Tag Archief van: slapen

,

Van vermoeid naar vitaal: fysiotherapie bij chronische vermoeidheid

Mervouw lijdt onder chronische vermoeidheid

U kunt uw lichaam vergelijken met een batterij. Voor de meeste mensen laadt deze batterij zich iedere nacht weer volledig op, klaar om de volgende dag aan te gaan. Maar voor mensen met chronische vermoeidheid lijkt die batterij nooit verder te komen dan 20 procent. Elke dag begint met een laag energieniveau en de kleinste inspanning kan de batterij volledig leeg trekken. In deze blog nemen we u mee, onze fysiotherapeuten kunnen helpen om uw batterij weer op te laden.

 

Wat is chronische vermoeidheid?

Chronische vermoeidheid wordt gekenmerkt, zoals de naam ook al zegt, door vermoeidheid. Naast vermoeidheid kunnen er ook andere symptomen optreden, zoals spier- en gewrichtspijn, slaapstoornissen, cognitieve problemen zoals concentratie- en geheugenverlies en hoofdpijn. Deze symptomen kunnen sterk variëren van persoon tot persoon en zelfs van dag tot dag, wat de aandoening lastig maakt om mee om te gaan. Hoewel de exacte oorzaken nog niet volledig begrepen worden, vermoeden onderzoekers dat het een combinatie van genetische, infectieuze en omgevingsfactoren kan zijn die deze aandoening veroorzaken. Fysiotherapie kan een belangrijke rol spelen in het helpen beheersen van deze symptomen en het verbeteren van de levenskwaliteit.

 

Hoe kunnen onze therapeuten helpen bij chronische vermoeidheid?

Fysiotherapie biedt een op maat gemaakte aanpak om de symptomen van chronische vermoeidheid te beheersen en uw energieniveau te verbeteren. Uw fysiotherapeut helpt u eerst om inzicht te krijgen in uw persoonlijke energiebalans. Daarnaast richten we ons op het geleidelijk opbouwen van fysieke kracht door middel van oefeningen. In plaats van zware, vermoeiende trainingen, zult u werken aan kleine, gerichte bewegingen die u gemakkelijk in uw dagelijkse routine kunt integreren. Denk bijvoorbeeld aan lichte stretch oefeningen terwijl u tv kijkt of simpele ademhalingstechnieken terwijl u in de rij staat bij de supermarkt. Deze kleine stappen helpen om uw spieren te versterken zonder dat u zich uitgeput voelt.

 

Rust speelt ook een cruciale rol in uw herstelproces. Maar rust betekent meer dan alleen slapen. Uw fysiotherapeut leert u om strategische rustmomenten in te plannen gedurende de dag.

 

Klaar om te herstellen?

Herkent u uzelf na het lezen van deze blog en denkt u: ik wil herstellen! Onze fysiotherapeuten staan klaar om u te helpen op weg naar uw herstel. Met de juiste begeleiding en een op maat gemaakt fysiotherapieprogramma kunt u leren om uw energie beter te beheren en weer meer uit het leven te halen. Neem contact met ons op door te bellen naar 0184 – 414320 of mail ons naar info@pmctwigt.nl

/door

Ochtendpijn, wat is het en hoe kunt u het overwinnen?

Vrouw wordt wakker met ochtendpijn

‘Elke ochtend begon Peter met dezelfde strijd. Zijn wekker ging af en toen hij langzaam zijn ogen opende, voelde hij het alweer: ochtendpijn. Een zeurende pijn in zijn nek en rug. Het was alsof de nacht geen rust, maar alleen meer ongemak had gebracht. Hij draaide zich moeizaam om, zijn lichaam stijf en pijnlijk, en zette zijn voeten op de koude vloer. Peter wist dat hij de komende minuten weer door de pijn heen zou moeten worstelen voordat hij echt kon opstaan.

Deze routine was voor Peter allang niet meer vreemd. Al maanden voelde hij iedere ochtend dezelfde stijfheid en pijn. Hij had al van alles geprobeerd: extra kussens, andere slaapposities en zelfs pijnstillers. Niets leek te helpen. Iedere dag begon hij met dezelfde pijnlijke start.’

 

Onderneem actie voor ochtendpijn

Herkent u zich in dit scenario? Wordt u ook vaak wakker met pijn in uw nek, rug of schouders? Dan is het tijd om actie te ondernemen en uw ochtendpijn aan te pakken. Onze therapeuten geven u enkele praktische tips die u kunnen helpen:

 

Investeer in een goed matras en kussen

Een oud of ongeschikt matras kan de oorzaak zijn van veel ochtendpijn. Zorg ervoor dat uw matras uw rug in een neutrale positie houdt en voldoende ondersteuning biedt. Het kan de moeite waard zijn om verschillende matrassen uit te proberen voordat u een keuze maakt. Vergeet ook uw kussen niet: een ergonomisch kussen dat uw hoofd en nek goed ondersteunt, kan een wereld van verschil maken.

 

Beweeg regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging helpt uw spieren soepel en flexibel te houden. Probeer dagelijks minstens een half uur te bewegen, of het nu wandelen, zwemmen of yoga is. Beweging kan veel doen om ochtendpijn te verminderen.

 

Stretch en rek uzelf uit

Begin uw ochtend met lichte stretch- en rekoefeningen. Dit helpt om uw spieren en gewrichten los te maken en vermindert pijn en stijfheid. Yoga-oefeningen zijn ook een uitstekende manier om uw lichaam ‘s ochtends op te warmen en soepel te maken.

 

Zoek professionele hulp

Blijft de ochtendpijn aanhouden ondanks uw inspanningen? Overweeg dan een bezoek aan een fysiotherapeut. Een professional kan u helpen met gerichte oefeningen en behandelingen om uw pijn te verlichten en uw houding te verbeteren.

 

Door deze stappen te volgen, kunt u de oorzaken van ochtendpijn aanpakken en genieten van een pijnvrije start van uw dag. Blijf niet langer worstelen met ochtendpijn en neem vandaag nog de eerste stap naar een betere nachtrust en een frissere ochtend!

 

Overweegt u een bezoek aan onze therapeuten?

Blijft u last houden van uw nek en rug na het slapen of vindt u het fijn om even langs te komen? Dan kunt u altijd terecht bij een van onze fysiotherapeuten. U kunt een afspraak maken door te bellen naar 0184-414320, te mailen naar info@pmctwigt.nl of door het contactformulier in te vullen op onze website.

 

/door

Waarom is slaap zo belangrijk voor onze gezondheid?

jongetje is aan het slapen in eigen bed

Een goede nachtrust doet wonderen, dat weten we allemaal. Maar volgens het CBS heeft één op de vijf Nederlanders slaapproblemen. Een slechte nachtrust verstoort niet alleen de werking van de hersenen, maar ook van het lichaam. De dag daarop functioneren mensen slechter en het heeft ook nog eens invloed op de gemoedstand. Het is dus ontzettend belangrijk om een goede slaapkwaliteit te behouden. Bent u een slechte slaper? Wij geven u graag wat meer informatie en wat tips om beter te slapen.

 

Wat is het belang van slapen?

Een mens kan niet zonder slaap. Het zorgt er namelijk voor dat ons lichaam en onze hersenen worden ‘gereset’. Zo kunnen ze de volgende dag er weer vol energie tegenaan.

 

Wat gebeurt er tijdens onze slaap?

Tijdens het slapen worden al onze indrukken van de dag door onze hersenen verwerkt en gaan de hersenen verschillende slaapstadia langs. Via het hersenvocht voeren onze hersenen afvalstoffen af tijdens de diepe slaap. Ook in ons lichaam is er van alles aan de hand. Zo zorgt onze lever ervoor dat ons bloedsuikergehalte gereguleerd wordt in onze slaap.

 

Wat is het effect van langdurig slaaptekort

Heeft u al langere tijd last van slaaptekort of een slechte nachtrust? Dan kan dit invloed op uw gezondheid hebben. Zo krijgt u sneller last van problemen met uw concentratie, geheugen en reactievermogen. Ook lichamelijk kunt u verschillende klachten ervaren. Zo zorgt slaaptekort voor een vergrote kans op hartziektes en diabetes, overgewicht en vruchtbaarheidsproblemen.

 

Tips om uw slaap te verbeteren

  1. Wees geen snoozer. Snoozen heeft geen positieve werking op uw slaap. Door te snoozen verlengt u namelijk de overgangsfase van uw slaap naar het wakker worden. Hierdoor blijft u een duf gevoel behouden. Een simpele tip om het snoozen af te leren is om uw telefoon of wekker ver van u vandaan te zetten, zodat u uit bed moet komen om deze uit te zetten.
  2. Sporten voor het slapengaan? Liever niet! Hier wordt u namelijk wakker en actief van. Het is in dit geval beter om het wat rustiger aan te doen. U kunt wel een wandeling maken. Probeer overdag te wisselen tussen inspanning en rust.

  3. Let op uw eten en drinken voor het slapen gaan. Drankjes als koffie, cola en energiedrankjes kunt u maar beter laten staan. Cafeïne is ongeveer vijf uur na inname nog actief in uw lichaam. Heeft u alcohol gedronken of vet gegeten? Dan heeft u meer kans op een onrustige en onregelmatige slaap.

 

Heeft u problemen met slapen en wilt u advies of begeleiding? Neem dan contact met ons op

Ervaart u slaapproblemen? Dan kunt u contact met ons opnemen. U kunt zowel bellen naar ons 0184 – 414320 of een mail sturen naar info@pmctwigt.nl. Wij zullen dan zo spoedig mogelijk contact met u opnemen.

 

/door