Een skiduim: hoe herkent u het en hoe wordt het behandeld?

Een man staat in de sneeuw en heeft in zijn ene hand ski's vast en met zijn andere hand steekt hij zijn skiduim op.

Bent u een enthousiaste skiër? Dan heeft u vast weleens gehoord van de skiduim. Dit letsel wordt bij skiërs vaak veroorzaakt door een val, waarbij de duim achter de skistok blijft hangen. Zo is de naam ontstaan. Maar ook bij balsporten kan dit letsel ontstaan, wanneer de bal met hoge snelheid tegen een uitgestrekte duim komt. In deze blog bespreken we wat het is, hoe u het herkent en hoe wij u kunnen begeleiden op weg naar herstel.

 

Wat is een skiduim?

Een skiduim treedt op wanneer de gewrichtsband aan de binnenkant van de duim, ook wel de ulnaire collaterale band (UCL) genoemd, beschadigd raakt. Deze blessure kan optreden als gevolg van een val waarbij de duim abrupt naar buiten wordt geduwd, zoals tijdens het vasthouden van een skistok of het breken van een val met de hand. Het resultaat is een verrekking of scheur in de gewrichtsband, wat leidt tot pijn en zwelling. Soms wordt dit letsel gemist omdat men denkt dat het gaat om een kneuzing.

 

Als een skiduim niet op de juiste manier wordt behandeld, kan dat gevolgen hebben voor het functioneren van de duim. Het is belangrijk om bij symptomen van een skiduim (zie hieronder) direct medische hulp in te schakelen. Met de juiste behandeling en zorg kunnen patiënten een volledig herstel verwachten en hun hand weer als vanouds gebruiken.

 

Symptomen van een skiduim:

  • Pijn aan de binnenkant van de duim: Patiënten ervaren vaak pijn aan de binnenkant van de duim, vooral tijdens het bewegen of belasten van de duim.
  • Zwelling: Zwelling rond het middelste gewricht van de duim kan optreden als reactie op het letsel.
  • Beperkte beweging: Een skiduim kan de beweging van de duim beperken, waardoor dagelijkse activiteiten bemoeilijkt worden.

 

De behandeling van een skiduim

De behandeling van een skiduim hangt af van de ernst van het letsel. Bij inscheuring van de gewrichtsband wordt meestal gebruikgemaakt van een brace of spalk om de duim rust te gunnen. Daarna kan met behulp van fysiotherapie en oefeningen de beweeglijkheid en stabiliteit van de duim worden hersteld. Bij afscheuring van de band is vaak een operatie nodig. Samen werken we aan een volledig herstel van uw skiduim.

 

Neem contact met ons op!

Heeft u na het lezen van deze blog nog vragen of wilt u een afspraak maken bij onze fysiotherapeuten? Wij staan klaar om u te helpen! U kunt contact opnemen door te bellen naar 0184 – 414320 of te mailen naar info@pmctwigt.nl.

/0 Reacties/door

Warm blijven tijdens de winter? Lees onze tips!

Mevrouw heeft het koud en heeft een sjaal aan

In deze koude wintermaanden dalen de temperaturen. Het is daarom van belang om extra zorg aan uw lichaam te besteden. Uw lichaam moet goed warm blijven. De koude temperaturen kunnen resulteren in stijve spieren en gewrichten. Om dit te voorkomen, hebben wij een aantal tips voor u op een rij gezet over hoe u warm blijft tijdens de winter. 

 

Tip 1: Een warming-up is een goede warmhouder

In de wintermaanden is het extra belangrijk dat u een warming-up doet voor u begint aan een activiteit. Het hoeft geen lange warming-up te zijn. Lichte rek- en strekoefeningen of bewegen in huis is al voldoende. Met een warming-up bevordert u uw doorbloeding en warmt u uw spieren op.

 

Tip 2: Warm blijven tijdens de winter met extra laagjes kleding

Het geheim is natuurlijk om geschikte kleding te dragen voor koudere temperaturen. Als u uw kleding in laagjes draagt, kunt u zich gemakkelijk aanpassen aan de temperaturen. Thermo kleding is een goede basislaag om uzelf warm te houden. Over deze laag kunt u water- en winddichte kleding dragen. Uw handen, hoofd en voeten moet u ook niet vergeten te bedekken! Trek handschoenen aan, doe een muts op en trek warme sokken aan.

 

Tip 3: Blijf actief in de winter door activiteiten te ondernemen

Door te bewegen blijft u warmte genereren. Binnenactiviteiten kunt u altijd blijven voortzetten, daarnaast kunt u op zoek gaan naar winterse buitenactiviteiten die u aanspreken. Denk aan een winterwandeling, schaatsen en skiën/snowboarden. Door actief te blijven, blijft uw lichaamstemperatuur op peil. Ook bevordert het de soepelheid van uw spieren.

 

Tip 4: Drink voldoende voor goede hydratatie

In de winter vergeten mensen vaak te drinken omdat het minder warm is. Hydrateren is ook tijdens de koude temperaturen erg belangrijk. Door warme dranken te drinken, wordt u van binnen warm. Denk aan het drinken van thee, warme chocolademelk of soep.

 

Tip 5: Vergeet uw voeten niet om warm te blijven tijdens de winter

Koude voeten kunnen uw algehele lichaamstemperatuur beïnvloeden. Daarom is het belangrijk dat u uw voeten warm houdt door warme sokken te dragen. Als het buiten koud en glad is, is het belangrijk dat u stevige schoenen draagt met een dikke zool met veel grip. Hierdoor voorkomt u dat u uitglijdt en kruipt de kou niet door uw schoen heen.

 

Wilt u meer weten? Neem contact met ons op!

Onze fysiotherapeuten weten hoe u uw spieren en lichaam soepel houdt.  Heeft u behoefte aan tips of adviezen voor het warm blijven tijdens de winter? Aarzel dan niet om contact met ons op te nemen! U kunt ons bellen op 0184 – 414320 of mailen naar info@pmctwigt.nl.

/0 Reacties/door

Goede voornemens die u wel vol kunt houden

Vrouw met een muts op doet een work out op een crosstrainer in het park en werkt aan haar Goede voornemens.

Elk jaar weer maken we nieuwe goede voornemens, zoals stoppen met roken, minder snoepen of meer gaan sporten. Helaas worden de meeste goede voornemens halverwege januari alweer opgegeven omdat ze niet heel erg realistisch zijn. Daarom hebben wij voor u 6 goede voornemens opgesteld die wel haalbaar zijn, zodat u toch wat fitter en gezonder het nieuwe jaar doorkomt.

 

1. Eet iets gezonds bij elke maaltijd

Veel mensen hebben als goede voornemen: gezonder leven of afvallen. Dit is alleen heel moeilijk vol te houden. Waarom begint u niet wat makkelijker door iets gezonds te eten bij elke maaltijd? Een kiwi bij het ontbijt, een salade bij de lunch en extra groente bij het avondeten. U kan dit ook makkelijk doorpakken bij het snoepen, eet meer fruit of yoghurt en minder koek of snoep. Dit is makkelijk mee te nemen in uw dagelijkse routine!

 

Tip: Kijk op de website van het Voedingscentrum voor gezonde recepten!

 

2. Slaap 8 uur per dag

Sommige mensen slapen slechts 4 tot 6 uur per dag, meestal met tijdgebrek als excuus. Vaak beseffen deze mensen niet dat minder dan 6 uur slaap schadelijke gevolgen kan hebben voor lichaam en geest. Als u niet genoeg slaapt, maakt uw lichaam onvoldoende antilichamen en cellen aan, waardoor u zich zwakker kan voelen als u ‘s ochtends opstaat. Ook brengt te weinig slaap uw hormoonspiegel in de war, waardoor u zelfs een beetje aan kan komen. Ga daarom eens wat vroeger naar bed, kijk wat minder Netflix en doe de ogen wat eerder dicht.

 

3. Beweeg een paar minuten extra per dag

Bewegen is erg belangrijk. Maar soms kunt u gewoon niet iedere dag sporten door uw drukke schema. Dat hoeft geen probleem te zijn. Als u zorgt dat u per dag een paar minuten extra beweegt, boekt u al winst. Dat hoeft niet per se sporten te zijn, maar u kunt bijvoorbeeld ook wandelen, vaker de trap nemen of klussen in en om het huis. Als u dit ook een paar minuten per dag oppakt voelt u uzelf een stuk fitter.

 

4. Een dag per week schoonmaken

Wist u dat het huishouden doen en schoonmaken ook gezond voor u is? Als u één dag per week uw huis of auto schoonmaakt houdt u er niet alleen een fris en opgeruimd huis of auto aan over maar bent u ook tegelijkertijd lekker in beweging. Zo blijken stofzuigen en dweilen erg goed te zijn voor uw vetverbranding, pak ze er dus eens wat vaker bij!

 

5. Meer water drinken

Probeer eens uw glas cola om te ruilen voor een glas water. Het advies voor volwassenen is om tussen de 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Neem een fles water mee naar uw werk of tijdens het sporten, en vul deze een paar keer per dag onder de kraan. Meer water drinken kunt u makkelijk meenemen in uw dagelijkse routine. Niet zo’n waterdrinker? Doe een paar stukken fruit in uw water voor wat extra smaak of drink meer thee (wel zonder suiker natuurlijk).

 

6. Een nieuwe sport leren

Nieuwe dingen leren is altijd enorm leuk. Probeer daarom eens een nieuwe sport te leren. Denk aan boulderen (klimmen), zwemmen, dansen, vechtsporten of skeeleren. Zo leert u niet alleen wat nieuws, maar bent u ook nog eens lekker gezond bezig.

Heeft u bij het leren van goede voornemens een nieuwe sport een blessure opgelopen?

Dan kunt u natuurlijk altijd contact met ons opnemen. Wij helpen u graag verder.

/0 Reacties/door

Rugpijn in de winter, is koud weer de boosdoener?

Vrouw in een rode jas heeft geen last van Rugpijn in de winter en tilt haar kind in een blauwe jas op.

Stelt u zich voor: het is een koude herfstdag, de lucht is fris en de bladeren vallen van de bomen. U heeft al een tijdje last van rugpijn en merkt dat de kou plotseling in uw botten kruipt. Maakt het koude weer uw rugklachten erger? Deze vraag is niet ongewoon, vooral voor degenen die bekend zijn met rugpijn en spanning, of misschien zelfs een hernia hebben gehad.

Verhoogde kans op rugpijn in de winter

De pijn in uw rug kan toenemen doordat de spieren stijver worden in koude omstandigheden. Met name de spieren rond de wervelkolom kunnen strakker en gespannen raken. Deze verhoogde spanning kan leiden tot een verergering van de pijn.

 

Inactiviteit is ook een grote boosdoener

Een andere factor die bijdraagt aan rugpijn in de winter is inactiviteit. Met de verleiding om binnen te blijven en gezellig onder een dekentje te kruipen, zijn we minder geneigd om actief te blijven. Het gebrek aan lichaamsbeweging kan leiden tot verzwakking van de spieren en verminderde flexibiliteit. Dit vergroot de kans op rugpijn.

 

Donkere dagen

Bovendien kunnen de donkere winterdagen invloed hebben op ons humeur en welzijn, wat indirect van invloed kan zijn op rugpijn. De kortere dagen en verminderde blootstelling aan natuurlijk licht kunnen leiden tot de zogenaamde ‘winterblues’, waardoor we ons minder geneigd voelen om actief te zijn.

 

Wat kunt u zelf doen om de winterperiode zo gemakkelijk mogelijk door te komen?

Gelukkig is het mogelijk om rugpijn in de winter te voorkomen door uzelf goed voor te bereiden op de koude temperaturen. Hiervoor hebben wij drie tips.

Tip 1. Draag warme kleding

Kleed uzelf warm aan en hanteer de laagjesmethode. Meerdere dunne kledinglagen kunnen u beter warm houden dan één dikke laag. Zorg ervoor dat uw onderrug goed bedekt is. Steek uw shirt in uw broek om te voorkomen dat uw rug koud wordt wanneer u zich strekt of bukt. Draag over uw shirt een trui, zo heeft u meerdere kledinglagen.  ’s Nachts kunnen extra dekens of zelfs een elektrische deken op uw bed helpen om te voorkomen dat uw spieren zich aanspannen.

 

Tip 2. Gebruik goed schoeisel

Draag goede schoenen of laarzen. Uw winterschoenen moeten profiel hebben om uitglijden en vallen te voorkomen. U kunt een set schoenplaatjes kopen om over uw schoenen te passen, zodat u zelfverzekerd blijft bij vriesweer.

 

Tip 3. Blijf actief

Het is belangrijk om in beweging te blijven. Kom van die bank af en maak een ommetje of ga naar de sportschool. Zo houdt u uzelf warm en uw lichaam soepel. Bent u van plan om naar buiten te gaan om een wandeltocht te maken? Dan raden wij aan om eerst een goede warming-up te doen.

 

Loopt u met rugpijn in de winter? Wacht dan niet te lang en neem contact met ons op

Heeft u last van (lage) rugpijn en komt u hier maar niet vanaf? Dan adviseren wij u om bij ons langs te komen. Onze fysiotherapeuten staan voor u klaar om uw pijn te behandelen en om ervoor te zorgen dat u snel weer de oude bent! Plan een afspraak bij ons door te bellen naar 0184 – 414320, een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl of ons contactformulier in te vullen.

/0 Reacties/door

Goed verzekerd voor fysiotherapie in 2024

zorgverzekering

De premies van alle zorgverzekeringen zijn voor 2024 wederom gestegen. Dat is ook dit jaar weer reden genoeg om de zorgverzekeraars met elkaar te vergelijken. Het is belangrijk dat u een zorgverzekering kiest die goed aansluit bij uw persoonlijke behoeften en voorkeuren. Hoe kunt u besparen en hoe kiest u de juiste zorgverzekering als u fysiotherapie nodig heeft in 2024? Wij hebben het voor u uitgezocht. 

 

Verzekerd voor fysiotherapie in 2024

Wilt u ook in 2024 gebruik maken van fysiotherapie? Let dan goed op hoe u in 2023 verzekerd bent. Alle zorgverzekeraars hebben de premie van hun basisverzekering en aanvullende verzekeringen wederom verhoogd. De collectiviteitskorting op zorgverzekeringen is in 2023 afgeschaft. Op de website van het televisieprogramma Radar hebben wij een mooi overzicht gevonden van de premies en premiestijgingen van de basisverzekeringen per verzekeraar.

 

Dekking basisverzekering

Wist u dat de dekking van de basisverzekering bij alle zorgverzekeraars gelijk is? Dat is bepaald door de overheid. Het verschil zit hem vooral in het aantal zorgverleners waar u terecht kunt zonder bijbetaling. Zorgverzekeraars kiezen namelijk zelf met welke zorgaanbieders ze een contract afsluiten.

Wilt u dus zeker weten of u bij de fysiotherapeut van uw keuze zonder bijbetaling een afspraak kunt maken, dan is het aan te raden dit goed te controleren voordat u de verzekering afsluit.

 

Hulp bij het vergelijken van zorgverzekeraars

Gelukkig zijn er een aantal onafhankelijke websites die het de consument makkelijker maken om zorgverzekeraars met elkaar te vergelijken. Wij raden u aan om één of meer van deze sites te gebruiken om uzelf goed te informeren, zodat u een goede afgewogen keuze kunt maken. U vindt ze onderaan deze blog.

 

Fysiotherapie in de basisverzekering

Een basisverzekering vergoedt gedeeltelijk fysiotherapeutische zorg. Maar, dat is wel afhankelijk van uw leeftijd en de reden waarom u fysiotherapie of oefentherapie krijgt.

Voor mensen met een aandoening die op de lijst met chronische aandoeningen van de overheid voorkomt, worden fysiotherapiebehandelingen vanaf de 21e behandeling uit de basisverzekering vergoed. De eerste 20 behandelingen per aandoening (dus niet per jaar!) betaalt u dan zelf. Hoe hoog de vergoeding is, verschilt per zorgverzekeraar. U kunt eventueel een aanvullende verzekering afsluiten om ook vergoeding voor de eerste 20 behandelingen te ontvangen.

In de Zorgverzekeringswet staan deze chronische aandoeningen opgesomd. Deze lijst bevat veel medische termen. U kunt ook bij uw zorgverzekeraar, fysiotherapeut of oefentherapeut navragen of u een aandoening heeft die op deze lijst staat.

 

Onderstaande behandelingen vallen onder de basisverzekering:

  • Behandeling bij tijdelijke klachten bij patiënten tot 18 jaar (9 behandelingen)
  • Behandeling bij een chronische aandoening bij patiënten tot 18 jaar
  • Behandeling bij een chronische indicatie bij patiënten van 18 jaar en ouder vanaf de 21e behandeling.
  • Behandeling bij etalagebenen (maximaal 37 behandelingen gedurende een jaar)
  • Bekkenfysiotherapie bij urineverlies
  • Behandeling bij artrose (maximaal 12 oefentherapieën op een jaar)
  • Behandeling bij COPD (verschilt per zorgverzekeraar)
  • Valpreventie bij ouderen (nieuw)
  • Herstelzorg voor Long Covid-patiënten. Deze patiënten krijgen hun benodigde zorg in 2024 nog vergoed. Het kabinet heeft dit verlengd met nog een jaar tot 1 januari 2025.

 

Wanneer is een aanvullende verzekering fysiotherapie handig?

Of u een aanvullende zorgverzekering nodig hebt voor fysiotherapie hangt af van uw huidige zorgbehoefte en het risico dat u loopt op een aandoening. Bent u een fanatiek sporter en loopt u meer risico op blessures, dan is een aanvullende verzekering het overwegen waard. Heeft u vaak last van uw rug of uw gewrichten, dan kan het zeker verstandig zijn om een iets duurdere aanvullende verzekering af te sluiten.

Vraag uzelf altijd af of u zelf voor fysiotherapie wilt betalen als er iets gebeurt, of dat u liever een (maandelijkse) premie daarvoor betaalt. Er zijn geen vaste tarieven voor een fysiotherapiebehandeling. Om toch een indicatie te geven wat de gemiddelde kosten zijn van een fysiotherapeut in 2024 moet u rekening houden met 45 tot 60 euro voor een reguliere behandeling. Gespecialiseerde behandelingen zoals manuele therapie of kinderfysiotherapie kosten wat meer.

 

Geen verwijzing nodig van de huisarts

Het is tegenwoordig niet meer nodig om een verwijsbrief van de huisarts te vragen om naar de fysiotherapeut te gaan en voor vergoeding in aanmerking te komen.

 

Hoe kiest u de zorgverzekering die het best bij u past?

Ga eerst na welke zorg u daadwerkelijk nodig heeft in 2024. Maakt u vaak gebruik van fysiotherapie, dan is een aanvullende verzekering sterk aan te raden. Pak uw huidige polis erbij en start met vergelijken. De meeste zorgverzekeraars vergoeden een maximum aantal behandelingen per jaar. Bepaal zelf hoeveel behandelingen u nodig heeft, 6, 9, 12, 18 of 24.

Sommige zorgverzekeraars rekenen niet in aantal behandelingen, maar vergoeden een maximumbedrag per jaar voor fysiotherapie. U kunt aan de hand van onze tarieven uitrekenen hoeveel behandelingen u vergoed krijgt.

Let op: de maximale vergoeding geldt voor alle therapieën samen. Dus als u maximaal 12 behandelingen per jaar vergoed krijgt, dan vallen daar álle behandelingen onder van de therapieën die de zorgverzekeraar tot ‘fysiotherapie’ rekent.

 

De top 5 goedkoopste zorgverzekeraars per aantal behandelingen per jaar*

De top 5 bij 24 behandelingen fysiotherapie

Verzekeraar Pakket Zorgkeuze Premie p/m
Zilveren kruis Basis Budget + Aanvullend 3 sterren Beperkt € 181,20
VGZ (United Consumers) Basis Keuze + ZorgZeker 3 Ruim € 183,75
Christelijke Zorgverzekeraar Principe Polis Budget + Largepolis Beperkt € 187,40
Zorg en Zekerheid Zorg Zeker Polis + AV Top Ruim € 195,40
ONVZ ONVZ Vrije Keuze Zeer ruim € 198,15

 

De top 5 bij 18 behandelingen fysiotherapie

Verzekeraar Pakket Zorgkeuze Premie p/m
De Friesland Alles verzorgd Polis +AV Extra Ruim € 174,40
Interpolis Zorgactief + ZonderZorgen Ruim € 179,20
Unive Unive Zorg Basis + Aanvullend Best Ruim € 180,95
Zilveren Kruis Bais Budget + Aanvullend 3 sterren Beperkt € 181,20
VGZ (united Consumers) United Consumers Basis Keuze + ZorgZeker 3 Ruim € 183,75

 

De top 5 bij 12 behandelingen fysiotherapie

Verzekeraar Pakket Zorgkeuze Premie p/m
ASR Goede keuze + ZorgBeter Ruim € 161,45
CZ Zorgbewustpolis + 50+ Ruim € 161,65
Zilveren Kruis Basis Budget + Aanvullend 2 sterren Beperkt € 162,20
Christelijke Zorgverzekeraar Principe Polis Budget + Mediumpolis Beperkt € 162,40
Zorg en Zekerheid Zorg Zeker Polis + AV Basis Ruim € 163,15

 

De top 5 bij 9 behandelingen fysiotherapie

Verzekeraar Pakket Zorgkeuze Premie p/m
De Friesland Zelf Bewust Polis + AV Doorstap Ruim € 148,90
Christelijke Zorgverzekeraar Pricipe Polis Budget + Smallpolis Beperkt € 149,20
Zilveren Kruis Basis Budget + Aanvullend 1 ster Beperkt € 149,20
Unive Zorg Basis + Aanvullend Goed Ruim € 150,95
CZ Zorgbewustpolis + Basis Ruim € 151,90

 

De top 5 bij 6 behandelingen fysiotherapie

Verzekeraar Pakket Zorgkeuze Premie p/m
FBTO FBTO Basis + Spieren & Gewrichten €200 Ruim € 138,20
De Friesland Zelf Bewust Polis + AV Opstap Ruim € 143,45
Zilveren Kruis ZieZo Basis + Aanvullend 1 ster Ruim € 145,70
VGZ (United Consumers) Basis Keuze + ZorgZeker 1 Ruim € 147,42
De Christelijke Zorgverzekeraar Principe Polis Budget + Smallpolis Beperkt € 149,20

Bron: Zorgwijzer.nl

 

Tips om te besparen op uw zorgverzekering

Eigen risico verhogen, ja of nee?

Verwacht u komend jaar weinig zorgkosten? Overweeg dan om uw eigen risico vrijwillig te verhogen. Bij de basisverzekering heeft u een verplicht eigen risico van 385 euro. Dit is het bedrag dat u zelf betaalt, voordat uw zorgverzekeraar de kosten vergoedt. Kiest u voor een hoger eigen risico? Dan gaat uw premie omlaag. U kunt kiezen voor een vrijwillig eigen risico van € 485, € 585, € 685, € 785 of € 885.

Als u veel zorgkosten verwacht, is het verhogen van uw eigen risico niet slim. Kies ook niet voor een hoger eigen risico als u het bedrag van uw verplichte en vrijwillige eigen risico niet op uw spaarrekening heeft staan. Het eigen risico is niet van toepassing als u gebruikmaakt van een fysiotherapiebehandeling vanuit uw aanvullende verzekering.

Sommige verzekeraars vragen om een gezondheidsverklaring of medische verklaring. Ze mogen u op basis daarvan afwijzen. Controleer dit voordat u een polis afsluit.

 

Tot slot

U heeft t/m 31 december 2023 de tijd om over te stappen van zorgverzekeraar/polis. Het is zeker de moeite waard om de verschillende polissen vanuit uw situatie te vergelijken! Via deze sites kunt u berekenen welke polis voor u in 2024 het meest interessant zijn:

Consumentenbond

Zorgwijzer.nl

Zorgkiezer.nl

 

Lees ook de blog van de Consumentenbond

 

Noot van de redactie/ noot van uw fysiotherapeut

Eigen input m.b.t. zorgen in de fysiotherapie

Wilt u meer informatie over de financiële strubbelingen waar wij als fysiotherapeuten ook dit jaar weer tegenaan lopen? Vorig jaar luidde de Werkgeversvereniging Fysiotherapie al de noodklok, dat de toekomst van de eerstelijns fysiotherapeutische zorg onder druk staat. Dat is voor het komend jaar niet anders. De vergoedingen die wij als praktijk krijgen voor fysiotherapeutische zorg blijven te laag en zijn vaak niet meer kostendekkend.

Natuurlijk willen wij u ook in 2024 blijven voorzien van goede fysiotherapeutische zorg, daarom delen wij onze zorgen met u en geven u graag gerichte informatie over uw keuzemogelijkheden voor 2024 als het gaat om aanvullende verzekeringen. Zeker als u regelmatig gebruikmaakt van fysiotherapie!

Wij hebben in 2024 met iedere zorgverzekeraar een contract, behalve met SALLAND en ENO. Mocht u nu bij 1 van deze partijen verzekerd zijn, zou u kunnen overwegen om over te stappen naar een andere zorgverzekeraar. Als u toch bij Salland of Eno verzekerd blijft kunt u nog steeds gebruik maken van fysiotherapie. U krijgt dan van ons een rekening die u zelf dient te betalen, maar kunt deze rekening vaak wel indienen bij de zorgverzekeraar welke dan een deel van het bedrag vergoedt (maar dus niet 100%).

/0 Reacties/door

Diabetes? Kom in beweging!

Mevrouw heeft diabetes en gaat haar bloedsuiker meten door een prikker

Hypo of hyper? Ieder lichaam reageert anders op sporten en bewegen, voor mensen met diabetes verbetert dit de insulinegevoeligheid, waardoor de bloedsuikerspiegel minder hoog wordt. 1 op de 14 Nederlanders heeft last van diabetes. Het is een ander woord voor suikerziekte, er zit te veel suiker in uw bloed. Tijdens het sporten kan het zijn dat u een hoge bloedsuikerspiegel heeft, dit komt minder vaak voor dan een lage bloedsuikerspiegel. In deze blog leggen wij uit wat diabetes is en welke invloed sporten en bewegen kan hebben op deze ziekte. 

 

Diabetes, wat is dat eigenlijk?

Diabetes, oftewel suikerziekte, is een aandoening waarbij er te veel suiker in het bloed aanwezig is. Deze aandoening ontstaat doordat het lichaam minder gevoelig is geworden voor insuline of niet voldoende insuline aanmaakt. Het komt voor bij mensen van alle leeftijden en is doorgaans een levenslange aandoening. Gelukkig bestaan er medicijnen voor de behandeling van deze ziekte.

Glucose, oftewel suiker, vormt de belangrijkste bron van energie voor uw lichaam. Deze energie wordt uit voedsel en drank gehaald. Wanneer glucose in het bloed circuleert, heeft het begeleiding nodig om de uiteindelijke bestemming te bereiken, namelijk de lichaamscellen. Hiervoor is insuline nodig. Als de alvleesklier onvoldoende insuline aanmaakt, hoopt de glucose zich op in het lichaam, wat resulteert in een verhoogde bloedsuikerspiegel.

 

Geven sporten en bewegen positieve effecten?

Sporten en bewegen is erg aan te raden, met name als u diabetes heeft. Lichamelijke activiteit draagt bij aan een betere werking van insuline. Dit komt doordat tijdens het sporten en bewegen de doorbloeding verbetert, wat resulteert in een snellere opname van insuline in het bloed. Wij raden aan om dagelijks een half uur ontspannen te bewegen in plaats van tweemaal per week gedurende twee uur achter elkaar. Wandelen, fietsen en zwemmen behoren tot de activiteiten waarbij u zelf kunt bepalen in welke mate u ze beoefent.

Regelmatig wandelen helpt diabetes te voorkomen. Daarom is sinds 2015 de Nationale Diabetes Challenge in het leven geroepen. Dit zijn wandelgroepen voor mensen in het hele land waar u kunt beginnen met wandelen!

 

Wat is onze rol als fysiotherapeut bij sporten en bewegen met diabetes?

Een beweegprogramma voor mensen met diabetes kan ondersteunen bij het dagelijks actief zijn en voortdurend in beweging blijven. Beweging is vanzelfsprekend van groot belang voor iedereen. Onze fysiotherapeuten staan klaar om u te begeleiden bij het opstellen van een persoonlijk beweegprogramma. Bovendien kan gezonde voeding bijdragen aan het onder controle krijgen van uw diabetes.

 

Meer weten, tips of advies over diabetes?

Onze fysiotherapeuten staan klaar om u te helpen met al uw vragen. Aarzel niet en maak direct een afspraak door ons contactformulier in te vullen, ons te bellen op 0184 – 414320, of een e-mail te sturen naar info@pmctwigt.nl. We zien u graag in onze praktijk!

/0 Reacties/door

Schouderklachten bij fysiek zwaar werk? Voorkom ze met onze 3 tips!

Mevrouw heeft last van schouderklachten en wordt geholpen door de fysiotherapeut

Dag in, dag uit, wordt u geconfronteerd met nieuwe uitdagingen. Of u nu actief bent in de bouw, landbouw, gezondheidszorg of een andere bedrijfstak, fysiek werk kan aanzienlijke druk uitoefenen op uw schouders. Deze problemen kunnen niet alleen ongemak veroorzaken, maar ook de efficiëntie verminderen en het algemene welzijn aantasten. Wist u dat bijna 30 procent van alle ziekteverzuim komt door fysieke overbelasting? In deze blog geven wij drie efficiënte tips om schouderklachten bij fysiek zwaar werk te voorkomen.

 

Waarom zijn schouderklachten een probleem?

Fysiek zwaar werk kan vaak leiden tot klachten aan de schouders. Het schoudergewricht is erg complex en bestaat uit een netwerk van diverse spieren en pezen die samenwerken met andere gewrichten. De schouder is speciaal omdat dit gewricht een bewegingsbereik heeft van 360 graden, daarom vergroot dit de kwetsbaarheid voor letsel. Schouderpijn kan uitstralen naar uw schouderblad, arm en hand, maar kan ook zorgen voor hoofdpijn en nekpijn.

 

Tip 1: Ergonomie op de werkvloer

Niet alleen zwaar lichamelijk werk kan leiden tot problemen met uw schouders, maar ook een zittende kantoorbaan kan een negatieve invloed hebben op uw lichaam en schoudergebied. Hier zijn enkele praktische maatregelen die u kunt nemen om schouderongemakken te voorkomen:

  1. Optimaliseer uw werkplek: Zorg ervoor dat uw bureau op de juiste hoogte staat en u een goede bureaustoel heeft. Een ergonomisch verantwoorde werkhouding kan spanning op uw schouders wegnemen/verminderen
  2. Houd uw muis op het bureau: Laat uw muis niet rondslingeren; houd hem op de tafel binnen handbereik. Dit bevordert een ontspannen houding.
  3. Vermijd nekspanning: Vermijd het klemmen van uw telefoon tussen uw nek en schouder. Gebruik in plaats daarvan een headset of luidsprekerfunctie om gesprekken comfortabel te voeren.
  4. Verander regelmatig van houding: Sta af en toe op, strek uw benen en armen en maak een wandeling. Verander uw zithouding om de druk op uw schouders te verminderen.

 

Tip 2: Pauzes en stretching bij fysiek zwaar werk

Een van de meest onderschatte strategieën om schouderklachten bij fysiek zwaar werk te voorkomen is het nemen van regelmatige pauzes. Ons lichaam is niet gemaakt om langdurig in dezelfde houding te blijven of herhaaldelijk dezelfde bewegingen te maken. Dit leidt vaak tot spanning en stijfheid in de schouderspieren. Door regelmatig korte pauzes in te lassen, geeft u uw schouders rust en hersteltijd. In deze pauzes kunt u bijvoorbeeld stretchoefeningen uitvoeren om de doorbloeding te bevorderen en de spieren te ontspannen. Deze gewoonte kan een verschil maken in het verminderen van de kans op schouderklachten en het behoud van uw werkcomfort.

 

Tip 3: Juiste techniek en tilhouding om schouderklachten te voorkomen

Niet alleen bij een zittende baan is het belangrijk om goed op uw ergonomie te letten, ook bij zwaar fysiek werk zijn er een aantal dingen die u kunnen helpen om uw schouderklachten te voorkomen. Hierbij kunt u denken aan:

  1. De juiste tiltechnieken gebruiken: bijvoorbeeld vanuit uw benen of vanuit uw rug. Zorg dat u hierbij een rechte rug houdt in plaats van deze te krommen.
  2. Uw houding afwisselen: blijf niet steeds op dezelfde plaats en in dezelfde houding staan. Blijf in beweging en zorg ervoor dat u niet te ver hoeft te reiken.
  3. Blijven bewegen: wanneer u last begint te krijgen is het belangrijk om toch te blijven bewegen, maar niet met kracht. Wees voorzichtig met pijnlijke bewegingen en probeer ontspannen en afwisselend te bewegen.

 

Wilt u meer tips over schouderklachten bij fysiek zwaar werk of een afspraak maken?

Bent u benieuwd geworden wat onze fysiotherapeuten kunnen betekenen voor u en uw schouder? U kunt contact met ons opnemen door het contactformulier in te vullen, te bellen naar 0184 – 414320 of ons te mailen op info@pmctwigt.nl. We zien u graag terug in onze praktijk!

/0 Reacties/door

Kantoorbaan? Probeer deze tips om nekklachten te voorkomen!

Mevrouw heeft last van nekklachten bij haar kantoorbaan

Een goede werkhouding kan gemakkelijk over het hoofd worden gezien als u een kantoorbaan heeft. Tegenwoordig werken steeds meer mensen lange uren op kantoor achter een computer, zonder af en toe pauze te nemen van het werk. Dit kan leiden tot vervelende nekpijn en andere gezondheidsproblemen als gevolg van een gebrek aan beweging en een ongunstige werkhouding. Gelukkig zijn er enkele eenvoudige, maar effectieve tips die u kunt volgen om nekklachten te voorkomen.

 

Het nut van een gunstige werkhouding om nekklachten te voorkomen

Een gunstige werkhouding is een noodzaak voor zowel werknemer als werkgever. Het biedt een reeks aan voordelen. U kunt er lichamelijke klachten mee voorkomen en het kan de concentratie verbeteren. Dat draagt weer bij aan een positieve werksfeer en een verhoogde productiviteit. Door aandacht te besteden aan ergonomie op de werkplek, kunt u op de lange termijn werken aan uw gezondheid en voorkomt u langdurig ziekteverzuim. Om u alvast op weg te helpen delen wij de volgende tips die u gewoon kunt toepassen op kantoor.

 

Tip 1. Ergonomische werkomgeving

De eerste stappen om nekklachten te voorkomen begint bij het inrichten van een ergonomische werkplek. Denk hierbij aan het aanschaffen van een verstelbaar bureau en bureaustoel die uw lichaam optimaal ondersteunen. Zorg ervoor dat uw voeten plat op de grond kunnen rusten, zodat uw knieën in een hoek van 90 graden gebogen staan. Daarnaast is het ook belangrijk om uw monitor op ooghoogte in te stellen, op een afstand van ongeveer een armlengte. Hiermee voorkomt u dat u niet met uw nek constant naar boven of beneden moet kijken. Tot slot is het belangrijk dat uw muis en toetsenbord goed zijn geplaatst. Uw toetsenbord moet recht voor u liggen, op ellebooghoogte en uw muis moet op een comfortabele hoogte direct naast het toetsenbord liggen. Vermijd hierbij onnodige spanning op uw hand en pols.

 

Bekijk anders ook deze video, dan ziet u precies waar u op moet letten.

 

Thuiswerken

Werkt u regelmatig thuis? Volg dan ook de ergonomische tips van tip 1. Zorg voor een comfortabele stoel, een goed bureau op de juiste hoogte en een gezonde werkhouding. Zo kunt u er ook thuis 100% tegenaan!

 

Tip 2. Regelmatig pauzeren helpt nekklachten te voorkomen

Om niet continu in dezelfde houding te werken, is het verstandig om regelmatig pauze te nemen tussen uw werkzaamheden door. Sta geregeld op en maak een korte wandeling om uw nek en lichaam te ontlasten. U kunt daarbij ook meteen eenvoudige nek- en schouderstretches uitvoeren om de bloedcirculatie te bevorderen. Probeer iedere 20 minuten even een korte pauze in te lassen.

 

Tip 3. Houding tijdens het telefoneren.

Tussendoor iemand bellen terwijl u met uw computerwerk doorgaat? Probeer uw telefoon dan niet te klemmen tussen uw schouder en oor. Dit kan namelijk nekspanning veroorzaken en eventueel leiden tot vervelende klachten. Gebruik een headset, bluetooth oortjes of de handsfree functie als alternatief.

 

Fysiotherapie bij nekklachten

Heeft u nekklachten opgelopen door een ongunstige werkhouding? Dan kunt u bij onze fysiotherapeuten terecht voor een behandeling. Onze fysiotherapeuten hebben oog voor alle factoren die een rol spelen in de oorzaak van uw nekklachten. Zij zullen zeker kijken of uw klachten werkgerelateerd zijn, maar zij zullen ook kijken of er nog andere oorzaken aan te wijzen zijn. Vervolgens wordt er gekeken welke behandeling voor u de juiste is en kunt u rekenen op een gedegen advies over uw werkhouding zodat u nekklachten kunt voorkomen.

 

Wilt u een afspraak bij ons inplannen?

Dan kunt u contact met ons opnemen door te bellen naar 0184 – 414320 of door ons een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl. Wij komen zo spoedig mogelijk in contact met u en helpen u verder met het verlichten van uw nekklachten.

/0 Reacties/door

Terug naar school: voorkom nek- en schouderklachten met deze tips

meisjes proberen nek- en schouderklachten te voorkomen

De zomervakantie is voorbij gevlogen en het is weer tijd om terug te gaan naar de school- of collegebanken. Voor jongeren en studenten betekent dit vaak lange uren zitten, het dragen van zware rugzakken en veel tijd doorbrengen op smartphones en laptops. Helaas kan dit leiden tot vervelende nek- en schouderklachten. Maar geen zorgen, wij staan voor je klaar met handige tips om deze klachten te voorkomen en een gezonde start van het nieuwe schooljaar te garanderen.

 

Tip 1: Let op je houding:

Een goede houding is essentieel om nek- en schouderklachten te voorkomen. Zorg ervoor dat je rechtop zit met je rug tegen de leuning van je stoel. Houd je schouders ontspannen en je nek recht. Vermijd langdurig voorovergebogen zitten, want dit kan spanning op je rug en nek veroorzaken. Regelmatig wisselen van houding en tussendoor even opstaan is erg belangrijk.

 

Tip 2: Draag je rugzak juist:

Een zware rugzak kan een grote belasting vormen voor je nek en schouders. Kies een rugzak met brede, gevoerde schouderbanden en stel de banden zo af dat de rugzak dicht tegen je rug zit. Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide schouders en vermijd overbodige spullen in je tas. Draag de rugzak op beide schouders in plaats van aan één kant om asymmetrische belasting te voorkomen.

 

Wist je dat je rugzak maar zo’n 10% van jouw lichaamsgewicht mag wegen? Hoe kun je er nu voor zorgen dat je geen overbodige spullen meeneemt?

  • maak indien mogelijk gebruik van kluisjes om tussentijds zware boeken en mappen te stallen.
  • Een flesje water van een halve liter weegt al 500 gram. Kies er bijvoorbeeld voor om deze pas op je opleidingslocatie te vullen.
  • Bonustip: zorg dat zware dingen in je rugzak tegen je rug geplaatst worden en dus niet aan de voorzijde. Als deze dicht tegen je lichaam aanzit, is het minder belastend voor je rug.

 

Tip 3: Beperk het gebruik van smartphones en laptops

We begrijpen dat smartphones en laptops tegenwoordig onmisbaar zijn, maar overmatig gebruik kan leiden tot nek- en schouderklachten. Probeer regelmatig pauzes te nemen en je nek te strekken. Houd je apparaat op ooghoogte, zodat je nek niet constant naar beneden gebogen is. Gebruik indien mogelijk een ergonomische standaard of kussen om de belasting op je nek te verminderen.

 

Tip 4: Neem actieve pauzes

Langdurig zitten kan spanning opbouwen in je nek- en schouderspieren, maar ook laag in je rug. Sta regelmatig op en maak een korte wandeling om je spieren te strekken en de doorbloeding te stimuleren. Doe eenvoudige oefeningen zoals nek- en schouderrollen om spanning te verminderen.

 

Tip 5: Zorg voor een ergonomische werkplek

Als je veel tijd besteedt aan studeren of werken achter een bureau, zorg dan voor een ergonomisch verantwoorde werkplek. Zorg voor een comfortabele stoel met goede ondersteuning voor je rug. Pas de hoogte van je bureau en stoel aan, zodat je ellebogen in een hoek van 90 graden rusten op het bureau.

 

Tip 6: Versterk je nek- en schouderspieren

Het versterken van je spieren kan helpen bij het voorkomen van klachten. Voeg regelmatig oefeningen toe aan jouw routine die gericht zijn op het versterken van je nek- en schouderspieren. Dit kan variëren van simpele strekoefeningen tot yoga of krachttraining.

 

Fysiotherapie bij nek- en schouderklachten

Onthoud dat het voorkomen van klachten begint met bewustwording van je houding en gewoonten. Door kleine aanpassingen te maken in je dagelijkse routine, kun je grote verbeteringen realiseren. Mocht je desondanks last krijgen van nek- of schouderklachten, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen. Bij NAAM PRAKTIJK hebben we gespecialiseerde fysiotherapeuten die je kunnen helpen jouw klachten te verminderen.

Je kunt daarvoor bellen naar 0184 – 414320 of mailen naar info@pmctwigt.nl of maak gebruik van het contactformulier op onze website.

 

We wensen je een succesvol en pijnvrij studiejaar toe!

/door

Meedoen aan een wandelvierdaagse? Bereid u goed voor met een wandelschema.

Wandelvierdaagsen zijn populaire evenementen in de zomermaanden. Deelnemers worden uitgedaagd om meerdere dagen achter elkaar lange afstanden te lopen. Of u nu een ervaren wandelaar bent of net begint met wandelen, het volgen van een goed wandelschema is van cruciaal belang om blessures te voorkomen en optimaal te kunnen presteren tijdens deze uitdagende evenementen. In deze blog zullen we de voordelen bespreken van het volgen van een wandelschema en hoe het kan bijdragen aan uw succes bij wandelvierdaagsen. 

Het belang van een wandelschema:

Een goed doordacht wandelschema is essentieel om u goed voor te bereiden op de uitdagingen van het lopen van lange afstanden en om blessures te voorkomen. Een gestructureerd wandelschema houdt rekening met uw huidige conditieniveau en bouwt langzaam de intensiteit en duur van uw trainingen op. Hierdoor kunt u uw fysieke capaciteiten verbeteren en uw lichaam geleidelijk laten wennen aan de belasting van langdurig wandelen.

 

Voorkomen van blessures:

Een van de belangrijkste voordelen van het volgen van een wandelschema is het verminderen van het risico op blessures. Door uw trainingen zorgvuldig te plannen en de juiste rustdagen in te bouwen, geeft u uw lichaam voldoende tijd om te herstellen en te genezen. Hierdoor worden overbelasting en blessures zoals shin splints, peesontstekingen en blaren voorkomen.

 

Opbouwen van uithoudingsvermogen:

Wandelen tijdens een wandelvierdaagse vereist een aanzienlijke hoeveelheid uithoudingsvermogen. Door regelmatig en consistent te trainen volgens een wandelschema, kunt u uw uithoudingsvermogen geleidelijk opbouwen. Uw lichaam past zich aan de fysieke belasting aan en wordt efficiënter in het omgaan met langdurige inspanning. Dit stelt u in staat om de afstanden tijdens de wandelvierdaagse met vertrouwen en gemak af te leggen.

 

Mentale voorbereiding:

Naast fysieke training speelt mentale voorbereiding ook een cruciale rol bij het voltooien van een wandelvierdaagse. Een wandelschema helpt u niet alleen bij het fysieke aspect, maar ook bij het mentale aspect van de uitdaging. Naarmate u vordert in uw training en de afstanden geleidelijk toenemen, bouwt u zelfvertrouwen op en ontwikkelt u de mentale veerkracht die nodig is om de vierdaagse te voltooien.

 

Aanpassing aan verschillende omstandigheden:

Een wandelschema kan ook flexibiliteit bieden om u voor te bereiden op verschillende omstandigheden die u tijdens een wandelvierdaagse kunt tegenkomen. Het kan u helpen om te trainen op verschillende soorten terrein, zoals heuvels, bergen of vlakke wegen. Bovendien kunt u met een wandelschema rekening houden met externe factoren zoals weersomstandigheden, waardoor u beter voorbereid bent op diverse situaties.

Hoe ziet een goed wandelschema er uit?

  • Begin met een evaluatie:

Raadpleeg één van onze fysiotherapeuten om uw algehele conditie en eventuele specifieke aandachtspunten te beoordelen. Dit helpt bij het bepalen van een passend wandelschema dat rekening houdt met uw individuele behoeften.

  • Bouw geleidelijk op:

Begin met korte wandelingen en verhoog geleidelijk de duur en intensiteit. Luister naar uw lichaam en vermijdt overbelasting. Het is beter om langzaam vooruitgang te boeken dan te snel te willen gaan en blessures op te lopen.

  • Werk aan kracht en flexibiliteit: 

Combineer uw wandelschema met oefeningen om spierkracht en flexibiliteit te verbeteren, vooral in de benen en de kern. Sterke spieren bieden ondersteuning aan de gewrichten en verminderen het risico op letsel.

  • Varieer uw training: 

Voeg variatie toe aan uw wandelschema door afwisselend te trainen op verschillende ondergronden, zoals onverharde paden, heuvels of zachte ondergronden. Dit helpt bij het versterken van verschillende spiergroepen en het vergroten van de stabiliteit.

  • Rust en herstel: 

Vergeet niet het belang van rust en herstel. Plan rustdagen in uw schema en neem voldoende tijd om te herstellen na intensieve wandelingen. Dit geeft uw lichaam de gelegenheid om te herstellen en sterker te worden.

Wilt u meer informatie over een passend wandelschema?

Met de begeleiding van één van onze (sport)fysiotherapeuten en door consistent te trainen kunt u stap voor stap uw conditie verbeteren en u goed voorbereiden op het lopen van lange afstanden. Wilt u meer informatie of een afspraak maken? Neem contact met ons op door te bellen naar 0184 – 414320 of een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl.

 

Wilt u weten welke wandelevenementen er elk jaar georganiseerd worden? Kijk dan op wandel4daagsen.nl.

/door