Waarom zijn schouderklachten een probleem?

Fysiek zwaar werk kan vaak leiden tot klachten aan de schouders. Het schoudergewricht is erg complex en bestaat uit een netwerk van diverse spieren en pezen die samenwerken met andere gewrichten. De schouder is speciaal omdat dit gewricht een bewegingsbereik heeft van 360 graden, daarom vergroot dit de kwetsbaarheid voor letsel. Schouderpijn kan uitstralen naar uw schouderblad, arm en hand, maar kan ook zorgen voor hoofdpijn en nekpijn.

Tip 1: Ergonomie op de werkvloer

Niet alleen zwaar lichamelijk werk kan leiden tot problemen met uw schouders, maar ook een zittende kantoorbaan kan een negatieve invloed hebben op uw lichaam en schoudergebied. Hier zijn enkele praktische maatregelen die u kunt nemen om schouderongemakken te voorkomen:

Optimaliseer uw werkplek: Zorg ervoor dat uw bureau op de juiste hoogte staat en u een goede bureaustoel heeft. Een ergonomisch verantwoorde werkhouding kan spanning op uw schouders wegnemen/verminderen

Houd uw muis op het bureau: Laat uw muis niet rondslingeren; houd hem op de tafel binnen handbereik. Dit bevordert een ontspannen houding.

Vermijd nekspanning: Vermijd het klemmen van uw telefoon tussen uw nek en schouder. Gebruik in plaats daarvan een headset of luidsprekerfunctie om gesprekken comfortabel te voeren.

Verander regelmatig van houding: Sta af en toe op, strek uw benen en armen en maak een wandeling. Verander uw zithouding om de druk op uw schouders te verminderen.

Tip 2: Pauzes en stretching bij fysiek zwaar werk

Een van de meest onderschatte strategieën om schouderklachten bij fysiek zwaar werk te voorkomen is het nemen van regelmatige pauzes. Ons lichaam is niet gemaakt om langdurig in dezelfde houding te blijven of herhaaldelijk dezelfde bewegingen te maken. Dit leidt vaak tot spanning en stijfheid in de schouderspieren. Door regelmatig korte pauzes in te lassen, geeft u uw schouders rust en hersteltijd. In deze pauzes kunt u bijvoorbeeld stretchoefeningen uitvoeren om de doorbloeding te bevorderen en de spieren te ontspannen. Deze gewoonte kan een verschil maken in het verminderen van de kans op schouderklachten en het behoud van uw werkcomfort.

Tip 3: Juiste techniek en tilhouding om schouderklachten te voorkomen

Niet alleen bij een zittende baan is het belangrijk om goed op uw ergonomie te letten, ook bij zwaar fysiek werk zijn er een aantal dingen die u kunnen helpen om uw schouderklachten te voorkomen. Hierbij kunt u denken aan:

De juiste tiltechnieken gebruiken: bijvoorbeeld vanuit uw benen of vanuit uw rug. Zorg dat u hierbij een rechte rug houdt in plaats van deze te krommen.

Uw houding afwisselen: blijf niet steeds op dezelfde plaats en in dezelfde houding staan. Blijf in beweging en zorg ervoor dat u niet te ver hoeft te reiken.

Blijven bewegen: wanneer u last begint te krijgen is het belangrijk om toch te blijven bewegen, maar niet met kracht. Wees voorzichtig met pijnlijke bewegingen en probeer ontspannen en afwisselend te bewegen.

Op de laatste dag van februari wordt wereldwijd even stil gestaan bij RSI ofwel Repetitive Strain Injury. Omdat deze dag meestal 28 februari is maar soms 29 februari is dit de enige ‘niet-repetitieve’ dag van het jaar. Dus een ideale dag om ons bewustzijn rond deze aandoening te vergroten. Wij van PMC Twigt vinden het belangrijk om er ook weer even bij stil te staan en er iets meer over te vertellen. Wat is RSI, waar herkent u het aan, hoe kunt u RSI voorkomen of nog belangrijker hoe komt u er vanaf als u er last van heeft? Op al die vragen over RSI geven wij een antwoord in deze blog.

Wat is RSI?

RSI is de afkorting van Repetitive Strain Injury. Het is een verzamelnaam voor spier- en gewrichtsklachten aan handen, polsen, armen, schouders, en/of nek. Repeterende bewegingen en/of een langdurige statische houding zijn de veroorzakers van dit soort klachten. De klachten ontstaan doordat de spieren van schouders en armen continu worden aangespannen. Door overbelasting wordt de doorbloeding minder en gaan de spieren pijn doen. Als deze verschijnselen genegeerd worden, kunnen er pijnlijke ontstekingen ontstaan of zenuwen bekneld raken. Het is bij RSI belangrijk dat u tijdig aan de bel trekt, want de klachten verergeren naarmate u ermee blijft lopen. Vaak wordt RSI te laat opgemerkt. RSI wordt tegenwoordig ook KANS genoemd, Klachten aan Armen, Nek en Schouders.

Wat zijn de symptomen van RSI?

De aandoening ontwikkelt zich in drie stappen.

1e fase: Het begint met pijn en vermoeidheid in de spieren en gewrichten die de herhaalde bewegingen uitvoeren. Deze klachten verdwijnen na een periode van rust.

2e fase: De pijn en vermoeidheid blijven aanhouden, ook na een langere rustperiode. Dit kan gepaard gaan met tintelingen, een slap gevoel en krachtverlies. Dit is hét moment om snel een afspraak met de huisarts of fysiotherapeut te maken.

3e fase: In deze fase ontstaan er ernstige klachten. De pijn blijft dag en nacht aanwezig. Ledematen kunnen opzwellen, kraken, tintelen, stijf worden en zelfs ‘dood’ aanvoelen. Het door RSI aangetaste gewricht kan nauwelijks nog gebruikt worden. Zelfs het oppakken van een glas water kan al zeer pijnlijk zijn. Alleen dit allerlaatste stadium wordt officieel RSI genoemd.

Omdat RSI een verzamelnaam is voor veel aandoeningen, wordt er vaak ook over meer specifieke aandoeningen gesproken zoals een tenniselleboog, muisarm of carpaal tunnelsyndroom.

Wat kunt u zelf doen om RSI te voorkomen?

Deze vijf tips kunnen u wellicht helpen om uw spieren en gewrichten RSI-vrij te houden:

Tip 1: Neem kleine pauzes.

Werkt u veel achter de computer? Laat dan regelmatig de handen in de schoot vallen en laat ze daar 30 seconden rusten. Ga daarna weer door. In deze halve minuut wordt de spierspanning verlaagd en de doorbloeding hersteld.

Tip 2: Sta om het half uur op en doe oefeningen

Heeft u zittend werk? Sta dan om het half uur even op en beweeg uw lichaam. Dat doet wonderen. Loop even heen en weer, doe wat rek- en strekoefeningen of maak een paar kniebuigingen. Nog beter is om een stevige wandeling van 5 of 10 minuten te maken.

Tip 3: Let op uw ademhaling

Wist u dat mensen die achter de computer werken vaak de neiging hebben om verkeerd adem te halen? Het gaat meestal om een ademhaling hoog in de borst zonder de buik te bewegen. Deze manier van ademen verergert de spanningsklachten in de nek en schouders. Neem daarom regelmatig een ‘adempauze’. Adem 1 minuut langzaam en ontspannen in en uit. Zorg voor een ‘lage’ ademhaling vanuit de buik.

Tip 4: Zorg voor een ergonomische werkomgeving

Zorg dat uw stoel op de goede hoogte staat.
Ga recht voor uw computer zitten.
Ga op zoek naar andere (verticale)muizen, armsteunen, ergonomische toetsenborden of pauzesoftware.

Tip 5: Versterk uw spieren

Sterkere spieren kunnen meer belasting verwerken. Daarom zal de kans op klachten verlaagd worden wanneer uw spieren beter getraind zijn.

Hoe komt u van RSI klachten af?

Als de RSI of KANS-klachten toenemen, is het belangrijk dat u de hulp inschakelt van onze (gespecialiseerde) fysiotherapeuten. Samen met u wordt gekeken naar de oorzaak van de klachten. Het is belangrijk om te weten hoe de klachten zijn ontstaan, omdat dit bepalend is voor het juiste herstelproces. Wilt u een fysiotherapie afspraak maken om de behandelmogelijkheden te bespreken? Bel dan 0184 – 414320 of stuur een e-mail naar info@pmctwigt.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen dan zo snel mogelijk contact met u op.

Tag Archief van: voorkomen

Schouderklachten bij fysiek zwaar werk? Voorkom ze met onze 3 tips!