Tag Archief van: gezondheid

Gezonde kerstcadeaus: geef beweging cadeau

Man is aan het jongleren met fruit, één van zijn gezonde kerstcadeaus.

De winter brengt gezellige dagen met familie, feestjes en leuke cadeautjes met zich mee. Maar de donkere dagen kunnen soms ook wat zwaarder voelen en voor veel mensen speelt een winterdip mee. Hoe fijn is het dan om tijdens de feestdagen iets te geven dat leuk is, maar ook goed voor de gezondheid? Cadeaus die zowel het lichaam als de geest een boost geven! In deze blog geven we u inspiratie voor cadeaus die gezond en nuttig zijn, en waar iedereen écht iets aan heeft.

Op zoek naar gezonde kerstcadeaus

Tijdens de winter zijn we vaak druk met het zoeken naar cadeaus. Steeds vaker kiezen mensen voor een cadeau dat bijdraagt aan gezondheid. Waarom? Omdat cadeaus die bijdragen aan welzijn en gezondheid steeds meer gewaardeerd worden. Voor wie al een fysio-behandeling volgt of gewoon gezond het nieuwe jaar in wil gaan, kan een cadeau dat beweging stimuleert heel leuk zijn.

 

Denk aan een cadeau dat het oefenen makkelijker en leuker maakt, zoals een fitnesstoestel, een slimme sport-app of zelfs een Wii voor thuis. Met zo’n cadeau maakt u het eenvoudig én leuk om actief te blijven, ook in de winter.

 

Gezonde kerstcadeaus voor de feestdagen

Hier zijn enkele ideeën voor cadeaus die niet alleen nuttig zijn, maar ook helpen om gezond en fit te blijven. Denk aan items die de fysiotherapeut zou aanraden of die passen bij een actieve leefstijl:

 

Blender voor gezonde smoothies

Geef een krachtige blender cadeau waarmee de ontvanger heerlijke, gezonde smoothies kan maken. Een smoothie met groenten en fruit is een perfecte manier om extra vitaminen binnen te krijgen. Met een blender kan er eindeloos geëxperimenteerd worden met smaken en combinaties.

 

Gezond kookboek

Een kookboek vol gezonde recepten is een ideaal cadeau voor iedereen die meer aandacht wil besteden aan voeding. Het helpt mensen om bewust gezonder te koken en geeft inspiratie voor maaltijden die lekker én voedzaam zijn.

 

Wii of activiteiten spel voor thuis

Bewegingsgames zoals die op een Wii-console zijn een speelse manier om in beweging te blijven. Voor wie niet graag naar de sportschool gaat, bieden deze games de mogelijkheid om thuis actief te zijn en plezier te hebben met het hele gezin.

 

Sportattributen voor thuisoefeningen

Denk aan fitnessbanden, een yogamat of kleine gewichten. Met deze simpele attributen kan iedereen thuis oefeningen doen om kracht en flexibiliteit op te bouwen, ideaal voor herstel of om fit te blijven tijdens de wintermaanden.

 

Cadeaubon voor een medische massage

Een ontspannende of medische massage is niet alleen een cadeau voor rust en ontspanning, maar helpt ook bij het herstel van spieren. Het is ideaal voor mensen die sporten of fysiotherapie-oefeningen volgen en hun spieren extra willen verzorgen. Onze fysiotherapiepraktijk biedt professionele massages aan die afgestemd zijn op uw specifieke behoeften, zodat u veilig en effectief kunt werken aan herstel en spierverzorging.

 

Waarom gezonde kerstcadeaus geven?

Als fysiotherapiepraktijk zien wij dagelijks hoe belangrijk beweging is voor gezondheid en welzijn. Gezonde kerstcadeaus bieden niet alleen plezier, maar zijn ook een waardevolle investering in de gezondheid van uw dierbaren. Heeft u vragen over hoe beweging kan bijdragen aan een betere gezondheid of wilt u weten of een fysio behandeling iets voor uw naasten kan betekenen? Neem gerust contact met ons op via info@pmctwigt.nl of bel ons op 0184 – 414320 voor persoonlijk advies. Wij helpen u graag om van 2024 een gezond en actief jaar te maken!

/door

Is krachttraining voor kinderen ongezond?

meisje is aan het springtouwen ivm krachttraining

Is uw tiener ook zo bezig met sport en training? Wellicht wil hij/zij graag wat gespierder zijn? Of is de krachttraining onderdeel van de voorbereiding op een belangrijke sportwedstrijd? Wat de reden ook is, als ouder kunt u zich afvragen of het allemaal wel zo gezond is voor uw kind. Dat sporten en bewegen gezond is weten we allemaal, maar is krachttraining voor kinderen dat ook? In deze blog vertellen we u meer over de risico’s, de voordelen en waar u en uw kind op moeten letten bij krachttraining.

 

Fabel: krachttraining bij kinderen beschadigt de groeischijven

Het idee dat krachttraining voor kinderen en tieners ongezond is heerst al jaren. Het zou ongezond zijn omdat het de groeischijf zou beschadigen. De groeischijf is een stukje kraakbeen aan het einde van de meeste botten, dat na verloop van tijd dicht hoort te groeien. Een beschadiging hiervan zou zorgen dat het kind stopt met groeien of dat ze er zelfs door kunnen vervormen.

 

Er zijn gelukkig geen wetenschappelijke onderzoeken die dit bewijzen, sterker nog; uit diverse onderzoeken is al gebleken dat onder goede begeleiding geen verhoogd risico is op het beschadigen van de groeischijf. Wel zien we in eerdere onderzoeken dat kinderen van 10-19 jaar gevoelig zijn voor sportblessures. Deze blessures ontstaan echter niet altijd vanuit de groeischijf, maar kunnen ook ontstaan door onvoldoende begeleiding, slechte techniek of door andere oorzaken. Wilt u dit voorkomen? Lees dan verder voor de belangrijkste aandachtspunten bij krachttraining voor kinderen.

 

Voordelen van krachttraining voor kinderen

Nu we hebben vastgesteld dat krachttraining voor kinderen niet per definitie ongezond is, kunnen we ook even naar de voordelen kijken:

 

  • Sporten is voor iedereen gezond en helpt een goede conditie op te bouwen en de kans op overgewicht te verminderen.
  • Het helpt de spierbalans te verhogen, waardoor de kans op blessures juist wordt verminderd. Vooral op overbelastingsblessures heeft het een positief effect.
  • Kinderen met problemen van de motorische ontwikkeling hebben ook veel baat bij deze spierbalans.
  • Lichamelijke belasting zorgt ook voor een hogere botdichtheid, met als gevolg sterkere botten en een lagere kans op botbreuken.

 

3 belangrijke aandachtspunten bij krachttraining voor kinderen

Wil uw kind toch starten met krachttraining? Voorkom dan vervelende blessures en zorg voor een goede voorbereiding met deze 3 aandachtspunten:

 

1. Leeftijd van het kind

Bepaal of uw kind op de juiste leeftijd is om te kunnen starten met krachttraining. Het is belangrijk dat uw kind of tiener in staat is om aanwijzingen van een sportinstructeur te begrijpen en op te volgen. Zo worden vervelende blessures voorkomen.

 

2. Intensiteit en frequentie van trainen

Kinderen en tieners kunnen niet zo intensief trainen als volwassenen en dienen dit langzamer op te bouwen. Zo kunnen ze bijvoorbeeld starten met krachtoefeningen zonder gewichten en dan steeds een aantal kilo’s aan de training toevoegen. Laat jongeren in de (pre)puberale fase maximaal 2-3 per week trainen. Het is ook belangrijk dat deze trainingen niet op opeenvolgende dagen zijn. Zo krijgen de spieren genoeg rust en kans te herstellen, waardoor overbelasting wordt voorkomen. Zorg tussen de oefeningen ook voor genoeg rust; 1 minuut bij lage intensiteit en 2-3 minuten als de oefening hoge inspanning vergt.

 

3. Goede coaching

Goede coaching is wellicht de belangrijkste in dit rijtje. Zorg dat uw kind naar een goede sportschool of medische fitness gaat, waar hij/zij de juiste begeleiding krijgt. Een sportinstructeur of fysiotherapeut kan uw kind de juiste houding en technieken voor de oefeningen aanleren. De coach monitort de voortgang van uw kind en stelt het trainingsschema bij waar nodig.

 

Wat kan de kinderfysiotherapeut betekenen?

Onze kinderfysiotherapeut staat voor u en uw kind klaar als u graag advies of hulp wilt bij krachttraining voor kinderen! De kinderfysiotherapeut kan ondersteunen bij de technische en motorische ontwikkeling bij oefeningen en helpt om blessures eerder te signaleren en gericht aan te pakken. Kinderfysiotherapie is geschikt voor alle kinderen en jongeren tot 18 jaar!

 

Meer informatie of een afspraak maken?

Heeft uw tiener een sportblessure opgelopen of wil hij/zij graag hulp bij correct sporten en bewegen? Plan dan een afspraak met onze kinderfysiotherapeut door te bellen naar 0184 – 414320 of een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl. U kunt ook het contactformulier op onze website invullen en dan hoort u zo snel mogelijk van ons!

/door

Brisk Walking: een goede methode voor jong en oud om gezond te blijven 

Vrouw in groene sportkleding doet aan Brisk Walking en loopt de trap af in sliedrecht

Wandelen is gezond. Dat weet iedereen. Maar Brisk Walking is zelfs nog gezonder. Er zitten veel voordelen aan. Omdat wij in onze fysiotherapiepraktijk regelmatig vragen krijgen van mensen hoe ze makkelijk in beweging kunnen komen en blijven, hebben wij ons eens verdiept in het fenomeen Brisk Walking, ook wel genoemd powerwalking, fitwalking of sportief wandelen. Kortom met lekker stevig doorstappen valt veel gezondheidswinst te behalen. We leggen het graag voor je uit. 

 

Wat is Brisk Walking?

Brisk walking is in feite gewoon een soort van snelwandelen waarbij je ook je armen actief inzet. Het tempo ligt tussen wandelen en hardlopen in en de snelheid ligt tussen de 6 tot 9 kilometer per uur. Dit is natuurlijk afhankelijk van je basisconditie en of je een beginnende of een geoefende wandelaar bent. Brisk walking kun je zowel buiten als binnen beoefenen. Het is al jaren populair in Engeland en Amerika en heeft nu ook in Nederland voet aan de grond gekregen.

 

Wat zijn de voordelen van Brisk Walking?

Brisk Walking is een sport voor iedereen, ongeacht leeftijd en conditie. Het is niet zo blessuregevoelig als hardlopen. Het is een duursport, waarmee je jouw uithoudingsvermogen vergroot en de spiergroepen rond heupen, bovenbenen en billen kunt verstevigen. Bovendien wordt door Brisk Walking je ademhaling dieper en daardoor krijg je meer zuurstof in je bloed. Het verhoogt ook het gelukshormoon endorfine in jouw lichaam. Daarnaast is Brisk Walking goed voor hart- en bloedvaten, het vermindert het risico op suikerziekte, het verlaagt het cholesterolgehalte in je bloed en is tevens een perfecte vorm van valpreventie. Bovendien stimuleert het de spijsvertering en kun je met Brisk Walking je buikvet verminderen. Met een half uur Brisk Walking kun je 200 tot 500 calorieën verbranden.

 

Goed voor ons brein

Volgens neuropsycholoog Erik Scherder is het ook nog eens goed voor ons brein. Een half uurtje per dag stevig doorstappen verbetert het geheugen, bevordert de creativiteit en je blijft er langer zelfstandig door. Het blijkt dat we met Brisk Walking onze frontale lob, die achter ons voorhoofd ligt, activeren. Deze zorgt ervoor dat ons geheugen niet overloopt door onbewust informatie te selecteren zodat er geen chaos ontstaat. Zo houden we grip op alles. Als die frontale lob aangedaan is vermindert dat onze zelfstandigheid, onze drang tot initiatief nemen en onze motivatie om iets te gaan doen.

 

Morgen aan de slag met Brisk Walking? Lees eerst onze tips.

Als je dit allemaal leest, dan wil je waarschijnlijk direct morgen beginnen met Brisk Walking. Om goed voorbereid aan de slag te gaan hebben we nog enkele tips voor je op een rijtje gezet.

 

  • Als je bepaalde klachten hebt (gehad) overleg dan eerst met je huisarts of fysiotherapeut voordat je van start gaat.
  • Draag goede wandelschoenen.
  • Let op je ademhaling tijdens het lopen, je mag niet kortademig worden.
  • Je mag geen pijn voelen aan je knie- of heupgewrichten.
  • Bouw het wandelen geleidelijk op en breid de wandeltijd elke week wat verder uit.
  • Het maximale effect van Brisk Walking bereik je als je vijf dagen per week minimaal 30 minuten wandelt. Maar een gemiddelde tijd van 45 minuten tot een uur is nog beter.
  • Wil je zien hoe Brisk Walking precies gaat; voor binnenshuis bekijk deze video, voor buitenshuis kun je deze video bekijken.

 

Meer informatie nodig?

Wil je meer weten hoe jij het Brisk Walken kunt opbouwen en waar je precies op moet letten? Of wil je een persoonlijk op maat gemaakt wandelprogramma opstellen? Wij geven je graag advies en desgewenst begeleiding. Neem gerust contact met ons op via 0184 – 414320, info@pmctwigt.nl of via het contactformulier op onze website.

/door

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen

Man werkt aan zijn Rugklachten tijdens het wandelen in Sliedrecht

Wandelt u graag, maar krijgt u tijdens het wandelen regelmatig last van uw rug? Dat kan de wandelpret behoorlijk bederven. Gelukkig zijn deze klachten vaak eenvoudig op te lossen. Wij delen in deze blog graag zes tips met u om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen. Maar eerst even nog de voordelen van wandelen op een rijtje:

Wat zijn de voordelen van wandelen?

  1. De zon is een natuurlijke bron van vitamine D. En deze vitamine hebben we hard nodig voor ons immuunsysteem, zodat het virussen en ziekten tegen kan gaan. U kunt deze vitamine ook binnenkrijgen door middel van supplementen, maar het is natuurlijk veel aangenamer om de zon op uw huid te voelen. 

 

  1. Met wandelen kunt u veel calorieën verbranden zonder dat u uw lichaam overbelast. Deze manier van bewegen heeft namelijk een lage impact op gewrichten en is daarom ook geschikt wanneer u last heeft van een blessure.

 

  1. Door te wandelen gaat uw hartfrequentie omhoog en dit zorgt ervoor dat uw hersenen ook worden geactiveerd. Tijdens een wandeling van 30 minuten komen er dus stofjes vrij in de hersenen, zoals serotonine. Dit stofje staat erom bekend dat u er blij van wordt. Zo kunt u de spanning en stress van het dagelijks leven verminderen door een half uurtje te bewegen. Niet alleen positief voor de fysieke gezondheid, maar ook mentaal!

 

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen:

  1. Draag goede wandelschoenen die de voet en enkel ondersteunen. Dit zorgt ervoor dat het gehele been en bekken in een rechte houding staan, waardoor de rug wordt gesteund.

 

  1. Kijk vooruit. Met name ouderen, maar ook jongeren kijken steeds naar beneden tijdens het lopen. Dit zorgt ervoor dat het gewicht van uw hoofd steeds aan uw rugspieren hangt en dit kan zorgen voor rugpijn. Probeer minimaal een paar meter voor u uit te kijken en geniet gelijk even van de mooie omgeving!

 

  1. Neem af en toe even pauze als het nodig is. U kunt ook een thermoskan meenemen en er een kleine picknick van maken in een mooie omgeving.

 

  1. Rek en strek! Maak u af en toe even zo lang mogelijk, rek de hamstrings en beweeg heen en weer.
     
  1. Begin rustig aan en bouw het tempo en de afstand langzaam op. Ga niet harder lopen dan voor u prettig voelt en stop wanneer uw lichaam aangeeft dat het genoeg is. U kunt beginnen met 15 minuten en opbouwen naar 30 minuten.

 

  1. Start met looptraining bij een fysiotherapeut of in de sportschool om uw uithoudingsvermogen op te bouwen voordat u naar buiten gaat. Een fysiotherapeut of fitnesstrainer kan voor u een op maat gemaakt schema inzetten om u daarbij te helpen.

 

Met deze tips kunt u hopelijk weer lekker genieten van uw wandelingen. 

 

Heeft u al rugpijn en wilt u advies van een fysiotherapeut of wilt u beginnen met looptraining om het lopen te verbeteren?

Neem dan contact op met PMC Twigt via de website, 0184 – 414320 of info@pmctwigt.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

/door

Fit blijven tijdens de zomerstop? Zo doet u dat!

Zomerstop, zomer, fit blijven, fietsen, zomersport, waterskiën, wakeboarden , suppen, surfen, gezond, gezondheid, fit, conditie, sporten, zomersporten, vakantie, zomervakantie, watersport, wandelen,

Merkt u ook altijd tijdens de zomerstop dat het sporten bij uw club moeizamer gaat? Dan ben u niet de enige. In de zomer gaat het sporten bij uw club vaak niet door en dan bent u minder in beweging. Zo merkt u na de zomervakantie dat u sneller moe wordt bij het rennen van rondjes of dat u tijdens de training sneller buiten adem raakt. Erg vervelend, daarom hebben wij speciaal voor u wat tips om fit te blijven in de zomer zodat u na de zomervakantie weer kunt knallen tijdens uw training met uw sportclub.

1. Ga op zoek naar een zomersport

De zomerstop is een perfecte tijd om een nieuwe actieve hobby op te pakken. Zo kunt u een nieuwe sport beoefenen, die u elke zomer kunt doen. Hierdoor blijft u in beweging en bent u bezig met uw eigen persoonlijke ontwikkeling. Denk hierbij aan suppen, surfen, wakeboarden of hiken.

2. Duursporten

Om uw conditie hoog te houden zijn duursporten erg goed om te doen. Duursporten zijn sporten waarbij u langdurig in beweging bent. Dit kunt u doen met meerdere mensen, maar u kunt natuurlijk ook zelf hiermee beginnen. Zo kunt u gaan hardlopen of fietsen. Zorg er wel voor dat u op de juiste manier gaat hardlopen om blessures te voorkomen. Hierbij kunnen fysiotherapeuten u helpen, zodat u zo goed mogelijk bezig kunt zijn deze zomer. Mocht u het te warm vinden voor hardlopen of fietsen, dan kunt u ook altijd gaan zwemmen.

3. Wandelen

Een andere manier van fit blijven tijdens de zomerstop is door veel te wandelen. De intensiteit is hierbij wat lager, maar het is  zeker een goede manier om de conditie hoog te houden. Zo is wandelen ook iets dat u moet trainen om lange afstanden te lopen. Bent u het een beetje beu om telkens in jouw eigen buurt te wandelen, dan kunt u ook gaan sightseeing in verschillende steden, wandelen over het strand of door de duinen. Denk hierbij wel aan goede schoenen om eventuele blessures te voorkomen.

 

Tip 

In de zomer is het erg warm en tijdens het bewegen zult u veel zweten. Denk er dus aan om genoeg water te drinken tijdens het bewegen om uitdroging te voorkomen. Veel plezier en succes!

 

4. Personal training

Heeft u moeite met beginnen of weet u niet goed hoe u moet beginnen tijdens de zomerstop? Dan kunt u ook bij ons personal training krijgen. Bij de personal training maken we een persoonlijk schema om jouw persoonlijke doelen te bereiken. Denk bijvoorbeeld aan afvallen, het opbouwen van uw conditie of in spiermassa aankomen. Ook wordt er gekeken naar hoe u de oefeningen uitvoert om eventuele blessures te voorkomen, zodat u pijnvrij kunt bewegen.

 

Wilt u ook fit blijven deze zomerstop?

PMC Twigt kunt u hierin begeleiden door middel van sportfysiotherapie, personal training. Mocht u last krijgen van blessures tijdens het bewegen? Neem dan gerust contact met ons op en maak een afspraak.

/door