december 2024 - Paramedisch Centrum Twigt

De herfst- en wintermaanden zijn voor veel mensen een periode waarin ze zich vaker moe en futloos voelen. De dagen zijn korter, het weer is grauw en het liefst kruipt u onder een dekentje op de bank. Herkenbaar? U bent niet de enige! Maar waar komt die vermoeidheid vandaan en wat kunt u eraan doen? In deze blog duiken we in de oorzaken van wintermoeheid en ontdekt u hoe fysiotherapie kan helpen om weer energie te krijgen!

Oorzaken van herfst- en wintermoeheid

Herfst- en wintermoeheid komt vaker voor dan u denkt en kan uw energie- en productiviteitsniveau flink beïnvloeden. Dit fenomeen wordt vaak veroorzaakt door de seizoensgebonden veranderingen die invloed hebben op zowel ons lichaam als onze geest. Naarmate de dagen korter worden en de temperatuur daalt, kunnen verschillende factoren bijdragen aan een gevoel van vermoeidheid en een gebrek aan motivatie. Veel mensen ervaren in deze periode een dip in hun stemming en energieniveau, wat kan leiden tot een verminderd welzijn. Hier zijn enkele van de belangrijkste oorzaken van herfst- en wintermoeheid:

1. Minder daglicht

Richting de winter worden de dagen korter en krijgen we minder zonlicht. Zonlicht is een belangrijke bron van vitamine D en een tekort daaraan kan leiden tot vermoeidheid en een lagere weerstand. Bovendien beïnvloedt daglicht onze biologische klok, die onze energie- en slaapcyclus reguleert. Minder zonlicht kan er daarom voor zorgen dat u zich slaperig en minder energiek voelt.

2. Verandering in het slaappatroon

Door het gebrek aan daglicht wordt ook de aanmaak van melatonine verstoord, het hormoon dat ons slaap-waakritme bepaalt. Uw lichaam kan hierdoor het signaal krijgen om langer te slapen, wat vaak resulteert in vermoeidheid overdag. Combineer dat met de koude ochtenden waarin uw bed extra lekker ligt en u hebt de perfecte mix voor wintermoeheid.

3. Minder beweging

In de winter ligt de drempel om naar buiten te gaan en te bewegen vaak hoger. Het is koud, nat en vaak onaantrekkelijk om een rondje te lopen of te sporten. Minder beweging kan juist een negatief effect hebben op uw energieniveau. Het lichaam heeft beweging nodig om energie te produceren en spieren actief te houden.

4. Winterdip

Sommige mensen hebben last van een ‘winterdip’ of zelfs een winterdepressie (ook wel Seasonal Affective Disorder genoemd). Dit kan zich uiten in vermoeidheid, neerslachtigheid en een gebrek aan motivatie. Dit komt door de combinatie van weinig licht, kou en een verstoord ritme.

Wat kunt u doen tegen herfst- en wintermoeheid?

De vraag is natuurlijk: Hoe komt u van die vermoeidheid af? Gelukkig zijn er verschillende manieren om uw energieniveau weer op peil te krijgen.

1. Zorg voor voldoende daglicht

Probeer elke dag een moment te vinden om naar buiten te gaan, ook al is het bewolkt. Zelfs een korte wandeling kan helpen om uw biologische klok te resetten en de aanmaak van vitamine D te stimuleren.

2. Blijf in beweging

Ook al is het verleidelijk om binnen te blijven, probeer regelmatig te bewegen. Sporten verhoogt uw energieniveau, verbetert uw stemming en zorgt ervoor dat u beter slaapt. Zoek iets dat u leuk vindt: van yoga tot een stevige wandeling of fietsen.

3. Eet gezond en gevarieerd

Zorg ervoor dat uw voeding voldoende vitamines en mineralen bevat om uw energieniveau te ondersteunen. Denk aan voeding rijk aan vitamine D, zoals vette vis of eieren en aan ijzer en magnesium, die belangrijk zijn voor uw energiestofwisseling.

4. Vermijd teveel cafeïne

Het lijkt misschien een goed idee om meer koffie of energiedrankjes te drinken, maar dat kan op de lange termijn juist averechts werken. Cafeïne kan uw slaap verstoren en u uiteindelijk vermoeider maken.

Hoe kan fysiotherapie helpen bij herfst- en wintermoeheid?

Als u merkt dat u ondanks alle bovenstaande tips last blijft houden van vermoeidheid en weinig energie, kan fysiotherapie een waardevolle toevoeging zijn. Veel mensen weten niet dat fysiotherapie niet alleen gericht is op het verhelpen van lichamelijke klachten, maar ook kan helpen bij het herstellen van uw energiebalans. Zo gaan we tijdens de behandelingen bijvoorbeeld aan de slag met bewegingstherapie, ademhalingsoefeningen of geven we u advies.

Zeg vaarwel tegen herfst- en wintermoeheid!

Het is heel normaal dat u in de winter wat minder energie hebt, maar dat betekent niet dat u het moet accepteren. Met de juiste aanpak, van voldoende beweging en daglicht tot gerichte fysiotherapie, kunt u die vermoeidheid aanpakken en u weer energiek voelen.

Wilt u weten hoe fysiotherapie u kan helpen om uw energie terug te krijgen? Neem gerust contact met ons op voor een persoonlijk advies of maak direct een afspraak met een van onze fysiotherapeuten!

Heeft u tijdens of na het sporten last van pijn onder uw knieschijf? Voelt uw knie stijf en gezwollen, zelfs bij dagelijkse activiteiten? Dan zou het kunnen dat u een jumper’s knee, ook wel bekend als springers knie, heeft. In deze blog leest u meer over waar de naam jumper’s knee vandaan komt, hoe u deze blessure kunt voorkomen en welke behandelmogelijkheden er zijn.

Hoe herkent u een jumper’s knee?

Een jumper’s knee ontstaat door problemen bij de aanhechting van de pees aan de onderzijde van de knieschijf. Dit begint vaak door een acute overbelasting van de kniepees, waardoor er microscheurtjes ontstaan. Als uw lichaam niet voldoende tijd krijgt om deze schade te herstellen voordat u weer gaat trainen, ontstaan er opnieuw microscheurtjes. Dit leidt tot verschillende pijnklachten aan de onderkant van de knieschijf.

Er zijn verschillende symptomen waaraan u een jumper’s knee kunt herkennen. Deze blessure kan steeds meer invloed krijgen op uw dagelijkse activiteiten. Daarom is het belangrijk om te weten welke signalen erop kunnen wijzen dat u hiermee te maken heeft.

Verschillende symptomen:

Pijn/stijfheid na inspanning
Pijn bij de warming-up
Pijn tijdens hele inspanning
Pijn dag na inspanning bij dagelijkse activiteiten
Pijn aan de zijkant, binnenkant of onderkant van de knie
De knie is gezwollen

Waar komt de naam jumper’s knee vandaan?

De naam jumper’s knee is ontstaan, omdat deze blessure voornamelijk voorkomt bij sporters die veel springen of rennen tijdens hun activiteiten. De impact van deze bewegingen belast de knie aanzienlijk, wat kan leiden tot irritatie of overbelasting van de kniepees bij herhaald gebruik. Deze blessure komt vaak voor bij sporten zoals volleybal of basketbal, waar de knie intensief wordt gebruikt. Hierdoor is de naam jumper’s knee een passende benaming geworden.

Wat kunt u zelf doen?

Door de belasting op uw knie terug te nemen, kunt u voorkomen dat de blessure verergert. Het koelen van uw knie na inspanning kan verlichting geven. Ook het dragen van een patellaband zorgt ervoor dat de druk op de kniepees wordt verminderd. Tot slot is voldoende rust belangrijk voor een snel en effectief herstel.

Behandelingen van een jumper’s knee

Met de juiste oefentherapie, zoals begeleid trainen en het versterken van de spieren rondom uw knie, kunt u binnen drie maanden een duidelijke verbetering merken. Een professionele aanpak is daarbij van groot belang. Mogelijke behandelmethoden zijn:

1. Rust en aanpassing van activiteit

Vermijd activiteiten die de knie belasten. Dit betekent meestal een tijdelijke stop of aanpassing van de sport.

2. Oefentherapie

Een fysiotherapeut kan een programma opstellen met rekoefeningen, spierversterkende oefeningen en excentrische training (waarbij de spier onder belasting wordt verlengd).

3. Koelen en pijnstilling

Koelen helpt om de ontsteking te verminderen. Bij ernstige pijn kunnen ontstekingsremmende medicijnen, zoals ibuprofen, worden overwogen.

4. Shockwave-therapie

Dit is een behandeling waarbij schokgolven worden gebruikt om de genezing van de pees te stimuleren.

5. Chirurgie

In zeer ernstige gevallen, waarbij andere behandelingen niet werken, kan een operatie noodzakelijk zijn om beschadigd weefsel te verwijderen.

Zorg goed voor uw knie en geniet snel weer van uw sport!

Door tijdig actie te ondernemen en goed voor uw knie te zorgen, kunt u weer snel volop genieten van uw sportieve activiteiten! U kunt contact met ons opnemen door te mailen naar info@pmctwigt.nl of door onze praktijk te bellen via 0184 – 414320.

Voelt u zich moe tijdens het herfst- en winterseizoen? Dit kunt u doen!