Berichten

frozen shoulder, bevroren schouder, schouderklachten, fysiotherapie, manuele therapie, bewegingsbeperking, herstel, pijnlijke schouder, schouderpijn, nekpijn, uitstraling, mobiliteitsbeperking, uitstralend, 

Schouderpijn is hinderlijk. Alledaagse bewegingen zoals boodschappen optillen, iets uit een kast pakken of naar iemand zwaaien is dan een uitdaging. Als de pijn in de schouder steeds erger wordt kan het zijn dat u een frozen shoulder aan het ontwikkelen bent. Dat gaat u steeds verder beperken in uw bewegingsvrijheid. Het herstel van een frozen shoulder kan wel 1 tot 3 jaar duren. Maar wat is een frozen shoulder nu precies, hoe ontstaat het, maar nog belangrijker, hoe komt u er van af? In deze blog geven wij antwoord op een aantal vragen over frozen shoulder.

 

Wat is een frozen shoulder?

Een frozen shoulder ofwel ‘bevroren schouder’, is een langdurige aandoening van de schouder waarbij het gewrichtskapsel, dat als een band om de kop en de kom van de schouder zit, gaat verkleven. Het gewrichtskapsel zorgt ervoor dat de bewegingen van de schouder soepel kunnen verlopen. Een verkleving van het gewrichtskapsel leidt tot verstijving (bevriezing) van de schouder. Vandaar de term frozen shoulder.

Hoe ontstaat een het?

Soms is de oorzaak niet te achterhalen en soms ontstaat een het na een val, ongeluk of operatie. Meestal is een ontstekingsreactie de boosdoener. Ook stress kan een belangrijke factor zijn. Bij het bestaan van de volgende aandoeningen is er een verhoogd risico op het krijgen van een frozen shoulder:

  • Diabetes mellitus
  • Schildklieraandoeningen
  • Epilepsie
  • Ziekte van Dupuytren
  • Hart- en longaandoeningen
  • Ziekte van Parkinson

Wat opvallend is dat een frozen shoulder vaker voorkomt bij mensen tussen de 40 en 65 jaar en vaker bij vrouwen. Meestal ontstaat het aan de niet dominante zijde. Een frozen shoulder is in het begin lastig te herkennen en kan verschillen in ernst. Het heeft meerdere fases: de ‘bevriezing fase’, de ‘bevroren fase’ en de ‘ontdooiende fase’.

 

De verschillende fases

De bevriezende fase

Dit is de eerste fase. In deze fase is de pijn aan het toenemen en wordt het gewricht steeds minder beweeglijk. Hoog reiken, zwaar tillen en zelfs de kleinste draaibewegingen kunnen pijnlijk zijn. Het gebied rondom de schouder gaat vaak ook meespelen en soms ontstaat er een uitstraling die richting de arm, nek of rug beweegt. In deze fase zijn mensen vaak geneigd om meer te gaan bewegen omdat stijve spieren of gewrichten normaliter baat hebben bij bewegen. In het geval van een frozen shoulder is dat niet het geval. Te veel, zwaar of agressief bewegen kan de schouder juist forceren. De bevriezende fase duurt meestal een aantal weken tot 9 maanden.

De bevroren fase

Dit is de tweede fase. In deze fase neemt vaak de pijn in de schouder af, maar blijft de bewegingsbeperking bestaan. De stijfheid rondom het gewricht kan wel nog tot gevolg hebben dat de nek, arm en rug pijnlijk blijft omdat u anders gaat bewegen. Tijdens deze fase mag u weer geleidelijk gaan oefenen, onder begeleiding van een fysiotherapeut of manueeltherapeut. Deze fase duurt vaak 4 tot 9 maanden.

De ontdooiende fase

Dit is de derde en laatste fase. In deze fase neemt de pijn nog meer af en zal de stijfheid in het gewricht langzaam verdwijnen. Tijdens deze fase is het verstandig om sporten en functioneel trainen weer op te pakken om ervoor te zorgen dat u zo snel mogelijk weer de oude bent. Deze fase kent een tijdsduur van 4 tot 12 maanden.

Waarom is fysiotherapie belangrijk bij een frozen shoulder?

Een frozen shoulder brengt een lang herstelproces met zich mee, welke versneld kan worden door het begeleid bewegen, samen met een fysiotherapeut of manueel therapeut. Zonder juiste begeleiding en aanpassing van de normale levensstijl kan het herstel soms wel tot 3 jaar duren. Des te meer reden om contact op te nemen met de fysiotherapeut of huisarts.

Heeft u klachten aan de schouder, wilt u weten of uw schouderklachten een frozen shoulder kunnen zijn of heeft u andere vragen over deze aandoening?

Neem dan contact op met PMC Twigt, 0184 – 414320 of info@pmctwigt.nl voor meer informatie.

Schooljaar, school, werk, nieuw, jaar, huiswerk, thuiswerk, werken thuis, werk thuis, nekklachten, schouderklachten, rugklachten, rug, nek, schouder, studeren, studie, leerling, student, werknemer, laptop, computer, nekpijn, rugpijn, schouderpijn, ademhaling, houding, ergonomisch, ergotherapie, beweging, werkplek

Het nieuwe schooljaar is weer begonnen. Je bent vast met frisse moed (en wat gezonde tegenzin) aan de slag gegaan. Je buigt je weer over je boeken, tuurt uren aan een stuk naar je scherm en typt steeds in dezelfde houding. Wist je dat dit nek-, schouder- en rugklachten kan veroorzaken? Je lijf is namelijk gemaakt om te bewegen, daar blijf je fit en vrolijk van. Nu denk je vast: hoe dan?! Die stapel huiswerk doet zichzelf niet. Daarom geven wij 4 tips mee die je helpen om je lijf fit en je hoofd fris te houden: 

 

1. Zorg voor een goede werkplek

Lekker werken begint met een goede werkplek. Zorg dat je scherm op ooghoogte staat, zodat je je nek niet hoeft te buigen. Heb je een laptop? Met een losse muis en een los toetsenbord kan je relaxter typen op de juiste afstand van je scherm. Een goede bureaustoel ondersteunt je onderrug, heeft armleuningen en is flexibel. Wil je het helemaal chic aanpakken, ga dan voor een zit-sta bureau, dan kan je het zitten afwisselen met staan.

 

2. Heb de juiste werkhouding

Na een lange dag op school zak je natuurlijk het liefst onderuit op de bank of in je stoel. Of als je hard aan het werk bent, lees je misschien voorovergebogen uit een boek of van je scherm. Helemaal logisch, maar voor je lijf super zwaar. Je voelt je dan dus veel sneller moe. Zit rechtop in je bureaustoel, met je voeten op de grond en je schouders laag. Laat je armen rusten op je armleuningen of op je bureaublad. Zo hou je het leren veel langer vol en heb je daarna nog energie over om te chillen met vrienden of lekker te sporten.

 

3. Beweeg regelmatig

Je lijf is er niet op gebouwd om urenlang stil te zitten. Daarom is het belangrijk om tussen het studeren door genoeg te bewegen. Sta af en toe op om iets te drinken te pakken, of loop een rondje door je kamer terwijl je met vrienden appt of belt. Er zijn ook apps zoals RiseRecharge en Stand Up die je een reminder sturen om te gaan staan en te bewegen. Hierna voel je je vaak fitter en kan je er weer tegenaan.

 

4. Adem in, adem uit

Je ademhaling heeft veel effect op hoe je je voelt, en andersom. Als je ingespannen werkt of gestresst bent, kan je adem snel en onregelmatig worden. En van een snelle ademhaling word je dan weer gestresst. Zo verbruik je zonder het te merken veel energie! Als je je moe voelt, moeite hebt om je te concentreren of bijvoorbeeld hoofdpijn krijgt, probeer dan 5 keer rustig in en uit te ademen. Zo ontspant je lijf zich en ben je binnen no-time weer gefocust.

 

Met deze tips gaat het jou dit schooljaar vast weer lukken om al die goede cijfers binnen te slepen. Veel succes!

 

Mocht je toch last krijgen van je nek, schouders of rug tijdens het studeren?

Neem dan contact met ons op en wij kijken samen met jou waar jouw klacht vandaan komt en hoe wij jou van je klacht kunnen afhelpen. Je kunt ons bereiken via het contactformulier op de website, via mail info@pmctwigt.nl of telefonisch 0184 – 414320.