Tag Archief van: bewegen in Sliedrecht

Tips voor het verminderen van groeipijnen bij kinderen.

Geeft uw kind wel eens aan last te hebben van scherpe pijnscheuten die diep in het been of armen te voelen zijn? Deze pijnklachten kunnen veroorzaakt worden door groeipijnen. Groeipijn gaat vaak in combinatie met hoofdpijn, buikpijn, huilbuien of vermoeidheid. Heel vervelend wat deze pijn kan kinderen belemmeren bij hun dagelijkse bezigheden, zoals sporten. Één op de vijf kinderen/ jongeren hebben hier last van. Het is heel normaal en verder ongevaarlijk. Maar hoe zorgt u ervoor dat de groeipijn iets dragelijker is voor uw kind?

De groeipijn kunt u niet helemaal weghalen

De periode van groeipijnen is iets waar u doorheen moet. De pijn is niet helemaal weg te nemen. Sommige kinderen willen dan niet meer sporten, omdat ze er zoveel last van hebben. Het stoppen met sporten zal echter de pijn niet helemaal laten verdwijnen. Wij adviseren daarom om uw kind toch te blijven stimuleren om in beweging te blijven. Wij hebben een aantal tips voor u om om te gaan met groeipijn tijdens het sporten/bewegen.

1. Leg focus op balans en stabiliteit bij groeipijn

Tijdens de groeispurt bij kinderen en jongeren verandert ook de motoriek. Er ontstaat een verandering in de balans en stabiliteit, daarom lijkt het soms voor kinderen alsof hun eigen lichaam in de weg zit. Hierdoor maken kinderen soms wat slungelige bewegingen. De trekkracht op aanhechtingen worden hierdoor nog groter, wat meer groeipijnen veroorzaakt. Door stabiliteit en balans toe te voegen aan een training vermindert dit de trekkrachten op deze aanhechtingen.

2. Ga niet verder dan de pijngrens

Het stoppen met sporten heeft eigenlijk geen zin. Wel is het belangrijk om bewust te zijn van de pijngrens. Help uw kind om deze pijngrens te bepalen. Ga het dus niet overdoen, want als u die grens telkens overschrijdt, blijft u de pijnlijke plekken irriteren. Hierdoor bent u verder weg van huis en moet u langer wachten tot uw kind weer verder kunt.

3. Een stapje terug

Heeft uw kind opeens last van groeipijn bijvoorbeeld tijdens de training? Dan hoeft hij/zij niet meteen helemaal te stoppen met de oefening. Doe het gewoon even wat rustiger aan. Bijvoorbeeld zonder te springen of minder snel. Verandert de pijn niet na het rustiger aan doen van de oefening? Stop dat toch met de oefening, maar doe toch mee met de volgende oefening.

4. Praat over de groeipijn

Bij het deelnemen aan een teamsport is het belangrijk om de klachten te communiceren met de trainer en het team. Zij kunnen namelijk niet aan een kind zien dat hij/zij last heeft van groeipijn. Ook bij individuele sporten is het belangrijk dat de trainer goed op de hoogte is. Zo kan de trainer er rekening mee houden en wordt voorkomen dat uw kind toch meer gaat doen dan hij/zij eigenlijk zou aankunnen.

5. Maak gebruik van een speedladder bij groeipijnen

Een goed hulpmiddel bij het trainen met groeipijn is een speedladder. Hierdoor wordt uw kind bewust van zijn/haar manier van bewegen. Het kind zet je voeten namelijk vaak anders neer of zakt anders door de knieën bij groeipijn.

6. Houd rust vanwege de groeipijn

Rust nemen is erg belangrijk. Zorg ervoor dat uw kind een balans vindt tussen rust en bewegen. Na een zomer of winterstop is het goed om het sporten weer geleidelijk op te bouwen. Heeft uw zoon of dochter een intensieve training of wedstrijd gehad? Plan daarna gewoon wat rust in.

7. Maak een echo

Voor het herstel van groeipijn is de echo een goede eerste stap. U krijgt zo te weten waar uw zoon of dochter last van heeft en hoe u daarmee om moet gaan. Bij ons in de praktijk kun je terecht voor echografie

8. Wees niet bang om stil te staan vanwege de groeipijn

Uw kind staat pas echt stil, als hij/zij vaker over de pijngrens heen gaat en er daardoor een langere tijd uit ligt. Daarom is het verstandig om gewoon een stapje terug te doen, als hij/zij last heeft van groeipijn. Zorg er dus voor dat u hier als ouder laat weten dat het erbij hoort en dat het niet erg is om wat rustiger aan te doen.

9. Maak een persoonlijk behandelplan voor de groeipijn

De situatie hoe om te gaan met groeipijn is voor iedereen verschillend, daarom is het verstandig om samen met onze sportfysiotherapeut een behandelplan te maken. Dan kan er eerst een echo gemaakt worden en naar aanleiding van de echo wordt er een persoonlijk plan van aanpak gemaakt.

10. Verminderen wat groeipijn op het moment zelf

Heeft uw kind last van groeipijn tijdens het sporten? Dan zijn er verschillende dingen die u kunt doen om groeipijn op korte termijn te verminderen:

  • Paracetamol innemen
  • Op de pijnlijke plekken een koude doek met water en citroensap leggen.
  • Spier-strek-oefeningen, deze zorgen voor een betere bloeddoorstroming.
  • Warm maken van de pijnlijke plekken met een kruik.
  • De spieren licht masseren

Heeft uw kind last van groeipijn?

Heeft uw kind de symptomen van groeipijnen? Dan kunnen wij uw kind helpen om de pijnen dragelijker te maken. Wij bieden kinderfysiotherapie aan en eventuele fitness voor kinderen en tieners. Neem contact  op met ons op of maak een afspraak bij onze fysiopraktijk.

 

/door

Jouw herstel start met een cooling-down

sportfysiotherapie cooling-down

Net als dat een warming-up een essentieel onderdeel van je training of workout is, zou een cooling-down dat ook moeten zijn. Toch ziet fitnessinstructeur Ruben van der Leeden nog vaak dat dit vergeten wordt. In deze nieuwe blog lees jij meer over het belang van een goede cooling-down en welke belangrijke functies deze heeft op je lichaam. 

Wat is een cooling-down?

“Eigenlijk spreekt het woord, net als bij een warming-up, al voor zichzelf. Een cooling-down zorgt ervoor dat jouw lichaam weer op temperatuur komt na een (intensieve) workout of training. Waar een warming-up je lichaam voorbereid op het leveren van een prestatie, zorgt een cooling-down ervoor dat je lichaam weer tot ‘rust’ komt.”

Wat zijn de voordelen van een cooling-down?

“Wanneer jij een intensieve workout of training hebt gehad, dan zit jouw lichaam in dit ritme. Op het moment dat je deze stopt zonder jouw lichaam hierop voor te bereiden, zal jouw lichaam hier op reageren. Zo kan het voorkomen dat wanneer je jouw workout abrupt stopt, je last krijgt van duizeligheid. Dit kan komen doordat de doorbloeding van jouw lichaam op volle toeren draait om in elke spier zuurstof te krijgen. Een cooling-down zorgt er onder andere voor dat de doorbloeding van je lichaam weer geleidelijk tot rust komt en de kans op duizeligheid verkleind wordt.  Verder heeft een cooling-down nog een aantal belangrijke functies:

 

  • Je hart en de doorbloeding van je lichaam kunnen ‘tot rust komen’.
  • Snellere afvoer van melkzuur wat ontstaat tijdens het sporten. Melkzuur zorgt voor een trager herstel.
  • Kans op minder spierpijn.

Wat is een correcte cooling-down?

“Je hebt een heerlijke training achter de rug, maar wat nu? Een cooling-down kan bestaan uit meerdere facetten.” 

Facet 1: Uitlopen of fietsen 

“Op deze manier komt jouw lichaam gematigd weer tot rust evenals je hart en bloedtoevoer. Zorg dat je dit op een rustige manier doet, anders is het een verlengstuk van je training i.p.v. een cooling-down.”

Facet 2: Rekken en Stretchen 

“Met rekken en stretchen zorg je voor ‘reparatie’ van de ontstane microtrauma’s in je spieren. Deze hele kleine scheurtjes in je spierweefsel zijn ontstaan tijdens jouw training en kunnen door behulp van oefeningen herstellen.” 

Facet 3: Sauna of douchen

“Het nemen van een warme douche of bezoekje aan een sauna zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden. Hierdoor verbetert de bloedsomloop waardoor het herstel bevorderd wordt. Zorg bij een bezoek aan de sauna natuurlijk voor voldoende vochtinname en wacht altijd even tussen de training en de douche zodat je lichaam eerst tot rust kan komen. “

Facet 4: Sportmassage of Foamrol 

“Tevens kan een sportmassage (hebben we niet meer) ook helpen bij het herstel van jouw spieren. Bij een sportmassage wordt er gebruik gemaakt van diepe en langzame massage technieken. Deze vorm van masseren kan zorgen voor een verbetering van de bloedcirculatie. Dit zorgt er voor dat afvalstoffen, pijn en vocht sneller afgevoerd kunnen worden. Dit komt uiteindelijk jouw herstel ten goede.  

 

Met behulp van een foamrol kun jij eigenlijk altijd en overal gebruikmaken van ‘zelfmassage’. Dit noem je ook wel self-myofascial release. Door het uitvoeren van verschillende oefeningen kun jij met behulp van een foamrol zorgen voor ontspanning van de spieren, een verbeterde doorbloeding, meer beweeglijkheid creëren in spieren en gewrichten en dus ook het herstel bevorderen.” 

PMC Twigt biedt hulp bij jouw herstel 

  • sportfysiotherapie
  • personal training

 

Heb jij vragen over het herstel van jouw spieren of kun je wel wat begeleiding gebruiken? Neem dan op met onze praktijk. Dit kan via 0184-414320, info@pmctwigt.nl of maak gebruik van het contactformulier op de website! 

 

/door

6 manieren waarop fysiotherapie u kan helpen in het dagelijks leven

fysio, fysio Sliedrecht, fysiopraktijk, fysiopraktijk Sliedrecht, fysiotherapeut, fysiotherapeut Sliedrecht, fysiotherapeuten, fysiotherapeuten Sliedrecht, fysiotherapie, fysiotherapie Sliedrecht, PMC Twigt, PMC Twigt Sliedrecht, Fysiotherapie PMC Twigt, Fysiotherapie PMC Twigt Sliedrecht, fysiotherapiepraktijk, fysiotherapiepraktijk Sliedrecht, bewegen, bewegen Sliedrecht, bewegen fysiotherapie, bewegen in Sliedrecht, bewegen PMC Twigt, beweging, beweging Sliedrecht, beweging fysiotherapie, beweging fysio, beweging fysiotherapie Sliedrecht, beweging fysio Sliedrecht, beweging in Sliedrecht, rug- en nekklachten, rug- en nekklachten Sliedrecht, blessure, blessure Sliedrecht, blessure PMC Twigt, blessure PMC Twigt Sliedrecht, hardlopen, hardlopen Sliedrecht, blessure, blessure Sliedrecht, hardloopblessure, hardloopblessure Sliedrecht, hardloopblessures, hardloopblessures Sliedercht

Dat fysiotherapie u kan helpen bij het herstellen van blessures en fysieke klachten, wist u al. Maar wist u ook dat wij u kunnen helpen om het dagelijks leven makkelijker te maken? Het klinkt misschien logisch, maar als u beter beweegt, wordt het dagelijks leven ook makkelijker. Hieronder vindt u 6 manieren waarop fysiotherapie u kan helpen.

Fysiotherapie kan chirurgie voorkomen

Wist u dat fysiotherapie een mooi alternatief kan zijn voor een operatie? Hoewel operaties vaak nodig zijn, zijn er ook bepaalde situaties waarin fysiotherapie een betere optie is. Als u constant pijn in uw lichaam heeft dan wilt u er zo snel mogelijk vanaf. Bij slijtage denkt u bijvoorbeeld al snel aan een operatie. Alleen een operatie kan ook complicaties met zich meebrengen. Bij sommige aandoeningen is een operatie helemaal niet nodig bij de juiste zorg. Bij andere aandoeningen (zoals slijtage) kan het proces tot aan de operatie vertraagd worden. Als u een operatie overweegt voor iets waar een fysiotherapeut ook naar kan kijken, waarom probeert u het dan niet?

Fysiotherapie kan uw sportprestaties verbeteren

Niet iedereen die naar de fysiotherapeut gaat heeft een klacht. Veel atleten zoeken de hulp van een fysiotherapeut om de sportprestaties te verbeteren. Fysiotherapeuten zijn tenslotte experts op het gebied van bewegen en hoe het lichaam werkt. U kunt fysiotherapie gebruiken als een effectieve manier om uw sportprestaties te verbeteren!

Fysiotherapie kan u beter laten omgaan met ziektes

Fysiotherapie is ook een geweldige oplossing voor mensen met (chronische) ziektes, zoals bijvoorbeeld voor mensen met diabetes. Door beweging verloopt de bloedtoevoer beter waardoor de diabetes beter te beheersen is. Fysiotherapie biedt ook heel veel steun en houvast aan kankerpatiënten. Chemotherapie is zowel lichamelijk als geestelijk gigantisch uitputtend. Met behulp van een gerichte behandeling kunnen onze fysiotherapeuten u zowel lichamelijk als geestelijk motiveren en stimuleren.

Fysiotherapie kan u helpen bij het beheersen van uw bloeddruk

Fysiotherapie kan ook helpen bij het beheersen van uw bloeddruk. Onze fysiotherapeuten kunnen u leren hoe u stress kunt herkennen en hoe u hiermee om kunt gaan. Afvallen en regelmatig sporten zijn ook belangrijke manieren om uw bloeddruk te verlagen. U traint waarschijnlijk niet vanwege pijn of een blessure of gebrek aan vertrouwen in uw eigen kunnen. Soms kan het moeilijk zijn om te weten waar u moet beginnen als u niet gewend bent aan regelmatige lichaamsbeweging. Een fysiotherapeut kan veilig een oefenprogramma of activiteitenprogramma voorschrijven dat past bij uw conditie en past bij de dingen die u graag doet. Vraag zeker uw behandelend fysiotherapeut om advies over hoe hij/zij u kan helpen bij het beheersen van uw bloeddruk.

Fysiotherapie kan de kwaliteit van uw leven verbeteren

De kwaliteit van leven is om verschillende redenen misschien niet wat het zou moeten zijn. Uw geestelijke gezondheid kan lijden door deze problemen of door overgewicht of andere gezondheidsproblemen die kunnen worden verbeterd met een goed gericht oefen- of activiteitenprogramma. Soms weet u dat u niet op een goede plek bent, maar weet u niet precies waar u moet beginnen met het zoeken naar hulp. Een fysiotherapeut kan u te begeleiden bij het proces om de kwaliteit van leven te herwinnen.

Fysiotherapie kan blessures/letsels voorkomen

Blessures zijn een onderdeel van sporten. Actief zijn heeft zijn voordelen, maar hierdoor heeft u ook een grotere kans op blessures. Fysiotherapie kan helpen om blessures te voorkomen. De fysiotherapeut kan u helpen met spierkracht, balans, en uw trainingsschema in kaart te brengen om een ​​beter beeld te krijgen van het risico op een blessure. Vraag om advies bij de fysiotherapeut om te zien of u het risico op blessures kunt voorkomen of verminderen.

/door

Wat is de functie van uw gewrichten?

Gewrichten, gewrichtspijn, knieklachten, fysiotherapie, PMC Twigt, Sliedrecht

Vandaag nemen we een kijkje in de anatomie van de mens, waarbij wij de gewrichten uitlichten. Gewrichten hebben namelijk een hele belangrijke functie. Ze zorgen ervoor dat we kunnen bewegen. Van lopen tot het bewegen van uw armen. Ze vormen een belangrijk onderdeel van ons bewegingsapparaat. Maar wat is nu de exacte functie van gewrichten binnen ons lichaam? Wat voor soort gewrichtsaandoeningen zijn er en hoe kunnen deze verholpen worden?  

Wat is de functie van uw gewrichten?

Gewrichten bestaan uit twee of meer botten die met elkaar in verbinding staan, waardoor een beweging kan worden gemaakt. In de meeste gewrichten zijn de uiteinden voorzien van kraakbeen. Zo worden de botten beschermt en helpt het bij het maken van glijbewegingen. Rondom ieder gewricht zit het gewrichtskapsel waarin synovium bevindt. Synovium is een vloeistof met als functie dat de bewegingen van de gewrichten soepel verlopen. Daarnaast worden de botstructuren in een gewricht bij elkaar gehouden door middel van gewrichtsbanden (ligamenten). Gewrichtsbanden zijn gemaakt van bindweefsel en maken ook onderdeel uit van het gewrichtskapsel.

Verschillende soorten gewrichten

In ons lichaam komen veel verschillende soorten gewrichten voor. Omdat niet elk gewricht dezelfde beweging kan maken zijn deze onderverdeeld in verschillende categorieën. 

synoviale gewrichten

De meeste gewrichten zijn beweeglijk, dit noemen we synoviale gewrichten. Deze zorgen ervoor dat we ons goed kunnen bewegen. Bij dit soort gewrichten kunt u denken aan het schoudergewricht, ellebooggewricht, polsgewricht, heupgewricht, kniegewricht en het enkelgewricht.

kogelgewrichten

Kogelgewrichten bestaan uit een bal en een kom. Dit zijn gewrichten die alle kanten op kunnen draaien. Een goed voorbeeld hiervan is de schouder, die u in de rondte kunt draaien. U hoort soms ook wel dat de schouder uit de kom schiet. Bij dit letsel zit de kop (bovenste deel bovenarmsbot) niet meer in de kom (onderste deel van het schouderblad). Herstel van dit letsel kan vier tot zes weken duren.

scharniergewricht

Net zoals de scharnier van een deur kan een scharniergewricht maar op en neer buigen. Dit soort gewrichten zitten in uw elleboog en knie.

rolgewricht

Zoals de naam al aangeeft zorgt dit gewricht ervoor dat de botten om elkaar heen kunnen ‘rollen’. Het rolgewricht zorgt ervoor dat uw ellepijp en spaakbeen om elkaar heen draaien, waardoor uw handen vervolgens weer kunnen draaien.

zadelgewricht

Dit gewricht zit bijvoorbeeld tussen de duim en de handwortel. De botdelen vormen een zadel. Dankzij de bolle en de holle kromming is beweging op twee vlakken mogelijk.

Waarvoor dienen gewrichten?

Het gewricht is een heel belangrijk maar dus ook veelzijdig en ingewikkeld onderdeel van ons lichaam. Het zorgt ervoor dat we ons soepel kunnen bewegen. Ook spieren vervullen een belangrijke rol wanneer het aankomt op onze gewrichten. Ze houden het gewrichtskapsel en gewrichtsbanden bij elkaar en zijn door middel van pezen verbonden met onze botten. Bij het maken van een verkeerde beweging, overbelasting of schade aan het gewricht ontstaat gewrichtspijn.

Wat is gewrichtspijn?

Uit onderzoek is gebleken dat meer dan 68% van de globale bevolking pijn ervaart aan gewrichten. Met als gevolg dat dit een negatief effect heeft op het dagelijkse leven. Gewrichtspijn kan overal in het lichaam voorkomen in de vorm van vastzittende gewrichten, gevoeligheid en zwelling. Daarnaast is gewrichtspijn te onderscheiden chronisch en niet-chronisch. 

Niet chronische gewrichtspijn

Enkele voorbeelden van niet-chronische gewrichtspijn zijn gescheurde gewrichtsbanden, ontwrichting (arm of been uit de kom). Ook een verstuiking is een vorm van een niet chronische gewrichtspijn. De gewrichtsbanden zijn verrekt of verzwikt, waardoor het bot niet meer normaal in het gewricht zit en is opgezet.

Chronische gewrichtspijn

Er zijn ook een aantal vormen van chronische gewrichtspijn. Denk hierbij aan reumatoïde en artrose. Deze twee vormen worden veroorzaakt door ontstekingen in de gewrichten. Artrose kan voorkomen bij alle leeftijden, maar komt het meest voor bij ouderen, omdat deze groep hun gewrichten te weinig gebruikt. Bij sporters en mensen met overgewicht worden de gewrichten te zwaar belast. De meest voorkomende gewrichtspijn is kniepijn. Denk bijvoorbeeld aan een knie verrekking- of verstuiking door het sporten.

gewrichtsblokkade

Heeft u last van vermoeidheid, een algehele verslechtering van de gezondheid of kunt u niet soepel bewegen? Dan heeft u wellicht last van een blokkade in het gewricht. In het begin hoeft er nog niet aan de bel getrokken te worden, maar het is altijd handig hier goed op te letten. Het kan immers ook zijn dat u al jarenlang last hebt van een blokkade en dit niet weet.  Bij een blokkade komt het gewrichtskapsel klem te zitten tussen de twee botten. Dit kan gebeuren door overbelasting van de gewrichten of een verkeerde beweging. De ruimte tussen de twee botten wordt verminderd, waardoor een blokkade ontstaat.

gewrichtsontsteking

Door veranderingen van het kraakbeen komen kraakbeendeeltjes los die ontstoken raken. Hierdoor zwelt het gewrichtsvlies en gaat het vocht produceren. Daardoor wordt het gewricht warm en veroorzaakt pijn. Een gewrichtsontsteking treedt vaak op wanneer iemand met artrose zich heeft verstapt, waardoor het gewricht wordt verdraaid.

Hoe ontstaat de pijn?

Door het uitvoeren van alledaagse bewegingen wordt er constant druk op de gewrichten gezet, waardoor ze kans lopen beschadigd te raken. Zoals hierboven aangegeven is de knie de meest voorkomende boosdoener wanneer het gaat om gewrichtspijn. De knie vangt namelijk het meeste lichaamsgewicht op en is daarom extra kwetsbaar voor beschadiging en pijn. Gaat u sporten? Dan heeft u nog meer kans op beschadigingen aan de knie. Door te landen komt het lichaamsgewicht harder op de knie terecht. Ook tijdens ongelukken is er een kans op gewrichtspijn. Het kan zijn dat de gewrichtsbanden door een traumamoment de krachten niet aankunnen en hierdoor scheuren.

Wat kunt u zelf doen bij gewrichtspijn?

Door in beweging te blijven en goed te rusten verbetert niet alleen uw algemene conditie, maar ook uw hart, longen en gewrichten. Het is bijvoorbeeld voor uw algehele gezondheid belangrijker om dagelijks 30 minuten te bewegen dan drie keer per week een uur. Per gewrichtsaandoening moet gekeken worden, welke bewegingen juist wel en niet verantwoord zijn. Bij veel pijn in de heup of knie hoort u bijvoorbeeld niet veel te traplopen, maar wel het gewricht te blijven buigen en te strekken. Onze fysiotherapeuten kunnen u hierbij begeleiden

Ervaart u gewrichtsklachten? Neem contact op met PMC Twigt

Pijn in de gewrichten kan uw dagelijks leven op een negatieve manier beïnvloeden. Ervaart u gewrichtsklachten? Bel tel: 0184414320 voor een afspraak, stuur een e-mail naar info@pmctwigt.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met u op.

 

/door

Effect van alcohol op sportprestaties

alcohol, sportpresstaties, sportblessure, blessure

De terrassen zijn weer (deels) geopend en dat betekent dat u ‘eindelijk’ weer een drankje mag gaan nuttigen buitenshuis. Deze vrijheid nodigt misschien uit om meteen (flink) wat alcohol te nuttigen. Bent u tegelijk ook (weer) actief aan het sporten? Dan willen wij u toch adviseren om op te passen met het alcoholgebruik. Ondanks dat de ‘3e helft’ een bekend fenomeen is, gaan sport en alcohol namelijk niet goed samen. Wij vertellen u over de effecten van alcohol op uw (sport)lichaam.

 

  • Vochtverlies is prestatieverlies 

 

Wanneer u intensief aan het sporten bent, verliest u vocht door het zweten. Alcohol zorgt er daarnaast ook nog eens voor dat u (extra) vocht uit het lichaam onttrekt, waardoor u vaker moet plassen en uw lichaam nog meer uitdroogt.  Wist u dat 2% vochtverlies al een negatief effect heeft op uw sportprestatie? Daarnaast kan vochttekort ook nog eens zorgen voor spierkrampen. 

 

  • Uitputtingsslag

 

Wanneer er een (sport)prestatie van u gevraagd wordt, heeft u hier energie voor nodig en deze komt voornamelijk voort uit koolhydraten. Wanneer u alcohol genuttigd heeft, gebruikt uw lichaam deze koolhydraten niet voor energie, maar voor het afbreken van de alcohol. Hierdoor houdt u weinig koolhydraten over en bent u dus eerder vermoeid. 

 

  • Over de grens

 

Net als het sporten met verdoving of pijnstillers, is het af te raden om te sporten met alcohol op. Alcohol zorgt namelijk voor het verminderen van uw pijngevoel, waardoor u sneller over uw grens heen kunt gaan. Dit zorgt bijv. voor overbelasting en/of een grotere kans op blessures. 

 

  • Kans op hartritmestoornissen

 

Misschien herkent u het wel: u heeft een avondje goed door gedronken en u merkt dat uw hart de volgende dag flink te keer gaat. Dit komt doordat alcohol zorgt voor een verwijding van uw bloedvaten en uw hart dus harder moet pompen om de zuurstof overal in uw lichaam te krijgen. Dit kan ervoor zorgen dat met overmatig alcoholgebruik uw spieren te weinig zuurstof krijgen en er zelfs hartritmestoornissen of spierletsel ontstaat. Dit is voor u als sporter geen ideaal scenario. 

 

  • Vermindering van reactievermogen

 

Alcohol zorgt voor een achteruitgang van uw concentratie- en coördinatievermogen. Hierdoor wordt uw reactievermogen trager en neemt u vaker meer risico’s. Dit kan ervoor zorgen dat u eerder een blessure oploopt.

  • Tekort aan vitamines en mineralen

Iemand die regelmatig alcohol drinkt, eet minder en krijgt daardoor minder vitamines en mineralen binnen en dan met name vitamine B1 (thiamine). Uw lichaam maakt deze vitamines en mineralen helaas niet zelf aan, dus is het belangrijk dat u eten met voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.  Vitamine B1 zorgt ervoor dat uw lichaam energie kan halen uit voeding en speelt een rol bij het aanmaken van hersencellen. Daarnaast helpt deze vitamine bij de afbraak van alcohol, mits het natuurlijk voldoende aanwezig is in uw lichaam. 

 

  • Kans op meer spierpijn

 

Iedereen weet dat de lever een belangrijk orgaan is in het afbraakproces van alcohol.  Naast alcohol wordt ook het melkzuur wat zich vormt in uw spieren tijdens het sporten, in de lever afgebroken. Omdat alcohol wordt gezien als een gifstof, kiest de lever ervoor om deze stof als eerste af te breken, waardoor het melkzuur zich ophoopt in de spieren. Dit veroorzaakt meer spierpijn dan u normaal misschien gewend bent. 

Sportblessures bij PMC Twigt

Uiteraard moet een drankje op z’n tijd kunnen, maar wij adviseren wel om met name voor het na het sporten, deze negatieve effecten in gedachten te houden. Mocht u nu toch onverhoopt met klachten komen te zitten, schroom dan niet contact met ons op te nemen. Onze (Sport)fysiotherapeuten  helpen u hier graag bij.

 

/door

Verantwoord sporten tijdens de coronacrisis

corona, coronacrisis, coronavirus, COVID-19

Vanwege de maatregelen rondom het coronavirus gaan mensen minder bewegen. Activiteiten worden afgelast, boodschappen worden thuisbezorgd, sportclubs zijn gesloten en mensen zitten veel meer thuis. U wilt graag sporten maar u zult zich afvragen in hoeverre dit verantwoord is. In dit artikel leest u het antwoord op enkele vragen over sporten en bewegen in de tijd van COVID-19.

Waarom zou ik blijven bewegen?

Minder bewegen zorgt ervoor dat uw spierkracht afneemt en uw conditie achteruit gaat. Door regelmatig te bewegen stimuleert u het immuunsysteem, houdt u uw spieren, pezen en botten sterk en vermindert u het gevoel van angst en stress. De Nederlandse beweegrichtlijnen zijn: minimaal 150 minuten per week matig tot intensieve inspanning. Vanaf 65 jaar wordt ook geadviseerd om balansoefeningen te doen.

Ik sport veel: kan ik blijven trainen?

Ja, door sporten blijft u fit. Fitte personen worden minder snel ziek. Als u wel ziek wordt, zijn de symptomen vaak minder ernstig. Wij adviseren om niet té intensief te trainen, omdat u kort na een intensieve training vatbaarder bent voor een besmetting/infectie. Probeer inspanningen te voorkomen waarvan u twee dagen of langer moet herstellen. Zo voorkomt u bovendien blessures die u oploopt als u zonder training of opbouw te intensief van start gaat.

Kan ik sporten als ik symptomen heb?

Als u zich zwak voelt en/of koorts of spierpijn hebt, train dan niet. Heeft u alleen lichte klachten zoals keelpijn, hoesten of een verstopte neus, dan kunt u trainen. Wij adviseren wel om matig intensief te bewegen, dus oefeningen/bewegingen waarvan u binnen een dag weer bent hersteld.

Kan ik buiten sporten?

Ja, let daarbij wel op te koude lucht. Dit kan de vatbaarheid voor infectie vergroten. Als het erg koud is, begin dan binnenshuis met opwarmen. Wacht niet te lang met douchen en omkleden en houd de anderhalve meter afstand ALTIJD in acht.

Tot slot; enkele tips

  • Was uw handen ook na het sporten meteen weer 20 seconden met zeep;
  • Bewaar anderhalve meter of meer afstand;
  • Zorg voor een goede nachtrust;
  • Vermijd stress;
  • Eet voldoende groente en fruit.

Daarnaast hebben wij nog meer tips waardoor u uw  weerstand kunt verhogen. Met een hogere weerstand bent u beter bestand tegen infecties. Lees HIER onze tips.

 

/door