Tag Archief van: stress

5 Tips voor meer lichamelijke balans

ban houd zijn balans door op één voet te staan

Balans is iets waar we allemaal dagelijks mee te maken hebben. Het houdt ons lichaam staande. Waar veel mensen praten over evenwicht is dit onjuist, we praten alleen over evenwicht als dit gaat over statische objecten (een object dat nooit beweegt). De kernspieren van ons lichaam houden ons in balans op het moment dat wij onszelf verplaatsen. Toch heeft ons lichaam, door verschillende redenen, soms moeite in balans te blijven. Daarom voor u 5 tips voor meer fysieke balans. 

 

  1. Pak voldoende nachtrust

Slaap is één van de belangrijkste aspecten als het gaat om een goede balans. Door langdurig slaaptekort raakt het bioritme van uw lichaam verstoord. Dit kan ervoor zorgen dat uw lichaam door de dag heen niet meer helemaal lekker functioneert. Doordat u moe bent en daardoor minder alert, raakt u makkelijker uit balans en wordt het risico op omvallen groter. Herkent u het probleem en wilt u hier verbetering in brengen? Neem dan eens een kijkje op de volgende site voor tips tegen een betere nachtrust.

 

  1. Balansoefeningen

Heeft u  al langer last van een slechte balans?  Dan kunnen balansoefeningen een goede oplossing bieden om dit te verminderen of te verhelpen. Tijdens het doen van de balansoefeningen werkt u aan de stabiliteit van uw lichaam en het versterken van uw balans. Een aantal voorbeelden: opstaan vanuit  uw stoel of uit uw bed zonder gebruik te maken van uw handen, of probeer een aantal keer op één been te staan en wissel dit  af per been. Dit en meer tips leest u in het artikel over balansoefeningen.

 

  1. Blijf in beweging

Voldoende beweging heeft veel positieve voordelen voor uw lichaam. Het zorgt voor een betere conditie, een betere weerstand en, heel belangrijk, een sterker lichaam. Met krachttraining bijvoorbeeld kunt u uw spieren versterken en krijgt u een betere coördinatie. Deze functies dragen bij aan een betere balans doordat u uw lichaam beter onder controle heeft.

 

  1. Let op met alcohol

Er is één grote boosdoener die onze balans aantast en dat is alcohol.  Alcohol kan uw hersenen beschadigen waardoor  u geen seintjes meer doorkrijgt van het evenwichtsorgaan. Het evenwichtsorgaan is namelijk een deel in uw lichaam dat de hersenen voorziet van informatie voor het instandhouden van uw balans. Dus door de alcohol wordt de link tussen deze twee verstoord en zal u sneller uw balans verliezen.

 

  1. Ontspan meer (minder stress)

Één van de meest genoemde symptomen van stress is duizeligheid. Bij duizeligheid lijkt het vaak net alsof de wereld om ons heen flink aan het draaien is. U krijgt  het gevoel dat u niet meer stevig op uw voeten kan blijven staan. Daardoor verliest u sneller de balans. Een tip is om meer te ontspannen. Neem meer rust en probeer uw hoofd leeg te maken door bijvoorbeeld een wandeling te maken. Ook meditatie kan de stress verhelpen. Kijk eens op YouTube, daar staan genoeg video’s die u kunnen helpen mediteren.

 

Cursus valpreventie / geriatrie fysio

Wilt u dat uw klachten verholpen worden of wilt u voorkomen dat uw balans verslechtert? Dan biedt uw fysiotherapeut de cursus valpreventie aan. Het verliezen van uw balans kan leiden tot een val en een val is één van de meest voorkomende oorzaken van letsel,  voornamelijk bij ouderen. Tijdens de cursus leert  u  op de juiste manier te vallen met als resultaat minder schade aan het lichaam. Ook wordt geriatriefysiotherapie geboden. Hierbij helpt de fysiotherapeut u met het vergemakkelijken van de dagelijkse bewegingen.

 

Last van een slechte balans?

Heeft u last van een slechte balans en wilt u daar verandering in brengen? Onze fysio staat voor u klaar. Wij zijn te bereiken via ons contactformulier, via de mail:info@pmctwigt.nl of bel ons op het volgende telefoonnummer 0184 – 414320.

/door

Heeft u migraine, of is het toch spanningshoofdpijn? Wat is het verschil?

Vrouw heeft spanningshoofdpijn en komt niet van haar klachten af in sliedrecht

Hoofdpijn, we hebben er allemaal wel eens last van. De één heeft er een paar uurtjes last van, de ander kan er dagen door geveld worden. In het laatste geval spreekt men al snel van migraine. In de lichtere gevallen spreken we eerder van spanningshoofdpijn. Het is best lastig om te bepalen of u spanningshoofdpijn of migraine hebt. Zowel migraine als spanningshoofdpijn zijn goed te behandelen door middel van fysiotherapie. Wij hebben voor u op een rijtje gezet wat het onderscheid is tussen spanningshoofdpijn en migraine en wat fysiotherapie voor u kan betekenen bij deze klachten. 

De verschillen tussen spanningshoofdpijn en migraine

Allereerst is het woord spanningshoofdpijn een vergaarbak van allerlei soorten hoofdpijn en migraine is een duidelijke ziekte. Bij migraine is het bekend wat er in de hersenen gebeurt, de activatie van de hoofdpijn is bekend, terwijl dat bij spanningshoofdpijn niet zo is. Hieronder een lijst met symptomen die duiden op migraine: 

 

  1. Het is een hoofdpijnaanval die tussen de één en drie dagen duurt
  2. Het is een bonzende, pulserende hoofdpijn, meestal aan één kant
  3. Vaak gaat de hoofdpijn gepaard met overgeven en duizeligheid
  4. De aanvallen gaan dikwijls samen met overgevoeligheid voor licht en geluid
  5. Bij eenderde van de mensen begint de aanval met een zogenoemd aura. Dit geeft een wazig beeld, tunnelvisie en/of het zien van vlekken. Ook kunnen tintelingen in gezicht en handen optreden
  6. De hoofdpijn wordt erger bij inspanning zoals bewegen of praten
  7. Er kan verminderde kracht in één hand ontstaan
  8. Het kan een vreemde smaak in de mond geven en de trek in voedsel vermindert
  9. Door de hoofdpijn is men niet in staat om door te gaan met de dagelijkse bezigheden

 

Wat zijn de symptomen van spanningshoofdpijn?

  1. De hoofdpijn kan een half uur tot enkele dagen duren
  2. Het is een knellende hoofdpijn, vaak aan beide kanten. Het gevoel alsof er een band om het hoofd zit.
  3. Misschien minder zin in eten, maar zonder misselijkheid of braken
  4. De hoofdpijn kan gepaard gaan met gevoeligheid voor licht en geluid
  5. De spieren van de nek en schouders kunnen gevoelig zijn
  6. De pijn wordt niet verergerd door inspanning
  7. Het lukt meestal wel om door te gaan met dagelijkse bezigheden

 

Wat kan een fysiotherapeut voor u doen als u last heeft van spanningshoofdpijn?

Wanneer de hoofdpijnklachten worden veroorzaakt door spanning in de nek en schouders is dit vaak door een fysiotherapeut of manueel therapeut (voor een groot deel) op te lossen. Door middel van massagetechnieken, manuele therapie en oefeningen kan de fysiotherapeut ervoor zorgen dat de spanning in de nek, schouders en eventueel op de schedelbasis afneemt. Sommige fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in nek- en hoofdpijnklachten. Bij ernstige hoofdpijnklachten kunnen pijnstillers worden ingezet en kan leefstijladvies onderdeel zijn van de behandeling.

Wat kan een fysiotherapeut voor u doen als u last heeft van  migraine?

Wanneer medicijnen niet helpen om de pijn te verminderen kan de fysiotherapeut, net als bij spanningshoofdpijn, onderzoeken of de klachten worden veroorzaakt en/of verergerd door spanning in de nek en schouders. Bij extreme hoofdpijnklachten die langer dan een aantal dagen duren zal de fysiotherapeut u naar de huisarts doorverwijzen voor verder onderzoek en eventueel sterkere medicatie. Bij acute klachten is het vaak fijn om rust te nemen en even in stilte op bed te gaan liggen. Bij voorkeur in een donkere kamer met weinig afleiding.

 

Wilt u meer weten over spanningshoofdpijn en migraine en hoe wij u kunnen behandelen?

Maak dan een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten. Neem contact met ons op via de website, 0184 – 414320 of info@pmctwigt.nl.

/door

Waarom is dagelijks stretchen zo gezond?

Man doet aan dagelijks stretchen in Sliedrecht

Voelt u zich aan het einde van de dag ook vaak stijf? Of heeft u last van stijve spieren en stroeve gewrichten? Dan kan dagelijks stretchen het verschil maken. Hierbij denken we vaak aan het rekken en strekken van spieren voor of na het sporten. Sporters gebruiken het stretchen van spieren tijdens de warming up en cooling down om blessures te voorkomen. In dit artikel vertellen wij u meer over waarom dagelijks stretchen goed is voor uw spieren en geven we u een aantal oefeningen. 

 

U kent het vast wel, dat gevoel van stijfheid als u een poos in dezelfde houding hebt gezeten. Vaak willen we ons dan even uitrekken. Dit is een simpele stretchoefening die er direct voor zorgt dat we ons minder stijf voelen. Door deze kleine oefeningen te doen, ontspannen we onze spieren. Dit zorgt ervoor dat we ons lekkerder voelen.

Voordelen van stretchen

Het stretchen van uw spieren heeft verschillende voordelen:

  • Stretchen vermindert stress. Wanneer u veel stress hebt, spannen uw spieren zich aan. Door te stretchen helpt u de spieren ontspannen.
  • Het verbetert de bloedsomloop. Door te stretchen circuleert het bloed beter door uw spieren waardoor deze meer zuurstof opnemen. Hierdoor voelt u zich energieker. 
  • Stretchen maakt u flexibeler en verbetert uw evenwicht. Daarnaast zorgen gestretchte spieren ervoor dat de gewrichten beter te bewegen zijn. Na een poos strekken, zult u merken dat u soepeler beweegt. 

 

Wat kunt u beter niet doen tijdens het stretchen?

Hoewel stretchen niet heel moeilijk lijkt, kunt u met stretchen uw spieren ook beschadigen. Luister tijdens het stretchen dus altijd goed naar uw lichaam. 

 

  • Stretchen direct na een krachttraining. 

Tijdens een krachttraining ontstaan scheurtjes in uw spieren. Deze herstellen en hierdoor groeit de spier. Als u stretcht vlak na de training, vergroot u de scheurtjes en de kans op ontstekingen. 

  • Uw pijngrens negeren. 

Tijdens het stretchen, kunt u lichte pijn ervaren. Deze ontstaat doordat u de spier uitrekt. Als u deze pijn negeert en het stretchen van de spier forceert, kunt u de spier beschadigen. 

 

5 snelle stretchoefeningen die u zelf kunt doen

  • Nek stretch: Pak de rechterkant van uw hoofd vast met uw linkerhand en buig hem naar links. Houd deze positie een aantal seconden vast en doe dan het tegenovergestelde. Hierna kunt u uw nek ook wat ronddraaien om hem soepeler te maken. 
  • Downward facing dog: Deze oefening wordt vaak gedaan bij Yoga. Spreid uw benen een klein beetje en buig naar voren. Probeer met uw handen de vloer te raken. U staat nu als het ware als een piramide. Als het niet lukt om met uw handen de vloer te raken, kunt u uw armen ook laten hangen. Tijdens deze oefeningen stretcht u uw benen en onderrug. 
  • Bovenbeen stretch: Deze oefening wordt vaak gedaan tijdens een warming up. Ga staan, met beide benen naast elkaar. Pak nu met uw rechterhand uw rechtervoet vast. Breng uw tenen naar uw rechterbil. Hou dit even vast, zet uw voet weer op de grond en herhaal het met uw andere been. Op deze manier stretcht u uw bovenbeenspieren. 
  • Kuit stretchen: Om uw kuit te stretchen, gaat u met uw gezicht naar de muur staan. Zet uw handen vlak tegen de muur. Zet een been voor uw andere en strek uw achterste been, uw voorste been blijft een beetje gebogen. Verplaats uw gewicht naar uw bovenlichaam, u voelt uw kuit rekken. 
  • Heup stretch: Ga zitten en zet uw voetzolen tegen elkaar. Vervolgens probeert u uw voeten zo dicht mogelijk naar uw lichaam te duwen. Probeer hierbij uw knieën op de grond te houden. Met deze oefening stretcht u de hamstrings en train u uw heupen. 

 

Deze oefeningen helpen u om te ontspannen. U kunt ze ‘s ochtends doen om de dag goed te beginnen. Zo voelt u zich de hele dag energiek. U kunt ze ook ‘s avonds doen om uw hoofd leeg te maken, waardoor u beter kunt slapen.

 

Wilt u weten hoe de fysiotherapeut u kan begeleiden met stretchen? Of wilt u een afspraak maken?

Neem dan contact met ons op via het contactformulier. U kunt ons ook bellen op 0184 – 414320 of een mail sturen naar info@pmctwigt.nl.

/door

Even op adem komen, ook met stress

Vrouw doet aan ademhaling bij stress in haar huis in Sliedrecht

Ademhalen is een activiteit waar we dagelijks heel onbewust mee bezig zijn. Het is dermate normaal dat we er eigenlijk nooit bij stil staan. Maar hoe weet u of uw ademhaling goed is? Wist u dat stress uw ademhaling kan beïnvloeden? Het is mogelijk dat u dan op een verkeerde manier adem gaat halen. We spreken dan van een disfunctionele ademhaling en dat kost heel veel energie. Hoe zorgt u voor een juiste ademhaling bij stress? Dat vertellen wij u graag in deze blog.

 

Wat is een disfunctionele ademhaling bij stress?

Onder een disfunctionele ademhaling verstaan we een manier van ademen die niet past bij datgene wat uw lichaam op dat moment aan het doen is. Met andere woorden, u ademt voortdurend te snel. Stress speelt een belangrijke rol bij het ontstaan van een disfunctionele ademhaling. Doordat stress het ademhalingscentrum prikkelt, kan dit leiden tot hyperventilatie, paniekaanvallen en duizeligheid. Het kunt uw leven flink beïnvloeden. Gelukkig valt er wat aan te doen, met behulp van ademhalingsoefeningen en ontspanningstherapie.

 

Hoe zorgt u voor een goede functionele ademhaling bij stress?

Tijdens een onderzoek van de Universiteit van Arizona is gekeken naar het effect van ademhalingsoefeningen in vergelijking met andere stressmanagement activiteiten. Hieruit is voortgekomen dat de deelnemers door middel van ademhalingsoefeningen een verbeterde gemoedstand kregen en daarnaast minder last hadden van stress.

Door bepaalde ademhalingstechnieken toe te passen, kunt u er voor zorgen dat u een natuurlijke en ontspannen (functionele) ademhaling krijgt. U gaat kijken naar wanneer u problemen ervaart en u leert omgaan met stress. Zo kunt u straks beter functioneren in het dagelijkse leven.

 

Wat voor rol speelt fysiotherapie bij het ademhalen?

Bij PMC Twigt krijgt u de mogelijkheid, door middel van oefeningen, uw lichaam te leren ontspannen. Door uw lichaam te ontspannen wordt uw ademhaling vanzelf weer rustig. Daarnaast kunt u door middel van ademhalingsoefeningen meer controle krijgen over uw ademhaling. Hierdoor krijgt u handvatten om de klachten te laten verdwijnen.

 

Naast het aanpakken van hyperventilatie en paniekaanvallen, kan de therapeut u middels deze technieken helpen om ook de volgende klachten aan te pakken:

  • Spanningsgerelateerde klachten als hoofdpijn, burn-out of een gebrek aan slaap;
  • Fysieke klachten;
  • Klachten met betrekking tot hart- en longaandoeningen.

 

Heeft u last van stress of een disfunctionele ademhaling?

Neem in dat geval contact met ons op. Wij helpen u op weg middels ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen, zodat u straks weer tot rust kunt komen en geen last heeft van een disfunctionele ademhaling. Bel voor meer informatie naar 0184 – 414320 of stuur een mail naar info@pmctwigt.nl.

/door

Kaakklachten? Niet alleen op te lossen door de tandarts!

kaakklachten, kaakpijn, nekpijn, hoofdpijn, overbelasting, spanning, gespannen, aangezichtspijn, kaakfysiotherapeut, tandarts, stress, migraine, kaakspieren, kaakbot, tandarts, tandartsassistent, kaakfysio, fysiotherapie kaak, fysiotherapeut kaak, fysio kaak, hals, nek, hoofd, migraine, knakkende kaak, stress fysio, hoofdpijn fysio, gebit fysio, eten, mond, grote mond, tandenknarsenkaakklachten, kaakpijn, nekpijn, hoofdpijn, overbelasting, spanning, gespannen, aangezichtspijn, kaakfysiotherapeut, tandarts, stress, migraine, kaakspieren, kaakbot, tandarts, tandartsassistent, kaakfysio, fysiotherapie kaak, fysiotherapeut kaak, fysio kaak, hals, nek, hoofd, migraine, knakkende kaak, stress fysio, hoofdpijn fysio, gebit fysio, eten, mond, grote mond, tandenknarsen

December, de maand van de lekkernijen zoals pepernoten, chocoladeletters en taai taai. Kauwt u probleemloos een pepernoot of taaitaaipop weg? Dan heeft u waarschijnlijk geen kaakproblemen. Ervaart u wel pijn bij het kauwen of voelen uw kaakspieren verstijfd aan? Dan kan fysiotherapie helpen! Wij leggen uit wat kaakklachten zijn, hoe ze kunnen ontstaan, wat u er zelf aan kunt doen en hoe fysiotherapie kan helpen bij kaakklachten.

 

Hoe kan fysiotherapie helpen bij kaakklachten?

Bij kaakklachten denken we al snel aan een bezoekje aan de tandarts. Toch kunnen kaakklachten ook door een fysiotherapeut worden opgelost. In veel gevallen komt kaakpijn voort vanuit spanning in de nek of het gezicht. Deze spanning kan ontstaan door hoge spierspanning, veroorzaakt door stress of overbelasting. De fysiotherapeut kan de spanning in de nek, schouders en rug verminderen waardoor vaak de spanning in de kaken ook afneemt. Daarnaast kan de fysiotherapeut u oefeningen laten zien die helpen om de spierspanning nog meer te verlagen.

 

Bij welke kaakklachten kan een fysiotherapeut helpen?

  1. Klemmen van de kaak en knarsen;
  2. Pijn richting het gezicht, oor of de nek;
  3. Knakkende kaak;
  4. Hoofdpijn/ migraine of oorsuizen (soms beide);
  5. Nek- en schouderklachten;
  6. Stress gerelateerde kaakklachten;

 

Hoe ziet een behandeling bij de fysiotherapeut eruit?

De fysiotherapeut doet een uitgebreid onderzoek van de nek-/schouderspieren en de kaken. Daarna wordt bepaald of een fysiotherapeutische behandeling en ontspanningsoefeningen voldoende zijn om u van de kaakklachten af te helpen. Is dit niet het geval dan zal hij/zij u doorverwijzen naar de huisarts. Bij ons in de praktijk hebben wij zelf geen kaakfysiotherapie in huis.

 

Deze werkt nauw samen met tandartsen en is gespecialiseerd in het kauwstelsel en gerelateerde klachten. De kaakfysiotherapeut kan het kaakgewricht mobiliseren, spierspanning verminderen en advies geven voor houding en oefeningen.

 

Wat kunt u zelf doen tegen kaakklachten?

 

  1. Haal regelmatig even de kaken van elkaar en ontspan. Haal uw tong van het gehemelte af, dit zorgt al voor ontspanning in de mond en kaken. Probeer hier door de dag heen bewust op te letten en zet desnoods elk uur een wekker als herinnering.

 

  1. Rekken van de nekspieren; uw fysiotherapeut kan u leren hoe u dat op de juiste manier doet.

 

  1. Overleg met uw tandarts of een knarsbitje nodig is bij uw klachten. Dit kan voorkomen dat de tanden afslijten van het knarsen of schuiven. Ook kan de drang tot knarsen afnemen door een bitje.

 

  1. Let op uw houding bij langdurig zitten en wissel veel af. Door af en toe even de schouders te ontspannen haalt u ook wat spanning van de kaken af. Ook hiervoor geldt dat u hier bewust op moet letten.

 

  1. Vermijd het tillen van zware dingen vanuit de schouders, het vasthouden van spanning in de nek en zorg ervoor dat u niet in de kou staat. Hiermee voorkomt u het overbelasten van de nek en schouders, wat invloed kan hebben op de kaakspieren.

 

  1. Kauw niet te vaak kauwgom of etenswaren die taai zijn en waarop u lang moet kauwen. Dit zorgt vaak voor meer spanning in de kaken en nek.

 

Heeft u kaakklachten en wilt u weten wat een fysiotherapeut voor u kan betekenen?

Neem dan contact op met PMC Twigt via 0184 – 414320 of via info@pmctwigt.nl. Maak een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten voor een gericht advies en behandeling van uw klachten.

/door

Ontloop die herfstdip – blijf warm en fit met deze tips

fysiotherapie, fysio, fysiotherapeut, herfstdip, vitamine, bewegen, beweging, tips, herfst, nat, koud, herfstweer, herfstwandeling, hardlopen, duurloop, duursport, fietsen, zonlicht, naar buiten, buitenwereld, psychosomatiek, psychosomatische fysiotherapie, stress, burn-out, blues

Eind september is de herfst van start gegaan. Tijd om onszelf goed voor te bereiden op de aankomende koude, natte en korte dagen. Dé ingrediënten voor een herfstdip. Een fenomeen waar meer dan de helft van de Nederlanders last van heeft. Wilt u een herfstdip ontlopen dan is actief blijven en bewegen heel belangrijk. In deze blog delen wij een aantal tips met u om uw herfstdip voor te zijn.

Wat is een herfstdip?

Zoals de naam al zegt komt u in een dip terecht in het herfstseizoen. De een is daar gevoeliger voor dan de ander. Het heeft te maken met onze biologische klok. Deze klok bevindt zich in onze hersenen en wordt beïnvloed door licht. Dit noemen we het dag-nachtritme waarbij ook het slaaphormoon melatonine een belangrijke rol speelt. Deze stof wordt aangemaakt zodra het donker wordt. Daglicht zet de productie van deze stof weer op stop. Hoe meer melatonine u aanmaakt, des te slaperiger u zich gaat voelen. Zodra het dus eerder donker wordt, dan wordt onze gemoedstoestand ook beïnvloed. Dit kan eventueel leiden tot stress, een slaapstoornis, futloosheid of weinig energie.

 

Tip 1. Zorg zo vroeg mogelijk voor (dag)licht

Daglicht speelt een belangrijke rol in onze gemoedstoestand en is van invloed op ons energieniveau. U heeft het nodig om vrolijk en gezond te blijven. Wilt u die herfstdip voorkomen? Zorg dan dat het licht is in uw huis en als de zon schijnt probeer daar dan even 10 minuten per dag in te zitten. Via daglicht maken we namelijk hormonen en belangrijke vitamines aan. Blijf niet continu binnen zitten, ook al is het buiten koud. Frisse lucht zorgt voor een verbeterde weerstand. Dus trek ‘s morgens uw gordijnen open, kleed u lekker warm aan en ga naar buiten.

 

Tip 2. Geniet van de buitenwereld

Nu we inmiddels weten dat daglicht goed is voor de gezondheid doet de buitenlucht ook wonderen. Werkt u de hele dag op kantoor, maak dan tijdens de lunchpauze een kleine wandeling en ga op de fiets naar het werk. Dit zal wat moeizamer gaan in vergelijking met de zomer, maar met de juiste kleding is de herfst een prachtig seizoen om buiten van te genieten. Dus trek er op uit, ga lekker naar buiten en haal een frisse neus, zelfs als het nat en koud is. Dit verkleint de kans op een herfstdip.

 

Tip 3. Zorg voor een dag-nacht-ritme

Ritme is belangrijk voor iedereen. Heeft u werk met onregelmatige tijden? Dan gaat u zich ook niet beter voelen op het moment dat u in het donker wakker wordt. Investeer daarom in een wake-up light. Dit creëert de illusie dat u met daglicht wakker wordt gemaakt. Zo komt u makkelijker uit uw bed en het zorgt voor meer rust in uw hoofd, waardoor u die negatieve gevoelens de baas blijft.

 

Tip 4. Blijf sporten

Inmiddels weten we dat naar buiten gaan goed is voor de gezondheid. Sporten geeft nog dat extra zetje om u gezond te houden. Het geeft u een goed humeur en een energieboost! Door te sporten maakt u endorfine aan. Dit zorgt voor een euforisch gevoel en maakt de wereld om u heen een stuk leuker! Een duursport als hardlopen is effectief voor de aanmaak van endorfine.

 

Tip 5: Extra vitamines

Naast beweging zijn vitamines ook belangrijke spelers in het voorkomen van een herfstdip. Zij hebben de kracht om uw weerstand te ondersteunen. Een tekort aan Vitamine D wordt in verband gebracht met slaapproblemen, gewrichtspijnen, een lage weerstand en depressie. Een tekort aan vitamine D kan komen door het gebrek aan zonlicht. Een goede multivitamine en vitamines zoals C, B en D3 kunnen zorgen voor minder stress, een betere nachtrust en conditie. Laat u wel goed adviseren wat het beste bij u past.

 

Fysiotherapie bij een herfstdip

Tijdens een herfstdip kan het dagelijkse leven allemaal even teveel zijn en kan het voorkomen dat u niet genoeg slaap krijgt. Gespecialiseerde fysiotherapie kan hierbij helpen. Zo kan psychosomatische therapie/ontspanningstherapie helpen bij de aanpak van stress, slaapproblemen of hyperventilatie. Wilt u aan de slag gaan met sporten of bent u juist geblesseerd geraakt tijdens het sporten in de buitenlucht? Dan kan (sport)fysiotherapie helpen om u weer actief te krijgen.

 

Merkt u dat u last heeft van de bovenstaande klachten of heeft u hulp en begeleiding nodig bij het bewegen?

Dan staan wij voor u klaar! Door contact op te nemen met PMC Twigt Sliedrecht om een afspraak in te plannen heeft u al de eerste stap gezet naar een gezondere toekomst. U kunt ook contact met ons opnemen door te bellen naar 0184 – 414320 of een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl.

/door

Voorkom stress met deze 7 handige tips

Stress, stress fysio, stress fysiotherapie, stress fysiotherapeut, stressvermindering, stressvermindering fysio, stressvermindering fysiotherapie, stressvermindering fysiotherapeut, psychosomatisch, lichamelijke klachten, psychosomatische klachten, mentale klachten, overspannen, stijve spieren, gespannen spieren, druk, werk,

Herkent u dat? Naast een drukke werkdag, inkomende berichten op WhatsApp en het moeten halen van deadlines moet u bij thuiskomst ook nog eens het huishouden doen. Dag in dag uit zorgen deze factoren voor opbouwende stress. Wordt dit gevoel u te veel? Dan kunt u last krijgen van gespannen schouders en hoofdpijn. Dan zou u het liefst ’s avonds gewoon in uw bed willen kruipen. Maar hoe kunnen we ervoor zorgen dat we minder stress ervaren en welke gevolgen kan stress hebben? In deze blog leest u hier meer over.

 

Wat is stress?

Stress ontstaat doordat de draaglast groter wordt dan de draagkracht. De factoren die daaraan bijdragen en de mate van hevigheid is voor iedereen anders. Als we stress ervaren, dan is ons lichaam in de hoogste staat van alertheid. We zijn een stuk scherper en gaan een stuk efficiënter te werk. Maar naarmate dit gevoel langer aanhoudt, kan dit een negatieve wending krijgen. Die grens ligt bij iedereen anders.

 

Is de stress negatief, dan heeft u meer moeite met concentreren en te blijven werken. Het kunt u mentaal uit evenwicht brengen. Merkt u dat dit het geval is? Dan is het tijd om actie te ondernemen.

Welke symptomen van stress zijn er?

Elk soort klacht als gevolg van negatieve stress is voor iedereen anders. De één krijgt last van hoofdpijn en de ander van gespannen spieren en weer een ander krijgt een ontzettend kort lontje. Stress kan zich dus uiten in zowel lichamelijke klachten als psychische klachten. Hieronder vindt u een aantal voorbeelden van dit soort klachten:

 

Lichamelijke symptomen

  • Duizeligheid
  • Gespannen nek-, schouder- of armspieren
  • (Chronische) vermoeidheid of slaapproblemen
  • Gebrek aan energie
  • Hoofdpijn/migraine
  • Ademhalingsproblemen
  • Paniekaanvallen
  • Obstipatie/diarree
  • Maagpijn/Misselijkheid

 

Psychische symptomen

  • Verminderde concentratie/concentratieverlies
  • Moeite met keuzes maken
  • Meer moeite om prikkels te verwerken
  • Piekeren
  • Negatief denken
  • Onzekerheid/angst
  • Eenzaamheid
  • Minder zelfvertrouwen

. Depressiviteit

 

Stress voorkomen? Lees deze tips

Op het moment dat u stress ervaart is het meestal te laat. Vaak zit u dan al midden in het proces en beginnen de eerste klachten al op te spelen. Om hier op tijd bij te zijn hebben we een korte checklist voor u in elkaar gezet:

 

1. Zorg voor ontspanning

Ons lichaam kan goed tegen korte periodes van stress. Dit is gezonde stress. Als u deze korte periode afwisselt met ontspanning, dan krijgt ons lichaam genoeg rust om even bij te komen. Zo is lachen en plezier maken gezond. Ga vooral op zoek naar dit soort momenten. Zo kunt u er weer helemaal tegenaan!

 

 

2. Blijf in beweging

Regelmatig bewegen helpt om uw hoofd goed leeg te maken. Maak bijvoorbeeld een ommetje of ga een rondje hardlopen. Hierbij is het belangrijk om u zoveel mogelijk op die activiteit te focussen. Wat ziet u allemaal tijdens uw uitje? Hiermee voorkomt u dat u aan uw werk gaat denken en maakt u uw hoofd echt leeg.

 

3. Krijg voldoende slaap

Een goede nachtrust zorgt voor meer energie en dat u de volgende dag beter met problemen en uitdagingen omgaat. Probeer acht uur slaap te krijgen en voor het slapen gaan ook voor voldoende ontspanning te zorgen. Kijk bijvoorbeeld een uur voor het slapen gaan niet meer op een beeldscherm of televisie.

 

4. Houd uw gedachten onder controle

Zet uw eigen gedachten op een rij door deze op te schrijven. Wat speelt er momenteel in uw leven? Wat houdt u allemaal bezig? Hierdoor leeg u even uw hoofd en krijgt u gelijk een goed overzicht. Dit geeft u vervolgens weer controle over alles wat er in uw leven speelt. Zo ziet u zelf wat echt belangrijk is en wat minder prioriteit heeft.

 

5. Let op uw voeding en suikerinname

Bij stress raakt uw lichaam uit balans. Om uw lichaam in evenwicht te houden is een gezond eetpatroon belangrijk. Probeer suiker zoveel mogelijk te vermijden. Eet geen zoetigheid en ongezonde snacks. Vermijd ook wit brood, alcohol en frisdranken.

6. Zeg een keer ‘nee’

Op de korte termijn kan het geen kwaad om ‘ja’ te zeggen door bijvoorbeeld één kleine taak erbij te nemen. Op de lange termijn kunt u door telkens maar ‘ja’ te zeggen overspannen raken. Neem dus niet te veel hooi op uw vork.

 

7. Vergelijk jezelf niet met anderen

Door de invloed van social media worden wij constant gebombardeerd met het leven van anderen. Vergelijk uzelf niet met hun situatie en probeer uw eigen geluk te maken. Als u een ideaalbeeld nastreeft, kan dit een behoorlijke impact hebben op uw mentale gezondheid.

 

Psychosomatische fysiotherapie bij stress-gerelateerde klachten

Met Psychosomatische fysiotherapie gaat u weer lekkerder in uw vel zitten. De psychosomatische fysiotherapeut is gespecialiseerd in het behandelen van spanning, stress of onbegrepen lichamelijke klachten. De therapeut kijkt naar zowel de lichamelijke klachten, als de psychologische klachten en sociale aspecten van de patiënt. De therapeut kijkt waar de klachten vandaan komen, hoe het lichaam hierop reageert en geeft u hier inzicht in.

 

De psychosomatisch fysiotherapeut zal samen één of meerdere van onderstaande behandelmethoden uitvoeren. Vaak is dit een combinatie van:

  • Adem- en ontspanningstherapie
  • Bewustwording van gevoel, emotie en spanning
  • Houdings- en bewegingstherapie
  • Mindfulness
  • Verbeteren van het hartritme door positieve emoties

 

Ervaart u stress-gerelateerde klachten? Neem dan contact op met PMC Twigt

Heeft u last van één van de bovenstaande klachten en komt u hier maar niet van af? Dan kunt u contact opnemen met ons via 0184 – 414320 of een mail sturen naar info@pmctwigt.nl.

 

/door

Het verband tussen stress en rugpijn

rugpijn en stress

Herkent u dit? Een pijnlijke rug omdat u te lang aan het sjouwen bent geweest of niet lekker hebt gelegen? Rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat veel verschillende oorzaken kan hebben. Het kan gemakkelijk zijn om de oorzaak te leggen bij externe factoren, maar wist u dat er een verband kan zijn tussen mentale en fysieke gezondheid? Rugpijn kan namelijk ook veroorzaakt worden door stress. In deze blog vertellen wij u meer over het verband tussen stress en rugpijn, hoe u het kunt herkennen en hoe u hiermee om kunt gaan. 

Rugpijn veroorzaakt door stress

Als u stress ervaart en hier niet goed naar luistert, dan reageert uw lichaam hier op. U krijgt dan steeds meer fysieke klachten zoals een verkrampte nek, hoofdpijn of rugpijn. Dit heeft een logische verklaring. Op het moment dat de stress zich fysiek gaat uiten, zorgt dit ervoor dat we onze spieren aanspannen. De spieren die we het meeste aanspannen, zijn de spieren langs onze ruggengraat. Het is de spanning van deze spieren die ervoor zorgt dat we rugpijn hebben.

Vicieuze cirkel door stress

Het grootste probleem van rugpijn door stress is dat het gemakkelijk een vicieuze cirkel kan veroorzaken. Als u gestrest bent, is de kans groter dat u last heeft van pijn. Dit tast weer uw humeur aan en maakt u minder actief. Dit heeft niet alleen invloed op uw sociale leven, maar ook op uw fysieke toestand. Verminderde beweging zorgt er namelijk voor dat uw spieren verzwakken en zich meer aanspannen, wat leidt tot meer pijn. Dit zorgt er vervolgens weer voor dat u zich zorgen gaat maken, waardoor u nog meer pijn heeft.

Hoe herkent u rugpijn door stressklachten?

Op deze vraag is niet een duidelijk antwoord te geven, simpelweg omdat stress niet bij iedereen hetzelfde is. Heeft u bijvoorbeeld financiële problemen, te lange werkweken of andere oorzaken die stress kunnen veroorzaken en gaat dat in uw rug zitten? Dan lijkt het erop dat uw rugklachten worden veroorzaakt door stress. U kunt uw vermoedens hebben en het linken aan (eventuele) stressklachten, maar zeker weten doen we niet. 

Tips voor hoe u hier zelf mee om kunt gaan

Heeft u stressklachten? Dan hebben wij een aantal tips voor u die u hierbij kunnen helpen:

Kom in beweging!

Zwemmen in combinatie met een sauna of stoombaden kan helpen bij het verlichten van door stress veroorzaakte pijn. Neem regelmatig stretchpauzes om strakke nek- of rugspieren los te maken. Maak een korte wandeling tijdens de pauze of tijdens de lunch om uw bloedsomloop op gang te brengen en stress te verminderen.

Beheers de kleine dingen in het leven

Verdeel problemen in kleinere beheersbare eenheden en werk eerst aan het oplossen van de gemakkelijkere aspecten. Leer uw grenzen kennen en zeg “nee” tegen lastige verplichtingen.

Eet en drink goed

Kies voedzaam voedsel, eet langzaam en geniet van elke hap. Let op hoeveel u eet en drinkt.

Cafeïnehoudende koffie, cola en andere dranken doen weinig om stress te verminderen of een goede nachtrust te bevorderen. Vermijd ’s nachts rode wijn, omdat dit het vallen en slapen moeilijk kan maken. Een goede nachtrust of een middagdutje kan stress helpen verlichten.

Rugpijn door stress? PMC Twigt helpt u!

Soms is het moeilijk te geloven dat we fysieke pijn ervaren als gevolg van iets psychologisch zoals stress. U zou in de verleiding kunnen komen om het te negeren en door te gaan met uw dag, maar hierdoor zal het probleem alleen maar erger worden. Rugpijn door stress wordt het meest effectief aangepakt door de oorzaak van het probleem te achterhalen. Heeft u aanhoudende pijn, negeer deze dan niet. Vanuit PMC Twigt kunnen wij u hierbij helpen. Neem contact met ons op via onze contactpagina, bel naar 0184-414320 of stuur een mail naar info@pmctwigt.nl  en wij helpen u verder!

 

/door