De zomervakantie is voorbij gevlogen en het is weer tijd om terug te gaan naar de school- of collegebanken. Voor jongeren en studenten betekent dit vaak lange uren zitten, het dragen van zware rugzakken en veel tijd doorbrengen op smartphones en laptops. Helaas kan dit leiden tot vervelende nek- en schouderklachten. Maar geen zorgen, wij staan voor je klaar met handige tips om deze klachten te voorkomen en een gezonde start van het nieuwe schooljaar te garanderen.
Tip 1: Let op je houding:
Een goede houding is essentieel om nek- en schouderklachten te voorkomen. Zorg ervoor dat je rechtop zit met je rug tegen de leuning van je stoel. Houd je schouders ontspannen en je nek recht. Vermijd langdurig voorovergebogen zitten, want dit kan spanning op je rug en nek veroorzaken. Regelmatig wisselen van houding en tussendoor even opstaan is erg belangrijk.
Tip 2: Draag je rugzak juist:
Een zware rugzak kan een grote belasting vormen voor je nek en schouders. Kies een rugzak met brede, gevoerde schouderbanden en stel de banden zo af dat de rugzak dicht tegen je rug zit. Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide schouders en vermijd overbodige spullen in je tas. Draag de rugzak op beide schouders in plaats van aan één kant om asymmetrische belasting te voorkomen.
Wist je dat je rugzak maar zo’n 10% van jouw lichaamsgewicht mag wegen? Hoe kun je er nu voor zorgen dat je geen overbodige spullen meeneemt?
- maak indien mogelijk gebruik van kluisjes om tussentijds zware boeken en mappen te stallen.
- Een flesje water van een halve liter weegt al 500 gram. Kies er bijvoorbeeld voor om deze pas op je opleidingslocatie te vullen.
- Bonustip: zorg dat zware dingen in je rugzak tegen je rug geplaatst worden en dus niet aan de voorzijde. Als deze dicht tegen je lichaam aanzit, is het minder belastend voor je rug.
Tip 3: Beperk het gebruik van smartphones en laptops
We begrijpen dat smartphones en laptops tegenwoordig onmisbaar zijn, maar overmatig gebruik kan leiden tot nek- en schouderklachten. Probeer regelmatig pauzes te nemen en je nek te strekken. Houd je apparaat op ooghoogte, zodat je nek niet constant naar beneden gebogen is. Gebruik indien mogelijk een ergonomische standaard of kussen om de belasting op je nek te verminderen.
Tip 4: Neem actieve pauzes
Langdurig zitten kan spanning opbouwen in je nek- en schouderspieren, maar ook laag in je rug. Sta regelmatig op en maak een korte wandeling om je spieren te strekken en de doorbloeding te stimuleren. Doe eenvoudige oefeningen zoals nek- en schouderrollen om spanning te verminderen.
Tip 5: Zorg voor een ergonomische werkplek
Als je veel tijd besteedt aan studeren of werken achter een bureau, zorg dan voor een ergonomisch verantwoorde werkplek. Zorg voor een comfortabele stoel met goede ondersteuning voor je rug. Pas de hoogte van je bureau en stoel aan, zodat je ellebogen in een hoek van 90 graden rusten op het bureau.
Tip 6: Versterk je nek- en schouderspieren
Het versterken van je spieren kan helpen bij het voorkomen van klachten. Voeg regelmatig oefeningen toe aan jouw routine die gericht zijn op het versterken van je nek- en schouderspieren. Dit kan variëren van simpele strekoefeningen tot yoga of krachttraining.
Fysiotherapie bij nek- en schouderklachten
Onthoud dat het voorkomen van klachten begint met bewustwording van je houding en gewoonten. Door kleine aanpassingen te maken in je dagelijkse routine, kun je grote verbeteringen realiseren. Mocht je desondanks last krijgen van nek- of schouderklachten, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen. Bij NAAM PRAKTIJK hebben we gespecialiseerde fysiotherapeuten die je kunnen helpen jouw klachten te verminderen.
Je kunt daarvoor bellen naar 0184 – 414320 of mailen naar info@pmctwigt.nl of maak gebruik van het contactformulier op onze website.
We wensen je een succesvol en pijnvrij studiejaar toe!