50+ actie om fit en vitaal ouder te worden!

Bent u 50 + en wilt u fit en vitaal ouder worden?

Dit kan bij het gezellige en sociale Sport Medisch Centrum Sliedrecht, waarbij u een gratis proefles krijgt en de eerste 2 maanden voor €19,95 P/M elke dag kan komen sporten met leeftijdsgenoten! Alles onder deskundige begeleiding van een personal trainer en/of fysiotherapeut die altijd aanwezig zijn.

Als u bij ons komt sporten, dan maak je persoonlijke doelen samen met onze personal trainer, die u gaat begeleiden met een passend eigen trainingsschema.

Wilt u zich fitter voelen of minder futloos zijn? Komen er beginnende pijntjes in de gewrichten en/of spieren? Daagt u uzelf uit?

Kom dan gerust bij ons langs voor een kennismakingsgesprek onder het genot van een bakje koffie of thee!
Met sportieve groet,

SMC Sliedrecht
Benedenveer 1,
3363 AW Sliedrecht
0184-414320
info@smcsliedrecht.nl
www.smcsliedrecht.nl

/door

Beweegrichtlijnen om gezond te blijven!

beweegrichtlijnen, PMC Twigt, SMC Sliedrecht, SLiedrecht, Fitness, Fysiotherapie

Bewegen is goed voor je en houdt je fit. Maar lang niet iedereen beweegt genoeg. Hoeveel moet er nou eigenlijk bewogen worden, om gezond bezig te zijn? Hiervoor zijn in 2017 de nieuwe beweegrichtlijnen opgesteld door de gezondheidsraad.

Beweegrichtlijnen: Jongeren (4 t/m 17 jaar)

 

  • Hoe meer er bewogen wordt, des te beter
  • Minstens 1 uur er dag matige of zwaar intensieve inspanning
  • Minstens 3x per week spier- en botversterkende activiteiten
  • Niet te veel stil zitten

Beweegrichtlijnen: Volwassenen en ouderen

 

  • Hoe meer er bewogen wordt, des te beter
  • Minstens 150 minuten er week matige of zwaar intensieve inspanning
  • Minsten 2x per week spier- en botversterkende activiteiten
  • Niet te veel stil zitten. 

Beweegrichtlijnen: Mensen met een fysieke beperking

 

De beweegrichtlijnen voor deze groep ligt net iets anders, omdat sport en bewegen voor hun niet vanzelfsprekend is. Voor hun gelden de volgende richtlijnen

  • Elke vorm van beweging is goed en heeft een postief effect
  • Kies een manier van bewegen, wat comfortabel voor je blijft
  • Maar er routine van

Wanneer spreken we van matig of intensief bewegen?

 

Er wordt matig bewogen, wanneer de hartslag en ademhaling licht omhoog gaan. Daarnaast het voeren van een gesprek mogelijk zijn. Activiteiten die hieronder vallen zijn rustig fietsen, zwemmen en wandelen.

Wanneer ademhalen zwaar gaat tijdens en activiteit wordt er zwaar intensief bewogen. Voetbal, wielrennen, wedstrijd zwemmen en hardlopen zijn voorbeelden hiervan. 

/door

Wat is de functie van uw gewrichten?

Gewrichten, gewrichtspijn, knieklachten, fysiotherapie, PMC Twigt, Sliedrecht

Vandaag nemen we een kijkje in de anatomie van de mens, waarbij wij de gewrichten uitlichten. Gewrichten hebben namelijk een hele belangrijke functie. Ze zorgen ervoor dat we kunnen bewegen. Van lopen tot het bewegen van uw armen. Ze vormen een belangrijk onderdeel van ons bewegingsapparaat. Maar wat is nu de exacte functie van gewrichten binnen ons lichaam? Wat voor soort gewrichtsaandoeningen zijn er en hoe kunnen deze verholpen worden?  

Wat is de functie van uw gewrichten?

Gewrichten bestaan uit twee of meer botten die met elkaar in verbinding staan, waardoor een beweging kan worden gemaakt. In de meeste gewrichten zijn de uiteinden voorzien van kraakbeen. Zo worden de botten beschermt en helpt het bij het maken van glijbewegingen. Rondom ieder gewricht zit het gewrichtskapsel waarin synovium bevindt. Synovium is een vloeistof met als functie dat de bewegingen van de gewrichten soepel verlopen. Daarnaast worden de botstructuren in een gewricht bij elkaar gehouden door middel van gewrichtsbanden (ligamenten). Gewrichtsbanden zijn gemaakt van bindweefsel en maken ook onderdeel uit van het gewrichtskapsel.

Verschillende soorten gewrichten

In ons lichaam komen veel verschillende soorten gewrichten voor. Omdat niet elk gewricht dezelfde beweging kan maken zijn deze onderverdeeld in verschillende categorieën. 

synoviale gewrichten

De meeste gewrichten zijn beweeglijk, dit noemen we synoviale gewrichten. Deze zorgen ervoor dat we ons goed kunnen bewegen. Bij dit soort gewrichten kunt u denken aan het schoudergewricht, ellebooggewricht, polsgewricht, heupgewricht, kniegewricht en het enkelgewricht.

kogelgewrichten

Kogelgewrichten bestaan uit een bal en een kom. Dit zijn gewrichten die alle kanten op kunnen draaien. Een goed voorbeeld hiervan is de schouder, die u in de rondte kunt draaien. U hoort soms ook wel dat de schouder uit de kom schiet. Bij dit letsel zit de kop (bovenste deel bovenarmsbot) niet meer in de kom (onderste deel van het schouderblad). Herstel van dit letsel kan vier tot zes weken duren.

scharniergewricht

Net zoals de scharnier van een deur kan een scharniergewricht maar op en neer buigen. Dit soort gewrichten zitten in uw elleboog en knie.

rolgewricht

Zoals de naam al aangeeft zorgt dit gewricht ervoor dat de botten om elkaar heen kunnen ‘rollen’. Het rolgewricht zorgt ervoor dat uw ellepijp en spaakbeen om elkaar heen draaien, waardoor uw handen vervolgens weer kunnen draaien.

zadelgewricht

Dit gewricht zit bijvoorbeeld tussen de duim en de handwortel. De botdelen vormen een zadel. Dankzij de bolle en de holle kromming is beweging op twee vlakken mogelijk.

Waarvoor dienen gewrichten?

Het gewricht is een heel belangrijk maar dus ook veelzijdig en ingewikkeld onderdeel van ons lichaam. Het zorgt ervoor dat we ons soepel kunnen bewegen. Ook spieren vervullen een belangrijke rol wanneer het aankomt op onze gewrichten. Ze houden het gewrichtskapsel en gewrichtsbanden bij elkaar en zijn door middel van pezen verbonden met onze botten. Bij het maken van een verkeerde beweging, overbelasting of schade aan het gewricht ontstaat gewrichtspijn.

Wat is gewrichtspijn?

Uit onderzoek is gebleken dat meer dan 68% van de globale bevolking pijn ervaart aan gewrichten. Met als gevolg dat dit een negatief effect heeft op het dagelijkse leven. Gewrichtspijn kan overal in het lichaam voorkomen in de vorm van vastzittende gewrichten, gevoeligheid en zwelling. Daarnaast is gewrichtspijn te onderscheiden chronisch en niet-chronisch. 

Niet chronische gewrichtspijn

Enkele voorbeelden van niet-chronische gewrichtspijn zijn gescheurde gewrichtsbanden, ontwrichting (arm of been uit de kom). Ook een verstuiking is een vorm van een niet chronische gewrichtspijn. De gewrichtsbanden zijn verrekt of verzwikt, waardoor het bot niet meer normaal in het gewricht zit en is opgezet.

Chronische gewrichtspijn

Er zijn ook een aantal vormen van chronische gewrichtspijn. Denk hierbij aan reumatoïde en artrose. Deze twee vormen worden veroorzaakt door ontstekingen in de gewrichten. Artrose kan voorkomen bij alle leeftijden, maar komt het meest voor bij ouderen, omdat deze groep hun gewrichten te weinig gebruikt. Bij sporters en mensen met overgewicht worden de gewrichten te zwaar belast. De meest voorkomende gewrichtspijn is kniepijn. Denk bijvoorbeeld aan een knie verrekking- of verstuiking door het sporten.

gewrichtsblokkade

Heeft u last van vermoeidheid, een algehele verslechtering van de gezondheid of kunt u niet soepel bewegen? Dan heeft u wellicht last van een blokkade in het gewricht. In het begin hoeft er nog niet aan de bel getrokken te worden, maar het is altijd handig hier goed op te letten. Het kan immers ook zijn dat u al jarenlang last hebt van een blokkade en dit niet weet.  Bij een blokkade komt het gewrichtskapsel klem te zitten tussen de twee botten. Dit kan gebeuren door overbelasting van de gewrichten of een verkeerde beweging. De ruimte tussen de twee botten wordt verminderd, waardoor een blokkade ontstaat.

gewrichtsontsteking

Door veranderingen van het kraakbeen komen kraakbeendeeltjes los die ontstoken raken. Hierdoor zwelt het gewrichtsvlies en gaat het vocht produceren. Daardoor wordt het gewricht warm en veroorzaakt pijn. Een gewrichtsontsteking treedt vaak op wanneer iemand met artrose zich heeft verstapt, waardoor het gewricht wordt verdraaid.

Hoe ontstaat de pijn?

Door het uitvoeren van alledaagse bewegingen wordt er constant druk op de gewrichten gezet, waardoor ze kans lopen beschadigd te raken. Zoals hierboven aangegeven is de knie de meest voorkomende boosdoener wanneer het gaat om gewrichtspijn. De knie vangt namelijk het meeste lichaamsgewicht op en is daarom extra kwetsbaar voor beschadiging en pijn. Gaat u sporten? Dan heeft u nog meer kans op beschadigingen aan de knie. Door te landen komt het lichaamsgewicht harder op de knie terecht. Ook tijdens ongelukken is er een kans op gewrichtspijn. Het kan zijn dat de gewrichtsbanden door een traumamoment de krachten niet aankunnen en hierdoor scheuren.

Wat kunt u zelf doen bij gewrichtspijn?

Door in beweging te blijven en goed te rusten verbetert niet alleen uw algemene conditie, maar ook uw hart, longen en gewrichten. Het is bijvoorbeeld voor uw algehele gezondheid belangrijker om dagelijks 30 minuten te bewegen dan drie keer per week een uur. Per gewrichtsaandoening moet gekeken worden, welke bewegingen juist wel en niet verantwoord zijn. Bij veel pijn in de heup of knie hoort u bijvoorbeeld niet veel te traplopen, maar wel het gewricht te blijven buigen en te strekken. Onze fysiotherapeuten kunnen u hierbij begeleiden

Ervaart u gewrichtsklachten? Neem contact op met PMC Twigt

Pijn in de gewrichten kan uw dagelijks leven op een negatieve manier beïnvloeden. Ervaart u gewrichtsklachten? Bel tel: 0184414320 voor een afspraak, stuur een e-mail naar info@pmctwigt.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

 

/door

Core Stability, waar is het goed voor en hoe train je het?

core stability, rompstabiliteit, PMC Twigt, Sliedrecht, SMC Sliedrecht

Hoe is jouw ‘core stability’? Misschien heb je wel eens van de term gehoord, maar weet je ook echt wat het inhoudt? Core stability staat voor rompstabiliteit en speelt een belangrijke rol in het voorkomen van blessures, het verbeteren van sportprestaties en een betere lichaamshouding. In deze blog vertellen wij jou waarom het hebben van een goede core stability zo belangrijk is en hoe je deze zelf eenvoudig kunt trainen. 

Het belang van een goede core stability

Wanneer we het hebben over een core, gaat het over de rug-, buik-, bil- en heupspieren. Deze spieren zijn aan al je ledematen verbonden en zijn dus een groot onderdeel van je motoriek. Dit betekent dat het hebben van een goede core stability jou enorm helpt bij eigenlijk alles wat je doet in het dagelijkse leven. Ook kun jij je sportprestaties verbeteren door het hebben van een goede core. Een goed getrainde core zorgt namelijk voor de aansturing van je armen en benen en zorgen voor het opvangen van ‘klappen’ op je onder- of bovenlichaam.

Naast zorgen voor balans en stabiliteit van je lichaam, geeft je core bescherming aan het centraal zenuwstelsel. Ook zorgen ze voor bescherming en ondersteuning van je interne organen. 

Samenvattend, een goede rompstabiliteit helpt jou bij: 

  • voorkomen van lage rugklachten
  • het verbeteren van je lichaamshouding
  • het voorkomen van blessures
  • het toenemen van spronghoogte/ sprongkracht
  • het verbeteren van je sportprestaties 

Hoe train je een goede core stability?

Je hebt net gelezen over de voordelen van een goede core stability of te wel rompstabiliteit. Maar hoe train je deze?  Jouw core stability kan aan de hand van een aantal oefeningen simpel getraind worden:

Core stability oefening 1: Het bruggetje

Ga op je rug liggen en buig je knieën 90 graden. Zet je voeten plat op de grond en leg je armen langs je lichaam op de grond. Til nu je billen omhoog en span deze samen met je buikspieren aan. Om het zwaarder te maken kun je afwisselend je linker en rechterbeen uitsteken. 

Beginner: 3x 10 seconden Gevorderd 3x 15 seconden

Core stability oefening 2: De plank

Je begint deze oefening in de starthouding op je onderarmen, knieën en tenen. Til vervolgens je billen omhoog zodat je een rechte lijn vormt van je hielen tot je schouders. Span ook dit keer je buik en bilspieren aan. Om het zwaarder te maken kun je afwisselend je linker of rechterbeen op tillen.  Deze oefening kun je vervolgens ook op je linker en rechterzij doen. 

Beginner: 30 seconden Gevorderd 40 seconden

Core stability oefening 3: De fiets crunch 

Ga op je rug liggen en trek je knieën naar je toe zodat deze een hoek van 90 graden vormen met je bovenlichaam. Je handen bieden een lichte ondersteuning voor je hoofd wanneer je met je schouders iets naar boven komt. Span je buikspieren aan en strek afwisselend je linker en rechterbeen zover mogelijk uit, net alsof je fietst. 

Beginner: 20 seconden Gevorderd 30 seconden

Core stability oefening 4: de superman

Ga op je buik liggen met rechte benen en je armen gestrekt langs je oren. Span rug en bilspieren aan en til je handen en voeten los van de grond. Deze houding houd je vast. 

Beginner: 3x 6 seconden Gevorderd 3x 8 seconden

Core stability oefening 5: de puppyhouding

Je begint deze oefening met je handen recht onder je schouders en je knieën onder je heupen. Houd je rug recht en kijk naar de grond. Strek vervolgens je linkerbeen en rechterarm uit en andersom. Deze houding houd je vast.

Beginner: 3x 8 seconden Gevorderd 3x 12 seconden

 

Probeer deze set drie keer per week te doen. Houd tussen elke oefening binnen een serie 15 seconden rust. 

 

Mocht je lichamelijke klachten ervaren tijdens het uitvoeren van de oefeningen? Stop dan met de oefening en maak indien nodig een afspraak. Bel tel: 0184414320 voor een afspraak, stuur een e-mail naar info@pmctwigt.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

 

/door

Belang van de fysiotherapeut boven dokter Google

google, fysiotherapeut, Sliedrecht, Fysiotherapie

Het internet is alwetend. In de enorme hoeveelheid informatie die beschikbaar is, is een antwoord te vinden op élke vraag. Belangrijk is wel dat u de júiste vraag stelt en de (vaak uiteenlopende) antwoorden naar waarde kunt beoordelen, zodat u geen foute conclusies trekt over uw klachten of zelfs aan de slag gaat met onjuiste adviezen. Nu meer en meer mensen Dokter Google raadplegen bij lichamelijke klachten en zelf gaan dokteren hoe ze die problemen kunnen aanpakken, is het tijd om bij dit fenomeen stil te staan. Gaat u bij lichamelijke klachten naar de fysiotherapeut of raadpleegt u ‘Dokter Google’? En is dat wel zo verstandig?

De fysiotherapeut is de specialist

Voelt u pijn of heeft u andere klachten tijdens het bewegen, dan neigt u er wellicht al snel naar om internet te raadplegen voor advies. Wat zou er aan de hand kunnen zijn en hoe zorg ik zelf voor verbetering of verlichting? De informatie op internet is overvloedig en compleet, maar soms zijn de gegeven adviezen tegenstrijdig of passen nét niet helemaal bij uw persoonlijke situatie. Welke advies moet u dan geloven? En hoe weet u zeker dat de geadviseerde oefeningen wel precies bij uw specifieke situatie passen en niet juist de boel zullen verergeren? De juiste interpretatie van al die informatie, vergt kennis van het menselijk lichaam in combinatie met uw specifieke klachten. En daar kan Google u niet mee helpen. Wij als fysiotherapeut hebben die specialistische kennis wel.

Fysiotherapie helpt niet enkel bij beweegklachten

Een bijkomstig aandachtspunt van oplossingen googelen, is dat u zelf snel geneigd bent te zoeken in de richting die u al kent. Bij bewegingsklachten is het logisch om in de richting van fysiotherapie te zoeken. Maar fysiotherapie kan ook van toegevoegde waarde zijn bij aandoeningen waarbij u misschien niet zo snel aan fysiotherapie denkt, zoals Parkinson en COPD. Als u met dergelijke klachten naar de huisarts gaat, kan deze de juiste inschatting maken en eventueel wel doorverwijzen naar de fysiotherapeut. 

Dokter Google als hulpmiddel

Let dus goed op als u internet gebruikt om te zoeken naar een oplossing voor uw klachten, want verschillende oorzaken kunnen leiden tot dezelfde klachten en bepaalde klachten kunnen verlicht worden op manieren waarbij u niet stilstaat als leek. Bovendien kunnen er andere zaken meespelen die van invloed zijn op uw klachten, waar u zelf niet zo 1-2-3 aan zou denken. De informatie die u over uw klachten vindt op internet, kan u wel inzicht geven om uw klachten beter te kunnen beschrijven. Dit kan helpen tijdens een bezoek aan onze fysiotherapiepraktijk. Op basis van een lichamelijk onderzoek gecombineerd met uw omschrijving van uw klachten, kunnen wij een diagnose stellen en een behandelplan maken. 

Juist die specialistische kennis van ons als fysiotherapeut, is noodzakelijk om zeker te weten dat de behandeling en de oefeningen goed op uw situatie zijn afgestemd.

Gebruik de juiste bronnen

Als u dan toch actief bezig wilt zijn met uw gezondheid en meer wilt weten over uw klachten, gebruik dan in ieder geval bronnen waarvan u weet dat ze betrouwbaar zijn. Raadpleeg bijvoorbeeld onze website, waar u veel informatie kunt vinden over allerlei lichamelijke klachten en de behandelingen die wij daarvoor bieden. Wij kunnen het niet vaak genoeg benadrukken: ook hier geldt dat de juiste interpretatie van uw klachten door een specialist onmisbaar is.

Heeft u lichamelijke klachten? Neem dan contact op met PMC Twigt

Heeft u last van pijn of andere klachten bij het bewegen? Ga niet zelf aan het dokteren, maar neem contact met ons op. Wij helpen u graag om op een verantwoorde manier in beweging te komen en te blijven. Bel tel: 0184414320 voor een afspraak, stuur een e-mail naar info@pmctwigt.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

 

/door

Effect van alcohol op sportprestaties

alcohol, sportpresstaties, sportblessure, blessure

De terrassen zijn weer (deels) geopend en dat betekent dat u ‘eindelijk’ weer een drankje mag gaan nuttigen buitenshuis. Deze vrijheid nodigt misschien uit om meteen (flink) wat alcohol te nuttigen. Bent u tegelijk ook (weer) actief aan het sporten? Dan willen wij u toch adviseren om op te passen met het alcoholgebruik. Ondanks dat de ‘3e helft’ een bekend fenomeen is, gaan sport en alcohol namelijk niet goed samen. Wij vertellen u over de effecten van alcohol op uw (sport)lichaam.

 

  • Vochtverlies is prestatieverlies 

 

Wanneer u intensief aan het sporten bent, verliest u vocht door het zweten. Alcohol zorgt er daarnaast ook nog eens voor dat u (extra) vocht uit het lichaam onttrekt, waardoor u vaker moet plassen en uw lichaam nog meer uitdroogt.  Wist u dat 2% vochtverlies al een negatief effect heeft op uw sportprestatie? Daarnaast kan vochttekort ook nog eens zorgen voor spierkrampen. 

 

  • Uitputtingsslag

 

Wanneer er een (sport)prestatie van u gevraagd wordt, heeft u hier energie voor nodig en deze komt voornamelijk voort uit koolhydraten. Wanneer u alcohol genuttigd heeft, gebruikt uw lichaam deze koolhydraten niet voor energie, maar voor het afbreken van de alcohol. Hierdoor houdt u weinig koolhydraten over en bent u dus eerder vermoeid. 

 

  • Over de grens

 

Net als het sporten met verdoving of pijnstillers, is het af te raden om te sporten met alcohol op. Alcohol zorgt namelijk voor het verminderen van uw pijngevoel, waardoor u sneller over uw grens heen kunt gaan. Dit zorgt bijv. voor overbelasting en/of een grotere kans op blessures. 

 

  • Kans op hartritmestoornissen

 

Misschien herkent u het wel: u heeft een avondje goed door gedronken en u merkt dat uw hart de volgende dag flink te keer gaat. Dit komt doordat alcohol zorgt voor een verwijding van uw bloedvaten en uw hart dus harder moet pompen om de zuurstof overal in uw lichaam te krijgen. Dit kan ervoor zorgen dat met overmatig alcoholgebruik uw spieren te weinig zuurstof krijgen en er zelfs hartritmestoornissen of spierletsel ontstaat. Dit is voor u als sporter geen ideaal scenario. 

 

  • Vermindering van reactievermogen

 

Alcohol zorgt voor een achteruitgang van uw concentratie- en coördinatievermogen. Hierdoor wordt uw reactievermogen trager en neemt u vaker meer risico’s. Dit kan ervoor zorgen dat u eerder een blessure oploopt.

  • Tekort aan vitamines en mineralen

Iemand die regelmatig alcohol drinkt, eet minder en krijgt daardoor minder vitamines en mineralen binnen en dan met name vitamine B1 (thiamine). Uw lichaam maakt deze vitamines en mineralen helaas niet zelf aan, dus is het belangrijk dat u eten met voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.  Vitamine B1 zorgt ervoor dat uw lichaam energie kan halen uit voeding en speelt een rol bij het aanmaken van hersencellen. Daarnaast helpt deze vitamine bij de afbraak van alcohol, mits het natuurlijk voldoende aanwezig is in uw lichaam. 

 

  • Kans op meer spierpijn

 

Iedereen weet dat de lever een belangrijk orgaan is in het afbraakproces van alcohol.  Naast alcohol wordt ook het melkzuur wat zich vormt in uw spieren tijdens het sporten, in de lever afgebroken. Omdat alcohol wordt gezien als een gifstof, kiest de lever ervoor om deze stof als eerste af te breken, waardoor het melkzuur zich ophoopt in de spieren. Dit veroorzaakt meer spierpijn dan u normaal misschien gewend bent. 

Sportblessures bij PMC Twigt

Uiteraard moet een drankje op z’n tijd kunnen, maar wij adviseren wel om met name voor het na het sporten, deze negatieve effecten in gedachten te houden. Mocht u nu toch onverhoopt met klachten komen te zitten, schroom dan niet contact met ons op te nemen. Onze (Sport)fysiotherapeuten  helpen u hier graag bij.

 

/door

Belang van beweging voor lichamelijke conditie en kracht

lichamelijke conditie, SMC sliedrecht, fitness, fit, bewegen

Uw lichamelijke conditie bepaalt hoe fit u zich voelt. Er wordt ook in deze tijden veel gesproken over het belang van een goede conditie. Maar wat zijn de voordelen van een goede conditie? Waarom moet u uw conditie langzaam opbouwen? En waarom neemt uw opgebouwde  lichamelijke conditie zo snel af als u niet meer sport? 

De voordelen van een goede conditie
Een conditie bestaat uit twee delen: een deel dat u van nature al heeft en een deel dat u kunt opbouwen door te sporten.  Het is fijn als u van nature een goede conditie hebt. Zowel op lichamelijk als geestelijk vlak.

Met een goede lichamelijke conditie;

  • voert u de activiteiten in het dagelijkse leven met gemak uit
  • herstelt u sneller na een inspanning 
  • neemt de kans op blessures bij sporten af
  • is uw weerstand tegen bepaalde ziektes hoger 
  • verlaagt u de kans op hart- en vaatziekten
  • verhoogt u uw stressbestendigheid
  • voelt u zich fitter en straalt u gezondheid uit

Heeft u van nature geen goede conditie? Dan kunt u uw lichamelijke conditie altijd zelf verbeteren door te trainen. Gezien de bovenstaande voordelen, een goede investering!


Bouw uw conditie langzaam op
De voordelen van een goede conditie zijn dus enorm, maar ga niet meteen te hard van stapel bij het opbouwen van uw conditie. Uw lichaam moet eerst wennen aan nieuwe bewegingen en een verhoging van het inspanningsniveau. Om blessures en overbelasting te voorkomen, is het dus belangrijk dat u uw conditie stapsgewijs en langzaam opbouwt. Merkt u dat u de oefeningen of uw training steeds een beetje makkelijker volhoudt? Dan kunt u een stapje verder opbouwen. Geef uw spieren na een training altijd voldoende rust om zich te kunnen herstellen. U zult merken dat uw lichaam steeds fitter wordt, dat u dezelfde oefeningen langer kunt volhouden en uw dus conditie opbouwt. 

Use it or lose it
Wacht u te lang tussen trainingen of sport of beweegt u een lange tijd niet? Dan herstellen uw spieren zich weer naar de beginwaarden van voor uw laatste training en zullen uw conditie en kracht weer afnemen. Dit komt doordat uw lijf zeer efficiënt omgaat met bouwstoffen. Op het moment dat u deze stoffen niet verbruikt, levert uw lichaam spiermassa in en zet dit om in vetten. Voor een goede conditie is het dus belangrijk om in beweging te komen én in beweging te blijven!

Vragen over uw conditie? Wij helpen u graag!
Heeft u last van een blessure of lichamelijke beperking, maar wilt u toch werken aan uw conditie? Wij helpen u graag te bepalen wat er wél mogelijk is om op een verantwoorde manier in beweging te komen en te blijven. Wilt u een afspraak maken om de mogelijkheden te bespreken? Bel dan T: 0184 – 414320 stuur een e-mail naarE: info@pmctwigt.nl of vul het contactformulier  op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

/door

Verantwoord sporten tijdens de coronacrisis

corona, coronacrisis, coronavirus, COVID-19

Vanwege de maatregelen rondom het coronavirus gaan mensen minder bewegen. Activiteiten worden afgelast, boodschappen worden thuisbezorgd, sportclubs zijn gesloten en mensen zitten veel meer thuis. U wilt graag sporten maar u zult zich afvragen in hoeverre dit verantwoord is. In dit artikel leest u het antwoord op enkele vragen over sporten en bewegen in de tijd van COVID-19.

Waarom zou ik blijven bewegen?

Minder bewegen zorgt ervoor dat uw spierkracht afneemt en uw conditie achteruit gaat. Door regelmatig te bewegen stimuleert u het immuunsysteem, houdt u uw spieren, pezen en botten sterk en vermindert u het gevoel van angst en stress. De Nederlandse beweegrichtlijnen zijn: minimaal 150 minuten per week matig tot intensieve inspanning. Vanaf 65 jaar wordt ook geadviseerd om balansoefeningen te doen.

Ik sport veel: kan ik blijven trainen?

Ja, door sporten blijft u fit. Fitte personen worden minder snel ziek. Als u wel ziek wordt, zijn de symptomen vaak minder ernstig. Wij adviseren om niet té intensief te trainen, omdat u kort na een intensieve training vatbaarder bent voor een besmetting/infectie. Probeer inspanningen te voorkomen waarvan u twee dagen of langer moet herstellen. Zo voorkomt u bovendien blessures die u oploopt als u zonder training of opbouw te intensief van start gaat.

Kan ik sporten als ik symptomen heb?

Als u zich zwak voelt en/of koorts of spierpijn hebt, train dan niet. Heeft u alleen lichte klachten zoals keelpijn, hoesten of een verstopte neus, dan kunt u trainen. Wij adviseren wel om matig intensief te bewegen, dus oefeningen/bewegingen waarvan u binnen een dag weer bent hersteld.

Kan ik buiten sporten?

Ja, let daarbij wel op te koude lucht. Dit kan de vatbaarheid voor infectie vergroten. Als het erg koud is, begin dan binnenshuis met opwarmen. Wacht niet te lang met douchen en omkleden en houd de anderhalve meter afstand ALTIJD in acht.

Tot slot; enkele tips

  • Was uw handen ook na het sporten meteen weer 20 seconden met zeep;
  • Bewaar anderhalve meter of meer afstand;
  • Zorg voor een goede nachtrust;
  • Vermijd stress;
  • Eet voldoende groente en fruit.

Daarnaast hebben wij nog meer tips waardoor u uw  weerstand kunt verhogen. Met een hogere weerstand bent u beter bestand tegen infecties. Lees HIER onze tips.

 

/door

Voorkom een hernia door thuis te werken met onze tips!

Houding

Veel Nederlanders zijn vanwege het coronavirus thuis aan het werk. Denk tijdens al die uren dat u zit te werken aan de keukentafel wel aan uw houding. Wij hebben een heldere boodschap voor u: staar niet te lang naar uw scherm! Met een goede houding en wat beweging kunt u rug- en/of nekklachten helpen voorkomen. 

Thuis een andere werkomgeving

De laptop kan eenvoudig mee naar huis worden genomen. Dat geldt echter niet voor die fijne bureaustoel met rugsteun die op uw kantoor staat en dat prettige bureau dat speciaal op uw hoogte staat afgesteld. Veel Nederlanders zijn niet gewend om thuis te werken en denken daarbij ook niet aan hun houding. Hierdoor neemt de kans op klachten toe. Uit recente cijfers van het RIVM blijkt dat twee miljoen Nederlanders last hebben van rug- en/of nekklachten. Lees wat u zelf kunt doen om deze klachten te voorkomen.

Aanpassingen aan uw werkplek verminderen rug- en/of nekklachten

De komst van de laptop heeft het aantal rugklachten aanzienlijk verergerd. Veel mensen hadden thuis een goed uitgeruste werkplek met een vaste computer, maar die plek is verdwenen vanwege de enorme flexibiliteit en mobiliteit van de laptop. Als u te lang voorover buigt om op uw laptop te kijken, krijgt u last van uw nek en schouders. Ons advies? Probeer – indien mogelijk – thuis te werken vanaf een vaste plek.

  • zet uw laptop steeds op dezelfde plek alsof het een vaste computer is
  • gebruik een verhoging, zodat de laptop op de juiste ergonomische hoogte staat
  • zet een bureaustoel of prettige stoel die u goede steun biedt aan de eettafel
  • wissel regelmatig van houding
  • zorg dat u tussendoor beweegt en uw spieren in beweging houdt

Thuis bewegen tijdens de coronacrisis

U kunt uw werkhouding regelmatig onderbreken met wat simpele oefeningen. Ren de trap op en af, doe wat huishoudelijk werk of een korte training. Zeker als u van uzelf weet dat uw spieren snel vast zitten, probeer dan regelmatig andere dingen te doen dan achter uw scherm te zitten. Om u te helpen met thuis te bewegen, hebben we wat tips voor u opgesteld. Blijf in beweging en zorg ervoor dat u rugklachten tijdig signaleert en helpt voorkomen.

Heeft u al last van rug- of nekklachten?

Merkt u dat uw rug al helemaal vast zit of uw nek verkrampt is? Neem dan contact met ons op.  Onze fysiotherapeuten kunnen ook via een online consult begeleiding geven. Zij kijken hoe de werkplek is ingericht, hoe uw werkhouding is en geven gericht advies hoe u dit kunt verbeteren. Daarnaast krijgt u een oefenschema op maat, welke u zelfstandig thuis kunt uitvoeren.

 

/door

Help uw weerstand een handje tijdens de coronacrisis

Nu wij allemaal met het beperken van gezondheidsrisico’s bezig zijn, is het belangrijk om te weten wat u zelf kunt doen om uw weerstand op peil te houden. Hoewel de volgende suggesties geen garantie geven dat u het virus niet krijgt, zijn het eenvoudige manieren om zo goed mogelijk voor uzelf te zorgen.

Tip 1: slaap voldoende

Voldoende slaap zorgt ervoor dat uw lichaam de benodigde eiwitten aanmaakt en infecties en ontstekingen bestreden kunnen worden. Deze eiwitten, cytokines genaamd, worden aangemaakt en komen vrij tijdens uw slaap. Heeft u last van slaapproblemen? Probeer dit dan overdag te compenseren met maximaal twee dagelijkse dutjes van 30 minuten. Zo verzacht u de effecten van het slaapgebrek op uw weerstand en uw dagelijkse functioneren, maar schopt u niet meteen uw normale slaappatroon in de war. Heeft u enkel moeite om in slaap te komen? Dan kunt u via YouTube zoeken op ‘binaurale beats’. Deze kunnen u helpen om het inslapen te vergemakkelijken.

Tip 2: eet minder suiker

Suiker is de voedselbron voor slechte bacteriën, deze gaan ten koste van de goede bacteriën. Bij een gezond persoon bestaan de darmen voor 85% uit goede bacteriën. Gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals zuurkool of wortels, brengen de groei van deze goede bacteriën juist op gang. Hierdoor zult u meer energie en vitaliteit ervaren. 

Tip 3: verminder stress 

Stress is een reactie van uw lichaam in tijd van nood om uzelf in veiligheid te brengen. Het maakt ons ook kwetsbaarder voor infecties en ziekten, zowel op het werk als daarbuiten. Er zijn verschillende vormen van mindfulness oefeningen, variërend van de langzaam bewegende houding van yoga en tai chi tot talloze ademhalingstechnieken.

Tip 4: beweeg meer

Regelmatig bewegen helpt om ziekteverwekkers te bestrijden. U activeert met beweging uw immuuncellen en zorgt dat ze actief worden in uw lichaam. Daarnaast zorgt beweging dat u meer energie krijgt en kan uw gemoedstoestand positief beïnvloeden.

Wilt u tips hoe u meer kunt bewegen? Bekijk dan ons artikel ‘Zo zorgt u dat u fit blijft’. Heeft u moeite om zelfstandig te werken aan uw weerstand, dan kunnen onze fysiotherapeuten u helpen. Neem contact op met onze praktijk. Wij zijn telefonisch en per mail gewoon goed bereikbaar.

/door