Tag Archief van: bewegen

5 tips om uw reuma niet te laten opvlammen in de winter

reuma, artrose, gewrichten, spieren, pezen, ontsteking, ontstekingen, pijn, spierpijn, gewrichtspijn, weer, weersomstandigheden, koud, koud weer, nat, nat weer, regen, vriezen, vochtig, vochtigheid, luchtvochtigheid, chronisch, chronische pijn, pijnklachten, klachten, wind, lage luchtdruk, thermo kleding, warmte balsem, kruik, kersenpit, kersenpit kussen, pittenkussen, warm, voeding, gezond, overgewicht, bewegen, beweging, app, Join2Move

Veel mensen met chronisache gewrichts- en spierpijn zeggen dat het weer invloed heeft op de pijnklachten die zij ervaren. Dat klopt. Het is inmiddels ook wetenschappelijk vastgesteld middels een studie van de universiteit van Manchester. Conclusie: In de wintermaanden hebben mensen met chronische pijn, zoals bij reuma, 20% meer kans dat hun pijn verergert op dagen met hoge luchtvochtigheid, veel wind en lage luchtdruk. Met andere woorden, de wintermaanden zijn geen pretje voor mensen met reuma. We geven u graag 5 tips waarmee u de winter kunt trotseren zonder dat uw pijnklachten opvlammen. 

 

Het onderzoek

In de Engelse studie rapporteerden 13.207 deelnemers een jaar lang dagelijks de mate van pijn via hun smartphone. De GPS sensor in de smartphone registreerde hun locatie, die de onderzoekers konden linken aan het dichtstbijzijnde weerstation. Het bleek dat bij vochtig weer veel mensen met bijvoorbeeld gewrichtsontstekingen meer last van hun pijnklachten hadden. Ook dagen met veel wind en een lage luchtdruk leidden tot meer pijn. Terwijl op droge dagen mensen met reumatische klachten juist minder pijn ervaren. 

 

Tip 1: Houd de weersvoorspellingen in de gaten als u reuma heeft

Het KNMI geeft betrouwbare weersvoorspellingen, waarbij ook vaak gesproken wordt over lage- of hoge drukgebieden. Een lagedrukgebied, of depressie, betekent dus een lage luchtdruk en deze gaat vaak samen met koudere temperaturen, wind en regen. Heeft u een barometer in huis? Deze geeft de luchtdruk exact weer. Is de luchtdruk laag, dan weet u dat de kans bestaat dat uw pijn kan opvlammen. Als u alert bent op de weersomstandigheden kunt u uw dagelijkse activiteiten daar op afstemmen. 

 

Tip 2: Draag thermo onderkleding

Als u reuma heeft dan weet u als geen ander dat verandering van temperatuur invloed heeft op de klachten in uw gewrichten en spieren. In de winter is door de kou onze doorbloeding wat slechter, waardoor spieren en gewrichten eerder pijnlijk aanvoelen. Het is vanzelfsprekend dat wij ons in de winter lekker warm aankleden. Maar voor mensen met reuma is het nog meer van belang. 

Sommige gewrichten, zoals de knie, zijn extra kwetsbaar. Het kniegewricht wordt niet warm gehouden door spieren en vetweefsel. Laat uw knieën dan ook niet nat worden als u buiten in de regen loopt. Er bestaan ook kniewarmers van wol, die u om uw kniegewricht kunt dragen. Draag in ieder geval (thermo)onderkleding die u warm houdt en goede lange dikke (ski)sokken of een warme broek als u er op uit gaat.

 

Tip 3: Gebruik warme crèmes of een kruik bij reuma

Er zijn verschillende manieren om de spieren rondom uw gewrichten warm te houden. U kunt bijvoorbeeld gebruik maken van verwarmende zalfjes of crèmes; deze verzachten het gevoel van pijn in de spieren of het gewricht. Het gebruiken van warme olie tijdens het masseren van de spieren en gewrichten kan ook relaxerend werken. Hierdoor worden de spieren en gewrichten versoepeld. Houdt u niet zo van die smeerseltjes? Dan kunt u natuurlijk ook een warme kruik of een pittenkussen gebruiken om uw gewrichten te verwarmen. Een pittenkussentje kunt u makkelijk in de magnetron opwarmen.

 

Tip 4: Let extra op uw voeding in de winter bij reuma

Doordat het in de winter kouder is, heeft uw lichaam meer energie nodig om op te warmen. Het is dus verstandig om goed te eten, geen maaltijden over te slaan en producten te eten die goed voor u zijn en uw gewicht in balans houden. Er worden op internet heel veel voedingsadviezen gegeven die reuma zouden verminderen. Op dit moment zijn daar nog geen wetenschappelijke onderbouwingen voor. Ons advies is om net als iedereen gezond te eten volgens de Schijf van Vijf en goed te letten op uw gewicht. Dat is namelijk wel van groot belang: overgewicht is slecht voor bijvoorbeeld artrose! Lees daar meer over in dit artikel. 

 

Tip 5: Blijf bewegen in de winter

Blijf ondanks de kou goed in beweging. Bewegen zorgt er namelijk voor dat uw spieren en gewrichten soepel en ‘gesmeerd’ blijven. Kleedt u warm aan en ga lekker wandelen of fietsen. Bij regenachtig en winderig weer kunt u natuurlijk ook binnen bewegen. Er zijn genoeg beweegprogramma’s op televisie of op YouTube te vinden. Of gebruik de Join2Move App die speciaal is ontwikkeld voor mensen met artrose, maar ook zeer geschikt is voor mensen met andere vormen van reuma. De app biedt u oefeningen aan, waarbij u stapsgewijs meer kunt bewegen.

 

Heeft u last van reuma en zoekt u begeleiding bij het bewegen of behandelen van uw klachten?

Neem dan contact met ons op door een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl, te bellen naar 0184 – 414320 of door onze website te bezoeken en het contactformulier in te vullen. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met u op. 

/door

Waarom is wandelen zo gezond voor mensen met artrose?

Wandelen, artrose, wandelen met artrose, artrose lopen, lopen, fit, gezond, bewegen, bewegen artrose, bewegen met artrose, gewrichten bewegen, gewrichten lopen, gewrichten wandelen, wandelschoenen, wandeling artrose, fit artrose, beweging artrose, buiten, gezond artrose

Januari is de maand van de goede voornemens. Maar liefst 90% van die voornemens gaat over meer willen bewegen. Wandelen is één van de meest toegankelijke manieren om in beweging te komen. Zelfs als u last heeft van uw gewrichten, zoals bij artrose, is wandelen uitermate geschikt. Maar waarom is wandelen dan zo goed? U leest het in deze blog. 

 

Waarom wandelen met artrose?

Of u nou last heeft van artrose of niet, wandelen heeft sowieso ontzettend veel voordelen voor uw lichaam. Door te wandelen verbrand u calorieën en verbetert u uw evenwicht en hartgezondheid. Daarnaast worden uw botten en spieren versterkt. Wandelen zorgt ook nog voor een vermindering van pijn door stijfheid en gewrichtsontstekingen.

 

Heeft u last van chronische pijn door artrose? Dat heeft vaak invloed op uw humeur en slaapkwaliteit. Door te wandelen kunt u daar een positieve invloed op uitoefenen.

Wat doet wandelen met de gewrichten?

Wandelen is een weinig-belastende lichaamsbeweging. Het heeft geen grote invloed op uw gewrichten zoals de heupen, knieën en voeten. Wandelen zorgt ook voor:

 

Gezond kraakbeen

Het wandelen zorgt voor het voeden van het kraakbeen. Hierdoor kunt u uw gewrichten soepeler bewegen. Het geeft u meer controle over de beweging die u met deze gewrichten moet maken.

 

Beweging zorgt voor sterkere spieren

Door te wandelen maakt u uw beenspieren sterker. Sterke spieren kunnen de gewrichten beter ondersteunen. Als uw aangetaste gewrichten beter ondersteund kunnen worden, ervaart u minder pijn.

 

Het beheren van uw gewicht

Extra gewicht kan voor meer belasting zorgen op de dragende gewrichten, zoals knieën, heupen en voeten. Door te wandelen verbrand u calorieën en kunt u kilo’s afvallen. Hiermee verbetert u niet uw algehele gezondheid, maar ontlast u daarmee dus ook uw gewrichten.

 

Onderzoek naar wandelen met artrose

Onderzoekers van de Northwestern University hebben vier jaar lang meer dan 1500 oudere volwassenen gevolgd die artrose hebben in de knie, heup, enkel of voet. Uit het onderzoek kwam naar voren dat ouderen die één uur per week stevig doorwandelen (dat is dus minder dan 10 minuten per dag) hun vermogen konden behouden bij het zelfstandig uitvoeren van dagelijkse taken. Denk hierbij aan uzelf aankleden tot boodschappen doen en van douchen tot tijdig de straat oversteken voordat het stoplicht op rood springt.

 

Is het beter om binnen of buiten te wandelen met artrose?

Door buiten te wandelen kan je genieten van de frisse lucht en worden de spieren meer betrokken. De bloedtoevoer naar de spieren, gewrichten en andere weefsels neemt toe in de buitenlucht. Daarnaast is buiten wandelen een stuk socialer dan binnen wandelen. Sociale interactie heeft weer een positieve invloed op het langer lopen en vervolgens de vermindering van de pijn.

 

Hoewel er veel voordelen vastzitten aan buiten wandelen kan het ook nadelen hebben. Zo kunt u op oneffen voetpaden terechtkomen of als er temperatuurveranderingen zijn, die invloed hebben op de gewrichtsklachten. In dat geval kunt u beter binnen wandelen.

 

Drie tips om u op weg te helpen met wandelen

Om u alvast op weg te helpen hebben wij drie handige tips op een rij gezet voordat u gaat beginnen met wandelen.

 

Zorg voor de juiste wandelschoenen

Comfortabele, ondersteunende en niet te strakke schoenen zijn ideale wandelschoenen. Het is belangrijk om naar de juiste steun voor de voetboog te kijken. Gebruik tijdens het wandelen je hele voet. Hiermee zorgt u voor een betere bloeddoorstroming en soepelere spieren.

 

Bouw het tempo voorzichtig op

Loop niet te hard van stapel als u net begint met wandelen. Probeer eerst vijf minuten per dag te wandelen. Per week kijkt u of u uw wandeling kunt verlengen met 5 minuten. Of probeer uw tempo een beetje verhogen. Het is belangrijk om de gewrichten goed op te warmen en voorzichtig te bewegen. Concentreer u er op om tijdens het wandelen bij elke stap een zachte landing te maken.

 

Doet het pijn? Ga dan wat anders doen

Merkt u dat u veel last krijgt van uw gewrichten tijdens het wandelen? Probeer dan eerst even pauze te nemen. Ga eerst een paar minuten op een bankje zitten om op adem te komen voordat u weer gaat lopen. Ervaart u een scherpe pijn? Dan is het tijd om te stoppen en het een andere keer op te pakken. Voorkom dat de pijn van kwaad naar erger gaat.

 

Heeft u last van artrose en zoekt u begeleiding bij het behandelen van uw klachten of het wandelen?

Neem dan contact met ons op door een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl, te bellen naar 0184 – 414320 of door onze website te bezoeken en het invulformulier in te vullen. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met u op.

/door

Goede voornemens die u wel vol kunt houden

goedevoornemens, goede voornemens, nieuwjaar, 2022, fit, gezond, sport, bewegen, routine, nieuw, jaar, gelukkig, eet, gezonder, voornemens, sport, sporten, bewegen, gezond, healthy, fit, beweging, fysio, fysiotherapie, fysiotherapeut, actief, activiteit, drinken, water, gezond, leefstijl, schoonmaken, schoonmaak, beweging, huishouden

Elk jaar weer maken we nieuwe goede voornemens, zoals stoppen met roken, minder snoepen of meer gaan sporten. Helaas worden de meeste goede voornemens halverwege januari al weer opgegeven omdat ze niet heel erg realistisch zijn. Daarom hebben wij voor u 6 goede voornemens opgesteld die wel haalbaar zijn, zodat u toch wat fitter en gezonder het nieuwe jaar doorkomt.

1. Eet iets gezonds bij elke maaltijd

Veel mensen hebben als goede voornemen: gezonder leven of afvallen. Dit is alleen heel moeilijk vol te houden. Waarom begint u niet wat makkelijker door iets gezonds te eten bij elke maaltijd. Een kiwi bij het ontbijt, een salade bij de lunch en extra groente bij het avondeten. U kan dit ook makkelijk doorpakken bij het snoepen, eet meer fruit of yoghurt en minder koek of snoep. Dit is makkelijk mee te nemen in uw dagelijkse routine!

2. Slaap 8 uur per dag

Sommige mensen slapen slechts 4 tot 6 uur per dag, meestal met tijdgebrek als excuus. Vaak beseffen deze mensen niet dat 6 uur slaap of minder schadelijke gevolgen kan hebben voor lichaam en geest. Als u niet genoeg slaapt maakt uw lichaam onvoldoende antilichamen en cellen aan waardoor u zich zwakker kan voelen als u ‘s ochtends opstaat. Ook brengt te weinig slaap uw hormoonspiegel in de war, waardoor u zelfs een beetje aan kan komen. Ga daarom eens wat vroeger naar bed, kijk wat minder Netflix en doe de ogen wat eerder dicht.

3. Beweeg een paar minuten per dag

Bewegen is erg belangrijk. Maar soms kunt u gewoon niet iedere dag sporten door uw drukke schema. Dat hoeft geen probleem te zijn. Als u zorgt dat u per dag een paar minuten extra beweegt boekt u al winst. Dat hoeft niet per se sporten te zijn maar u kan bijvoorbeeld ook wandelen, vaker de trap nemen of klussen in en om het huis. Als u dit ook een paar minuten per dag oppakt voelt u uzelf een stuk fitter.

4. Een dag per week schoonmaken

Wist u dat het huishouden doen en schoonmaken ook gezond voor u is? Als u een dag per week uw huis of auto schoonmaakt houd u er niet alleen een fris en opgeruimd huis of auto aan over maar bent u ook tegelijkertijd lekker in beweging. Zo blijken stofzuigen en dweilen erg goed te zijn voor uw vetverbranding, pak ze er dus eens wat vaker bij!

5. Meer water drinken

Probeer eens uw glas cola om te ruilen voor een glas water. Het advies voor volwassenen is om tussen de 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Neem een fles water mee naar uw werk of tijdens het sporten, en vul deze een paar keer per dag onder de kraan. Meer water drinken kunt u makkelijk meenemen in uw dagelijkse routine. Niet zo’n waterdrinker? Doe een paar stukken fruit in uw water voor wat extra smaak of drink meer thee (wel zonder suiker natuurlijk).

6. Een nieuwe sport leren

Nieuwe dingen leren is altijd enorm leuk. Probeer daarom eens een nieuwe sport te leren. Denk aan boulderen (klimmen), zwemmen, dansen, vechtsporten of skeeleren. Zo leert u niet alleen wat nieuws maar bent u ook nog eens lekker gezond bezig.

/door

Ontloop die herfstdip – blijf warm en fit met deze tips

fysiotherapie, fysio, fysiotherapeut, herfstdip, vitamine, bewegen, beweging, tips, herfst, nat, koud, herfstweer, herfstwandeling, hardlopen, duurloop, duursport, fietsen, zonlicht, naar buiten, buitenwereld, psychosomatiek, psychosomatische fysiotherapie, stress, burn-out, blues

Eind september is de herfst van start gegaan. Tijd om onszelf goed voor te bereiden op de aankomende koude, natte en korte dagen. Dé ingrediënten voor een herfstdip. Een fenomeen waar meer dan de helft van de Nederlanders last van heeft. Wilt u een herfstdip ontlopen dan is actief blijven en bewegen heel belangrijk. In deze blog delen wij een aantal tips met u om uw herfstdip voor te zijn.

Wat is een herfstdip?

Zoals de naam al zegt komt u in een dip terecht in het herfstseizoen. De een is daar gevoeliger voor dan de ander. Het heeft te maken met onze biologische klok. Deze klok bevindt zich in onze hersenen en wordt beïnvloed door licht. Dit noemen we het dag-nachtritme waarbij ook het slaaphormoon melatonine een belangrijke rol speelt. Deze stof wordt aangemaakt zodra het donker wordt. Daglicht zet de productie van deze stof weer op stop. Hoe meer melatonine u aanmaakt, des te slaperiger u zich gaat voelen. Zodra het dus eerder donker wordt, dan wordt onze gemoedstoestand ook beïnvloed. Dit kan eventueel leiden tot stress, een slaapstoornis, futloosheid of weinig energie.

 

Tip 1. Zorg zo vroeg mogelijk voor (dag)licht

Daglicht speelt een belangrijke rol in onze gemoedstoestand en is van invloed op ons energieniveau. U heeft het nodig om vrolijk en gezond te blijven. Wilt u die herfstdip voorkomen? Zorg dan dat het licht is in uw huis en als de zon schijnt probeer daar dan even 10 minuten per dag in te zitten. Via daglicht maken we namelijk hormonen en belangrijke vitamines aan. Blijf niet continu binnen zitten, ook al is het buiten koud. Frisse lucht zorgt voor een verbeterde weerstand. Dus trek ‘s morgens uw gordijnen open, kleed u lekker warm aan en ga naar buiten.

 

Tip 2. Geniet van de buitenwereld

Nu we inmiddels weten dat daglicht goed is voor de gezondheid doet de buitenlucht ook wonderen. Werkt u de hele dag op kantoor, maak dan tijdens de lunchpauze een kleine wandeling en ga op de fiets naar het werk. Dit zal wat moeizamer gaan in vergelijking met de zomer, maar met de juiste kleding is de herfst een prachtig seizoen om buiten van te genieten. Dus trek er op uit, ga lekker naar buiten en haal een frisse neus, zelfs als het nat en koud is. Dit verkleint de kans op een herfstdip.

 

Tip 3. Zorg voor een dag-nacht-ritme

Ritme is belangrijk voor iedereen. Heeft u werk met onregelmatige tijden? Dan gaat u zich ook niet beter voelen op het moment dat u in het donker wakker wordt. Investeer daarom in een wake-up light. Dit creëert de illusie dat u met daglicht wakker wordt gemaakt. Zo komt u makkelijker uit uw bed en het zorgt voor meer rust in uw hoofd, waardoor u die negatieve gevoelens de baas blijft.

 

Tip 4. Blijf sporten

Inmiddels weten we dat naar buiten gaan goed is voor de gezondheid. Sporten geeft nog dat extra zetje om u gezond te houden. Het geeft u een goed humeur en een energieboost! Door te sporten maakt u endorfine aan. Dit zorgt voor een euforisch gevoel en maakt de wereld om u heen een stuk leuker! Een duursport als hardlopen is effectief voor de aanmaak van endorfine.

 

Tip 5: Extra vitamines

Naast beweging zijn vitamines ook belangrijke spelers in het voorkomen van een herfstdip. Zij hebben de kracht om uw weerstand te ondersteunen. Een tekort aan Vitamine D wordt in verband gebracht met slaapproblemen, gewrichtspijnen, een lage weerstand en depressie. Een tekort aan vitamine D kan komen door het gebrek aan zonlicht. Een goede multivitamine en vitamines zoals C, B en D3 kunnen zorgen voor minder stress, een betere nachtrust en conditie. Laat u wel goed adviseren wat het beste bij u past.

 

Fysiotherapie bij een herfstdip

Tijdens een herfstdip kan het dagelijkse leven allemaal even teveel zijn en kan het voorkomen dat u niet genoeg slaap krijgt. Gespecialiseerde fysiotherapie kan hierbij helpen. Zo kan psychosomatische therapie/ontspanningstherapie helpen bij de aanpak van stress, slaapproblemen of hyperventilatie. Wilt u aan de slag gaan met sporten of bent u juist geblesseerd geraakt tijdens het sporten in de buitenlucht? Dan kan (sport)fysiotherapie helpen om u weer actief te krijgen.

 

Merkt u dat u last heeft van de bovenstaande klachten of heeft u hulp en begeleiding nodig bij het bewegen?

Dan staan wij voor u klaar! Door contact op te nemen met PMC Twigt Sliedrecht om een afspraak in te plannen heeft u al de eerste stap gezet naar een gezondere toekomst. U kunt ook contact met ons opnemen door te bellen naar 0184 – 414320 of een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl.

/door

Hoe voorkomt u een val? 3 tips om op de been te blijven

valpreventie, val, vallen, revalidatie, balans, balansoefeningen, spieren, spiersterkte, sporten, opstaan, struikelen, evenwicht, wankel, benen, voeten, bewegen, oefenen

U hebt vast wel eens iemand horen zeggen: ‘Een ongeluk zit in een klein hoekje!’ Bij onze praktijk zien wij regelmatig mensen die bij een val (ernstige) klachten hebben opgelopen. Dankzij fysiotherapie gaat het herstel vaak sneller en beter, maar liever helpen wij u natuurlijk de val te voorkomen. Vanaf 27 september tot 3 oktober 2021 is het Valpreventieweek. Daarom heeft onze therapeut [naam therapeut] de 3 beste tips om vallen te voorkomen op een rijtje gezet. 

Tip 1. Oefen uw balans 

 

Een val wordt vaak veroorzaakt door het verliezen van uw evenwicht. Dat gebeurt iedereen weleens. Maar stelt u zich eens voor dat u net op dat moment een klusje aan het doen bent op een wankel trapje. Daarom is het belangrijk om regelmatig uw balans te oefenen. Met een paar minuten per dag komt u al een heel eind:

  • sta tijdens het tandenpoetsen op één been (zonder iets vast te houden!). ‘s Ochtends links, ‘s avonds rechts. Of andersom natuurlijk.
  • staat u ergens in de rij? Ga een paar keer even op uw tenen staan. Zo worden uw voetspieren sterker en verbetert uw balans.
  • probeer uit uw stoel op te staan zonder uw handen te gebruiken. Wilt u het écht goed aanpakken? Doe dit dan 5 keer achter elkaar. Een mini-workout om uw balans te verbeteren.

 

Tip 2. Ga lekker sporten

Bij sporten denken veel mensen aan spieren kweken. Maar ook uw balans wordt beter als u sport. Sporten die balanstraining combineren met bot- en/of spierversterkende oefeningen zijn zelfs nóg beter. Er is altijd wel een sport die bij u past, dus kies er één uit of neem een proefles:

  • een balsport, bijvoorbeeld volleybal of voetbal
  • een racketsport zoals tennis of badminton
  • een sport die zorgt voor lichamelijke én geestelijke balans, denk aan yoga of tai-chi
  • een buitensport zoals suppen of nordic walking

Tip 3. Geef uw voeten de ruimte

Uw voeten gebruikt u de hele dag door om te staan, te lopen, te springen en te rennen. Ze moeten hard werken om uw balans te bewaren. Zorg daarom voor goede schoenen of sloffen die lekker zitten, die uw tenen de ruimte geven en die uw voet goed omsluiten. En geef uw voeten óók in en om uw huis de ruimte. Over rondslingerende rommel, een losliggende mat of een kabel struikelt u snel!

Deze tips helpen u om uw balans te verbeteren, uw spieren sterker te maken en uw kans op vallen te verkleinen.

 

Wilt u weten hoe PMC Twigt u kan helpen als u per ongeluk toch valt? Of wilt u meer tips en advies over valpreventie?

Neem dan nu contact op met ons via het contactformulier op de website, via 0184 – 414320 of via info@pmctwigt.nl. 

/door

Hoe voorkomt u sportblessures? De oorzaak & tips!

sportfysiotherapie, sportfysiotherapeut, acute sportblessure, chronische sportblessure, sportblessure, sportblessures, overbelasting, peesblessure, botblessure, spierblessure, sporten, bewegen , intensief trainen, training, polsklachten, knieklachten, enkelklachten, polsblessure, knieblessure, enkelblessure, 

Sporten is goed voor de algehele gezondheid. Echter kan het gebeuren dat u last gaat krijgen van sportblessures. Een sportblessure is, zoals het woord al zegt, een blessure (letsel, schade of klacht) die u oploopt tijdens het sporten. Deze blessure is op te delen in drie verschillende soorten blessures; spierblessure, peesblessure of een botblessure. Maar hoe ontstaan sportblessures nou eigenlijk? In dit artikel leest u de oorzaken van blessures en wat u kunt doen om dit te voorkomen. 

Wat voor sportblessures zijn er?

Er zijn verschillende soorten sportblessures. Een sportblessure kan plotseling ontstaan (acute sportblessure) of een blessure kan een langere tijd aanhouden (chronische blessure).

 

Acute sportblessure

Voorbeelden van een acute sportblessure zijn bijvoorbeeld een gekneusde enkel, een verdraaide knie of een verzwikking in uw pols. Deze ontstaan vaak bij een snelle beweging en/of verkeerde beweging. Bij een acute sportblessure ervaart u direct een pijnlijk gevoel en zal u niet verder kunnen met uw geplande training.

 

Chronische sportblessure

Als een bot of pees al een langere tijd overbelast wordt, kan dit zorgen voor chronische blessures. Als een pees of bot niet genoeg tijd krijgt om te herstellen, kunnen er scheurtjes ontstaan. Dit geeft aan dat het lichaamsdeel, door de overbelasting, zijn grens heeft bereikt.

Hoe loopt u een sportblessure op?

Het oplopen van sportblessures kunnen verschillende oorzaken hebben. Denk hierbij aan een slechte trainingsvoorbereiding, verkeerde houding bij de training, verkeerd schoeisel, onvoldoende conditie, onvoldoende rust, ect. Daarnaast kan het ook komen door omstandigheden, zoals ongetraind te fanatiek trainen, bepaalde ‘val-risico’s’ in de sport (hordelopen, turnen, skateboarden).

 

Bij een acute sportblessure is de oorzaak vaak een val, klap of botsing of, zoals eerder genoemd, het maken van een snelle verkeerde beweging. Een chronische sportblessure ontstaat vaak door een herhalende verkeerde beweging, waardoor de spieren en pezen overbelast raken. Sportblessures komen vaak voor aan de polsen, handen, knieën en enkels.

 

Ook is het zo dat het risico bij bepaalde sporten gewoon groter is, zoals bij:

  • Voetbal
  • Tennis
  • Volleybal
  • Vechtsporten
  • Hockey

 

Hoe voorkomt u sportblessures?

 

  1. Goede warming-up

Zorg ervoor dat u bij elke training begint met een goede warming-up. Deze wordt vaak achterwege gelaten, maar is wel  zeer belangrijk om sportblessures te voorkomen. Een goede warming up zorgt ervoor dat uw hart harder gaat pompen, doordat u uw hartslag laat oplopen. Hierdoor zorgt u ervoor dat uw bloed sneller door uw bloedvaten stroomt en zo gaat er zuurstof naar uw spieren. Hierdoor functioneren uw spieren beter en zijn uw spieren minder kwetsbaar voor sportblessures.

 

  1. Goede cooling-down

Daarnaast is een goede cooling-down ook erg belangrijk om sportblessures te voorkomen. Tijdens de cooling-down krijgt uw lichaam de tijd om tot rust te komen en afvalstoffen af te voeren. Hierdoor voorkomt u spierpijn en stijfheid.

 

  1. Sporten gelijkmatig opbouwen

Vaak beginnen sporters met een te intensieve training, dan dat hun lichaam aankan. Zorg dus voor een goede opbouw in uw trainingsproces. Hierdoor kunt uw lichaam eraan wennen en vanuit daar kunt u het gaan opbouwen. Zo voorkomt u sportblessures.

 

  1. Zorg voor goed sportmateriaal

Sportmateriaal van goede kwaliteit helpt al veel bij het voorkomen van sportblessures. Denk hierbij aan goede hardloopschoenen voor het hardlopen, met de juiste demping en zool, goede voetbalschoenen bij het voetballen, goede bokshandschoenen voor het boksen, bijvoorbeeld van leer of goede kniebeschermers voor het volleyballen.

Toch last van sportblessures?

Natuurlijk kunt u een sportblessure niet altijd vermijden. Mocht het dus toch het geval zijn dat u een sportblessure heeft opgelopen dan kunt u altijd een afspraak maken bij één van onze sportfysiotherapeut Joop Twigt, door te bellen naar 0184 – 414320, mailen naar info@pmctwigt.nl of via onze contactpagina. Daarnaast kunnen wij u ook begeleiden in het verantwoord sporten, zodat u meteen de juiste techniek en vorm hebt tijdens het sporten.

/door

De positieve effecten van fietsen

fietsen, fietsdag, wereld fietsdag, effect fietsen, fiets voordelen, fysiotherapie fietsen, fietsen sliedrecht, fiets sliedrecht, beweging sliedrecht, bewegen fietsen, conditie fietsen, conditie sliedrecht, fietsen fysio, fietsen fysiotherapie, fysiotherapie fietsen, fysiotherapiepraktijk fietsen, gezond fietsen, gezond fysio, gezond fysiotherapeut

In Nederland wonen ongeveer 17 miljoen mensen, maar gezamenlijk hebben wij maar liefst 25 miljoen fietsen. Wereldwijd worden wij dan ook bestempeld als een echt fietsvolk. Door weer en wind of enkel bij mooi weer, voor plezier of naar het werk; wij fietsen bijna allemaal! En fietsen is gezond! Fietsen helpt om gewicht te verliezen, conditie en weerstand te verbeteren, diverse ziekten te voorkomen en ook nog eens beter te slapen. En het kan altijd, overal en in jouw eigen tempo! Ken jij alle voordelen van fietsen? 

 

1. Fietsen helpt tegen overgewicht

Wil je afvallen? Stap dan op de fiets, want dit is een goede en verantwoorde manier om dit doel te bereiken. Een half uurtje per dag fietsen op een gemiddeld tempo (dus niet te langzaam), zet de vetverbranding al aardig in gang. Fiets niet te hard, want dan verbrand je meer koolhydraten dan vet. Het mooie van fietsen: de vetverbranding stopt niet na het fietsen! Dankzij de toename van actief spierweefsel gaat de vetverbranding ook na het fietsen nog door. En juist als je wat zwaarder bent, is fietsen ideaal. Doordat je tijdens het bewegen op een zadel zit, hoeven je knieën en enkels jouw gewicht niet te dragen.

 

2. Fietsen leidt tot betere spieropbouw en conditie

Fietsen is goed voor je hele lichaam. Je gebruikt niet alleen jouw benen en voeten om te trappen. Je gebruikt ook spieren om in balans te blijven, te sturen en om kracht te zetten. Fiets je regelmatig, dan werk je aan jouw spieropbouw. Dit verhoogt je uithoudingsvermogen, zodat je steeds langere stukken kunt fietsen met minder moeite. En de kans op blessures is minimaal. Bij andere sporten, zoals bijvoorbeeld hardlopen, worden jouw spieren en gewrichten veel meer belast, terwijl fietsen net zo goed is.

 

3. Vermindering van stress en is goed voor de geest

Fietsen is heerlijk als ontspanning. Je kunt namelijk tegelijkertijd bewegen en om je heen kijken.  Dit geeft een heerlijk gevoel van vrijheid. Ook zorgt het voor een vermindering van stress en meer ruimte in jouw geest. Je creëert ruimte in je hoofd die anders misschien vol zat met gedachten, stress en getob. Het is eigenlijk bijna een vorm van meditatie, zeker als je buiten fietst. Alleen dan met extra beweging. Een positieve boost voor jouw mentale gezondheid!

 

4. Het helpt ziektes voorkomen

Daarnaast is fietsen goed voor jouw immuunsysteem. Door beweging, gaat je bloed beter stromen en worden diverse afvalstoffen afgevoerd uit je lichaam. Ook zal jouw lichaam sterker worden en beter weerbaar zijn tegen allerlei ziekten en aandoeningen. Vijf of meer dagen per week 30 min tot 1 uur per dag fietsen, maakt jouw lichaam sterker en beter in staat virussen en griep af te weren. Daarnaast verklein je de kans op diabetes type 2 en hart- & vaatziekten. Ook worden jouw bloedvaten flexibeler en sterker en slibben minder snel dicht.

 

5. Fietsen verlaagt een te hoge cholesterol

Heb je last van een te hoge cholesterol? Dit houdt in dat jouw LDL cholesterol te hoog is en jouw HDL mogelijkerwijs juist te laag. Slik je hiervoor medicatie? Dan is meer sporten en fietsen een absolute aanrader. Jouw LDL cholesterol schiet omlaag, terwijl je HDL juist wordt verhoogd.

 

6. Het is goed voor de hersenen

Fietsen biedt niet enkel positieve effecten op je lichaam, het is ook goed voor je hersenen. Wanneer je sport gaat jouw hart harder pompen en wordt de bloedtoevoer naar de hersenen bevorderd. Je hersenen krijgen meer zuurstof en daardoor meer scherpte, helderheid en een beter geheugen!

 

7. Fietsen zorgt ervoor dat je dieper en beter slaapt

Heb je vaak last van rusteloze nachten, of kan je moeilijk in slaap vallen? Stap op de fiets: dé manier om beter, dieper en fijner te slapen. Als je iedere dag een half uurtje fietst, heb je minder tijd nodig hebt om in slaap te vallen en slaap je langer. Dat komt ook omdat je fietst in de buitenlucht. De frisse lucht voorziet jouw hersenen van de nodige zuurstof. Daarnaast kan je je in de natuur heerlijk ontspannen. En omdat je buiten bent en veel daglicht ziet, zal jouw lichaam een beter bioritme ontwikkelen. Jouw lichaam zal ’s avonds sneller moe zijn, wanneer het donker wordt. Daardoor val je beter in slaap en zal je ook rustiger slapen.

 

Pak de fiets en ga eropuit!

Ben je geoefend of ongeoefend? Het maakt niet uit. De fiets maakt het mogelijk om er met een zeer uiteenlopende groep mensen met verschillende conditie niveaus samen op uit te trekken. Dus pak vandaag nog jouw fiets en ga op eigen tempo van start. Want van fietsen word je fit, sterk, gezond én gelukkig!

 

Heb je lichamelijke klachten? Neem dan contact op met PMC Twigt

Heb je last van een blessure of lichamelijke beperking, maar wil je toch fietsen? Wij helpen je graag te bepalen wat er wél mogelijk is om op een verantwoorde manier in beweging te komen en te blijven. Wil je een afspraak maken om de mogelijkheden te bespreken? Bel dan 0184–414320, stuur een e-mail naar info@pmctwigt.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met jou op.

/door

Oedeemtherapie na een operatie

oedeem, oedeemtherapie, zwelling kleppen, lymfestelsel, lymfoedeem, lymfetransport, vocht fysio, vochtophoping, vocht vasthouden, abnormaal, stijfheid, weefselvocht, oedeem fysio, oedeem fysiotherapie, oedeemtherapie fysio, oedeemtherapie fysiotherapeut, bewegen, operatie, oedeem na kanker, oedeem na bestraling, vochtophoping enkel, spataders, spataderen

Heeft u last van een abnormale vochtophoping in uw lichaam? En kunt u dat deel van uw lichaam moeilijker bewegen als gevolg van deze vochtophoping? Dan kan dit een teken van (lymf)oedeem zijn. Het menselijk lichaam bestaat voor ongeveer 70% uit vocht, dat door heel het lichaam zit. Dit vocht is belangrijk voor afvoer van afvalstoffen, transport van voedingsstoffen en voor de opbouw van cellen en zuurstof. Loopt deze afvoer niet goed? Dan kan er een vochtophoping ofwel oedeem ontstaan.

Wat is oedeem?

Oedeem is het Griekse woord voor zwelling. Deze zwelling is een abnormale ophoping van vocht. Het komt op plaatsen voor waar vocht meestal niet aanwezig is, zoals de voeten, enkels, benen of in de longen. Oedeem kan optreden bij littekens, bij kanker, na bestraling of na een ongeval of operatie.

 

Op het moment dat de aderen het bloed niet goed afvoeren naar het hart, kan er oedeem ontstaan. Er ontstaan in dat geval vochtophopingen in de bovengenoemde delen van ons lichaam. De meest frequente oorzaak van oedeem zijn spataders. Door de slecht werkende kleppen in de beenaders verloopt de afvoer van het bloed uit de benen naar het hart niet zoals het zou moeten. Dit kan leiden tot oedeem in de benen. Iemand met oedeem in de longen heeft meer moeite met ademhalen als hij of zij platligt. Dit komt vaker voor bij wat oudere mensen dan bij jongeren.

Hoe herkent u oedeem?

U kunt oedeem herkennen door uw vinger enige tijd stevig op de plek te drukken. Op het moment dat u uw vinger weghaalt, dan ziet u een putje in het been. Enkele symptomen om oedeem te herkennen zijn:

 

  • Last van zwelling
  • Vermoeidheid en een zwaar gevoel
  • Pijn tijdens het lopen
  • Beperking in het bewegen
  • Beperkingen in het algemeen dagelijks functioneren

 

Wat houdt fysiotherapie bij oedeem in?

Oedeemtherapie wordt ook wel lymfetherapie of lymfdrainage genoemd. Dit is een speciaal soort fysiotherapie. Deze behandeling wordt regelmatig ingezet na behandeling van kanker of bij problemen met spataderen. Oedeemtherapie start meestal met manuele lymfedrainage. Dit is een specifieke massagetechniek gericht op de verhoging van de afvoer van het lymfestelsel. Met bepaalde handtechnieken wordt het lymfestelsel geactiveerd en wordt het vocht naar andere lichaamsdelen afgevoerd. Om uiteindelijk het bereikte resultaat goed aan te houden wordt het lichaamsdeel in kwestie gezwachteld of getapet.

 

Tijdens de behandeling ligt u in een ontspannen houding. De therapeut behandelt u op een rustige manier en brengt lichte druk aan op het lichaamsdeel. Het ritme van deze handeling is afhankelijk van het openen en sluiten van de kleppen in de lymfebanen en in de haarvaatjes. Alleen op dat moment kan het overtollige vocht worden afgevoerd.

 

Hoe kunt u oedeem vermijden?

Het is vooral belangrijk om in beweging te blijven. Dit is namelijk goed voor de doorbloeding en de interne spierpomp. Vermijd wel overbelasting, te veel bewegen werkt averechts. Drink voldoende water (1,5 liter per dag) en probeer zout eten te vermijden. Te warme en te koude temperaturen werken eveneens niet bevorderlijk.

 

Heeft u last van oedeem en bent u op zoek naar hulp? Bij PMC Twigt helpen wij u verder!

Merkt u dat u meer moeite heeft met lopen, ademen bij het platliggen of gezwollen enkels/benen. Dan kan dit duiden op oedeem. Neem in dat geval contact op met PMC Twigt en wij zullen u verder begeleiden in dit proces. U kunt ook bellen naar 0184 – 414320 of een e-mail sturen naar info@pmctwigt.nl

 

/door

De 7 meest gestelde vragen over knieartrose

fysio knieartrose, fysiotherapie knieartrose, fysiotherapeut knieartrose, fysio artrose, fysiotherapie artrose, fysiotherapeut artrose, fysio knieklachten, fysiotherapie knieklachten, fysiotherapeut knieklachten

In Nederland leven zo’n 1,2 miljoen mensen met artrose, waarvan bijna de helft met knieartrose. Artrose in de knie is in Nederland dan ook de meest voorkomende gewrichtsaandoening. Knieartrose is een degeneratieve gewrichtsaandoening waarbij het kraakbeen in de knie is aangedaan. Vaak geeft het veel pijn en worden mensen beperkt in hun mobiliteit. Waardoor wordt het veroorzaakt, waar herkent u het aan, hoe blijft u mobiel en wat kunt u doen tegen de pijn? In deze blog geven wij antwoord op de 7 meest gestelde vragen over knieartrose.

1.   Wat is knieartrose?

Bij knieartrose wordt het kraakbeen in de knie dunner. Daardoor gaan de botten min of meer over elkaar heen schuren. Als reactie daarop raakt het weefsel rondom de knie vaak ontstoken. Dat geeft pijn en stijfheid. Door deze reactie en het schuren groeit er vaak extra bot aan de randen van de knie. Daardoor kan de knie er wat anders uit gaan zien; het gewricht wordt dan breder.

2.   Welke symptomen wijzen op knieartrose?

Knieartrose is een chronische aandoening die meestal langzaam erger wordt. Het kraakbeen dat weg is in de knie komt niet meer terug. Vaak is het proces al lang aan de gang voordat de klachten zich openbaren. Symptomen zijn pijn en stijfheid in de knie. De stijfheid voelt u vooral als u na lang zitten of liggen weer in beweging komt. De ene periode is de pijn erger dan de andere periode. Verder treedt er vaak ook vermindering van beweeglijkheid op of krijgt u vocht in de knie. De knie kan ook een krakend geluid geven, bijvoorbeeld bij het traplopen. Ook vermoeidheid en verdikkingen bij de gewrichtsranden van de knie kunnen optreden.

3.   Wat is de oorzaak van knieartrose?

De oorzaken van artrose zijn nog grotendeels onbekend. Het is wel opvallend dat de meeste mensen met knieartrose ouder zijn dan vijftig jaar en vrouw. Het is inmiddels bekend dat het vaak gaat om een samenspel van factoren. We hebben ze hieronder op een rijtje gezet:

  • Erfelijke aanleg kan een rol spelen. Dan treedt het vaak al op jongere leeftijd op en in meer gewrichten
  • Een vroeger opgelopen blessure of beschadiging in of rond het kniegewricht. Hierdoor is het gewricht minder stabiel en gevoeliger
  • Overgewicht: door overgewicht wordt het kniegewricht extra belast en kan daardoor beschadigd raken
  • Langdurige zware belasting van het kniegewricht.
  • Zwaar lichamelijk werk
  • Te veel en te intensief sporten

Key points

Osteoarthritis (OA) is the most common form of arthritis worldwide and a major cause of disability in middle-age and older adults

  • With the demographic change to a more elderly population, the number of people with OA is set to increase
  • Genetic and environmental factors including body mass index, smoking and nutrition in-crease the risk of OA
  • Heavy but not moderate physical activity increases the risk of knee and hip OA

Bronvermelding: O’Neill TWet al., Update on the epidemiology, risk factors and disease outcomes of osteoarthritis, Best Practice&Research Clinical Rheumatology,

4.   Welke behandelingen zijn er voor knieartrose?

Het behandelen van knieartrose hangt af van uw leeftijd, de mate van artrose en de ernst van de klachten. Er zal altijd eerst gestart worden met een conservatieve behandeling. Dit betekent dat u een traject ingaat om de klachten zo goed mogelijk te onderdrukken door middel van niet-operatieve hulpmiddelen, zoals oefeningen en medicatie.

Helaas is het zo dat artrose niet meer verdwijnt en uiteindelijk wordt er vaak operatief ingegrepen. Dit kan door middel van een knieprothese, standscorrectie (bij een afwijkende beenas) of een kniedistractie.

Een knieprothese wordt meestal op latere leeftijd toegepast. Dat komt omdat een knieprothese een beperkte levensduur heeft. Het vervangen van een knieprothese is een ingrijpende operatie en de kans op complicaties is groot.

Kniedistractie

Om knieartrose zo lang als mogelijk draaglijk te houden kunt u een kniedistractie ondergaan. Dit houdt in dat de artroseknie voor een bepaalde periode uit elkaar wordt getrokken om zo de gewrichtsvlakken de tijd te geven om te herstellen en hiermee de pijn in de knie langdurig te verminderen. Reuma Nederland heeft jarenlang geïnvesteerd in dit onderzoek dat door UMC Utrecht is uitgevoerd. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat mensen die de behandeling hebben gekregen jarenlang minder pijn hebben en beter kunnen bewegen.

5.   Wat kunt u doen tegen de pijn bij knieartrose?

Omdat overgewicht een belangrijke factor speelt bij artrose is het aan te raden om overtollige kilo’s kwijt te raken. Het is bewezen dat als men een paar kilo afvalt de gewrichtspijn bij knieartrose minder wordt. Dat is niet zo gek als u bedenkt dat tijdens het lopen de knieën klappen opvangen van 6 keer uw lichaamsgewicht. Dus als u drie kilo afvalt, scheelt dat 18 kilo voor uw knie bij het lopen. Samen met de fysiotherapeut kunt u een plan van aanpak maken om af te vallen door een verantwoorde wijze van bewegen waarmee rekening wordt gehouden met de belasting van de artroseknie. Vaak wordt de behandeling aangevuld met voedingsadvies van een diëtist.

6.   Mag u sporten met knieartrose?

Het antwoord op deze vraag is volmondig ja. U mag zelfs hardlopen met knieartrose. Het is een misvatting om te denken dat sporten artrose erger maakt. Sporten is juist goed voor uw gewrichten. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een ongezonde leefstijl wél in verband wordt gebracht met een verhoogde kans op artrose in de gewrichten. Dus: Blijf bewegen en sporten!

7.   Welke sporten zijn geschikt bij knieartrose?

De meeste sporten zijn geschikt, mits u ze goed uitvoert en ze passen bij uw beweeggrens. Met knieartrose is een sport als basketbal waarschijnlijk minder handig om te doen. Kies een sport waar u het meeste baat bij hebt. Er zijn genoeg sporten die minder belastend zijn voor uw kniegewricht, zoals zwemmen, aquarobics, wandelen, nordic walking, golfen, fietsen, yoga, tai chi of buikdansen. Wilt u toch graag hardlopen en hebt u knieartrose, overleg dit dan eerst met uw reumatoloog of fysiotherapeut. Op basis van uw situatie, kunnen jullie bepalen of hardlopen een geschikte sport is. Doe dit dan als recreant en overdrijf het niet door lange afstanden te willen lopen. Let er wel op dat u goede hardloopschoenen aantrekt en ren liever op bosgrond dan op beton. Weet u niet goed welke sport u kunt uitoefenen met uw specifieke knieklachten, overleg dan met uw behandelend fysiotherapeut.

Wat kan fysiotherapie betekenen bij knieartrose?

Helaas bestaat er geen genezing voor artrose. U moet ermee leren leven. Fysiotherapie kan u daar goed bij helpen. Met verschillende oefeningen kunt u leren omgaan met de pijn en stijfheid die bij artrose horen. U leert uw kniegewrichten zo normaal mogelijk te gebruiken en daarmee krijgt u weer vertrouwen in het bewegen.

Vanuit PMC Twigt helpen wij u met oefentherapie en bewegingsadvies bij artrose. Wilt u weten wat de mogelijkheden zijn? Neem contact met ons op via het contactformulier, 0184 – 414320 of info@pmctwigt.nl en wij helpen u verder.

 

/door

Een gezonde geest in een gezond lichaam – Ervaring van Kenny

burnout, burn-out, prikkels, stress, gezond lichaam, gezonde geest, spanning, prikkelingen, overspannen

Nadat Kenny vijf jaar geleden in een Burn-out terechtkwam werd heeft hij van alles geprobeerd om zijn leven weer op te pakken, maar tevergeefts. Uiteindelijk kwam hij bij ons programma ‘gezonde geest in een gezond lichaam’ terecht. In dit stukje deelt hij zijn ervaring.

“Door jarenlang in een te hoge versnelling te leven, op zowel sport als privé gebied, heb ik mezelf een foute levensstijl aangeleerd. Deze levensstijl heeft geleid tot een burn-out zo’n 5 jaar geleden. Na jarenlang tevergeefs proberen van verschillende aanpakken, medicatie en psychologische hulp, vond ik mezelf op een dag bij PMC Twigt om mijn hoofdpijn te behandelen, door teveel spanning in mijn nek en schouderregio. Compleet willekeurig belandde we in een gesprek over mijn historie en problemen, waarna mij het programma/traject “gezonde geest in in een gezond lichaam” werd aangeboden.

Het Programma ‘Gezonde geest in een gezond lichaam’

“In eerste instantie was ik zeer pessimistisch over ‘weer’ een instantie die het wel even zou oplossen. Maar bij de volgende gesprekken/kennismaking met het team toch overtuigd geraakt dit traject in te gaan. Nu, circa 4 maanden later. Is het opgelost? Nee hoor. De magische pil is er niet en als je heel je jeugd al je best doet om jezelf af te breken, is 4 maanden te kort om hier weer bovenop te komen.

Maar ik kan nu in tegenstelling tot “toen” wel mijn grenzen aangeven, ik snap meer over de situatie en mijn hoofd staat weer in verbinding met mijn lijf wat erg belangrijk is want een burn-out heeft alles te maken met een verstoring van prikkels en signalen tussen lichaam en geest.

Figuurlijk gesproken: ik sta aan de voet van de hoge berg die ik nog moet beklimmen, maar ik heb de juiste outfit en tools om zeker te weten te slagen.”

Verdergaan na het volgen van ons programma

“Ik ben gestopt met het stellen van onhaalbare doelen en het continu meten met anderen. Niet alles hoeft perfect en neem vooral eens tijd voor jezelf in plaats van continu door te harken om je vervolgens te straffen omdat je je doelen niet gehaald hebt. Ik had dit vooral op het gebied van sport/competitie en moest daarom erg geremd worden, wat nieuw voor mij was.Elke situatie en elk persoon is anders, dat snappen ze bij dit programma erg goed. Er is geen quick-fix voor deze ‘nieuwe’ ziekte en de kennis erover is nog zeer beperkt. Het programma is custom made en zal gegarandeerd resultaat opleveren voor wie dan ook.

Kamp je met vergelijkbare problemen? Doe jezelf een plezier en neem contact op met PMC Twigt voor wat informatie. Hou de drempel laag, je hoeft niet direct iets aan te gaan, maar begin op zijn minst met een kennismaking en informatie gesprek.”

/door