Tag Archief van: bewegen

Bewegen; voldoet u aan de richtlijnen?

Een man en een vrouw zijn aan het bewegen op een helling. Op de achtergrond is zijn gebouwen te zien.

Wij denken vaak dat we genoeg bewegen, maar is dat ook zo? Uit onderzoek van het CBS is gebleken dat slechts 44 procent van de Nederlanders voldoet aan de beweegrichtlijnen. Het belang van beweging voor de gezondheid van ons lichaam is duidelijk. Daarom leggen we in deze blog uit waarom het zo gezond is, wat de beweegrichtlijnen zijn en hoe u dat eenvoudig kunt toepassen in uw leven.

 

Waarom is bewegen zo gezond?

Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Inmiddels heeft verschillend medisch onderzoek aangetoond dat we bij onvoldoende beweging een groter risico lopen op allerlei klachten en ziektes, zoals (ernstig) overgewicht, diabetes, hoge bloeddruk, hart- en vaatziektes, bepaalde vormen van kanker en zelfs depressiviteit. Een inactief leven brengt uw levensverwachting omlaag. Als u voldoende beweegt, is dat goed voor uw algehele lichamelijke én geestelijke gezondheid.

 

Wat zijn de beweegrichtlijnen?

Bewegen is goed, maar meer bewegen is beter! Volgens de beweegrichtlijnen moet een volwassene 2,5 uur per week matig tot intensief bewegen. Daarnaast wordt aangeraden om minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen. Hierbij kunt u denken aan activiteiten waarbij het lichaam met het eigen gewicht wordt belast, zoals traplopen of wandelen. Maar wat valt er precies onder de categorieën licht, matig en zwaar intensief bewegen?

  • Bij licht intensieve lichamelijke activiteit is er geen sprake van verhoogde hartslag of versnelde ademhaling. Denk hierbij aan afwassen, musiceren, klussen in huis of bijvoorbeeld yoga.
  • Matig intensieve lichamelijke activiteit zorgt voor een verhoogde hartslag en een versnelde ademhaling. Matig intensieve activiteiten zijn wandelen, fietsen, trampoline springen of paardrijden.
  • Iemand die zwaar intensief lichamelijk actief is, gaat zweten en raakt buiten adem. De meeste actieve sporten vallen in deze categorie (bijvoorbeeld voetbal, hockey, hardlopen, squash of wielrennen).

 

Hoe kunt u ervoor zorgen dat u voldoende beweegt?

Tip 1 – Parkeer uw auto verder, pak vaker de fiets en ga vaker lopen

Een eenvoudige manier om meer beweging in uw dagelijkse routine op te nemen, is door uw auto op een iets grotere afstand te parkeren van uw bestemming. U kunt ook overwegen vaker de fiets te gebruiken of te voet te gaan.

 

Tip 2 – Neem de trap in plaats van de lift

Woont of werkt u op een hogere etage? Kies dan voor de trap in plaats van de lift! Het zetten van een paar extra stappen kan bijdragen aan uw fitheid en gezondheid. Elke kleine inspanning telt mee!

 

Tip 3 – Zit u veel door uw werk of hobby? Probeer ieder half uur even te gaan staan

Langdurig zitten is niet bevorderlijk voor ons lichaam. Het is belangrijk om af en toe op te staan, te rekken en te strekken om uw lichaam fit en gezond te houden. Neem bijvoorbeeld even een korte pauze om naar het toilet te gaan, een glas drinken te halen of de planten water te geven.

 

Verantwoord bewegen? Neem contact met ons op!

Bent u van plan goed voor uw lichaam te gaan zorgen, wilt u voldoen aan de beweegrichtlijnen? Onze fysiotherapeuten staan klaar om al uw vragen te beantwoorden en helpen u graag verder naar een gezonder leven. Neem contact met ons op voor meer informatie of het maken van een afspraak. U kunt bellen naar 0184 – 414320  of mailen naar info@pmctwigt.nl.

/door

Diabetes? Kom in beweging!

Mevrouw heeft diabetes en gaat haar bloedsuiker meten door een prikker

Hypo of hyper? Ieder lichaam reageert anders op sporten en bewegen, voor mensen met diabetes verbetert dit de insulinegevoeligheid, waardoor de bloedsuikerspiegel minder hoog wordt. 1 op de 14 Nederlanders heeft last van diabetes. Het is een ander woord voor suikerziekte, er zit te veel suiker in uw bloed. Tijdens het sporten kan het zijn dat u een hoge bloedsuikerspiegel heeft, dit komt minder vaak voor dan een lage bloedsuikerspiegel. In deze blog leggen wij uit wat diabetes is en welke invloed sporten en bewegen kan hebben op deze ziekte. 

 

Diabetes, wat is dat eigenlijk?

Diabetes, oftewel suikerziekte, is een aandoening waarbij er te veel suiker in het bloed aanwezig is. Deze aandoening ontstaat doordat het lichaam minder gevoelig is geworden voor insuline of niet voldoende insuline aanmaakt. Het komt voor bij mensen van alle leeftijden en is doorgaans een levenslange aandoening. Gelukkig bestaan er medicijnen voor de behandeling van deze ziekte.

Glucose, oftewel suiker, vormt de belangrijkste bron van energie voor uw lichaam. Deze energie wordt uit voedsel en drank gehaald. Wanneer glucose in het bloed circuleert, heeft het begeleiding nodig om de uiteindelijke bestemming te bereiken, namelijk de lichaamscellen. Hiervoor is insuline nodig. Als de alvleesklier onvoldoende insuline aanmaakt, hoopt de glucose zich op in het lichaam, wat resulteert in een verhoogde bloedsuikerspiegel.

 

Geven sporten en bewegen positieve effecten?

Sporten en bewegen is erg aan te raden, met name als u diabetes heeft. Lichamelijke activiteit draagt bij aan een betere werking van insuline. Dit komt doordat tijdens het sporten en bewegen de doorbloeding verbetert, wat resulteert in een snellere opname van insuline in het bloed. Wij raden aan om dagelijks een half uur ontspannen te bewegen in plaats van tweemaal per week gedurende twee uur achter elkaar. Wandelen, fietsen en zwemmen behoren tot de activiteiten waarbij u zelf kunt bepalen in welke mate u ze beoefent.

Regelmatig wandelen helpt diabetes te voorkomen. Daarom is sinds 2015 de Nationale Diabetes Challenge in het leven geroepen. Dit zijn wandelgroepen voor mensen in het hele land waar u kunt beginnen met wandelen!

 

Wat is onze rol als fysiotherapeut bij sporten en bewegen met diabetes?

Een beweegprogramma voor mensen met diabetes kan ondersteunen bij het dagelijks actief zijn en voortdurend in beweging blijven. Beweging is vanzelfsprekend van groot belang voor iedereen. Onze fysiotherapeuten staan klaar om u te begeleiden bij het opstellen van een persoonlijk beweegprogramma. Bovendien kan gezonde voeding bijdragen aan het onder controle krijgen van uw diabetes.

 

Meer weten, tips of advies over diabetes?

Onze fysiotherapeuten staan klaar om u te helpen met al uw vragen. Aarzel niet en maak direct een afspraak door ons contactformulier in te vullen, ons te bellen op 0184 – 414320, of een e-mail te sturen naar info@pmctwigt.nl. We zien u graag in onze praktijk!

/0 Reacties/door

Wat doet kou met uw lichaam? 

man en vrouw lopen door de sneeuw in de kou

Het is weer een echte Hollandse winter, met koud, donker en nat weer! Wij Nederlanders kunnen soms flinke koukleumen zijn. Hoewel een frisse neus halen hartstikke fijn is, heeft de kou meer effect op ons lichaam dan we soms denken. Bent u benieuwd wat de kou met ons lichaam doet? En wilt u tips om warm te blijven? Lees dan snel even verder!

 

Is kou slecht voor uw spieren?

We kunnen het koud hebben door bijvoorbeeld koude wind en tocht, maar ook door lang stil te zitten. De kou kan vervolgens zorgen voor stijfheid in de spieren en beperkt onze bewegingsvrijheid. Dit heeft te maken met het feit dat de hersenen minder snel signalen aan de spieren afgeven door de kou. Deze signalen zijn verantwoordelijk voor het samentrekkingsproces en dus aansturing van de spieren. Dat is bijvoorbeeld waarom u met koude handen minder goed fijne handelingen, zoals uw fietsslot openen, kunt doen.

 

Door de stijve spieren is het risico op blessures in de winter ook groter. Daarom is het belangrijk te zorgen voor een goede warming up en vergeet ook zeker niet de cooling down. Zo hebben uw spieren even de tijd om te wennen aan de beweging en weer te ontladen.

 

Uw bloeddruk verlaagd door de koude omstandigheden

Uw humeur is niet het enige dat seizoensgebonden is. Uw bloeddruk is dat ook! In de winter is deze namelijk standaard hoger dan in de zomer. Dit komt doordat uw bloedvaten in de winter vernauwen om uw lichaam warm te houden. Door de vernauwing moet dezelfde hoeveelheid bloed door dunne aderen stromen. Voor de mensen die al een hoge bloeddruk hebben is dit dus een extra aandachtspunt. Onze tip is dan ook: blijf in beweging! Hoe warmer uw lichaam blijft, hoe minder de bloedvaten zullen vernauwen.

 

Wat doet kou met uw weerstand?

Veel mensen denken dat u van kou ziek kunt worden, maar dat blijkt niet waar te zijn. Kou kan daarentegen wel effect hebben op uw weerstand. Onze slijmvliezen zijn namelijk veel slechter doorbloed, hierdoor stroomt er bijvoorbeeld minder bloed naar uw neus en keel. De slijmvliezen zijn daardoor minder bestand tegen invloeden van buitenaf. Met een lagere weerstand bent u sneller vatbaar voor virussen en bacteriën en daar wordt u dus ziek van. Dus het advies is: draag warme kleding als u naar buiten gaat!

 

Uw energielevel wordt beïnvloed door kou

Over het algemeen is het kouder in de winter en de dagen zijn nou eenmaal korter en donkerder. Hierdoor komen we minder in het zonlicht. De zon is tevens in de wintermaanden minder sterk, waardoor de aanmaak van vitamine D nagenoeg nihil is. Een tekort aan deze vitamine zorgt ervoor dat u minder energiek en sneller vermoeid bent. Lees hier meer over wat vitamine D voor uw lichaam doet.

 

3 tips om warm te blijven!

  • Het klinkt natuurlijk een beetje standaard, maar blijf genoeg in beweging! Door genoeg te bewegen blijft uw bloed stromen en daardoor blijft uw lichaam warm. Al rent u heen en weer op de trap, wrijft u even in uw handen of stampt u in het rond. De kleinste hoeveelheid beweging is vaak al genoeg om wat op te warmen.
  • De juiste voeding kan ook bijdragen aan het opwarmen van uw lichaam. Van pittig eten krijgen veel mensen het warm, maar het is wellicht niet voor iedereen weggelegd. Een makkelijke manier is bijvoorbeeld een warme lunch, zoals een lekkere kop soep. Ook warme dranken zoals thee of koffie zullen uw lichaam en handen helpen opwarmen. Probeer bijvoorbeeld eens gemberthee!
  • Kleed uzelf warm aan! Deze lijkt nogal vanzelfsprekend, maar goede kleding is erg belangrijk. De lucht die tussen de verschillende lagen kleding zit zorgt voor extra isolatie. Dus haal die thermokleding maar uit de kast (als u dat nog niet had gedaan).

 

Wilt u meer tips lees dan snel verder in het volgende artikel van RTL nieuws.

 

Blijft u maar last hebben van koude, stijve spieren? Of wilt u hulp bij het bewegen?

Meer weten over wat fysiotherapie kan betekenen tijdens deze koude dagen? Neem dan contact op met onze praktijk via het contactformulier. Ook zijn wij bereikbaar via info@pmctwigt.nl en via ons telefoonnummer 0184 – 414320.

/door

Last van lage rugpijn? Misschien is het spit!

man en vrouw tullen bank kan spit veroorzaken

Heeft u wel eens last van een heftige lage rugpijn die er opeens ‘in lijkt te schieten’? Vaak spreken we dan van ‘door de rug gaan’, Deze klachten worden ook wel spit of acute lumbago genoemd. Een hele vervelende pijn, die u flink kunt beperken in u bewegingsvrijheid. Benieuwd hoe spit ontstaat en wat u zelf kunt doen? Wij vertellen u er graag meer over in deze blog.

 

Spit: de symptomen en oorzaken

Acute lumbago, ontstaat altijd acuut na een verkeerde beweging of overbelasting, bijvoorbeeld na bukken of tillen. De oorzaak van spit is niet altijd 100% uit te sluiten. Het is echter meestal een scheurtje in één van de wanden van een tussenwervelschijf. Door de pijnprikkels in de tussenwervelschijf spannen de spieren in uw rug zich hard aan. Uw lichaam probeert op die manier zichzelf verder te beschermen. Door het constante aanspannen kunnen de spieren stijf worden of zelfs licht verkrampen.

 

Symptomen

De mate van uw klachten hangt af van de ernst van uw blessure. U kunt rekening houden met de volgende symptomen:

 

  • Heftige, stekende lage rugpijn
  • Stijve spieren rond de onderrug
  • Bewegingsbeperking en pijn in de onderrug tijdens het bewegen
  • Soms uitstralende pijn naar de billen en bovenbenen
  • Langdurig in dezelfde houding zitten (of liggen) is vaak pijnlijk

Oorzaken

Zoals hierboven al vermeld ontstaat spit vaak plotseling, door een verkeerde beweging of overbelasting van de rug. Verder herkennen we ook de volgende oorzaken:

 

  • Stress (veroorzaakt sneller spierspanningen)
  • Langdurig dezelfde houding aannemen
  • Slechte lichamelijke conditie
  • Ouder worden (het normale verouderingsproces van de tussenwervelschijven)

 

Ervaart u naast spit ook krachtverlies, tintelingen of een doof gevoel in uw benen? Straalt de pijn verder uit dan uw knie? Of is de rugpijn het gevolg van een ongeval? Neem dan altijd direct contact op met uw huisarts!

 

Behandeling en herstel van spit klachten

De klachten van spit verdwijnen gelukkig meestal vanzelf weer. Hoewel de pijn u misschien anders vertelt, is het belangrijk om te blijven bewegen. Doe dit wel gematigd! Ga bijvoorbeeld rustig sporten, of maak een aantal keer per dag een korte wandeling. Door het wandelen helpt u de spieren in de rug soepel te houden, waardoor u minder last zult hebben van de stijfheid.

 

Kunt u niet bewegen, omdat de pijn te heftig is? Dan kunt u pijnstillers nemen om de pijn te verzachten. Het is in dit geval beter om pijnloos te kunnen bewegen door middel van pijnstillers, dan een krampachtige houding aan te nemen. Wilt u advies over de juiste pijnstiller? Vraag dan altijd uw huisarts, apotheker of drogist om hulp!

 

Als u na 6 weken nog steeds pijn heeft, dan kunnen we starten met een behandeling. Het traject is dan vooral gericht op het voorkomen van spit klachten in de toekomst. Wilt u in de tussentijd hulp bij advies over uw houding of het bewegen zonder pijn? Ook dan staan onze fysiotherapeuten voor u klaar!

 

Wat kunt u zelf doen bij spit?

Heeft u last van lage rugpijn? Dan is het dus erg belangrijk om rustig in beweging te blijven! Niet alleen houdt u de spieren soepel en sterk, maar het stimuleert ook de doorbloeding in uw spieren. Met een goede doorbloeding kan uw lichaam meer zuurstof naar de spieren voeren en de afvalstoffen van bijvoorbeeld een ontsteking afvoeren. Om te bewegen zonder grote belasting kunt u bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen. 30 minuten per dag is al voldoende.

 

Maak voor advies op maat een afspraak bij uw fysiotherapeut.

 

Oefeningen die u zelf kunt doen

Wilt u thuis ook aan uw herstel werken? Dan zijn er een aantal simpele oefeningen die u zelf kunt doen:

 

  1. De rug hol en bol maken
    Ga op uw handen en knieën op de grond zitten. Kijk langzaam omhoog en maak op die manier uw rug hol. Buig uw nek vervolgens weer rustig omlaag en maak uw rug bol. Herhaal deze beweging 10 keer op een rustig tempo.
  2. Knieën naar de borst
    Ga op uw rug op de grond liggen. Zet uw voeten plat op de grond, zodat uw knieën gebogen zijn. Breng voorzichtig uw linkerknie zo dicht mogelijk naar uw borst met behulp van uw handen. Plaats uw linkerknie rustig terug in startpositie en herhaal de beweging met uw rechterknie. Herhaal deze oefening 10 keer.
  3. Rug draaien
    Bij deze oefening start u in dezelfde positie als bij oefening 2: plat op de grond, liggend op uw rug, met uw knieën gebogen. Leg uw armen gespreid op de grond met uw handpalmen naar beneden. Tijdens deze oefening is het belangrijk dat uw schouders altijd de grond blijven raken. Houdt uw knieën bij elkaar en breng ze om en om helemaal naar links en rechts. Het is de bedoeling dat uw heupen, bekken en onderrug meedraaien. Voer de oefening zo’n 10 keer uit aan beide kanten.

 

Meer informatie of een afspraak maken?

Wilt u graag meer informatie over bewegen met spit? Of wilt u graag een afspraak maken voor hulp hierbij? Dan bent u bij PMC Twigt in Sliedrecht aan het juiste adres! Bel ons via 0184 – 414320 of stuur een e-mail naar info@pmctwigt.nl. U kunt ook het contactformulier op onze website invullen.

/door

Fysiotherapie bij rugklachten

Vrolijk gezin is in de woonkamer aan het spelen zonder rugklachten

Ben jij op zoek naar fysiotherapie voor jouw rugklachten? Bij PMC Twigt zijn we gespecialiseerd in het behandelen van rugklachten. Pijn in de rug is één van de meest voorkomende klachten in onze fysiotherapiepraktijk. Maar wat zijn rugklachten en hoe ontstaan ze? Op welke oorzaken heb jij zelf invloed en op welke niet? Je leest het allemaal in deze blog.

 

Welke rugklachten komen regelmatig voor?

  1. Pijn in de rug
  2. Stijfheid in de rug
  3. Uitstralende pijn richting bil/ been
  4. Verminderde kracht of gevoel in het gebied rondom de rug
  5. Uitstralende pijn richting de lies
  6. Pijn in de rug bij niezen, hoesten en persen

 

Hoe ontstaan rugklachten?

Om het terugkeren van jouw klachten te voorkomen is het belangrijk dat we eerst de oorzaak is van je rugklachten achterhalen. Deze oorzaken kunnen we opdelen in 2 categorieën: oorzaken waar we wel invloed op hebben en oorzaken waar we zelf geen invloed op hebben. We zetten een aantal voorbeelden voor je op een rijtje.

 

Een aantal oorzaken waar we wel invloed op hebben zijn:

  1. Belasting: In het dagelijks leven of tijdens werk moet je soms vanuit de rug kracht leveren, zoals bij het tillen. Als je dit op een onjuiste manier doet, kan dit voor klachten zorgen. Ook kan een langdurig statische werkhouding belastend zijn voor de rug. 
  2. Inactiviteit: Lange perioden zitten en weinig beweging/sporten kunnen ervoor zorgen dat de spieren rondom de rug en buik slapper worden. Deze spieren zijn erg belangrijk voor de gezondheid van jouw rug en zorgen voor een correcte houding.
  3. Slaaphouding en bed: Een te zacht of juist te hard matras kan ervoor zorgen dat je rug op de ene plek meer wordt belast dan op andere plekken. Hetzelfde geldt voor een te hard of te zacht kussen.

 

Een aantal oorzaken waar we geen invloed op hebben zijn:

  1. Aangeboren afwijkingen: standsafwijkingen die al vanaf de geboorte aanwezig zijn of in de jeugd zijn ontstaan.
  2. Trauma: door een ongeluk of val.
  3. Veranderingen in structuur/neurologische aandoeningen: uitgebreide neurologische ziektebeelden zoals MS, ALS en beschadiging van zenuwen.
  4. Rugklachten na een operatie: In de herstelperiode na een operatie kunnen door inactiviteit rugklachten ontstaan.

 

Wat kan fysiotherapie voor jou betekenen bij rugklachten?

Onze fysiotherapeuten kunnen jou leren hoe je rugklachten kunt voorkomen door bijvoorbeeld jouw werkhouding of activiteiten aan te passen. Je leert hoe je veilig kunt trainen zonder de rug te overbelasten door jouw manier van sporten te bekijken en eventueel aan te passen. Jouw fysiotherapeut gaat tijdens een uitgebreid intakegesprek samen met je onderzoeken wat de oorzaak is van jouw rugklachten door alle klachten en activiteiten op een rijtje te zetten. 

 

Door middel van lichamelijk onderzoek bekijkt je fysiotherapeut welke behandeling het best aansluit bij jouw klachten en belasting. Hierbij wordt dus gekeken naar alle aspecten in jouw leefstijl. In de meeste gevallen krijg je huiswerkoefeningen mee om thuis uit te voeren. Vaak krijg je ook advies welke dingen je beter wel kunt doen en welke dingen je beter kunt laten in het dagelijks leven.

 

Heb jij rugklachten en wil je advies van jouw fysiotherapeut?

Neem dan contact op met PMC Twigt via ons contactformulier, 0184 – 414320 of info@pmctwigt.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

/door

Bekkenpijn tijdens uw zwangerschap: wat kunt u doen? 

Vrouwen doen oefeningen om bekkenpijn te voorkomen in Sliedrecht

Een zwangerschap is een bijzonder en mooi moment in het leven van een vrouw, maar bekkenpijn is een veel voorkomend verschijnsel tijdens de zwangerschap. Wat kunt u doen om bekkenklachten te verminderen? Lees dan snel verder.

Wanneer krijgt u last van lage rugpijn en bekkenklachten tijdens uw zwangerschap?

Tijdens de zwangerschap gieren de hormonen door uw lijf, zo ook het zwangerschapshormoon relaxine. Dit hormoon zorgt ervoor dat de steungevende banden van uw gewrichten verslappen en uw gewrichten zelf wat weker worden. In het tweede en derde trimester wordt uw buik flink groter. Hierdoor gaat u waarschijnlijk wat achterover leunen om uzelf in evenwicht te houden. Dit leidt tot een verandering in uw lichaamshouding. Deze factoren kunnen bekkenpijn en rugpijn veroorzaken. Ook door gewichtstoename kunt u bekken- en rugpijn krijgen.

 

Hoe herkent u bekkenklachten?

De klachten hebben veelal te maken met de mate waarop het bekken en de lage rug worden belast. De pijn kan ook gelokaliseerd zijn aan de bilregio, bovenbeen en/of het schaambeen en de lies. Ook last van de stuit komt regelmatig voor. De pijn kan aan beide kanten of eenzijdig aanwezig zijn. De klachten bestaan vaak uit pijn en moeizaam bewegen.

 

Bekkenklachten worden verergerd door:

  • Bepaalde bewegingen (draaien en bukken)
  • Te lang staan, fietsen, lopen, zitten of liggen (meer dan 30 minuten)
  • Opstaan uit of omdraaien in bed
  • Bukken en tillen
  • Traplopen
  • In en uit de auto stappen
  • Seksuele gemeenschap

 

Houdings- en bewegingsadviezen bij bekkenklachten:

Het belangrijkste advies bij bekkenpijn is altijd: breng belasting en belastbaarheid met elkaar in evenwicht. Wissel periodes van (lichamelijke) activiteiten altijd af met rustmomenten.

  • Zitten: Met ontspannen heupen, houd de knieën niet tegen elkaar maar laat ze juist wat naar buiten vallen of houd ze neutraal naar voren en uw tenen wat naar buiten gedraaid.
  • Staan: Standhouding met licht gebogen knieën. Verdeel uw gewicht over beide benen. Ga vooral niet op 1 been hangen.
  • Gaan staan of gaan zitten: symmetrisch of in schredestand, met stabilisatie van het bekken door de dwarse buikspieren eerst licht aan te spannen.
  • Slaap: Slaap met een kussen tussen de knieën als u op de zij ligt. Deze positie houdt de bekkenpositie stabiel.
  • Lopen: Probeer vaker op stevige goede schoenen te lopen.
  • Tillen: Gebruik de buikspieren, het helpt het bekken te stabiliseren en pijn te voorkomen.
  • Dragen bekkenband: Alleen bij relatief zware activiteiten en niet de hele dag. Het liefst pas na de 30ste week en eerst goed de stabilisatie van het bekken aanleren.
  • Een goed evenwicht tussen beweging en platte rust is belangrijk. Belangrijk is dan ook de eigen grenzen te leren.

 

De conditie van de stabiliserende spieren, zoals de buik -en rugspieren, zijn van invloed op het voorkómen van bekkenpijnklachten. Het is dus van belang om de spieren rond bekken en lage rug fit en actief te houden of weer te krijgen. Onder begeleiding van de fysiotherapeut kunt u speciale oefeningen doen om deze groep spieren te verstevigen, zonder dat dit uw bekken belast.

 

Wat kunt u doen wanneer de bekkenklachten aanhouden?

Als uw bekkenklachten blijven voortduren of zelfs verergeren neem dan contact op met uw huisarts of een gespecialiseerd fysiotherapeut. Bij fysiotherapeutische behandeling krijgt u oefeningen en adviezen met als doel uw houding te corrigeren en u te leren bewegen met zo weinig mogelijk extra belasting van het bekken.

 

Blijft u klachten houden?

Neem dan gerust contact met ons op via 0184 – 414320 of info@pmctwigt.nl. Onze bekkenfysiotherapeut Judith van Nie helpt u graag verder zodat u zo goed mogelijk van uw zwangerschap kunt genieten!

/door

Hypermobiliteit, hoe kan fysiotherapie daarbij helpen?

Vrouw heeft hypermobiliteit en werkt hieraan bij PMC Twigt in Sliedrecht

Bij hypermobiliteit denken we snel aan iemand die ontzettend lenig is. Toch is het mogelijk dat mensen die hypermobiel zijn, zich juist sneller stijf voelen en sneller last hebben van overbelaste pezen en spieren. In dat geval spreken we van een hypermobiliteitssyndroom (HMS). In deze blog vertellen we meer over hypermobiliteit en HMS en leest u hoe u zelf kunt testen of u hypermobiel bent.

 

Wat is hypermobiliteit?

Hypermobiliteit betekent dat u uw gewrichten soepeler kan bewegen dan de gemiddelde persoon. Dit wil echter niet zeggen dat u, net zoals een slangenmens, ultra lenig bent. De pezen, gewrichtsbanden, tussenwervelschijven en het kraakbeen zijn zwakker en rekbaarder. De banden om de gewrichten zijn langer dan normaal, waarbij de bewegingsmogelijkheden groter zijn. Omdat uw spieren nu harder moeten werken om uw gewrichten stabiel te houden, bestaat het gevaar dat die spieren overbelast raken. Dat geeft dus eerder een gevoel van stijfheid dan van lenigheid.

 

Wat is HMS?

We spreken van een hypermobiliteitssyndroom op het moment dat u last krijgt van uw lichaam door te soepele spier- en gewrichtsbanden, die niet door een andere bindweefselaandoening veroorzaakt worden. De flexibiliteit van uw gewrichten en de samenstelling van het bindweefsel is genetisch. Daarom wordt er vaak gezegd dat hypermobiliteit erfelijk is.

 

Enkele symptomen van hypermobiliteit zijn:

  • Overmatige beweeglijkheid van gewrichten
  • Verhoogde kans op scoliose
  • Rugklachten
  • Spierpijn
  • Pijn in de gewrichten
  • Ontwrichtingen/het ‘uit de kom’ schieten
  • Vermoeidheid
  • Overstrekte knieën
  • Verstuikte enkel
  • Bekkeninstabiliteit

 

Zelf testen of u hypermobiel bent?

Voer dan de Beighton Score uit. Aan de hand van een negen punten systeem, wordt er gekeken in welke mate er sprake is van hypermobiliteit. Behaalt u een score van 1? Dan is er een geringe mate van hypermobiliteit. Scoort u 9 tijdens de test? Dan is er een bovengemiddelde hypermobiliteit aanwezig.

 

  1. Leg de handpalm ontspannen en plat op tafel en buig de pink minimaal 90 graden naar achteren, richting de handrug. Lukt dit ook voor uw andere hand? Voor elke hand kunt u één punt scoren.
  2. Probeer uw duim naar voren tegen de onderkant van uw onderarm te buigen. U mag hierbij uw pols gebruiken. Probeer dit voor zowel uw linker- als rechterduim. Wanneer u dit lukt, scoort u een punt. Hierbij is het weer mogelijk om twee punten te scoren.
  3. Strek uw armen uit en let er goed op of u uw ellebogen meer dan 10 graden naar achter kunt buigen. Lukt dit voor beide armen? Dan scoort u voor zowel links als rechts een punt.
  4. Lukt het om uw knieën meer dan 10 graden naar achteren te buigen? Dan is het mogelijk om voor beide benen een punt te scoren.
  5. Tot slot test u de hypermobiliteit van uw gewrichten door met gestrekte knieën voorover te buigen en uw handen plat op de grond neer te leggen. Blijven uw knieën recht staan. Lukt dit? Dan scoort u een punt!

 

(Manuele)Fysiotherapie bij hypermobiliteit

Helaas bestaan er geen medicijnen die hypermobiliteit kunnen genezen. Toch is het mogelijk om klachten aan de spieren en pezen te verminderen en de gewrichten beter te stabiliseren. Spieren kunnen namelijk een deel van het werk van de gewrichtsbanden overnemen. Daarom is het belangrijk om spierconditie op te bouwen en te handhaven. Bij de fysiotherapeut kunt u oefentherapie volgen om de kracht van uw spieren te trainen waardoor de gewrichten meer stabiliteit krijgen. Door te oefenen onder begeleiding wordt er goed gekeken naar de belastbaarheid van de gewrichten, waardoor klachten worden voorkomen.

Herkent u zich in de bovenstaande klachten? Neem dan contact met ons op.

Op het moment dat u last heeft van overbelaste spieren, gewrichtspijn of andere klachten ten gevolge van hypermobiliteit kunt u contact met ons opnemen door te bellen naar 0184 – 414320 of een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl.

 

/door

Waarom is dagelijks stretchen zo gezond?

Man doet aan dagelijks stretchen in Sliedrecht

Voelt u zich aan het einde van de dag ook vaak stijf? Of heeft u last van stijve spieren en stroeve gewrichten? Dan kan dagelijks stretchen het verschil maken. Hierbij denken we vaak aan het rekken en strekken van spieren voor of na het sporten. Sporters gebruiken het stretchen van spieren tijdens de warming up en cooling down om blessures te voorkomen. In dit artikel vertellen wij u meer over waarom dagelijks stretchen goed is voor uw spieren en geven we u een aantal oefeningen. 

 

U kent het vast wel, dat gevoel van stijfheid als u een poos in dezelfde houding hebt gezeten. Vaak willen we ons dan even uitrekken. Dit is een simpele stretchoefening die er direct voor zorgt dat we ons minder stijf voelen. Door deze kleine oefeningen te doen, ontspannen we onze spieren. Dit zorgt ervoor dat we ons lekkerder voelen.

Voordelen van stretchen

Het stretchen van uw spieren heeft verschillende voordelen:

  • Stretchen vermindert stress. Wanneer u veel stress hebt, spannen uw spieren zich aan. Door te stretchen helpt u de spieren ontspannen.
  • Het verbetert de bloedsomloop. Door te stretchen circuleert het bloed beter door uw spieren waardoor deze meer zuurstof opnemen. Hierdoor voelt u zich energieker. 
  • Stretchen maakt u flexibeler en verbetert uw evenwicht. Daarnaast zorgen gestretchte spieren ervoor dat de gewrichten beter te bewegen zijn. Na een poos strekken, zult u merken dat u soepeler beweegt. 

 

Wat kunt u beter niet doen tijdens het stretchen?

Hoewel stretchen niet heel moeilijk lijkt, kunt u met stretchen uw spieren ook beschadigen. Luister tijdens het stretchen dus altijd goed naar uw lichaam. 

 

  • Stretchen direct na een krachttraining. 

Tijdens een krachttraining ontstaan scheurtjes in uw spieren. Deze herstellen en hierdoor groeit de spier. Als u stretcht vlak na de training, vergroot u de scheurtjes en de kans op ontstekingen. 

  • Uw pijngrens negeren. 

Tijdens het stretchen, kunt u lichte pijn ervaren. Deze ontstaat doordat u de spier uitrekt. Als u deze pijn negeert en het stretchen van de spier forceert, kunt u de spier beschadigen. 

 

5 snelle stretchoefeningen die u zelf kunt doen

  • Nek stretch: Pak de rechterkant van uw hoofd vast met uw linkerhand en buig hem naar links. Houd deze positie een aantal seconden vast en doe dan het tegenovergestelde. Hierna kunt u uw nek ook wat ronddraaien om hem soepeler te maken. 
  • Downward facing dog: Deze oefening wordt vaak gedaan bij Yoga. Spreid uw benen een klein beetje en buig naar voren. Probeer met uw handen de vloer te raken. U staat nu als het ware als een piramide. Als het niet lukt om met uw handen de vloer te raken, kunt u uw armen ook laten hangen. Tijdens deze oefeningen stretcht u uw benen en onderrug. 
  • Bovenbeen stretch: Deze oefening wordt vaak gedaan tijdens een warming up. Ga staan, met beide benen naast elkaar. Pak nu met uw rechterhand uw rechtervoet vast. Breng uw tenen naar uw rechterbil. Hou dit even vast, zet uw voet weer op de grond en herhaal het met uw andere been. Op deze manier stretcht u uw bovenbeenspieren. 
  • Kuit stretchen: Om uw kuit te stretchen, gaat u met uw gezicht naar de muur staan. Zet uw handen vlak tegen de muur. Zet een been voor uw andere en strek uw achterste been, uw voorste been blijft een beetje gebogen. Verplaats uw gewicht naar uw bovenlichaam, u voelt uw kuit rekken. 
  • Heup stretch: Ga zitten en zet uw voetzolen tegen elkaar. Vervolgens probeert u uw voeten zo dicht mogelijk naar uw lichaam te duwen. Probeer hierbij uw knieën op de grond te houden. Met deze oefening stretcht u de hamstrings en train u uw heupen. 

 

Deze oefeningen helpen u om te ontspannen. U kunt ze ‘s ochtends doen om de dag goed te beginnen. Zo voelt u zich de hele dag energiek. U kunt ze ook ‘s avonds doen om uw hoofd leeg te maken, waardoor u beter kunt slapen.

 

Wilt u weten hoe de fysiotherapeut u kan begeleiden met stretchen? Of wilt u een afspraak maken?

Neem dan contact met ons op via het contactformulier. U kunt ons ook bellen op 0184 – 414320 of een mail sturen naar info@pmctwigt.nl.

/door

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen

Man werkt aan zijn Rugklachten tijdens het wandelen in Sliedrecht

Wandelt u graag, maar krijgt u tijdens het wandelen regelmatig last van uw rug? Dat kan de wandelpret behoorlijk bederven. Gelukkig zijn deze klachten vaak eenvoudig op te lossen. Wij delen in deze blog graag zes tips met u om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen. Maar eerst even nog de voordelen van wandelen op een rijtje:

Wat zijn de voordelen van wandelen?

  1. De zon is een natuurlijke bron van vitamine D. En deze vitamine hebben we hard nodig voor ons immuunsysteem, zodat het virussen en ziekten tegen kan gaan. U kunt deze vitamine ook binnenkrijgen door middel van supplementen, maar het is natuurlijk veel aangenamer om de zon op uw huid te voelen. 

 

  1. Met wandelen kunt u veel calorieën verbranden zonder dat u uw lichaam overbelast. Deze manier van bewegen heeft namelijk een lage impact op gewrichten en is daarom ook geschikt wanneer u last heeft van een blessure.

 

  1. Door te wandelen gaat uw hartfrequentie omhoog en dit zorgt ervoor dat uw hersenen ook worden geactiveerd. Tijdens een wandeling van 30 minuten komen er dus stofjes vrij in de hersenen, zoals serotonine. Dit stofje staat erom bekend dat u er blij van wordt. Zo kunt u de spanning en stress van het dagelijks leven verminderen door een half uurtje te bewegen. Niet alleen positief voor de fysieke gezondheid, maar ook mentaal!

 

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen:

  1. Draag goede wandelschoenen die de voet en enkel ondersteunen. Dit zorgt ervoor dat het gehele been en bekken in een rechte houding staan, waardoor de rug wordt gesteund.

 

  1. Kijk vooruit. Met name ouderen, maar ook jongeren kijken steeds naar beneden tijdens het lopen. Dit zorgt ervoor dat het gewicht van uw hoofd steeds aan uw rugspieren hangt en dit kan zorgen voor rugpijn. Probeer minimaal een paar meter voor u uit te kijken en geniet gelijk even van de mooie omgeving!

 

  1. Neem af en toe even pauze als het nodig is. U kunt ook een thermoskan meenemen en er een kleine picknick van maken in een mooie omgeving.

 

  1. Rek en strek! Maak u af en toe even zo lang mogelijk, rek de hamstrings en beweeg heen en weer.
     
  1. Begin rustig aan en bouw het tempo en de afstand langzaam op. Ga niet harder lopen dan voor u prettig voelt en stop wanneer uw lichaam aangeeft dat het genoeg is. U kunt beginnen met 15 minuten en opbouwen naar 30 minuten.

 

  1. Start met looptraining bij een fysiotherapeut of in de sportschool om uw uithoudingsvermogen op te bouwen voordat u naar buiten gaat. Een fysiotherapeut of fitnesstrainer kan voor u een op maat gemaakt schema inzetten om u daarbij te helpen.

 

Met deze tips kunt u hopelijk weer lekker genieten van uw wandelingen. 

 

Heeft u al rugpijn en wilt u advies van een fysiotherapeut of wilt u beginnen met looptraining om het lopen te verbeteren?

Neem dan contact op met PMC Twigt via de website, 0184 – 414320 of info@pmctwigt.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

/door

Etalagebenen? Voorkom een operatie met fysiotherapie!

Vrouwen met Etalagebenen komen bij PMC Twigt om looptherapie te doen.

Uit recent onderzoek is gebleken dat Nederland koploper is in het behandelen van Claudicatio Intermittens, ofwel etalagebenen. Zowel nationaal als internationaal wordt geadviseerd om niet te opereren, maar eerst zes maanden gespecialiseerde looptherapie bij de fysiotherapeut te volgen. Ook de fysiotherapeuten van PMC Twigt zijn gespecialiseerd in het behandelen van etalagebenen. Benieuwd wat de aandoening inhoudt en wat wij voor u kunnen betekenen? We vertellen het u in deze blog.

 

In 2017 werd van de 55.000 gevallen van claudicatio intermittens, maar liefst 87% primair behandeld door de fysiotherapeut. Daarvan was 83% van de patiënten na 5 jaar nog steeds niet geopereerd of gedotterd. Met de juiste aanpak kunnen operaties in de meeste gevallen daardoor zelfs volledig worden voorkomen. Daarmee blijkt gespecialiseerde fysiotherapie hoogst effectief!

 

Wat is Claudicatio Intermittens?

Claudicatio Intermittens is een vaatziekte waarbij de slagaders in de benen verkalken en vernauwd raken. Deze vernauwing is een natuurlijk verouderingsproces dat op 20-jarige leeftijd al begint. Er zijn echter een aantal factoren die de slagadervernauwing versnellen, zoals: roken, slechte voeding, overgewicht, erfelijke aanleg, diabetes mellitus en onvoldoende bewegen.

 

Door de vernauwing in de aderen kan er te weinig zuurstofrijk bloed door de benen stromen, met als gevolg pijn, kramp en soms een doof gevoel in uw been. De klachten kunnen optreden in uw voet, kuit, dijbeen of bil. De pijn ontstaat tijdens het lopen en verdwijnt alleen met rust. Het voelt soms net alsof u bij iedere etalage wilt stoppen om even die pijnvrije rust te vinden. Daarom wordt Claudicatio Intermittens ook wel ‘etalagebenen’ genoemd.

 

Fysiotherapeutische behandeling bij etalagebenen

Als u bij één van onze fysiotherapeuten aanklopt voor hulp, kunt u een uitgebreid programma verwachten. Tijdens een eerste intakegesprek bespreekt u eerst uw klachten en beperkingen met uw fysiotherapeut. Ook volgt er een eerste looptest om uw maximale loopafstand te bepalen. Gedurende uw traject zullen we deze test meerdere malen herhalen, om uw voortgang te meten. Op basis van het intakegesprek en uw testuitslag krijgt u een persoonlijk trainingsschema. Samen met de fysiotherapeut gaat u aan de slag. Soms traint u ook samen met andere Claudicatio patiënten.

 

Gesuperviseerde looptherapie is één van de belangrijkste onderdelen uit het trainingsschema. Andere factoren tijdens het programma kunnen zijn:

  • Fietsen
  • Krachttraining voor de benen
  • Sport en spel
  • Leefstijlbegeleiding

 

Al deze factoren en activiteiten dragen bij aan het stimuleren van de doorbloeding in uw benen en de gezondheid van uw aderen, met als hoofddoel het verminderen van uw klachten. Na de behandelingen kunt u weer grotere afstanden lopen en is uw kwaliteit van leven stukken groter.

 

Als u het traject vergoed wilt krijgen vanuit uw (basis)verzekering, dient u een verwijzing te hebben van uw huisarts of vaatchirurg.

 

Wilt u meer informatie of een afspraak maken?

Als u meer informatie wilt over etalagebenen en het behandeltraject dat wij bieden kunt u contact opnemen met Fysiotherapie PMC Twigt via 0184 – 414320 of via info@pmctwigt.nl. U kunt ook het contactformulier invullen op onze website en dan nemen we zo snel mogelijk contact met u op.

/door