Tag Archief van: winter

trainen tegen gewichtstoename bij koud weer

De dagen worden weer donkerder en de temperaturen zijn weer aan het dalen. De winter is in aantocht. We gaan minder naar buiten en duiken sneller met een dekentje en wat lekkers op de bank. In deze periode liggen de supermarkten nog voller met lekkernijen en is het moeilijk om uzelf in te houden. Dit is niet alleen nadelig voor uw portemonnee maar ook voor uw gewicht. Dat zal sneller toenemen naarmate u ongezond blijft eten. Benieuwd waarom we met koud weer meer eten en wat u kunt doen tegen overgewicht? Lees dan snel verder!

 

De keerzijde van gewichtstoename

Overgewicht is ongezond, dit is algemeen bekend. Maar wat zijn nu de risico’s van overgewicht? Overgewicht kan leiden tot:

  • COPD
  • hoge bloeddruk
  • artrose
  • diabetes
  • hart- en vaatziektes
  • galstenen

 

En buiten om al deze aandoeningen heeft het ook veel effect op uw energielevel; zo bent u sneller uitgeput en kortademig. Dit zou ook kunnen komen doordat overgewicht uw slaapritme kan verstoren.

 

Waarom nu juist in de winter last van gewichtstoename?

We eten anders in de winter dan in de zomer. Door het warme weer van de zomer bent u sneller geneigd naar een koel en fris drankje, waar we in de winter toch sneller een warme chocomel met een flinke dot slagroom drinken. Ook hebben we minder eetlust in de zomer door het warme weer terwijl we in de winter meer last hebben van eetbuien. Dit komt doordat we in de winter meer energie gebruiken om onze lichaamstemperatuur op peil te houden.

 

De feestdagen zijn vaak ook grote boosdoeners voor gewichtstoename. Tijdens deze periode laten we vaak ons dieet even links liggen. Maanden van te voren liggen de winkels al vol met snoepgoed en ander ongezond lekkers. Zo beginnen mensen ook al maanden van te voren met het kopen hiervan en dan is het nog moeilijk daar vanaf te blijven. Resultaat: uw gewicht neemt langzaam toe.

 

Ook kunnen we onze hormonen nog de schuld geven. Hormonen worden beïnvloed door zonlicht. In de winter wordt het sneller donker en daardoor zakt ons serotonineniveau ofwel het niveau van ons gelukshormoon. Om dit niveau weer omhoog te krijgen gaan we meer eten en dan voornamelijk producten met koolhydraten. Hierdoor zal de gewichtstoename snel gaan.

 

Voorkom gewichtstoename met de volgende tips!

Eet gezond en voedzaam

Het spreekt natuurlijk voor zich, maar gezonde voeding draagt bij aan een gezond gewicht. Probeer meer groente toe te voegen aan uw maaltijd. Zorg ook voor voedende maaltijden, zodat u van een kleiner portie ook langere tijd vol zit. Gebruik daarbij meer light producten en loop met een rechte blik vooruit langs de schappen met alle snoep en koek.

 

Blijf in beweging

Door de donkere dagen is de motivatie om naar de sportschool te gaan vaak ver te zoeken. Dus om alsnog in beweging te blijven loopt u een groter rondje met uw hond. Of parkeert u de auto net wat verder van uw werk, zodat u nog een stukje moet lopen. U kunt ook samen met iemand sporten, zodat u elkaar kunt motiveren.

 

Houdt uw lichaam warm

Trek een dikke trui aan en lange sokken en daarbij nog een dikke jas. Zolang uw lichaam warm is zult u minder moeite hoeven te doen om dat gelukshormoon op peil te houden en zo zal uw lichaam minder snel aangeven te willen eten.

 

Waar kan PMC Twigt u mee helpen?

Heeft u last van van uw gewrichten of spieren door overgewicht en kunt u wel een steuntje in de rug gebruiken? Dan kunnen wij u helpen door middel van fysiotherapie. Wij zorgen ervoor dat u in beweging blijft en uw lichaam warm en soepel houdt. Met als resultaat dat uw gewicht af zal nemen.

 

Wilt u hier graag meer over weten? Neem dan contact met ons op via het contactformulier, door te bellen naar ons 0184 – 414320 of een e-mail te sturen naar info@pmctwigt.nl.

vitamine d, vitamine, d, tekort, winter, botten, spieren, gewrichten, gewrichtspijn, pijn, spierpijn, spierzwakte, spierkrampen, krampen, botbreuken, evenwicht, osteoporose, botontkalking, zonlicht, wandeling, supplementen, olie, voeding, vis, fysio, fysiotherapie, fysiotherapeut

Het is januari en de dagen zijn weer donker en kort. Er is weinig zonlicht buiten en u blijft lekker warm binnen. Voor veel mensen betekent dit echter dat het lichaam niet genoeg vitamine D kan aanmaken. In de winterperiode heeft namelijk bijna 60% van de Nederlanders een vitamine D tekort. Bij ouderen ligt dit percentage zelfs op 77%. Wat de invloed is van ee tekort op uw lichaam en wat u zelf kunt doen leest u in onze blog.

Welke functie heeft vitamine D in uw lichaam?

Vitamine D is erg belangrijk voor uw lichaam, met name voor uw botten, tanden, spieren en uw afweer.  Het heeft de  volgende functies in ons lichaam:

  • Het versterkt de werking van het immuunsysteem.
  • Het zorgt ervoor dat calcium en fosfor uit voeding via de darm wordt opgenomen in het bloed en wordt afgegeven aan de botten. Dit zorgt er voor dat de botten en tanden stevig blijven. De kans op botontkalking (osteoporose) op latere leeftijd wordt daarmee beperkt.  
  • Het draagt bij aan het in stand houden van een goede spierfunctie.
  • Het draagt bij aan een goede werking van uw nieren en bijschildklier

 

Gewrichtspijn, spierzwakte en spierkrampen kunnen één van de eerste symptomen van een vitamine D tekort zijn. Dit geldt niet alleen voor de spieren in armen en benen, maar ook bijvoorbeeld de hartspier. Een langdurig tekort aan vitamine D kan zorgen voor zwakkere botten en het risico op osteoporose (botontkalking) op latere leeftijd vergroten. Het risico op botbreuken groeit dus ook. Het staat ook in verband met ons evenwichtsgevoel. Een beter evenwichtsgevoel verkleint het risico op valpartijen en eventuele botbreuken. 

Denkt u een tekort te hebben? Doe altijd navraag bij uw arts.

Hoe zorgt u zelf voor meer vitamine D?

  • Maak na de lunch een lekkere wandeling buiten
    De frisse buitenlucht en beweging geven uw immuunsysteem een mooie boost. Maar het belangrijkste is dat uw lichaam de zonnestralen omzet in vitamine D. Deze tip werkt voornamelijk goed van het voorjaar tot het najaar. Zo houdt u in deze perioden uw niveau op peil, zodat u niet al met een tekort de winter start. In de winter staat de zon te laag om genoeg aan te kunnen maken. 
  • Slik supplementen
    We halen zo’n 80% van onze vitamine D uit de zon. In de winter is de zon minder sterk en minder vaak te zien. Daarom is het aanvullen van in de winter extra belangrijk. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 10 microgram, maar voor mensen ouder dan 70 jaar wordt vaak zelfs 20 microgram aangeraden. Let er wel op dat u de juiste supplementen kiest. Uw lichaam neemt het beter op als het opgelost is in olie. Kies dus voor olie-capsules of druppels op oliebasis. Toch liever een gewoon tabletje? Neem deze dan in bij de (vette) maaltijd. 
  • Vitamine D uit voeding
    Ter aanvulling van het vitamine D ‘reservoir’ in het lichaam, kan voeding een belangrijke rol spelen. Vette vissoorten zijn hier erg rijk aan. Denk hierbij aan regenboogforel, zalm of makreel. In 100 gram regenboogforel zit al zo’n 9,4 microgram vitamine D, dus bijna genoeg voor uw dagelijkse behoefte. Ook in eieren en vlees vindt u het, al is het wel aanzienlijk minder dan in vis. Tevens wordt  het in Nederland vaak toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.

 

Ervaart u één van de bovengenoemde klachten door vitamine D tekort?

Bij klachten van uw gewrichten, spieren en botbreuken schiet PMC Twigt u graag te hulp. Neem contact met ons op via 0184 – 414320 of via info@pmctwigt.nl.