Tag Archief van: herstel

Zo komt u echt tot rust tijdens de feestdagen: tips voor opladen en genieten!

Mevrouw zit op de grond voor een kerstboom. Rust en herstel tijdens Kerst.

De feestdagen zijn vaak gevuld met gezellige etentjes, sociale afspraken en fijne momenten met vrienden en familie. Super leuk, maar al die drukte kan ook behoorlijk vermoeiend zijn, zowel fysiek als mentaal. Terwijl u juist in deze tijd rust en herstel goed kunt gebruiken, schiet dat er vaak bij in. En toch is het dé manier om straks met frisse energie het nieuwe jaar in te gaan!

 

Waarom rust en herstel belangrijk zijn

Of u nu sportief bent, hard werkt of een druk sociaal leven hebt: rustdagen zijn belangrijk om lichaam en geest in balans te houden. Tijdens de feestdagen wordt rust nemen nog nét iets belangrijker, juist omdat we dan vaak in een hogere versnelling staan door alle sociale verplichtingen en activiteiten. Hier zijn een paar voordelen van wat extra rust en herstel in deze periode:

1. Herstel van spieren en gewrichten

Intensieve activiteiten zoals wandelen, schaatsen of het optillen van zware kerstversieringen belasten uw spieren en gewrichten. Door af en toe rust in te plannen, geeft u uw lichaam de kans om kleine beschadigingen te herstellen. Zo voorkomt u overbelasting en blessures.

2. Versterking van het immuunsysteem

Tijdens rustperiodes kan uw lichaam beter infecties bestrijden en activeren herstelprocessen zich makkelijker, wat uw immuunsysteem versterkt. In de winter, wanneer we vaak vatbaarder zijn voor verkoudheid en griep, helpt voldoende rust om gezond te blijven.

3. Mentale ontspanning

Kerst en nieuwjaar zijn gezellig, maar kunnen ook stressvol zijn door verplichtingen en verwachtingen. Voldoende rust geeft u mentale balans en helpt om stress te verlagen, wat weer goed is voor uw fysieke gezondheid.

Dus, vergeet niet om tijdens de feestdagen af en toe de pauzeknop in te drukken. U zult er zowel fysiek als mentaal van opknappen!

 

Tips voor rust en herstel tijdens de feestdagen

Tip 1. Plan bewust tijd voor rust

Het is verleidelijk om zoveel mogelijk sociale activiteiten in te plannen, maar vergeet niet om ook tijd voor uzelf te nemen. Dit betekent niet dat u de hele dag niets hoeft te doen, maar wel dat u bewuste rustmomenten inbouwt. Neem de tijd voor een korte ademhalingsoefening, lees een boek, of doe gewoon even helemaal niets.

Tip 2. Luister naar uw lichaam

Voelt u spierpijn of vermoeidheid na een activiteit, fietsen of een lange wandeling? Gun uzelf dan een rustdag en geef uw lichaam de kans om te herstellen. Veel mensen negeren vaak de signalen die hun lichaam geeft. Vermoeidheid, stijfheid of een ‘zwaar’ gevoel zijn allemaal tekenen dat het tijd is voor herstel.

Tip 3. Doe aan lichte beweging

Lichte beweging, zoals yoga of een ontspannen wandeling, kan goed zijn om de bloedsomloop te stimuleren en het spierherstel te bevorderen. De fysiotherapeut kan helpen met rustige oefeningen die de spieren losmaken zonder ze extra te belasten.

Tip 4. Slaap is essentieel

Een goede nachtrust is belangrijk voor uw herstel. Tijdens de slaap herstelt uw lichaam en komen er hormonen vrij die bijdragen aan het herstel van spieren en weefsels. Probeer, ondanks feestjes en sociale gelegenheden, een regelmatig slaapritme aan te houden. Ook korte dutjes kunnen helpen om uw energieniveau op peil te houden.

Tip 5. Vermijd overbelasting

Het is makkelijk om enthousiast te worden en meer te doen dan u gewend bent. Probeer te voorkomen dat u uw spieren overbelast door activiteiten rustig op te bouwen. Dit is vooral belangrijk als u normaal niet veel beweegt; een plotselinge toename in activiteit kan leiden tot ongemak of blessures.

 

Hoe fysiotherapie kan helpen bij rust en herstel

Als fysiotherapiepraktijk begrijpen we hoe belangrijk het is om een goede balans te vinden tussen activiteit en rust. Juist tijdens de feestdagen kunnen we u daar een handje bij helpen met de volgende diensten:

  • Advies op maat: Onze fysiotherapeuten kunnen u persoonlijk advies geven over oefeningen en routines die gericht zijn op herstel en ontspanning. Zo blijft uw lichaam fit, zelfs tijdens de drukke feestdagen.
  • Herstel- en rekoefeningen: Samen met u stellen we een serie lichte oefeningen samen die helpen om uw mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren, zonder uw spieren extra te belasten.

Rust en herstel zijn niet alleen belangrijk voor topsporters, maar voor iedereen die zijn lichaam en geest gezond wil houden. Door bewust rustmomenten in te plannen, naar uw lichaam te luisteren en te genieten van ontspannende activiteiten, kunt u de feestdagen vol energie en balans doorbrengen.

 

Zit u met vragen over hoe u het beste kunt herstellen of wilt u advies over herstelstrategieën?

Neem gerust contact op met onze fysiotherapiepraktijk. Onze therapeuten staan klaar om u te ondersteunen en u te helpen optimaal te genieten van een zorgeloze en gezonde kerstperiode. Bel 0184 – 414320 of stuur een mail naar info@pmctwigt.nl om met ons in contact te komen.

/door
,

Schouderoperatie gehad? Fysiotherapie kan helpen bij het herstel!

Mevrouw doet oefeningen voor herstel.

Heeft u recentelijk een schouderoperatie gehad en wilt u weer snel uw dagelijkse taken kunnen oppakken? Dan kan fysiotherapie helpen bij het herstel hiervan. Door middel van specifieke oefeningen kunt u binnen de kortste keren weer volledig in beweging komen. In deze blog leggen we u uit waarom fysiotherapie belangrijk is na een schouderoperatie en hoe het u kan helpen. 

 

Wanneer wordt een schouderoperatie ingezet?

Een schouderoperatie kan uitgevoerd worden om verschillende redenen, zoals een gescheurde rotator-cuffspier, schouderinstabiliteit of slijtage aan de schoudergewrichten. Tijdens de operatie wordt het beschadigde weefsel hersteld of vervangen, wat kan bijdragen aan het verlichten van pijn en het verbeteren van de schouderfunctie. De operatie is afhankelijk van de klachten.

 

Een van de eerste dagen na de operatie begint u onder begeleiding van een fysiotherapeut met het oefenprogramma, dat geleidelijk wordt opgebouwd. In de eerste weken ligt de nadruk op wondgenezing en het herstellen van beweeglijkheid. Daarna wordt de focus verlegd naar het opbouwen van kracht en het herstellen van functionaliteit.

 

Waarom is fysiotherapie belangrijk na een schouderoperatie

Fysiotherapie kan uw herstel aanzienlijk bevorderen na een schouderoperatie. Hier zijn enkele redenen waarom het essentieel is:

 

  1. Verbeteren van de beweeglijkheid

Na uw schouderoperatie kan uw bewegingsvrijheid beperkt zijn. U moet rekening houden met dagelijkse taken die u niet meer zomaar kunt uitoefenen. Samen met uw fysiotherapeut werkt u aan oefeningen die gericht zijn op het herstellen en verbeteren van deze bewegingsvrijheid.

 

  1. Opbouw van kracht

De kracht van uw schouder kan afgenomen zijn door de operatie. Bovendien kan het afgenomen zijn door het dragen van een brace. Uw fysiotherapeut zal gerichte oefeningen aanbieden om de spierkracht te herstellen en te versterken.

 

  1. Herstel functionaliteit

Fysiotherapie helpt bij het herstellen van uw dagelijkse functionaliteit. Dit betekent dat u weer normaal kunt bewegen en uw gebruikelijke activiteiten kunt hervatten zonder pijn of beperkingen.

 

Wat kan u verwachten tijdens de fysiotherapie?

Tijdens uw behandeling stelt uw fysiotherapeut een persoonlijk behandelplan op, afgestemd op uw specifieke situatie en behoeften. Dit plan kan de volgende onderdelen bevatten:

 

Oefeningen (voor thuis)

U ontvangt oefeningen die gericht zijn op het verbeteren van de beweeglijkheid, opbouwen van kracht en herstellen van functionaliteit. Deze oefeningen helpen u om actief te blijven en uw herstel te versnellen.

 

Krachttraining

Door de operatie kan uw spierkracht verminderd zijn. Tijdens de behandelingen zal de fysiotherapeut aandacht besteden aan de krachttraining. Als u een lange tijd de brace heeft gedragen, kan het zijn dat uw schouder stijf is geworden. Met oefeningen zal de fysiotherapeut hier aandacht aan besteden.

 

Advies

De fysiotherapeut geeft u advies over het gebruik van uw schouder tijdens dagelijkse activiteiten, zowel direct na de operatie als in de maanden daarna. U ontvangt informatie over hoe u uw schouder op een veilige manier kunt gebruiken en hoe u toekomstige blessures kunt voorkomen.

 

Heeft u een schouderoperatie gehad en wilt u bij uw herstel geholpen worden?

Fysiotherapie kan u helpen bij uw herstel na een schouderoperatie. Kies voor een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in het behandelen na een schouderoperatie. Heeft u vragen over de behandeling of wilt u een afspraak maken? Neem contact met ons op. Bel naar 0184 – 414320, mail naar info@pmctwigt.nl of vul het contactformulier in op onze website. Wij staan voor u klaar om u te ondersteunen op weg naar een volledig herstel!

/door

Wat is een frozen shoulder en hoe komt u hiervan af?

frozen shoulder, bevroren schouder, schouderklachten, fysiotherapie, manuele therapie, bewegingsbeperking, herstel, pijnlijke schouder, schouderpijn, nekpijn, uitstraling, mobiliteitsbeperking, uitstralend, 

Schouderpijn is hinderlijk. Alledaagse bewegingen zoals boodschappen optillen, iets uit een kast pakken of naar iemand zwaaien is dan een uitdaging. Als de pijn in de schouder steeds erger wordt kan het zijn dat u een frozen shoulder aan het ontwikkelen bent. Dat gaat u steeds verder beperken in uw bewegingsvrijheid. Het herstel van een frozen shoulder kan wel 1 tot 3 jaar duren. Maar wat is een frozen shoulder nu precies, hoe ontstaat het, maar nog belangrijker, hoe komt u er van af? In deze blog geven wij antwoord op een aantal vragen over frozen shoulder.

 

Wat is een frozen shoulder?

Een frozen shoulder ofwel ‘bevroren schouder’, is een langdurige aandoening van de schouder waarbij het gewrichtskapsel, dat als een band om de kop en de kom van de schouder zit, gaat verkleven. Het gewrichtskapsel zorgt ervoor dat de bewegingen van de schouder soepel kunnen verlopen. Een verkleving van het gewrichtskapsel leidt tot verstijving (bevriezing) van de schouder. Vandaar de term frozen shoulder.

Hoe ontstaat een het?

Soms is de oorzaak niet te achterhalen en soms ontstaat een het na een val, ongeluk of operatie. Meestal is een ontstekingsreactie de boosdoener. Ook stress kan een belangrijke factor zijn. Bij het bestaan van de volgende aandoeningen is er een verhoogd risico op het krijgen van een frozen shoulder:

  • Diabetes mellitus
  • Schildklieraandoeningen
  • Epilepsie
  • Ziekte van Dupuytren
  • Hart- en longaandoeningen
  • Ziekte van Parkinson

Wat opvallend is dat een frozen shoulder vaker voorkomt bij mensen tussen de 40 en 65 jaar en vaker bij vrouwen. Meestal ontstaat het aan de niet dominante zijde. Een frozen shoulder is in het begin lastig te herkennen en kan verschillen in ernst. Het heeft meerdere fases: de ‘bevriezing fase’, de ‘bevroren fase’ en de ‘ontdooiende fase’.

 

De verschillende fases

De bevriezende fase

Dit is de eerste fase. In deze fase is de pijn aan het toenemen en wordt het gewricht steeds minder beweeglijk. Hoog reiken, zwaar tillen en zelfs de kleinste draaibewegingen kunnen pijnlijk zijn. Het gebied rondom de schouder gaat vaak ook meespelen en soms ontstaat er een uitstraling die richting de arm, nek of rug beweegt. In deze fase zijn mensen vaak geneigd om meer te gaan bewegen omdat stijve spieren of gewrichten normaliter baat hebben bij bewegen. In het geval van een frozen shoulder is dat niet het geval. Te veel, zwaar of agressief bewegen kan de schouder juist forceren. De bevriezende fase duurt meestal een aantal weken tot 9 maanden.

De bevroren fase

Dit is de tweede fase. In deze fase neemt vaak de pijn in de schouder af, maar blijft de bewegingsbeperking bestaan. De stijfheid rondom het gewricht kan wel nog tot gevolg hebben dat de nek, arm en rug pijnlijk blijft omdat u anders gaat bewegen. Tijdens deze fase mag u weer geleidelijk gaan oefenen, onder begeleiding van een fysiotherapeut of manueeltherapeut. Deze fase duurt vaak 4 tot 9 maanden.

De ontdooiende fase

Dit is de derde en laatste fase. In deze fase neemt de pijn nog meer af en zal de stijfheid in het gewricht langzaam verdwijnen. Tijdens deze fase is het verstandig om sporten en functioneel trainen weer op te pakken om ervoor te zorgen dat u zo snel mogelijk weer de oude bent. Deze fase kent een tijdsduur van 4 tot 12 maanden.

Waarom is fysiotherapie belangrijk bij een frozen shoulder?

Een frozen shoulder brengt een lang herstelproces met zich mee, welke versneld kan worden door het begeleid bewegen, samen met een fysiotherapeut of manueel therapeut. Zonder juiste begeleiding en aanpassing van de normale levensstijl kan het herstel soms wel tot 3 jaar duren. Des te meer reden om contact op te nemen met de fysiotherapeut of huisarts.

Heeft u klachten aan de schouder, wilt u weten of uw schouderklachten een frozen shoulder kunnen zijn of heeft u andere vragen over deze aandoening?

Neem dan contact op met PMC Twigt, 0184 – 414320 of info@pmctwigt.nl voor meer informatie.

/door