Tag Archief van: nieuw

Goede voornemens die u wel vol kunt houden

goedevoornemens, goede voornemens, nieuwjaar, 2022, fit, gezond, sport, bewegen, routine, nieuw, jaar, gelukkig, eet, gezonder, voornemens, sport, sporten, bewegen, gezond, healthy, fit, beweging, fysio, fysiotherapie, fysiotherapeut, actief, activiteit, drinken, water, gezond, leefstijl, schoonmaken, schoonmaak, beweging, huishouden

Elk jaar weer maken we nieuwe goede voornemens, zoals stoppen met roken, minder snoepen of meer gaan sporten. Helaas worden de meeste goede voornemens halverwege januari al weer opgegeven omdat ze niet heel erg realistisch zijn. Daarom hebben wij voor u 6 goede voornemens opgesteld die wel haalbaar zijn, zodat u toch wat fitter en gezonder het nieuwe jaar doorkomt.

1. Eet iets gezonds bij elke maaltijd

Veel mensen hebben als goede voornemen: gezonder leven of afvallen. Dit is alleen heel moeilijk vol te houden. Waarom begint u niet wat makkelijker door iets gezonds te eten bij elke maaltijd. Een kiwi bij het ontbijt, een salade bij de lunch en extra groente bij het avondeten. U kan dit ook makkelijk doorpakken bij het snoepen, eet meer fruit of yoghurt en minder koek of snoep. Dit is makkelijk mee te nemen in uw dagelijkse routine!

2. Slaap 8 uur per dag

Sommige mensen slapen slechts 4 tot 6 uur per dag, meestal met tijdgebrek als excuus. Vaak beseffen deze mensen niet dat 6 uur slaap of minder schadelijke gevolgen kan hebben voor lichaam en geest. Als u niet genoeg slaapt maakt uw lichaam onvoldoende antilichamen en cellen aan waardoor u zich zwakker kan voelen als u ‘s ochtends opstaat. Ook brengt te weinig slaap uw hormoonspiegel in de war, waardoor u zelfs een beetje aan kan komen. Ga daarom eens wat vroeger naar bed, kijk wat minder Netflix en doe de ogen wat eerder dicht.

3. Beweeg een paar minuten per dag

Bewegen is erg belangrijk. Maar soms kunt u gewoon niet iedere dag sporten door uw drukke schema. Dat hoeft geen probleem te zijn. Als u zorgt dat u per dag een paar minuten extra beweegt boekt u al winst. Dat hoeft niet per se sporten te zijn maar u kan bijvoorbeeld ook wandelen, vaker de trap nemen of klussen in en om het huis. Als u dit ook een paar minuten per dag oppakt voelt u uzelf een stuk fitter.

4. Een dag per week schoonmaken

Wist u dat het huishouden doen en schoonmaken ook gezond voor u is? Als u een dag per week uw huis of auto schoonmaakt houd u er niet alleen een fris en opgeruimd huis of auto aan over maar bent u ook tegelijkertijd lekker in beweging. Zo blijken stofzuigen en dweilen erg goed te zijn voor uw vetverbranding, pak ze er dus eens wat vaker bij!

5. Meer water drinken

Probeer eens uw glas cola om te ruilen voor een glas water. Het advies voor volwassenen is om tussen de 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Neem een fles water mee naar uw werk of tijdens het sporten, en vul deze een paar keer per dag onder de kraan. Meer water drinken kunt u makkelijk meenemen in uw dagelijkse routine. Niet zo’n waterdrinker? Doe een paar stukken fruit in uw water voor wat extra smaak of drink meer thee (wel zonder suiker natuurlijk).

6. Een nieuwe sport leren

Nieuwe dingen leren is altijd enorm leuk. Probeer daarom eens een nieuwe sport te leren. Denk aan boulderen (klimmen), zwemmen, dansen, vechtsporten of skeeleren. Zo leert u niet alleen wat nieuws maar bent u ook nog eens lekker gezond bezig.

/door

Hoe blijf je dit schooljaar fit tijdens het leren? 

Schooljaar, school, werk, nieuw, jaar, huiswerk, thuiswerk, werken thuis, werk thuis, nekklachten, schouderklachten, rugklachten, rug, nek, schouder, studeren, studie, leerling, student, werknemer, laptop, computer, nekpijn, rugpijn, schouderpijn, ademhaling, houding, ergonomisch, ergotherapie, beweging, werkplek

Het nieuwe schooljaar is weer begonnen. Je bent vast met frisse moed (en wat gezonde tegenzin) aan de slag gegaan. Je buigt je weer over je boeken, tuurt uren aan een stuk naar je scherm en typt steeds in dezelfde houding. Wist je dat dit nek-, schouder- en rugklachten kan veroorzaken? Je lijf is namelijk gemaakt om te bewegen, daar blijf je fit en vrolijk van. Nu denk je vast: hoe dan?! Die stapel huiswerk doet zichzelf niet. Daarom geven wij 4 tips mee die je helpen om je lijf fit en je hoofd fris te houden: 

 

1. Zorg voor een goede werkplek

Lekker werken begint met een goede werkplek. Zorg dat je scherm op ooghoogte staat, zodat je je nek niet hoeft te buigen. Heb je een laptop? Met een losse muis en een los toetsenbord kan je relaxter typen op de juiste afstand van je scherm. Een goede bureaustoel ondersteunt je onderrug, heeft armleuningen en is flexibel. Wil je het helemaal chic aanpakken, ga dan voor een zit-sta bureau, dan kan je het zitten afwisselen met staan.

 

2. Heb de juiste werkhouding

Na een lange dag op school zak je natuurlijk het liefst onderuit op de bank of in je stoel. Of als je hard aan het werk bent, lees je misschien voorovergebogen uit een boek of van je scherm. Helemaal logisch, maar voor je lijf super zwaar. Je voelt je dan dus veel sneller moe. Zit rechtop in je bureaustoel, met je voeten op de grond en je schouders laag. Laat je armen rusten op je armleuningen of op je bureaublad. Zo hou je het leren veel langer vol en heb je daarna nog energie over om te chillen met vrienden of lekker te sporten.

 

3. Beweeg regelmatig

Je lijf is er niet op gebouwd om urenlang stil te zitten. Daarom is het belangrijk om tussen het studeren door genoeg te bewegen. Sta af en toe op om iets te drinken te pakken, of loop een rondje door je kamer terwijl je met vrienden appt of belt. Er zijn ook apps zoals RiseRecharge en Stand Up die je een reminder sturen om te gaan staan en te bewegen. Hierna voel je je vaak fitter en kan je er weer tegenaan.

 

4. Adem in, adem uit

Je ademhaling heeft veel effect op hoe je je voelt, en andersom. Als je ingespannen werkt of gestresst bent, kan je adem snel en onregelmatig worden. En van een snelle ademhaling word je dan weer gestresst. Zo verbruik je zonder het te merken veel energie! Als je je moe voelt, moeite hebt om je te concentreren of bijvoorbeeld hoofdpijn krijgt, probeer dan 5 keer rustig in en uit te ademen. Zo ontspant je lijf zich en ben je binnen no-time weer gefocust.

 

Met deze tips gaat het jou dit schooljaar vast weer lukken om al die goede cijfers binnen te slepen. Veel succes!

 

Mocht je toch last krijgen van je nek, schouders of rug tijdens het studeren?

Neem dan contact met ons op en wij kijken samen met jou waar jouw klacht vandaan komt en hoe wij jou van je klacht kunnen afhelpen. Je kunt ons bereiken via het contactformulier op de website, via mail info@pmctwigt.nl of telefonisch 0184 – 414320.

 

/door