Oorzaak lopersknie

Een lopersknie is het gevolg van een herhaaldelijke wrijving tussen de pees in uw been en uw dijbeenbot. Bij het wielrennen en hardlopen neemt deze spanning toe en loopt u een verhoogd risico. Dat is ook het geval als u O-benen heeft, slecht schoeisel draagt, uw training te snel opbouwt of onvoldoende kracht in uw heup- en bilspieren heeft.

Welke factoren spelen een rol bij het ontstaan van een lopersknie?

Risicofactoren zijn: verkeerde trainingsopbouw; verkeerde looptechniek en lopen op onregelmatig terrein. Er zijn ook aanwijzingen dat een verminderde kracht of disbalans van kracht van de been- en heupspieren kunnen bijdragen aan de klachten. Als u merkt dat u de knie kunt overstrekken, is het risico op een lopersknie groter.

 

Wat moet u doen bij deze blessure?

Pas uw training aan als de pijn tijdens of na het sporten toeneemt. Train minder lang en intensief. Helpt dat niet? Vraag ons dan advies. Wij kunnen u begeleiden bij gerichte krachttraining en stretchen van de been- en heupspieren. Het kan noodzakelijk zijn om de sport die de pijn veroorzaakt het beste één tot twee maanden vermijden. Dit hoeft niet altijd, maar het is wel belangrijk dat u in beweging blijft. Een lichtere sport zoals zwemmen, wandelen of rustig fietsen is hierbij ideaal.

 

Fysiotherapie bij knieklachten

Om te kijken hoe uw lopersknie is ontstaan, zullen wij eerst bepalen welke factoren hierbij een rol hebben gespeeld. Meestal bestaat de therapie uit stretchoefeningen, gerichte krachttraining en loopscholing. Wij geven advies hoe u uw training kunt aanpassen zolang u de klachten heeft. Als het beter gaat, kunt u de training rustig opbouwen.

 

Meer weten?

Neem vrijblijvend contact met ons op! Wij helpen u graag van uw lopersknie af!

 

 

 

Kinderfysiotherapie helpt bij het (leren) schrijven

kinderfysiotherapie, schrijven, fysiotherapie, twigt

Vroeger was het een uitzondering als een scholier op de basisschool iets op de computer mocht uitwerken, maar sinds een aantal jaren werken kinderen op de basisscholen nu steeds meer met digiborden en iPads. Voor een leek is het handschrift van doktoren vaak niet te lezen, maar ook de jeugd vindt het steeds moeilijker om leesbaar te schrijven. Door de komst van ‘het uittypen’ in plaats van ‘het uitschrijven’ verdwijnt langzaam ons handschrift en dat terwijl schrijven enorm goed is ter ondersteuning van je geheugen en fijne motorieke vaardigheden. Kinderfysiotherapie kan hierbij helpen!

 

Het belang van leren schrijven

Door de komst van computers, laptops, telefoons en tablets typt een persoon meer dan hij of zij schrijft. Hoe vaak schrijft u nog een A4-tje vol zonder te klagen dat u kramp krijgt in uw hand of dat je ‘het niet meer gewend bent’? Schrijven is niet alleen maar letters op papier zetten, er zit namelijk nog veel meer achter: 

  • Door het schrijven van letters zal een kind eerder de letter onthouden en herkennen. 
  • Oog-handcoördinatie wordt gestimuleerd. 
  • Kinderen zullen zich beter moeten concentreren waardoor deze bevorderd zal worden. 
  • Het stimuleert de fijne motoriek
  • Beide hersenhelften moeten samenwerken om tot ‘een handschrift te komen’.
  • Wie schrijft… die onthoudt. Omdat schrijven een minder automatisme is dan typen, bent u veel bewuster bezig met wat u op papier krijgt. Hierdoor onthoudt u het beter. 

 

De ontwikkeling van een kind

Ondanks de komst van verschillende elektronica, zullen kinderen altijd moeten blijven schrijven.
Dit is iets wat zeker is. Wat niet altijd even zeker is, is de ontwikkeling van een kind. Het schrijfprocess is voor veel kinderen een automatisme en iets wat vanzelfsprekend is. Toch zijn er ook genoeg kinderen waarbij dit niet zo is. De problemen kunnen verschillende achtergronden hebben. Zo kan er sprake zijn van een probleem in de motorische ontwikkeling of hebben kinderen moeite met het bepalen van hun eigen kracht, waardoor ze te hard knijpen of duwen. 

 

Kinderen die hier last van hebben, ondervinden hinder in het schrijven en kunnen last hebben van:

  • Een te laag schrijftempo, waardoor ze de rest van de klas of de docent niet kunnen bijhouden. 
  • Te grote of te kleine letters en niet het vermogen dit anders te doen. 
  • Kramp of pijn tijdens het schrijven.
  • Een onleesbaar handschrift.
  • Moeite met het aanleren/onthouden van de letters.
  • Verkeerde pengreep/penvatting.
  • Het moeite hebben met het recht schrijven, of tussen de lijntjes blijven.

 

Kinderfysiotherapie helpt bij het (leren) schrijven

Denkt u dat uw kind ook hulp kan gebruiken bij het (leren) schrijven? Onze kinderfysiotherapeut(en) (bij plaatsing namen weergeven en linken naar de persoonlijke pagina) zal in een persoonlijk gesprek onderzoeken waar de voornaamste problemen liggen. Het doel van dit gesprek en de behandelingen is om de schrijfmotoriek van uw kind gelijk te trekken met die van leeftijdsgenootjes. 

Door het uitvoeren van kleine testjes kan de kinderfysiotherapeut (of kunnen onze kinderfysiotherapeuten) bepalen of het probleem bestaat uit alleen een schrijfprobleem of dat er ook een probleem is in de fijne motoriek van uw kind. Mocht het nodig zijn, zal de therapeut contact opnemen met de leerkracht zodat er een maximaal rendement uit de behandeling kan worden gehaald.  

Stap voor stap zullen de therapeut en uw kind elke fase van het schrijven door lopen. Het voornaamste doel is om het schrijven leuk te maken en het zelfvertrouwen terug te winnen. Een kind moet met plezier (leren) schrijven en trots kunnen zijn op wat hij/zij op papier heeft gekregen. 

 

Benieuwd wat wij voor u of uw kinderen kunnen betekenen? Bekijk hier onze pagina over kinderfysiotherapie of neem contact op met de praktijk.

 

5 tips om te sporten bij hogere temperaturen

De zon doet dit jaar opnieuw goed zijn best om warmterecord na warmterecord te verbreken. Tijdens deze hitte is het heel belangrijk dat u verantwoord in beweging blijft. Wij geven 5 tips om uw training zo aangenaam en verantwoord mogelijk te maken in de zomer en bij hogere temperaturen!

 

Voldoende vocht innemen is belangrijk tijdens het sporten bij hoge temperaturen

We starten met een van de belangrijkste factoren tijdens het sporten in de hitte; een gezonde waterbalans. Nu is het vanzelfsprekend dat u voldoende vocht binnen moet krijgen, maar het wordt toch nog vaak vergeten. Tijdens het sporten is het belangrijk om te weten dat een gevoel van dorst geen herinnering is, maar een waarschuwingssignaal voor uitdroging. Uw lichaam verliest bij hogere temperaturen meer vocht dan gebruikelijk en dus zul u uw waterbalans vaker moeten aanvullen.  

Het advies, afhankelijk van het lichaamsgewicht, is om op warme dagen minimaal 2,5 tot 3 liter water te drinken. Mocht u gaan trainen, dan komt hier per uur een liter extra vocht bij. Experts adviseren om dit gelijkmatig mogelijk over het uur te verdelen en niet alles in 1x in te nemen. Voldoende vocht beschermt dus niet alleen tegen uitdroging, maar helpt ook nog eens de sportprestaties te verhogen. 

Extra tip; Drink geen water maar een isotone sportdrank. Isotone sportdranken bevatten zouten en wat suiker, overeenkomende met de samenstelling van het lichaamswater, zodat deze dranken sneller worden opgenomen

 

De juiste kleding helpt bij het reguleren van lichaamstemperatuur

Sporters lopen vaak in snelle flitsende pakjes en dat doen zij niet voor niets. Ondanks dat de commerciële sportmerken vaak ook inzetten op verkoop door design, zit er wel degelijk ook een sportieve kant aan. De kleding is gemaakt van speciale ‘ademende’ stoffen, welke helpen het lichaam de lichaamstemperatuur te reguleren. 

Toch ziet u ook nog vaak mensen in de klassieke katoenen kleding, ook dit zit natuurlijk comfortabel. Een van de voornaamste nadelen van een katoenen uitrusting is dat het het zweet absorbeert. Hierdoor wordt het snel nat en zwaar, wat het uiteindelijk oncomfortabel maakt. 

Tijdens een sport waar veel fysiek van een persoon geëist wordt is het slim om hoofdbescherming te dragen. Dit helpt een zonnesteek te voorkomen. 

Dunne kleding in combinatie met lichte sportschoenen helpen dus om het warmere weer goed door te komen en uiteindelijk ook de sportprestaties te verhogen. 

Kies de juiste momenten op de dag

Tijdens de warme periode in het jaar, zijn er eigenlijk 2 momenten die het best geschikt zijn om te sporten. Tussen 12 uur en 3 uur is de zon op zijn hoogste punt en daardoor het heetst. Het sporten tussen deze twee tijden is vaak niet meer vol te houden. 

De vroege ochtenduren, voor het werk, is eigenlijk het meest geschikt. De temperatuur is dan het meest aangenaam en vaak de luchtvochtigheid ook. 

In de avonduren is het aan te raden om pas na 22 uur een trainingsrondje in te plannen, wanneer de temperatuur onder de 25 graden komt. Intensief sporten boven deze temperatuur raden wij dan ook niet aan. 

 

Het belang van een goede warming-up en cooling down

Door veel sporters wordt een warming-up bij hogere temperaturen enorm onderschat. Zij gaan er vanuit dat, doordat het warm is, het lichaam ook wel warm zal zijn. Dit is niet zo. Ondanks de hitte, wil het niet zeggen dat de bloedsomloop al in gang is en de spieren extra doorbloed zijn. Doe dus altijd een aantal losse oefeningen om de bloedsomloop op gang te brengen. Uiteindelijk is het lichaam hierdoor beter in staat zich aan te passen aan de niet-ideale omstandigheden en kunt u alsnog een gewenste prestatie bereiken. 

Na het sporten en dan vooral in de zomer, heeft elke sporter belang bij een goede cooling-down. U kunt kiezen voor een koude douche, maar dit is niet de beste oplossing. Doordat de temperaturen tijdens het sporten zo enorm oplopen kan de koude douche als ‘shock’ worden ervaren voor het lichaam. Dit kan leiden tot duizeligheid en zelfs hartritmestoornissen.  

Kies bijvoorbeeld eerst voor 20 minuten ontspanning, welke u het beste kunt invullen met rekoefeningen. Zo heeft uw lichaam voldoende tijd om tot rust te komen tussen het einde van de training en de ‘koude douche’ wat dus beter voor u is.

 

Luister naar uw lichaam

Iets wat eigenlijk altijd moet, is luisteren naar uw lichaam. Een persoon die zich al een hele dag futloos voelt als gevolg van de hoge temperaturen, moet ook bij het sporten geen hoge lichamelijke inspanning van zichzelf vragen. Hierdoor verstoort u uw eigen evenwicht.  Zolang u geen professioneel atleet bent, zal u geen nadelen ondervinden van het overslaan van een intensieve training. Een kleine wandeling draagt ook al bij aan de nodige hoeveelheid beweging die op een dag geadviseerd wordt! 

Mocht u nu toch vol aan de bak willen gaan, ruil dan de brandende zon in voor bijvoorbeeld een loopband bij de fitness met airco. 

Het is in geen enkel geval aan te raden meer van uw lichaam te verwachten, dan op het moment mogelijk is. 

 

Mocht u moeite hebben met luisteren naar uw lichaam, ondervindt u klachten of heeft u een zetje in de goede richting nodig? Neem dan contact op met onze praktijk en vraag naar de mogelijkheden.