Wandelen is gezond. Dat weet iedereen. Maar Brisk Walking is zelfs nog gezonder. Er zitten veel voordelen aan. Omdat wij in onze fysiotherapiepraktijk regelmatig vragen krijgen van mensen hoe ze makkelijk in beweging kunnen komen en blijven, hebben wij ons eens verdiept in het fenomeen Brisk Walking, ook wel genoemd powerwalking, fitwalking of sportief wandelen. Kortom met lekker stevig doorstappen valt veel gezondheidswinst te behalen. We leggen het graag voor je uit.
Wat is Brisk Walking?
Brisk walking is in feite gewoon een soort van snelwandelen waarbij je ook je armen actief inzet. Het tempo ligt tussen wandelen en hardlopen in en de snelheid ligt tussen de 6 tot 9 kilometer per uur. Dit is natuurlijk afhankelijk van je basisconditie en of je een beginnende of een geoefende wandelaar bent. Brisk walking kun je zowel buiten als binnen beoefenen. Het is al jaren populair in Engeland en Amerika en heeft nu ook in Nederland voet aan de grond gekregen.
Wat zijn de voordelen van Brisk Walking?
Brisk Walking is een sport voor iedereen, ongeacht leeftijd en conditie. Het is niet zo blessuregevoelig als hardlopen. Het is een duursport, waarmee je jouw uithoudingsvermogen vergroot en de spiergroepen rond heupen, bovenbenen en billen kunt verstevigen. Bovendien wordt door Brisk Walking je ademhaling dieper en daardoor krijg je meer zuurstof in je bloed. Het verhoogt ook het gelukshormoon endorfine in jouw lichaam. Daarnaast is Brisk Walking goed voor hart- en bloedvaten, het vermindert het risico op suikerziekte, het verlaagt het cholesterolgehalte in je bloed en is tevens een perfecte vorm van valpreventie. Bovendien stimuleert het de spijsvertering en kun je met Brisk Walking je buikvet verminderen. Met een half uur Brisk Walking kun je 200 tot 500 calorieën verbranden.
Goed voor ons brein
Volgens neuropsycholoog Erik Scherder is het ook nog eens goed voor ons brein. Een half uurtje per dag stevig doorstappen verbetert het geheugen, bevordert de creativiteit en je blijft er langer zelfstandig door. Het blijkt dat we met Brisk Walking onze frontale lob, die achter ons voorhoofd ligt, activeren. Deze zorgt ervoor dat ons geheugen niet overloopt door onbewust informatie te selecteren zodat er geen chaos ontstaat. Zo houden we grip op alles. Als die frontale lob aangedaan is vermindert dat onze zelfstandigheid, onze drang tot initiatief nemen en onze motivatie om iets te gaan doen.
Morgen aan de slag met Brisk Walking? Lees eerst onze tips.
Als je dit allemaal leest, dan wil je waarschijnlijk direct morgen beginnen met Brisk Walking. Om goed voorbereid aan de slag te gaan hebben we nog enkele tips voor je op een rijtje gezet.
- Als je bepaalde klachten hebt (gehad) overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut voordat je van start gaat.
- Draag goede wandelschoenen.
- Let op je ademhaling tijdens het lopen, je mag niet kortademig worden.
- Je mag geen pijn voelen aan je knie- of heupgewrichten.
- Bouw het wandelen geleidelijk op en breid de wandeltijd elke week wat verder uit.
- Het maximale effect van Brisk Walking bereik je als je vijf dagen per week minimaal 30 minuten wandelt. Maar een gemiddelde tijd van 45 minuten tot een uur is nog beter.
- Wil je zien hoe Brisk Walking precies gaat; voor binnenshuis bekijk deze video, voor buitenshuis kun je deze video bekijken.
Meer informatie nodig?
Wil je meer weten hoe jij het Brisk Walken kunt opbouwen en waar je precies op moet letten? Of wil je een persoonlijk op maat gemaakt wandelprogramma opstellen? Wij geven je graag advies en desgewenst begeleiding. Neem gerust contact met ons op via 0184 – 414320, info@pmctwigt.nl of via het contactformulier op onze website.
