Tag Archief van: psychosomatiek

Waarom is slaap zo belangrijk voor onze gezondheid?

jongetje is aan het slapen in eigen bed

Een goede nachtrust doet wonderen, dat weten we allemaal. Maar volgens het CBS heeft één op de vijf Nederlanders slaapproblemen. Een slechte nachtrust verstoort niet alleen de werking van de hersenen, maar ook van het lichaam. De dag daarop functioneren mensen slechter en het heeft ook nog eens invloed op de gemoedstand. Het is dus ontzettend belangrijk om een goede slaapkwaliteit te behouden. Bent u een slechte slaper? Wij geven u graag wat meer informatie en wat tips om beter te slapen.

 

Wat is het belang van slapen?

Een mens kan niet zonder slaap. Het zorgt er namelijk voor dat ons lichaam en onze hersenen worden ‘gereset’. Zo kunnen ze de volgende dag er weer vol energie tegenaan.

 

Wat gebeurt er tijdens onze slaap?

Tijdens het slapen worden al onze indrukken van de dag door onze hersenen verwerkt en gaan de hersenen verschillende slaapstadia langs. Via het hersenvocht voeren onze hersenen afvalstoffen af tijdens de diepe slaap. Ook in ons lichaam is er van alles aan de hand. Zo zorgt onze lever ervoor dat ons bloedsuikergehalte gereguleerd wordt in onze slaap.

 

Wat is het effect van langdurig slaaptekort

Heeft u al langere tijd last van slaaptekort of een slechte nachtrust? Dan kan dit invloed op uw gezondheid hebben. Zo krijgt u sneller last van problemen met uw concentratie, geheugen en reactievermogen. Ook lichamelijk kunt u verschillende klachten ervaren. Zo zorgt slaaptekort voor een vergrote kans op hartziektes en diabetes, overgewicht en vruchtbaarheidsproblemen.

 

Tips om uw slaap te verbeteren

  1. Wees geen snoozer. Snoozen heeft geen positieve werking op uw slaap. Door te snoozen verlengt u namelijk de overgangsfase van uw slaap naar het wakker worden. Hierdoor blijft u een duf gevoel behouden. Een simpele tip om het snoozen af te leren is om uw telefoon of wekker ver van u vandaan te zetten, zodat u uit bed moet komen om deze uit te zetten.
  2. Sporten voor het slapengaan? Liever niet! Hier wordt u namelijk wakker en actief van. Het is in dit geval beter om het wat rustiger aan te doen. U kunt wel een wandeling maken. Probeer overdag te wisselen tussen inspanning en rust.

  3. Let op uw eten en drinken voor het slapen gaan. Drankjes als koffie, cola en energiedrankjes kunt u maar beter laten staan. Cafeïne is ongeveer vijf uur na inname nog actief in uw lichaam. Heeft u alcohol gedronken of vet gegeten? Dan heeft u meer kans op een onrustige en onregelmatige slaap.

 

Heeft u problemen met slapen en wilt u advies of begeleiding? Neem dan contact met ons op

Ervaart u slaapproblemen? Dan kunt u contact met ons opnemen. U kunt zowel bellen naar ons 0184 – 414320 of een mail sturen naar info@pmctwigt.nl. Wij zullen dan zo spoedig mogelijk contact met u opnemen.

 

/door

Ontloop die herfstdip – blijf warm en fit met deze tips

fysiotherapie, fysio, fysiotherapeut, herfstdip, vitamine, bewegen, beweging, tips, herfst, nat, koud, herfstweer, herfstwandeling, hardlopen, duurloop, duursport, fietsen, zonlicht, naar buiten, buitenwereld, psychosomatiek, psychosomatische fysiotherapie, stress, burn-out, blues

Eind september is de herfst van start gegaan. Tijd om onszelf goed voor te bereiden op de aankomende koude, natte en korte dagen. Dé ingrediënten voor een herfstdip. Een fenomeen waar meer dan de helft van de Nederlanders last van heeft. Wilt u een herfstdip ontlopen dan is actief blijven en bewegen heel belangrijk. In deze blog delen wij een aantal tips met u om uw herfstdip voor te zijn.

Wat is een herfstdip?

Zoals de naam al zegt komt u in een dip terecht in het herfstseizoen. De een is daar gevoeliger voor dan de ander. Het heeft te maken met onze biologische klok. Deze klok bevindt zich in onze hersenen en wordt beïnvloed door licht. Dit noemen we het dag-nachtritme waarbij ook het slaaphormoon melatonine een belangrijke rol speelt. Deze stof wordt aangemaakt zodra het donker wordt. Daglicht zet de productie van deze stof weer op stop. Hoe meer melatonine u aanmaakt, des te slaperiger u zich gaat voelen. Zodra het dus eerder donker wordt, dan wordt onze gemoedstoestand ook beïnvloed. Dit kan eventueel leiden tot stress, een slaapstoornis, futloosheid of weinig energie.

 

Tip 1. Zorg zo vroeg mogelijk voor (dag)licht

Daglicht speelt een belangrijke rol in onze gemoedstoestand en is van invloed op ons energieniveau. U heeft het nodig om vrolijk en gezond te blijven. Wilt u die herfstdip voorkomen? Zorg dan dat het licht is in uw huis en als de zon schijnt probeer daar dan even 10 minuten per dag in te zitten. Via daglicht maken we namelijk hormonen en belangrijke vitamines aan. Blijf niet continu binnen zitten, ook al is het buiten koud. Frisse lucht zorgt voor een verbeterde weerstand. Dus trek ‘s morgens uw gordijnen open, kleed u lekker warm aan en ga naar buiten.

 

Tip 2. Geniet van de buitenwereld

Nu we inmiddels weten dat daglicht goed is voor de gezondheid doet de buitenlucht ook wonderen. Werkt u de hele dag op kantoor, maak dan tijdens de lunchpauze een kleine wandeling en ga op de fiets naar het werk. Dit zal wat moeizamer gaan in vergelijking met de zomer, maar met de juiste kleding is de herfst een prachtig seizoen om buiten van te genieten. Dus trek er op uit, ga lekker naar buiten en haal een frisse neus, zelfs als het nat en koud is. Dit verkleint de kans op een herfstdip.

 

Tip 3. Zorg voor een dag-nacht-ritme

Ritme is belangrijk voor iedereen. Heeft u werk met onregelmatige tijden? Dan gaat u zich ook niet beter voelen op het moment dat u in het donker wakker wordt. Investeer daarom in een wake-up light. Dit creëert de illusie dat u met daglicht wakker wordt gemaakt. Zo komt u makkelijker uit uw bed en het zorgt voor meer rust in uw hoofd, waardoor u die negatieve gevoelens de baas blijft.

 

Tip 4. Blijf sporten

Inmiddels weten we dat naar buiten gaan goed is voor de gezondheid. Sporten geeft nog dat extra zetje om u gezond te houden. Het geeft u een goed humeur en een energieboost! Door te sporten maakt u endorfine aan. Dit zorgt voor een euforisch gevoel en maakt de wereld om u heen een stuk leuker! Een duursport als hardlopen is effectief voor de aanmaak van endorfine.

 

Tip 5: Extra vitamines

Naast beweging zijn vitamines ook belangrijke spelers in het voorkomen van een herfstdip. Zij hebben de kracht om uw weerstand te ondersteunen. Een tekort aan Vitamine D wordt in verband gebracht met slaapproblemen, gewrichtspijnen, een lage weerstand en depressie. Een tekort aan vitamine D kan komen door het gebrek aan zonlicht. Een goede multivitamine en vitamines zoals C, B en D3 kunnen zorgen voor minder stress, een betere nachtrust en conditie. Laat u wel goed adviseren wat het beste bij u past.

 

Fysiotherapie bij een herfstdip

Tijdens een herfstdip kan het dagelijkse leven allemaal even teveel zijn en kan het voorkomen dat u niet genoeg slaap krijgt. Gespecialiseerde fysiotherapie kan hierbij helpen. Zo kan psychosomatische therapie/ontspanningstherapie helpen bij de aanpak van stress, slaapproblemen of hyperventilatie. Wilt u aan de slag gaan met sporten of bent u juist geblesseerd geraakt tijdens het sporten in de buitenlucht? Dan kan (sport)fysiotherapie helpen om u weer actief te krijgen.

 

Merkt u dat u last heeft van de bovenstaande klachten of heeft u hulp en begeleiding nodig bij het bewegen?

Dan staan wij voor u klaar! Door contact op te nemen met PMC Twigt Sliedrecht om een afspraak in te plannen heeft u al de eerste stap gezet naar een gezondere toekomst. U kunt ook contact met ons opnemen door te bellen naar 0184 – 414320 of een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl.

/door