Verantwoord sporten tijdens de coronacrisis

corona, coronacrisis, coronavirus, COVID-19

Vanwege de maatregelen rondom het coronavirus gaan mensen minder bewegen. Activiteiten worden afgelast, boodschappen worden thuisbezorgd, sportclubs zijn gesloten en mensen zitten veel meer thuis. U wilt graag sporten maar u zult zich afvragen in hoeverre dit verantwoord is. In dit artikel leest u het antwoord op enkele vragen over sporten en bewegen in de tijd van COVID-19.

Waarom zou ik blijven bewegen?

Minder bewegen zorgt ervoor dat uw spierkracht afneemt en uw conditie achteruit gaat. Door regelmatig te bewegen stimuleert u het immuunsysteem, houdt u uw spieren, pezen en botten sterk en vermindert u het gevoel van angst en stress. De Nederlandse beweegrichtlijnen zijn: minimaal 150 minuten per week matig tot intensieve inspanning. Vanaf 65 jaar wordt ook geadviseerd om balansoefeningen te doen.

Ik sport veel: kan ik blijven trainen?

Ja, door sporten blijft u fit. Fitte personen worden minder snel ziek. Als u wel ziek wordt, zijn de symptomen vaak minder ernstig. Wij adviseren om niet té intensief te trainen, omdat u kort na een intensieve training vatbaarder bent voor een besmetting/infectie. Probeer inspanningen te voorkomen waarvan u twee dagen of langer moet herstellen. Zo voorkomt u bovendien blessures die u oploopt als u zonder training of opbouw te intensief van start gaat.

Kan ik sporten als ik symptomen heb?

Als u zich zwak voelt en/of koorts of spierpijn hebt, train dan niet. Heeft u alleen lichte klachten zoals keelpijn, hoesten of een verstopte neus, dan kunt u trainen. Wij adviseren wel om matig intensief te bewegen, dus oefeningen/bewegingen waarvan u binnen een dag weer bent hersteld.

Kan ik buiten sporten?

Ja, let daarbij wel op te koude lucht. Dit kan de vatbaarheid voor infectie vergroten. Als het erg koud is, begin dan binnenshuis met opwarmen. Wacht niet te lang met douchen en omkleden en houd de anderhalve meter afstand ALTIJD in acht.

Tot slot; enkele tips

  • Was uw handen ook na het sporten meteen weer 20 seconden met zeep;
  • Bewaar anderhalve meter of meer afstand;
  • Zorg voor een goede nachtrust;
  • Vermijd stress;
  • Eet voldoende groente en fruit.

Daarnaast hebben wij nog meer tips waardoor u uw  weerstand kunt verhogen. Met een hogere weerstand bent u beter bestand tegen infecties. Lees HIER onze tips.

 

/door

Online fysiotherapie

Online fysiotherapie

Uit de persconferentie van 23 maart werd nog extra benadrukt dat de inzet van fysiotherapie juist ook in deze tijden nodig is en blijft om huisartsen en ziekenhuizen te ontlasten en u te kunnen blijven helpen bij het verminderen en verhelpen van lichamelijke klachten. De bewegingszorg die wij middels fysiotherapie bieden, zal echter veelal online plaats gaan vinden. Dat klinkt misschien gek, want veel mensen denken dat fysiotherapie enkel een fysiek beroep is. Maar ook op afstand kunnen wij advies geven en oefeningen aanbieden om klachten te verminderen en de oorzaken van de klachten aan te pakken. Hoe gaat zo’n virtuele sessie precies in zijn werk?

Benodigdheden online fysiotherapie

Het is eigenlijk heel eenvoudig. U heeft een mobiele telefoon, een laptop of een tablet nodig, een e-mailaccount en internet. Op deze manier kunnen wij u een vragenlijst sturen, met u overleggen en oefeningen voordoen en toesturen.

Het intakeformulier

Allereerst  ontvangt u van ons eerst een intakeformulier per mail Door de vragen op dit formulier te beantwoorden, krijgen wij  al een globaal beeld van uw klachten en kunnen dit gericht bespreken tijdens het telefonische of online intakegesprek.

Het intakegesprek (online of via de telefoon)

Tijdens het intakegesprek nemen wij uw klacht(en) met u door, wat u voelt en wanneer u er last van heeft. Hier volgt een diagnose uit. Het kan voorkomen dat het niet mogelijk is om een diagnose op afstand vast te stellen. Is dit het geval, dan wordt in overleg naar een oplossing op maat gezocht. Mocht er een fysieke afspraak nodig zijn, dan volgen wij uiteraard de richtlijnen van de KNGF (onze beroepsvereniging).

Digitaal oefenschema

Na de diagnose, adviseren wij u wat u zelf thuis kunt doen om uw klachten te verminderen. U ontvangt een persoonlijk oefenschema (met bijbehorende video’s van onze oefeningen) via mail/via de app. Wij kunnen de oefeningen indien gewenst in een videogesprek met u doornemen. Fysieke behandelingen kunnen niet op afstand worden gedaan. Mochten die noodzakelijk blijken voor uw herstel en niet uitgesteld kunnen worden, dan zullen wij ook hier een oplossing op maat met u bespreken.

Voortgang en vervolgafspraak

Ook op afstand zullen wij uw voortgang goed in de gaten houden. In vervolgafspraken via telefoon of videobellen, bespreken we waar u tegenaan loopt, hoe het beeld van uw klachten eventueel verandert en sturen wij waar nodig bij.

Maak een afspraak!

Het vraagt wat creativiteit en flexibiliteit van u en ons, maar op deze manier kunnen wij u ook nu helpen. Wilt u een afspraak maken om de mogelijkheden voor uw specifieke klachten te bespreken? Bel dan 0184 – 414320, stuur een e-mail naar info@pmctwigt.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

/door

Voorkom een hernia door thuis te werken met onze tips!

Houding

Veel Nederlanders zijn vanwege het coronavirus thuis aan het werk. Denk tijdens al die uren dat u zit te werken aan de keukentafel wel aan uw houding. Wij hebben een heldere boodschap voor u: staar niet te lang naar uw scherm! Met een goede houding en wat beweging kunt u rug- en/of nekklachten helpen voorkomen. 

Thuis een andere werkomgeving

De laptop kan eenvoudig mee naar huis worden genomen. Dat geldt echter niet voor die fijne bureaustoel met rugsteun die op uw kantoor staat en dat prettige bureau dat speciaal op uw hoogte staat afgesteld. Veel Nederlanders zijn niet gewend om thuis te werken en denken daarbij ook niet aan hun houding. Hierdoor neemt de kans op klachten toe. Uit recente cijfers van het RIVM blijkt dat twee miljoen Nederlanders last hebben van rug- en/of nekklachten. Lees wat u zelf kunt doen om deze klachten te voorkomen.

Aanpassingen aan uw werkplek verminderen rug- en/of nekklachten

De komst van de laptop heeft het aantal rugklachten aanzienlijk verergerd. Veel mensen hadden thuis een goed uitgeruste werkplek met een vaste computer, maar die plek is verdwenen vanwege de enorme flexibiliteit en mobiliteit van de laptop. Als u te lang voorover buigt om op uw laptop te kijken, krijgt u last van uw nek en schouders. Ons advies? Probeer – indien mogelijk – thuis te werken vanaf een vaste plek.

  • zet uw laptop steeds op dezelfde plek alsof het een vaste computer is
  • gebruik een verhoging, zodat de laptop op de juiste ergonomische hoogte staat
  • zet een bureaustoel of prettige stoel die u goede steun biedt aan de eettafel
  • wissel regelmatig van houding
  • zorg dat u tussendoor beweegt en uw spieren in beweging houdt

Thuis bewegen tijdens de coronacrisis

U kunt uw werkhouding regelmatig onderbreken met wat simpele oefeningen. Ren de trap op en af, doe wat huishoudelijk werk of een korte training. Zeker als u van uzelf weet dat uw spieren snel vast zitten, probeer dan regelmatig andere dingen te doen dan achter uw scherm te zitten. Om u te helpen met thuis te bewegen, hebben we wat tips voor u opgesteld. Blijf in beweging en zorg ervoor dat u rugklachten tijdig signaleert en helpt voorkomen.

Heeft u al last van rug- of nekklachten?

Merkt u dat uw rug al helemaal vast zit of uw nek verkrampt is? Neem dan contact met ons op.  Onze fysiotherapeuten kunnen ook via een online consult begeleiding geven. Zij kijken hoe de werkplek is ingericht, hoe uw werkhouding is en geven gericht advies hoe u dit kunt verbeteren. Daarnaast krijgt u een oefenschema op maat, welke u zelfstandig thuis kunt uitvoeren.

 

/door