Tag Archief van: Fysiotherapie PMC Twigt Sliedrecht

Sporten en bewegen met parkinson

Deelnemers die meedoen aan sporten en bewegen met parkinson en boksen

Sporten en bewegen met de ziekte van Parkinson is een flinke uitdaging. Toch is het heel belangrijk dat mensen met de ziekte van Parkinson voldoende blijven bewegen, omdat het de mobiliteit en balans ten goede komt. Heeft u parkinson en wilt u weten hoe u door sport en beweging nog een actieve en gezonde kwaliteit van leven kunt behouden? Lees dan de blog van onze fysiotherapeut Mirjan de Vos.

 

Waarom sporten en bewegen met parkinson?

Heeft u parkinson en wilt u graag aan de slag gaan met bewegen of sporten? Dan vraagt u zich waarschijnlijk af of dit wel mogelijk is. Het korte antwoord daarop is ja. Voor mensen met parkinson is sportief bewegen juist een goed idee. Uit onderzoek van het Radboudumc over het positieve effect van bewegen op de hersenfunctie bij parkinson patiënten is naar voren gekomen dat regelmatig bewegen de hersenfunctie van patiënten met parkinson verbetert. Bij patiënten die drie keer per week 45 minuten actief fietsten op de hometrainer bleek dat het krimpen van de hersenen afnam en het nadenken verbeterde. Het sporten veroorzaakte veranderingen in de hersenen, die ervoor zorgen dat de klachten bij parkinson verminderen.

 

Tips voor sporten en bewegen met parkinson

Voor veel mensen is het lastig om een sportprogramma langdurig vol te houden. Meestal is de motivatie na een paar weken ver te zoeken. Daarom delen wij een aantal tips met u, zodat u het sporten alsnog lang kunt volhouden.

 

Tip 1. Koppel de activiteit aan een spel

Om het sporten vol te houden kan het werken om een spel of uitdaging aan het sporten te koppelen. De games hebben als doel u extra te motiveren. Deze motiverende games zorgen ervoor dat u de aandacht bij het sporten houdt. Eén spel is bijvoorbeeld het opnemen tegen andere spelers in een race. Zo wordt u continu uitgedaagd om sneller te fietsen en nieuwe tijden neer te zetten.

 

Tip 2. Kies een activiteit waar u plezier in heeft

Op het moment dat u een activiteit onderneemt waar u plezier in heeft, is de intrinsieke motivatie ook een stuk hoger. Zo zijn er verschillende activiteiten die u in zowel groepsverband als alleen kunt uitvoeren. Denk bijvoorbeeld aan dansen, pilates, yoga, boksen, fietsen, hardlopen, tafeltennis en nog veel meer.

 

Tip 3. Raadpleeg eerst uw fysiotherapeut voordat u begint

Voordat u gaat beginnen is het belangrijk om ervoor te zorgen dat wat u wilt gaan doen, ook daadwerkelijk veilig gebeurt. Daarom is het belangrijk om contact op te nemen met één van onze fysiotherapeuten. Zo krijgt u precies te weten welke sporten u allemaal veilig kunt beoefenen en waar u op moet letten.

 

Boksen met parkinson

Heeft u zelf parkinson of kent u iemand met parkinson en wilt u aan de slag met het sporten en bewegen? Dan kan bijvoorbeeld non-contact boksen de ideale uitkomst bieden. Op deze manier kunt u boksen, zonder dat u een gevecht aangaat. Door het boksen traint u uw balans, snelheid en hand-oog coördinatie. De deelnemers krijgen te maken met het stoten tegen zware zakken, waardoor de spieren worden opgebouwd. Door het voetenwerk, wordt ook aan de balans gewerkt.

 

Wilt u beginnen met sporten en bewegen met parkinson?

Op het moment dat u wilt beginnen met sporten en bewegen met parkinson is het verstandig om eerst uw fysiotherapeut te raadplegen. Dit kunt u doen door contact met ons op te nemen middels het contactformulier op onze website. U kunt ook bellen naar 0184 – 414320 of een mail sturen naar info@pmctwigt.nl. Wij nemen dan zo spoedig mogelijk contact met u op.

/door

Hypermobiliteit, hoe kan fysiotherapie daarbij helpen?

Vrouw heeft hypermobiliteit en werkt hieraan bij PMC Twigt in Sliedrecht

Bij hypermobiliteit denken we snel aan iemand die ontzettend lenig is. Toch is het mogelijk dat mensen die hypermobiel zijn, zich juist sneller stijf voelen en sneller last hebben van overbelaste pezen en spieren. In dat geval spreken we van een hypermobiliteitssyndroom (HMS). In deze blog vertellen we meer over hypermobiliteit en HMS en leest u hoe u zelf kunt testen of u hypermobiel bent.

 

Wat is hypermobiliteit?

Hypermobiliteit betekent dat u uw gewrichten soepeler kan bewegen dan de gemiddelde persoon. Dit wil echter niet zeggen dat u, net zoals een slangenmens, ultra lenig bent. De pezen, gewrichtsbanden, tussenwervelschijven en het kraakbeen zijn zwakker en rekbaarder. De banden om de gewrichten zijn langer dan normaal, waarbij de bewegingsmogelijkheden groter zijn. Omdat uw spieren nu harder moeten werken om uw gewrichten stabiel te houden, bestaat het gevaar dat die spieren overbelast raken. Dat geeft dus eerder een gevoel van stijfheid dan van lenigheid.

 

Wat is HMS?

We spreken van een hypermobiliteitssyndroom op het moment dat u last krijgt van uw lichaam door te soepele spier- en gewrichtsbanden, die niet door een andere bindweefselaandoening veroorzaakt worden. De flexibiliteit van uw gewrichten en de samenstelling van het bindweefsel is genetisch. Daarom wordt er vaak gezegd dat hypermobiliteit erfelijk is.

 

Enkele symptomen van hypermobiliteit zijn:

  • Overmatige beweeglijkheid van gewrichten
  • Verhoogde kans op scoliose
  • Rugklachten
  • Spierpijn
  • Pijn in de gewrichten
  • Ontwrichtingen/het ‘uit de kom’ schieten
  • Vermoeidheid
  • Overstrekte knieën
  • Verstuikte enkel
  • Bekkeninstabiliteit

 

Zelf testen of u hypermobiel bent?

Voer dan de Beighton Score uit. Aan de hand van een negen punten systeem, wordt er gekeken in welke mate er sprake is van hypermobiliteit. Behaalt u een score van 1? Dan is er een geringe mate van hypermobiliteit. Scoort u 9 tijdens de test? Dan is er een bovengemiddelde hypermobiliteit aanwezig.

 

  1. Leg de handpalm ontspannen en plat op tafel en buig de pink minimaal 90 graden naar achteren, richting de handrug. Lukt dit ook voor uw andere hand? Voor elke hand kunt u één punt scoren.
  2. Probeer uw duim naar voren tegen de onderkant van uw onderarm te buigen. U mag hierbij uw pols gebruiken. Probeer dit voor zowel uw linker- als rechterduim. Wanneer u dit lukt, scoort u een punt. Hierbij is het weer mogelijk om twee punten te scoren.
  3. Strek uw armen uit en let er goed op of u uw ellebogen meer dan 10 graden naar achter kunt buigen. Lukt dit voor beide armen? Dan scoort u voor zowel links als rechts een punt.
  4. Lukt het om uw knieën meer dan 10 graden naar achteren te buigen? Dan is het mogelijk om voor beide benen een punt te scoren.
  5. Tot slot test u de hypermobiliteit van uw gewrichten door met gestrekte knieën voorover te buigen en uw handen plat op de grond neer te leggen. Blijven uw knieën recht staan. Lukt dit? Dan scoort u een punt!

 

(Manuele)Fysiotherapie bij hypermobiliteit

Helaas bestaan er geen medicijnen die hypermobiliteit kunnen genezen. Toch is het mogelijk om klachten aan de spieren en pezen te verminderen en de gewrichten beter te stabiliseren. Spieren kunnen namelijk een deel van het werk van de gewrichtsbanden overnemen. Daarom is het belangrijk om spierconditie op te bouwen en te handhaven. Bij de fysiotherapeut kunt u oefentherapie volgen om de kracht van uw spieren te trainen waardoor de gewrichten meer stabiliteit krijgen. Door te oefenen onder begeleiding wordt er goed gekeken naar de belastbaarheid van de gewrichten, waardoor klachten worden voorkomen.

Herkent u zich in de bovenstaande klachten? Neem dan contact met ons op.

Op het moment dat u last heeft van overbelaste spieren, gewrichtspijn of andere klachten ten gevolge van hypermobiliteit kunt u contact met ons opnemen door te bellen naar 0184 – 414320 of een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl.

 

/door

Hoe voorkomt u smartphone nekpijn?

Man heeft last van smartphone nekpijn door het vele gebruik van zijn apps in Sliedrecht

Nog even snel dat ene berichtje versturen in bed. Of de hele middag op uw telefoon zitten omdat alles tegenwoordig digitaal gaat. Hoewel we ondertussen allemaal weten dat het niet gezond is en we er nekklachten van kunnen krijgen, maken we ons er allemaal schuldig aan. Gemiddeld zitten we 4 uur per dag op onze smartphone of tablet. Hoe kunnen we dan smartphone nekpijn voorkomen? 

 

Hoe ontstaat smartphone nekpijn?

Wanneer we op onze smartphone of tablet kijken, buigen we vaak naar voren. Onze houding verandert. We kantelen onze nek met ongeveer 45 graden. Dat staat gelijk aan 22 kilo extra druk op de nekwervels. Hierdoor kunnen pijnlijke nekklachten ontstaan, die vaak beginnen in het nekgebied en zich kunnen uitstrekken tot de schouder, arm en rug.  Sinds de opkomst van de smartphone zien we bij PMC Twigt steeds meer mensen komen met smartphone nekpijn.

 

Oefeningen bij smartphone nekpijn

Als u last hebt van klachten, kunt u verschillende oefeningen doen die de nek helpen ontspannen. Aan de hand van onderstaande video ziet u welke oefeningen uw nekpijn kunnen verminderen.

  • Achterste spieren in de nek rekken: Houd uw hoofd recht boven uw romp. Trek uw kin naar uw borst en duw deze vervolgens met uw wijs- en middelvinger, nog dichter naar uw borst. U voelt de spieren achterin de nek rekken. Houd dit enkele seconden vast en laat daarna weer los.
  • Spieren aan de zijkant van de nek rekken: Leg uw linkerhand op uw borst en draai uw hoofd naar rechts zodat u over uw rechterschouder kijkt. Buig uw hoofd vervolgens naar achter. U voelt de spieren links in de nek rekken. Houd dit een paar seconden vast en herhaal deze oefening vervolgens aan de andere kant.

 

Jeremy Ethier laat in deze video zien hoe u deze en andere oefeningen uitvoert. Ook geeft hij tips over een goede houding om smartphone nekpijn te voorkomen.

 

Zo voorkomt u smartphone nekpijn

  • Als u langere tijd achter elkaar gebruik maakt van uw smartphone of tablet, zorg er dan voor dat u regelmatig van houding verandert. Door niet te lang in dezelfde houding te zitten, vermindert u de druk op uw nek. Hierdoor voorkomt u nekpijn.
  • Pas niet de houding van uw lichaam aan naar uw smartphone maar pas de positie van uw smartphone aan. Houd de smartphone bijvoorbeeld recht voor u of gebruik een standaard waardoor uw tablet rechtop staat. Zo voorkomt u dat u uw hoofd te ver naar voren buigt.

 

Bij langdurige nekklachten kunt u bij PMC twigt terecht voor fysiotherapie. Samen met de fysiotherapeut gaat u aan de slag om uw houding te verbeteren.

 

Wilt u weten hoe de fysiotherapeut u kan helpen bij smartphone nekpijn? Of wilt u een afspraak maken?

Neem dan contact met ons op. U kunt ons ook bellen via 0184 – 414320 of een mail sturen naar info@pmctwigt.nl.

/door

Heeft u migraine, of is het toch spanningshoofdpijn? Wat is het verschil?

Vrouw heeft spanningshoofdpijn en komt niet van haar klachten af in sliedrecht

Hoofdpijn, we hebben er allemaal wel eens last van. De één heeft er een paar uurtjes last van, de ander kan er dagen door geveld worden. In het laatste geval spreekt men al snel van migraine. In de lichtere gevallen spreken we eerder van spanningshoofdpijn. Het is best lastig om te bepalen of u spanningshoofdpijn of migraine hebt. Zowel migraine als spanningshoofdpijn zijn goed te behandelen door middel van fysiotherapie. Wij hebben voor u op een rijtje gezet wat het onderscheid is tussen spanningshoofdpijn en migraine en wat fysiotherapie voor u kan betekenen bij deze klachten. 

De verschillen tussen spanningshoofdpijn en migraine

Allereerst is het woord spanningshoofdpijn een vergaarbak van allerlei soorten hoofdpijn en migraine is een duidelijke ziekte. Bij migraine is het bekend wat er in de hersenen gebeurt, de activatie van de hoofdpijn is bekend, terwijl dat bij spanningshoofdpijn niet zo is. Hieronder een lijst met symptomen die duiden op migraine: 

 

  1. Het is een hoofdpijnaanval die tussen de één en drie dagen duurt
  2. Het is een bonzende, pulserende hoofdpijn, meestal aan één kant
  3. Vaak gaat de hoofdpijn gepaard met overgeven en duizeligheid
  4. De aanvallen gaan dikwijls samen met overgevoeligheid voor licht en geluid
  5. Bij eenderde van de mensen begint de aanval met een zogenoemd aura. Dit geeft een wazig beeld, tunnelvisie en/of het zien van vlekken. Ook kunnen tintelingen in gezicht en handen optreden
  6. De hoofdpijn wordt erger bij inspanning zoals bewegen of praten
  7. Er kan verminderde kracht in één hand ontstaan
  8. Het kan een vreemde smaak in de mond geven en de trek in voedsel vermindert
  9. Door de hoofdpijn is men niet in staat om door te gaan met de dagelijkse bezigheden

 

Wat zijn de symptomen van spanningshoofdpijn?

  1. De hoofdpijn kan een half uur tot enkele dagen duren
  2. Het is een knellende hoofdpijn, vaak aan beide kanten. Het gevoel alsof er een band om het hoofd zit.
  3. Misschien minder zin in eten, maar zonder misselijkheid of braken
  4. De hoofdpijn kan gepaard gaan met gevoeligheid voor licht en geluid
  5. De spieren van de nek en schouders kunnen gevoelig zijn
  6. De pijn wordt niet verergerd door inspanning
  7. Het lukt meestal wel om door te gaan met dagelijkse bezigheden

 

Wat kan een fysiotherapeut voor u doen als u last heeft van spanningshoofdpijn?

Wanneer de hoofdpijnklachten worden veroorzaakt door spanning in de nek en schouders is dit vaak door een fysiotherapeut of manueel therapeut (voor een groot deel) op te lossen. Door middel van massagetechnieken, manuele therapie en oefeningen kan de fysiotherapeut ervoor zorgen dat de spanning in de nek, schouders en eventueel op de schedelbasis afneemt. Sommige fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in nek- en hoofdpijnklachten. Bij ernstige hoofdpijnklachten kunnen pijnstillers worden ingezet en kan leefstijladvies onderdeel zijn van de behandeling.

Wat kan een fysiotherapeut voor u doen als u last heeft van  migraine?

Wanneer medicijnen niet helpen om de pijn te verminderen kan de fysiotherapeut, net als bij spanningshoofdpijn, onderzoeken of de klachten worden veroorzaakt en/of verergerd door spanning in de nek en schouders. Bij extreme hoofdpijnklachten die langer dan een aantal dagen duren zal de fysiotherapeut u naar de huisarts doorverwijzen voor verder onderzoek en eventueel sterkere medicatie. Bij acute klachten is het vaak fijn om rust te nemen en even in stilte op bed te gaan liggen. Bij voorkeur in een donkere kamer met weinig afleiding.

 

Wilt u meer weten over spanningshoofdpijn en migraine en hoe wij u kunnen behandelen?

Maak dan een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten. Neem contact met ons op via de website, 0184 – 414320 of info@pmctwigt.nl.

/door

Waarom is dagelijks stretchen zo gezond?

Man doet aan dagelijks stretchen in Sliedrecht

Voelt u zich aan het einde van de dag ook vaak stijf? Of heeft u last van stijve spieren en stroeve gewrichten? Dan kan dagelijks stretchen het verschil maken. Hierbij denken we vaak aan het rekken en strekken van spieren voor of na het sporten. Sporters gebruiken het stretchen van spieren tijdens de warming up en cooling down om blessures te voorkomen. In dit artikel vertellen wij u meer over waarom dagelijks stretchen goed is voor uw spieren en geven we u een aantal oefeningen. 

 

U kent het vast wel, dat gevoel van stijfheid als u een poos in dezelfde houding hebt gezeten. Vaak willen we ons dan even uitrekken. Dit is een simpele stretchoefening die er direct voor zorgt dat we ons minder stijf voelen. Door deze kleine oefeningen te doen, ontspannen we onze spieren. Dit zorgt ervoor dat we ons lekkerder voelen.

Voordelen van stretchen

Het stretchen van uw spieren heeft verschillende voordelen:

  • Stretchen vermindert stress. Wanneer u veel stress hebt, spannen uw spieren zich aan. Door te stretchen helpt u de spieren ontspannen.
  • Het verbetert de bloedsomloop. Door te stretchen circuleert het bloed beter door uw spieren waardoor deze meer zuurstof opnemen. Hierdoor voelt u zich energieker. 
  • Stretchen maakt u flexibeler en verbetert uw evenwicht. Daarnaast zorgen gestretchte spieren ervoor dat de gewrichten beter te bewegen zijn. Na een poos strekken, zult u merken dat u soepeler beweegt. 

 

Wat kunt u beter niet doen tijdens het stretchen?

Hoewel stretchen niet heel moeilijk lijkt, kunt u met stretchen uw spieren ook beschadigen. Luister tijdens het stretchen dus altijd goed naar uw lichaam. 

 

  • Stretchen direct na een krachttraining. 

Tijdens een krachttraining ontstaan scheurtjes in uw spieren. Deze herstellen en hierdoor groeit de spier. Als u stretcht vlak na de training, vergroot u de scheurtjes en de kans op ontstekingen. 

  • Uw pijngrens negeren. 

Tijdens het stretchen, kunt u lichte pijn ervaren. Deze ontstaat doordat u de spier uitrekt. Als u deze pijn negeert en het stretchen van de spier forceert, kunt u de spier beschadigen. 

 

5 snelle stretchoefeningen die u zelf kunt doen

  • Nek stretch: Pak de rechterkant van uw hoofd vast met uw linkerhand en buig hem naar links. Houd deze positie een aantal seconden vast en doe dan het tegenovergestelde. Hierna kunt u uw nek ook wat ronddraaien om hem soepeler te maken. 
  • Downward facing dog: Deze oefening wordt vaak gedaan bij Yoga. Spreid uw benen een klein beetje en buig naar voren. Probeer met uw handen de vloer te raken. U staat nu als het ware als een piramide. Als het niet lukt om met uw handen de vloer te raken, kunt u uw armen ook laten hangen. Tijdens deze oefeningen stretcht u uw benen en onderrug. 
  • Bovenbeen stretch: Deze oefening wordt vaak gedaan tijdens een warming up. Ga staan, met beide benen naast elkaar. Pak nu met uw rechterhand uw rechtervoet vast. Breng uw tenen naar uw rechterbil. Hou dit even vast, zet uw voet weer op de grond en herhaal het met uw andere been. Op deze manier stretcht u uw bovenbeenspieren. 
  • Kuit stretchen: Om uw kuit te stretchen, gaat u met uw gezicht naar de muur staan. Zet uw handen vlak tegen de muur. Zet een been voor uw andere en strek uw achterste been, uw voorste been blijft een beetje gebogen. Verplaats uw gewicht naar uw bovenlichaam, u voelt uw kuit rekken. 
  • Heup stretch: Ga zitten en zet uw voetzolen tegen elkaar. Vervolgens probeert u uw voeten zo dicht mogelijk naar uw lichaam te duwen. Probeer hierbij uw knieën op de grond te houden. Met deze oefening stretcht u de hamstrings en train u uw heupen. 

 

Deze oefeningen helpen u om te ontspannen. U kunt ze ‘s ochtends doen om de dag goed te beginnen. Zo voelt u zich de hele dag energiek. U kunt ze ook ‘s avonds doen om uw hoofd leeg te maken, waardoor u beter kunt slapen.

 

Wilt u weten hoe de fysiotherapeut u kan begeleiden met stretchen? Of wilt u een afspraak maken?

Neem dan contact met ons op via het contactformulier. U kunt ons ook bellen op 0184 – 414320 of een mail sturen naar info@pmctwigt.nl.

/door

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen

Man werkt aan zijn Rugklachten tijdens het wandelen in Sliedrecht

Wandelt u graag, maar krijgt u tijdens het wandelen regelmatig last van uw rug? Dat kan de wandelpret behoorlijk bederven. Gelukkig zijn deze klachten vaak eenvoudig op te lossen. Wij delen in deze blog graag zes tips met u om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen. Maar eerst even nog de voordelen van wandelen op een rijtje:

Wat zijn de voordelen van wandelen?

  1. De zon is een natuurlijke bron van vitamine D. En deze vitamine hebben we hard nodig voor ons immuunsysteem, zodat het virussen en ziekten tegen kan gaan. U kunt deze vitamine ook binnenkrijgen door middel van supplementen, maar het is natuurlijk veel aangenamer om de zon op uw huid te voelen. 

 

  1. Met wandelen kunt u veel calorieën verbranden zonder dat u uw lichaam overbelast. Deze manier van bewegen heeft namelijk een lage impact op gewrichten en is daarom ook geschikt wanneer u last heeft van een blessure.

 

  1. Door te wandelen gaat uw hartfrequentie omhoog en dit zorgt ervoor dat uw hersenen ook worden geactiveerd. Tijdens een wandeling van 30 minuten komen er dus stofjes vrij in de hersenen, zoals serotonine. Dit stofje staat erom bekend dat u er blij van wordt. Zo kunt u de spanning en stress van het dagelijks leven verminderen door een half uurtje te bewegen. Niet alleen positief voor de fysieke gezondheid, maar ook mentaal!

 

6 tips om rugklachten tijdens het wandelen te voorkomen:

  1. Draag goede wandelschoenen die de voet en enkel ondersteunen. Dit zorgt ervoor dat het gehele been en bekken in een rechte houding staan, waardoor de rug wordt gesteund.

 

  1. Kijk vooruit. Met name ouderen, maar ook jongeren kijken steeds naar beneden tijdens het lopen. Dit zorgt ervoor dat het gewicht van uw hoofd steeds aan uw rugspieren hangt en dit kan zorgen voor rugpijn. Probeer minimaal een paar meter voor u uit te kijken en geniet gelijk even van de mooie omgeving!

 

  1. Neem af en toe even pauze als het nodig is. U kunt ook een thermoskan meenemen en er een kleine picknick van maken in een mooie omgeving.

 

  1. Rek en strek! Maak u af en toe even zo lang mogelijk, rek de hamstrings en beweeg heen en weer.
     
  1. Begin rustig aan en bouw het tempo en de afstand langzaam op. Ga niet harder lopen dan voor u prettig voelt en stop wanneer uw lichaam aangeeft dat het genoeg is. U kunt beginnen met 15 minuten en opbouwen naar 30 minuten.

 

  1. Start met looptraining bij een fysiotherapeut of in de sportschool om uw uithoudingsvermogen op te bouwen voordat u naar buiten gaat. Een fysiotherapeut of fitnesstrainer kan voor u een op maat gemaakt schema inzetten om u daarbij te helpen.

 

Met deze tips kunt u hopelijk weer lekker genieten van uw wandelingen. 

 

Heeft u al rugpijn en wilt u advies van een fysiotherapeut of wilt u beginnen met looptraining om het lopen te verbeteren?

Neem dan contact op met PMC Twigt via de website, 0184 – 414320 of info@pmctwigt.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

/door

Etalagebenen? Voorkom een operatie met fysiotherapie!

Vrouwen met Etalagebenen komen bij PMC Twigt om looptherapie te doen.

Uit recent onderzoek is gebleken dat Nederland koploper is in het behandelen van Claudicatio Intermittens, ofwel etalagebenen. Zowel nationaal als internationaal wordt geadviseerd om niet te opereren, maar eerst zes maanden gespecialiseerde looptherapie bij de fysiotherapeut te volgen. Ook de fysiotherapeuten van PMC Twigt zijn gespecialiseerd in het behandelen van etalagebenen. Benieuwd wat de aandoening inhoudt en wat wij voor u kunnen betekenen? We vertellen het u in deze blog.

 

In 2017 werd van de 55.000 gevallen van claudicatio intermittens, maar liefst 87% primair behandeld door de fysiotherapeut. Daarvan was 83% van de patiënten na 5 jaar nog steeds niet geopereerd of gedotterd. Met de juiste aanpak kunnen operaties in de meeste gevallen daardoor zelfs volledig worden voorkomen. Daarmee blijkt gespecialiseerde fysiotherapie hoogst effectief!

 

Wat is Claudicatio Intermittens?

Claudicatio Intermittens is een vaatziekte waarbij de slagaders in de benen verkalken en vernauwd raken. Deze vernauwing is een natuurlijk verouderingsproces dat op 20-jarige leeftijd al begint. Er zijn echter een aantal factoren die de slagadervernauwing versnellen, zoals: roken, slechte voeding, overgewicht, erfelijke aanleg, diabetes mellitus en onvoldoende bewegen.

 

Door de vernauwing in de aderen kan er te weinig zuurstofrijk bloed door de benen stromen, met als gevolg pijn, kramp en soms een doof gevoel in uw been. De klachten kunnen optreden in uw voet, kuit, dijbeen of bil. De pijn ontstaat tijdens het lopen en verdwijnt alleen met rust. Het voelt soms net alsof u bij iedere etalage wilt stoppen om even die pijnvrije rust te vinden. Daarom wordt Claudicatio Intermittens ook wel ‘etalagebenen’ genoemd.

 

Fysiotherapeutische behandeling bij etalagebenen

Als u bij één van onze fysiotherapeuten aanklopt voor hulp, kunt u een uitgebreid programma verwachten. Tijdens een eerste intakegesprek bespreekt u eerst uw klachten en beperkingen met uw fysiotherapeut. Ook volgt er een eerste looptest om uw maximale loopafstand te bepalen. Gedurende uw traject zullen we deze test meerdere malen herhalen, om uw voortgang te meten. Op basis van het intakegesprek en uw testuitslag krijgt u een persoonlijk trainingsschema. Samen met de fysiotherapeut gaat u aan de slag. Soms traint u ook samen met andere Claudicatio patiënten.

 

Gesuperviseerde looptherapie is één van de belangrijkste onderdelen uit het trainingsschema. Andere factoren tijdens het programma kunnen zijn:

  • Fietsen
  • Krachttraining voor de benen
  • Sport en spel
  • Leefstijlbegeleiding

 

Al deze factoren en activiteiten dragen bij aan het stimuleren van de doorbloeding in uw benen en de gezondheid van uw aderen, met als hoofddoel het verminderen van uw klachten. Na de behandelingen kunt u weer grotere afstanden lopen en is uw kwaliteit van leven stukken groter.

 

Als u het traject vergoed wilt krijgen vanuit uw (basis)verzekering, dient u een verwijzing te hebben van uw huisarts of vaatchirurg.

 

Wilt u meer informatie of een afspraak maken?

Als u meer informatie wilt over etalagebenen en het behandeltraject dat wij bieden kunt u contact opnemen met Fysiotherapie PMC Twigt via 0184 – 414320 of via info@pmctwigt.nl. U kunt ook het contactformulier invullen op onze website en dan nemen we zo snel mogelijk contact met u op.

/door

Maak uw blauwe maandag iets minder blauw

Blauwe maandag, bewegen, bewegen fysiotherapie, bewegen in Sliedrecht, bewegen PMC Twigt, bewegen Sliedrecht, beweging in Sliedrecht, Blessure Sliedrecht, fit blijven, fit blijven in sliedrecht, fit sliedrecht, fit tijdens de winter, fit twigt, fysio sliedrecht, Fysiopraktijk, Fysiotherapeut, fysiotherapeut sliedrecht, fysiotherapeuten sliedrecht, Fysiotherapie PMC Twigt Sliedrecht, fysiotherapie sliedrecht, PMC Twigt, PMC Twigt Sliedrecht

Zit u vandaag niet lekker in uw vel? Dan bent u volgens psycholoog Cliff Arnal niet de enige. Vandaag is het namelijk Blauwe Maandag. Op deze dag schijnen veel mensen een ‘off day’ te hebben. Psycholoog Cliff Arnal bedacht in 2005 een formule waaruit zou blijken dat de maandag van de laatste volle week van januari de dag is waarop de meeste mensen zich treurig, neerslachtig of weemoedig voelen. Volgens hem heeft dit te maken met het feit dat het uitvoeren van de goede voornemens mislukt zijn, dat de vakanties ver weg lijken, de dagen nog donker zijn en dat de maandag weer de eerste werkdag van de week is. Of zijn formule klopt, daar zijn de meningen over verdeeld. Toch willen wij op deze ‘blauwe maandag’ wat tips geven om uw dag iets minder blauw te maken.

Oorzaken van een dip tijdens Blauwe Maandag

Hoe komt het dat Blauwe Maandag gezien wordt als een depressieve dag? Dit heeft te maken met verschillende factoren die hier invloed op hebben, volgens psycholoog Cliff Arnall (2005). Zo is het in januari nog steeds vroeg donker en ‘s morgens later licht. Weinig zonlicht resulteert bij sommige mensen in een dip. Daarnaast is de dure maand voorbij en is ook de gezelligheid van de feestdagen afgelopen. De goede voornemens die zijn vastgesteld kunnen al mislukt zijn en een vakantie is voor veel mensen nog ver te zoeken. Dit zorgt voor een vermindering van energie en motivatie om er iets aan te doen. Als gevolg zijn mensen minder productief en komen uiteindelijk rond medio januari in de zogenaamde winterdip. Om het nog wat somberder te maken, is het weekend net afgelopen en zijn we op (blauwe) maandag weer aan het werk.

Tips om uw Blauwe Maandag iets vrolijker te maken

We kunnen ons toegeven aan deze ‘meest depressieve dag’, maar we kunnen het natuurlijk ook helemaal omdraaien naar iets positiefs! Daarom hebben wij wat tips opgesteld om uw Blauwe Maandag minder blauw te maken.

  • Richt uw aandacht op de dingen die goed gaan.
  • Onderneem activiteiten waar u energie van krijgt, zoals sporten, bakken, (online)winkelen, afspreken met vrienden, wandelen met uw hond, etc.
  • Verwen uzelf met een lekker ontbijtje, uw favoriete film, home-spa-day, etc.
  • Bel uw vrienden. Ook zij voelen zich misschien niet vrolijk vandaag en hebben behoefte aan sociaal contact. Vooral in deze gekke Corona tijd waarin we leven..
  • Dance like nobody is watching in de kamer. Muziek helpt u in een goede stemming te laten komen.

Wat kunnen wij voor u doen? Neem dan contact met ons op.

Merkt u dat u gewoon niet lekker in uw vel zit? Wij van PMC Twigt kunnen u bewegingsprogramma’s aanbieden om te bewegen en alles te geven wat u in zich heeft. Neem dus gerust contact met ons op.

/door

7 tips om fit te blijven tijdens de winter

bewegen fysiotherapie, bewegen in Sliedrecht, bewegen PMC Twigt, bewegen Sliedrecht, fysiopraktijk sliedrecht, fysiotherapeuten sliedrecht, Fysiotherapie PMC Twigt, fysiotherapie sliedrecht, PMC Twigt, fit blijven, fit winter, fit tijdens de winter, fit blijven, fit te blijven

Hoe verleidelijk het ook is om lekker warm met een deken op de bank te gaan liggen, is het ook tijdens de herfst en wintermaanden belangrijk om actief en fit te blijven. Door het coronavirus is het nog belangrijker om uw weerstand zo goed mogelijk te houden. Door te werken aan uw fitheid, heeft u minder snel last van de kou en blijft u sterk en gezond. Om fit te blijven tijdens de koude maanden kunt u het beste: een gezond eetpatroon aannemen en actief blijven. Wij hebben 7 tips voor u hoe u dit kunt aanpakken.

Warm en fit blijven tijdens de wintermaanden? Lees onze 7 tips

Om u tijdens de winterperiode wat extra hulp te bieden en gemotiveerd te krijgen, hebben we een aantal tips voor u. Hiermee voorkomt u stijfheid van de spieren, vermoeidheid en bent u weerbaarder tegen virussen en bacteriën. Kortom: door te blijven bewegen zorgt u ervoor dat uw energieniveau omhoog schiet en uw weerstand hoog blijft. Hoe blijft u actief?

  1. Plan van tevoren uw dagelijkse activiteiten in en zorg voor een routine om op te staan en te bewegen, zodat u zeker weet dat u de benodigde dagelijkse beweging meeneemt in uw routine.
  2. Zit u veel op het kantoor of thuis? Probeer dan elke 20 minuten op te staan en een rondje te lopen. Dit helpt met de doorbloeding van het lichaam en zorgt voor warmte.
  3. Probeer dagelijks 30 minuten te lopen of te sporten. Schijnt het zonnetje buiten? Neem dan uw lunch mee en maak een ommetje.
  4. Net als in de zomerperiode is het van belang om genoeg water te blijven drinken. Dit wordt tijdens koude dagen vaak vergeten.
  5. Strek regelmatig even de heupen, benen, rug en nek. Probeer dit een vast onderdeel te maken van uw ochtend- en avondroutine.
  6. Probeer gedurende de dag kleine pauzes te nemen om goed te letten op uw ademhaling.
  7. Probeer tijdens de winter ook kracht op te bouwen door een sportvideo te kijken en de oefeningen hieruit over te nemen of een aantal yoga-oefeningen te doen.

Fysiotherapie om fit te blijven

Op het moment dat u last heeft van een blessure kan fysiotherapie helpen bij het herstel daarvan. Maar nog belangrijker, fysiotherapie kan helpen bij het voorkomen van blessures. Samen met de fysiotherapeut wordt gekeken hoe uw lichaam in elkaar zit en wordt op basis daarvan een concreet plan gemaakt om te bepalen wat voor bewegingen u kunt uitvoeren.

Mobilisatie is de sleutel wanneer het aankomt op het onderhoud van spieren in ons lichaam. Hoewel de fysiotherapeut wat tijd uit uw dag neemt, zal dit op de lange termijn helpen met het behouden van uw algehele gezondheid. Elke dag oefeningen uitvoeren van ongeveer 15 – 20 minuten helpt met het voorkomen van ernstige blessures. Voor iemand met rugklachten is het aan te raden om één tot twee keer per dag de gewrichten te strekken. Hierdoor wordt op blessures en klachten aan de rug door het tillen flink wordt verlaagd.

 

Last van een blessure of stijfheid tijdens deze koude periode? Neem dan contact op met PMC Twigt!

Op het moment dat u pijn ervaart, een blessure oploopt of door hebt dat u minder actief bent in deze periode? Neem dan contact met ons op via de website. U kunt ook contact met ons opnemen door te bellen naar (0184)414320 of te mailen naar info@pmctwigt.nl

/door

Core Stability, waar is het goed voor en hoe train je het?

core stability, rompstabiliteit, PMC Twigt, Sliedrecht, SMC Sliedrecht

Hoe is jouw ‘core stability’? Misschien heb je wel eens van de term gehoord, maar weet je ook echt wat het inhoudt? Core stability staat voor rompstabiliteit en speelt een belangrijke rol in het voorkomen van blessures, het verbeteren van sportprestaties en een betere lichaamshouding. In deze blog vertellen wij jou waarom het hebben van een goede core stability zo belangrijk is en hoe je deze zelf eenvoudig kunt trainen. 

Het belang van een goede core stability

Wanneer we het hebben over een core, gaat het over de rug-, buik-, bil- en heupspieren. Deze spieren zijn aan al je ledematen verbonden en zijn dus een groot onderdeel van je motoriek. Dit betekent dat het hebben van een goede core stability jou enorm helpt bij eigenlijk alles wat je doet in het dagelijkse leven. Ook kun jij je sportprestaties verbeteren door het hebben van een goede core. Een goed getrainde core zorgt namelijk voor de aansturing van je armen en benen en zorgen voor het opvangen van ‘klappen’ op je onder- of bovenlichaam.

Naast zorgen voor balans en stabiliteit van je lichaam, geeft je core bescherming aan het centraal zenuwstelsel. Ook zorgen ze voor bescherming en ondersteuning van je interne organen. 

Samenvattend, een goede rompstabiliteit helpt jou bij: 

  • voorkomen van lage rugklachten
  • het verbeteren van je lichaamshouding
  • het voorkomen van blessures
  • het toenemen van spronghoogte/ sprongkracht
  • het verbeteren van je sportprestaties 

Hoe train je een goede core stability?

Je hebt net gelezen over de voordelen van een goede core stability of te wel rompstabiliteit. Maar hoe train je deze?  Jouw core stability kan aan de hand van een aantal oefeningen simpel getraind worden:

Core stability oefening 1: Het bruggetje

Ga op je rug liggen en buig je knieën 90 graden. Zet je voeten plat op de grond en leg je armen langs je lichaam op de grond. Til nu je billen omhoog en span deze samen met je buikspieren aan. Om het zwaarder te maken kun je afwisselend je linker en rechterbeen uitsteken. 

Beginner: 3x 10 seconden Gevorderd 3x 15 seconden

Core stability oefening 2: De plank

Je begint deze oefening in de starthouding op je onderarmen, knieën en tenen. Til vervolgens je billen omhoog zodat je een rechte lijn vormt van je hielen tot je schouders. Span ook dit keer je buik en bilspieren aan. Om het zwaarder te maken kun je afwisselend je linker of rechterbeen op tillen.  Deze oefening kun je vervolgens ook op je linker en rechterzij doen. 

Beginner: 30 seconden Gevorderd 40 seconden

Core stability oefening 3: De fiets crunch 

Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je toe zodat deze een hoek van 90 graden vormen met je bovenlichaam. Je handen bieden een lichte ondersteuning voor je hoofd wanneer je met je schouders iets naar boven komt. Span je buikspieren aan en strek afwisselend je linker en rechterbeen zover mogelijk uit, net alsof je fietst. 

Beginner: 20 seconden Gevorderd 30 seconden

Core stability oefening 4: de superman

Ga op je buik liggen met rechte benen en je armen gestrekt langs je oren. Span rug en bilspieren aan en til je handen en voeten los van de grond. Deze houding houd je vast. 

Beginner: 3x 6 seconden Gevorderd 3x 8 seconden

Core stability oefening 5: de puppyhouding

Je begint deze oefening met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen. Houd je rug recht en kijk naar de grond. Strek vervolgens je linkerbeen en rechterarm uit en andersom. Deze houding houd je vast.

Beginner: 3x 8 seconden Gevorderd 3x 12 seconden

 

Probeer deze set drie keer per week te doen. Houd tussen elke oefening binnen een serie 15 seconden rust. 

 

Mocht je lichamelijke klachten ervaren tijdens het uitvoeren van de oefeningen? Stop dan met de oefening en maak indien nodig een afspraak. Bel tel: 0184414320 voor een afspraak, stuur een e-mail naar info@pmctwigt.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

 

/door