Tag Archief van: fysiotherapie

Voelt u zich moe tijdens het herfst- en winterseizoen? Dit kunt u doen!

Persoon zit somber tegen verwarming aan op de grond met muts op en laptop op schoot. Persoon heeft herfst- en wintermoeheid.

De herfst- en wintermaanden zijn voor veel mensen een periode waarin ze zich vaker moe en futloos voelen. De dagen zijn korter, het weer is grauw en het liefst kruipt u onder een dekentje op de bank. Herkenbaar? U bent niet de enige! Maar waar komt die vermoeidheid vandaan en wat kunt u eraan doen? In deze blog duiken we in de oorzaken van wintermoeheid en ontdekt u hoe fysiotherapie kan helpen om weer energie te krijgen!

 

Oorzaken van herfst- en wintermoeheid

Herfst- en wintermoeheid komt vaker voor dan u denkt en kan uw  energie- en productiviteitsniveau flink beïnvloeden. Dit fenomeen wordt vaak veroorzaakt door de seizoensgebonden veranderingen die invloed hebben op zowel ons lichaam als onze geest. Naarmate de dagen korter worden en de temperatuur daalt, kunnen verschillende factoren bijdragen aan een gevoel van vermoeidheid en een gebrek aan motivatie. Veel mensen ervaren in deze periode een dip in hun stemming en energieniveau, wat kan leiden tot een verminderd welzijn. Hier zijn enkele van de belangrijkste oorzaken van herfst- en wintermoeheid:

 

1. Minder daglicht

Richting de winter worden de dagen korter en krijgen we minder zonlicht. Zonlicht is een belangrijke bron van vitamine D en een tekort daaraan kan leiden tot vermoeidheid en een lagere weerstand. Bovendien beïnvloedt daglicht onze biologische klok, die onze energie- en slaapcyclus reguleert. Minder zonlicht kan er daarom voor zorgen dat u zich slaperig en minder energiek voelt.

 

2. Verandering in het slaappatroon

Door het gebrek aan daglicht wordt ook de aanmaak van melatonine verstoord, het hormoon dat ons slaap-waakritme bepaalt. Uw lichaam kan hierdoor het signaal krijgen om langer te slapen, wat vaak resulteert in vermoeidheid overdag. Combineer dat met de koude ochtenden waarin uw bed extra lekker ligt en u hebt de perfecte mix voor wintermoeheid.

 

3. Minder beweging

In de winter ligt de drempel om naar buiten te gaan en te bewegen vaak hoger. Het is koud, nat en vaak onaantrekkelijk om een rondje te lopen of te sporten. Minder beweging kan juist een negatief effect hebben op uw energieniveau. Het lichaam heeft beweging nodig om energie te produceren en spieren actief te houden.

 

4. Winterdip

Sommige mensen hebben last van een ‘winterdip’ of zelfs een winterdepressie (ook wel Seasonal Affective Disorder genoemd). Dit kan zich uiten in vermoeidheid, neerslachtigheid en een gebrek aan motivatie. Dit komt door de combinatie van weinig licht, kou en een verstoord ritme.

 

Wat kunt u doen tegen herfst- en wintermoeheid?

De vraag is natuurlijk: Hoe komt u van die vermoeidheid af? Gelukkig zijn er verschillende manieren om uw energieniveau weer op peil te krijgen.

 

1. Zorg voor voldoende daglicht

Probeer elke dag een moment te vinden om naar buiten te gaan, ook al is het bewolkt. Zelfs een korte wandeling kan helpen om uw biologische klok te resetten en de aanmaak van vitamine D te stimuleren.

 

2. Blijf in beweging

Ook al is het verleidelijk om binnen te blijven, probeer regelmatig te bewegen. Sporten verhoogt uw energieniveau, verbetert uw stemming en zorgt ervoor dat u beter slaapt. Zoek iets dat u leuk vindt: van yoga tot een stevige wandeling of fietsen.

 

3. Eet gezond en gevarieerd

Zorg ervoor dat uw voeding voldoende vitamines en mineralen bevat om uw energieniveau te ondersteunen. Denk aan voeding rijk aan vitamine D, zoals vette vis of eieren en aan ijzer en magnesium, die belangrijk zijn voor uw energiestofwisseling.

 

4. Vermijd teveel cafeïne

Het lijkt misschien een goed idee om meer koffie of energiedrankjes te drinken, maar dat kan op de lange termijn juist averechts werken. Cafeïne kan uw slaap verstoren en u uiteindelijk vermoeider maken.

 

Hoe kan fysiotherapie helpen bij herfst- en wintermoeheid?

Als u merkt dat u ondanks alle bovenstaande tips last blijft houden van vermoeidheid en weinig energie, kan fysiotherapie een waardevolle toevoeging zijn. Veel mensen weten niet dat fysiotherapie niet alleen gericht is op het verhelpen van lichamelijke klachten, maar ook kan helpen bij het herstellen van uw energiebalans. Zo gaan we tijdens de behandelingen bijvoorbeeld aan de slag met bewegingstherapie, ademhalingsoefeningen of geven we u advies.

 

Zeg vaarwel tegen herfst- en wintermoeheid!

Het is heel normaal dat u in de winter wat minder energie hebt, maar dat betekent niet dat u het moet accepteren. Met de juiste aanpak, van voldoende beweging en daglicht tot gerichte fysiotherapie, kunt u die vermoeidheid aanpakken en u weer energiek voelen.

 

Wilt u weten hoe fysiotherapie u kan helpen om uw energie terug te krijgen? Neem gerust contact met ons op voor een persoonlijk advies of maak direct een afspraak met een van onze fysiotherapeuten!

/door

Gezonde kerstcadeaus: geef beweging cadeau

Man is aan het jongleren met fruit, één van zijn gezonde kerstcadeaus.

De winter brengt gezellige dagen met familie, feestjes en leuke cadeautjes met zich mee. Maar de donkere dagen kunnen soms ook wat zwaarder voelen en voor veel mensen speelt een winterdip mee. Hoe fijn is het dan om tijdens de feestdagen iets te geven dat leuk is, maar ook goed voor de gezondheid? Cadeaus die zowel het lichaam als de geest een boost geven! In deze blog geven we u inspiratie voor cadeaus die gezond en nuttig zijn, en waar iedereen écht iets aan heeft.

Op zoek naar gezonde kerstcadeaus

Tijdens de winter zijn we vaak druk met het zoeken naar cadeaus. Steeds vaker kiezen mensen voor een cadeau dat bijdraagt aan gezondheid. Waarom? Omdat cadeaus die bijdragen aan welzijn en gezondheid steeds meer gewaardeerd worden. Voor wie al een fysio-behandeling volgt of gewoon gezond het nieuwe jaar in wil gaan, kan een cadeau dat beweging stimuleert heel leuk zijn.

 

Denk aan een cadeau dat het oefenen makkelijker en leuker maakt, zoals een fitnesstoestel, een slimme sport-app of zelfs een Wii voor thuis. Met zo’n cadeau maakt u het eenvoudig én leuk om actief te blijven, ook in de winter.

 

Gezonde kerstcadeaus voor de feestdagen

Hier zijn enkele ideeën voor cadeaus die niet alleen nuttig zijn, maar ook helpen om gezond en fit te blijven. Denk aan items die de fysiotherapeut zou aanraden of die passen bij een actieve leefstijl:

 

Blender voor gezonde smoothies

Geef een krachtige blender cadeau waarmee de ontvanger heerlijke, gezonde smoothies kan maken. Een smoothie met groenten en fruit is een perfecte manier om extra vitaminen binnen te krijgen. Met een blender kan er eindeloos geëxperimenteerd worden met smaken en combinaties.

 

Gezond kookboek

Een kookboek vol gezonde recepten is een ideaal cadeau voor iedereen die meer aandacht wil besteden aan voeding. Het helpt mensen om bewust gezonder te koken en geeft inspiratie voor maaltijden die lekker én voedzaam zijn.

 

Wii of activiteiten spel voor thuis

Bewegingsgames zoals die op een Wii-console zijn een speelse manier om in beweging te blijven. Voor wie niet graag naar de sportschool gaat, bieden deze games de mogelijkheid om thuis actief te zijn en plezier te hebben met het hele gezin.

 

Sportattributen voor thuisoefeningen

Denk aan fitnessbanden, een yogamat of kleine gewichten. Met deze simpele attributen kan iedereen thuis oefeningen doen om kracht en flexibiliteit op te bouwen, ideaal voor herstel of om fit te blijven tijdens de wintermaanden.

 

Cadeaubon voor een medische massage

Een ontspannende of medische massage is niet alleen een cadeau voor rust en ontspanning, maar helpt ook bij het herstel van spieren. Het is ideaal voor mensen die sporten of fysiotherapie-oefeningen volgen en hun spieren extra willen verzorgen. Onze fysiotherapiepraktijk biedt professionele massages aan die afgestemd zijn op uw specifieke behoeften, zodat u veilig en effectief kunt werken aan herstel en spierverzorging.

 

Waarom gezonde kerstcadeaus geven?

Als fysiotherapiepraktijk zien wij dagelijks hoe belangrijk beweging is voor gezondheid en welzijn. Gezonde kerstcadeaus bieden niet alleen plezier, maar zijn ook een waardevolle investering in de gezondheid van uw dierbaren. Heeft u vragen over hoe beweging kan bijdragen aan een betere gezondheid of wilt u weten of een fysio behandeling iets voor uw naasten kan betekenen? Neem gerust contact met ons op via info@pmctwigt.nl of bel ons op 0184 – 414320 voor persoonlijk advies. Wij helpen u graag om van 2024 een gezond en actief jaar te maken!

/door

Zo komt u echt tot rust tijdens de feestdagen: tips voor opladen en genieten!

Mevrouw zit op de grond voor een kerstboom. Rust en herstel tijdens Kerst.

De feestdagen zijn vaak gevuld met gezellige etentjes, sociale afspraken en fijne momenten met vrienden en familie. Super leuk, maar al die drukte kan ook behoorlijk vermoeiend zijn, zowel fysiek als mentaal. Terwijl u juist in deze tijd rust en herstel goed kunt gebruiken, schiet dat er vaak bij in. En toch is het dé manier om straks met frisse energie het nieuwe jaar in te gaan!

 

Waarom rust en herstel belangrijk zijn

Of u nu sportief bent, hard werkt of een druk sociaal leven hebt: rustdagen zijn belangrijk om lichaam en geest in balans te houden. Tijdens de feestdagen wordt rust nemen nog nét iets belangrijker, juist omdat we dan vaak in een hogere versnelling staan door alle sociale verplichtingen en activiteiten. Hier zijn een paar voordelen van wat extra rust en herstel in deze periode:

1. Herstel van spieren en gewrichten

Intensieve activiteiten zoals wandelen, schaatsen of het optillen van zware kerstversieringen belasten uw spieren en gewrichten. Door af en toe rust in te plannen, geeft u uw lichaam de kans om kleine beschadigingen te herstellen. Zo voorkomt u overbelasting en blessures.

2. Versterking van het immuunsysteem

Tijdens rustperiodes kan uw lichaam beter infecties bestrijden en activeren herstelprocessen zich makkelijker, wat uw immuunsysteem versterkt. In de winter, wanneer we vaak vatbaarder zijn voor verkoudheid en griep, helpt voldoende rust om gezond te blijven.

3. Mentale ontspanning

Kerst en nieuwjaar zijn gezellig, maar kunnen ook stressvol zijn door verplichtingen en verwachtingen. Voldoende rust geeft u mentale balans en helpt om stress te verlagen, wat weer goed is voor uw fysieke gezondheid.

Dus, vergeet niet om tijdens de feestdagen af en toe de pauzeknop in te drukken. U zult er zowel fysiek als mentaal van opknappen!

 

Tips voor rust en herstel tijdens de feestdagen

Tip 1. Plan bewust tijd voor rust

Het is verleidelijk om zoveel mogelijk sociale activiteiten in te plannen, maar vergeet niet om ook tijd voor uzelf te nemen. Dit betekent niet dat u de hele dag niets hoeft te doen, maar wel dat u bewuste rustmomenten inbouwt. Neem de tijd voor een korte ademhalingsoefening, lees een boek, of doe gewoon even helemaal niets.

Tip 2. Luister naar uw lichaam

Voelt u spierpijn of vermoeidheid na een activiteit, fietsen of een lange wandeling? Gun uzelf dan een rustdag en geef uw lichaam de kans om te herstellen. Veel mensen negeren vaak de signalen die hun lichaam geeft. Vermoeidheid, stijfheid of een ‘zwaar’ gevoel zijn allemaal tekenen dat het tijd is voor herstel.

Tip 3. Doe aan lichte beweging

Lichte beweging, zoals yoga of een ontspannen wandeling, kan goed zijn om de bloedsomloop te stimuleren en het spierherstel te bevorderen. De fysiotherapeut kan helpen met rustige oefeningen die de spieren losmaken zonder ze extra te belasten.

Tip 4. Slaap is essentieel

Een goede nachtrust is belangrijk voor uw herstel. Tijdens de slaap herstelt uw lichaam en komen er hormonen vrij die bijdragen aan het herstel van spieren en weefsels. Probeer, ondanks feestjes en sociale gelegenheden, een regelmatig slaapritme aan te houden. Ook korte dutjes kunnen helpen om uw energieniveau op peil te houden.

Tip 5. Vermijd overbelasting

Het is makkelijk om enthousiast te worden en meer te doen dan u gewend bent. Probeer te voorkomen dat u uw spieren overbelast door activiteiten rustig op te bouwen. Dit is vooral belangrijk als u normaal niet veel beweegt; een plotselinge toename in activiteit kan leiden tot ongemak of blessures.

 

Hoe fysiotherapie kan helpen bij rust en herstel

Als fysiotherapiepraktijk begrijpen we hoe belangrijk het is om een goede balans te vinden tussen activiteit en rust. Juist tijdens de feestdagen kunnen we u daar een handje bij helpen met de volgende diensten:

  • Advies op maat: Onze fysiotherapeuten kunnen u persoonlijk advies geven over oefeningen en routines die gericht zijn op herstel en ontspanning. Zo blijft uw lichaam fit, zelfs tijdens de drukke feestdagen.
  • Herstel- en rekoefeningen: Samen met u stellen we een serie lichte oefeningen samen die helpen om uw mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren, zonder uw spieren extra te belasten.

Rust en herstel zijn niet alleen belangrijk voor topsporters, maar voor iedereen die zijn lichaam en geest gezond wil houden. Door bewust rustmomenten in te plannen, naar uw lichaam te luisteren en te genieten van ontspannende activiteiten, kunt u de feestdagen vol energie en balans doorbrengen.

 

Zit u met vragen over hoe u het beste kunt herstellen of wilt u advies over herstelstrategieën?

Neem gerust contact op met onze fysiotherapiepraktijk. Onze therapeuten staan klaar om u te ondersteunen en u te helpen optimaal te genieten van een zorgeloze en gezonde kerstperiode. Bel 0184 – 414320 of stuur een mail naar info@pmctwigt.nl om met ons in contact te komen.

/door
,

Flexibel of fragiel? De onzichtbare kracht en uitdaging van hypermobiliteit

Stretchen hypermobiliteit

Hypermobiliteit is een term die gebruikt wordt om gewrichten te beschrijven die een groter bewegingsbereik hebben dan normaal. Voor sommigen is dit een groot voordeel. Vooral bij sporten zoals turnen of ballet, waar flexibiliteit en souplesse van groot belang zijn, kan hypermobiliteit helpen. Toch kan deze extra beweeglijkheid ook uitdagingen met zich meebrengen, zoals pijnklachten, vermoeidheid en blessures. In deze blog leggen we uit wat hypermobiliteit is, wat de oorzaken zijn, hoe de fysiotherapeut kan testen of u hypermobiel bent en hoe fysiotherapie kan helpen.

 

Wat is hypermobiliteit?

Bij hypermobiliteit kunnen gewrichten verder bewegen dan bij de meeste mensen. Dit komt doordat de structuren die de gewrichten ondersteunen, zoals bindweefsel, pezen en ligamenten, slapper of minder stevig zijn. Uit onderzoek is gebleken dat ongeveer 10% tot 15% van de mensen te maken heeft met hypermobiliteit en dat het driemaal vaker voorkomt bij vrouwen dan bij mannen. Het komt ook vaker voor bij mensen van Aziatische of Afrikaanse afkomst. Bij kinderen en tieners is hypermobiliteit het meest zichtbaar, omdat hun gewrichten van nature flexibeler zijn. Naarmate mensen ouder worden, neemt de soepelheid van de gewrichten vaak af.

Voor sommige sporten kan hypermobiliteit een voordeel zijn. In takken zoals turnen, ballet of ritmische gymnastiek biedt een groot bewegingsbereik een duidelijk voordeel. Voor mensen die niet actief zijn in deze sporten kan hypermobiliteit juist leiden tot pijn en instabiliteit van de gewrichten, wat invloed heeft op het dagelijks leven.

 

Oorzaken van hypermobiliteit

De oorzaken van hypermobiliteit zijn vaak genetisch. Mensen worden meestal geboren met flexibeler bindweefsel, wat te maken heeft met de aanmaak van collageen, een eiwit dat verantwoordelijk is voor de stevigheid van weefsels. Erfelijke aandoeningen zoals het Ehlers-Danlos-syndroom kunnen ook leiden tot extreme vormen van hypermobiliteit.

 

Hoe kunt u testen of u hypermobiel bent?

Een veelgebruikte methode om te testen of u hypermobiel bent, is de Beighton-score. Deze eenvoudige test beoordeelt het bewegingsbereik van specifieke gewrichten, zoals uw knieën, ellebogen en vingers. Fysiotherapeuten passen deze test vaak toe om te bepalen of er sprake is van hypermobiliteit, waarbij u voor elke beweging die u verder dan normaal kunt uitvoeren een punt krijgt. Op basis van uw score kan de fysiotherapeut beoordelen in hoeverre hypermobiliteit een rol speelt in eventuele klachten en zo een gerichte behandeling voorstellen.

 

Hoe kan fysiotherapie helpen?

Fysiotherapie speelt een belangrijke rol bij het ondersteunen van mensen met hypermobiliteit. Het doel is niet alleen om de pijn te verminderen, maar ook om de stabiliteit en controle over de gewrichten te verbeteren. Bij PMC Twigt kijken we naar uw specifieke situatie en maken we een behandelplan dat bij jou past. Hieronder vind u enkele manieren waarop we kunnen helpen:

 

1. Spierversterking en stabilisatie

Het versterken van de spieren rond uw gewrichten is essentieel om de stabiliteit te verbeteren. Door middel van gerichte oefeningen worden spieren getraind om de gewrichten beter te ondersteunen, waardoor overbelasting en blessures verminderd worden.

 

2. Houdings- en bewegingsadvies

Veel mensen met hypermobiliteit ontwikkelen een verkeerde houding om instabiliteit te compenseren. We helpen u bewust te worden van uw houding en leren u betere bewegingspatronen aan, wat kan helpen om pijn te verminderen.

 

3. Op maat gemaakte oefenprogramma’s

Iedereen is anders en daarom stellen wij een oefenprogramma op dat speciaal is afgestemd op uw behoeften. Dit kan bestaan uit stabiliteitsoefeningen, spierversterkende oefeningen en tips om in het dagelijks leven beter met uw hypermobiliteit om te gaan.

 

Wilt u meer weten over of een afspraak maken?

Neem gerust contact met ons op door te bellen naar 0184 – 414320 of een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl. We helpen u graag op weg naar een leven zonder pijn en beperkingen! Met de juiste begeleiding kunt u de kracht in uw flexibiliteit vinden.

/door

Last van hooikoorts? Lees hoe fysiotherapie kan helpen!

Man met hooikoorts op zit op de bank en veegt zijn neus af aan een zakdoek

Begint uw neus alweer te kriebelen nu de zon begint te schijnen? Het voorjaar is begonnen en dat betekent dat de pollen weer rond beginnen te zweven. Hooikoorts kan erg vervelend zijn en u belemmerenn in uw dagelijkse activiteiten. In deze blog geven wij tips hoe u kunt omgaan met die zwevende pollen en hoe u ervoor kunt zorgen dat u er zo min mogelijk last van heeft!

 

Wat is hooikoorts?

Wist u dat hooikoorts een veelvoorkomend probleem is in Europa, waarbij maar liefst 1 op de 8 mensen getroffen wordt? De slijmvliezen van de neus en ogen reageren allergisch op het stuifmeel van grassen, bomen en planten. Hooikoorts kan zich op elke leeftijd manifesteren en kan diverse symptomen veroorzaken, waaronder verkoudheidsklachten. De naam ‘hooikoorts’ dateert al van vroeger. Men legde destijds de associatie met hooi omdat de klachten zich voordoen tijdens de hooitijd, ook bekend als de zomerperiode waarin hooi werd geoogst.

 

In welke klachten kan dit zich uiten?

Hooikoorts kan diverse symptomen veroorzaken, wellicht herkent u enkele van de volgende klachten:

 

  • Irritatie, branderigheid of tranen van de ogen
  • Hoesten, vaak gepaard met een kriebel in de keel
  • Keelpijn
  • Ademhalingsmoeilijkheden, zoals benauwdheid
  • Vermoeidheid
  • Jeuk in de neus
  • Niezen
  • Een gevoel van koortsachtigheid

 

Wat kunt u doen tegen hooikoorts?

Hooikoorts is erg vervelend en u kunt het niet helemaal vermijden. Toch kunt u er voor zorgen dat de klachten beperkt blijven. Wij hebben een aantal tips voor u op een rijtje gezet.

 

  • Vermijd blootstelling aan de buitenlucht op dagen met een hoog pollengehalte. Houd overdag de ramen dicht en de binnenomgeving schoon. Zo kunt u het pollengehalte in huis beperken. Bekijk de hooikoortsradar om te weten hoe heftig het pollengehalte wordt.
  • Ga langs bij de huisarts. Deze kan u advies geven hoe om te gaan met deze allergie en kan u medicijnen voorschrijven.
  • Probeer medical taping. Het is niet wetenschappenlijk bewezen, maar kan effectief zijn voor sommige mensen met hooikoorts. Onze fysiotherapeuten kunnen u hierbij helpen!

 

Wilt u meer informatie of een afspraak maken?

Bent u dat gesnotter wel beu en wilt u geholpen worden? Onze fysiotherapeuten staan voor u klaar met tips en tricks om u hier vanaf te helpen. Samen gaan we op zoek naar een oplossing! Neem contact met ons op door te bellen naar 0184 – 414320 of te mailen naar info@pmctwigt.nl

/door

Nekpijn tijdens het autorijden? 3 handige tips

Nekpijn is een veelvoorkomend probleem bij mensen die lange afstanden rijden of regelmatig in de auto zitten. Het kan een vervelende en belemmerende ervaring zijn, die uw rijcomfort en algehele welzijn kan beïnvloeden. Gelukkig kan fysiotherapie een effectieve oplossing bieden voor het verlichten van nekpijn en het verbeteren van uw rijervaring. Daarom hebben wij een paar handige tips verzameld om nekpijn tijdens het autorijden te voorkomen en zo een stuk comfortabeler te rijden. 

Tip 1: Een goede zithouding

Een goede zithouding is essentieel om nekpijn te voorkomen. Stel de rugleuning van uw autostoel zo in dat deze goede ondersteuning biedt aan uw onderrug. Stel de hoofdsteun zo af dat deze op gelijke hoogte is met de bovenkant van uw hoofd. Houd uw hoofd recht en zorg ervoor dat uw nek niet naar voren of naar achteren wordt gebogen. Dit helpt om uw nek in een neutrale positie te houden en vermindert de spanning op uw nekspieren.

Tip 2: Neem regelmatig een pauze

Als u merkt dat de nekpijn toeneemt tijdens het rijden, plan dan regelmatig pauzes in. Langdurig rijden kan leiden tot spierspanning en stijfheid in de nek. Probeer regelmatig pauzes te nemen tijdens lange autoritten. Sta op, strek uw benen en doe een paar eenvoudige nekoefeningen om de spanning te verminderen. Probeer elke twee uur een korte pauze te nemen, zodat uw lichaam kan herstellen van de zittende positie en u de bloedcirculatie kunt stimuleren.

Tip 3: Oefeningen om nekpijn tijdens het autorijden te verminderen

Het is belangrijk om tijdens lange autoritten regelmatig te bewegen en wat eenvoudige oefeningen te doen om de spanning in uw nek te verminderen. Draai voorzichtig uw hoofd van links naar rechts en van boven naar beneden om de nekspieren los te maken. Trek ook uw schouders op en laat ze vervolgens ontspannen hangen om spanning in de bovenrug en nek te verminderen.

Als nekpijn aanhoudt of regelmatig terugkeert, is het raadzaam om een fysiotherapeut te raadplegen. Onze fysiotherapeuten kunnen specifieke oefeningen en technieken aanleren om uw nekspieren te versterken, uw houding te verbeteren en pijn te verminderen.

Benieuwd wat fysiotherapie voor u kan betekenen?

Nekpijn tijdens het autorijden kan een vervelend probleem zijn, maar met de juiste aanpassingen en oefeningen kunt u de pijn verminderen en uw rijervaring verbeteren. Benieuwd hoe dit in zijn werk gaat? Dan kunt u contact met ons opnemen via het contactformulier, door te bellen naar 0184 – 414320 of door een mail te sturen naar info@pmctwigt.nl.

/door

5 Tips voor meer lichamelijke balans

ban houd zijn balans door op één voet te staan

Balans is iets waar we allemaal dagelijks mee te maken hebben. Het houdt ons lichaam staande. Waar veel mensen praten over evenwicht is dit onjuist, we praten alleen over evenwicht als dit gaat over statische objecten (een object dat nooit beweegt). De kernspieren van ons lichaam houden ons in balans op het moment dat wij onszelf verplaatsen. Toch heeft ons lichaam, door verschillende redenen, soms moeite in balans te blijven. Daarom voor u 5 tips voor meer fysieke balans. 

 

  1. Pak voldoende nachtrust

Slaap is één van de belangrijkste aspecten als het gaat om een goede balans. Door langdurig slaaptekort raakt het bioritme van uw lichaam verstoord. Dit kan ervoor zorgen dat uw lichaam door de dag heen niet meer helemaal lekker functioneert. Doordat u moe bent en daardoor minder alert, raakt u makkelijker uit balans en wordt het risico op omvallen groter. Herkent u het probleem en wilt u hier verbetering in brengen? Neem dan eens een kijkje op de volgende site voor tips tegen een betere nachtrust.

 

  1. Balansoefeningen

Heeft u  al langer last van een slechte balans?  Dan kunnen balansoefeningen een goede oplossing bieden om dit te verminderen of te verhelpen. Tijdens het doen van de balansoefeningen werkt u aan de stabiliteit van uw lichaam en het versterken van uw balans. Een aantal voorbeelden: opstaan vanuit  uw stoel of uit uw bed zonder gebruik te maken van uw handen, of probeer een aantal keer op één been te staan en wissel dit  af per been. Dit en meer tips leest u in het artikel over balansoefeningen.

 

  1. Blijf in beweging

Voldoende beweging heeft veel positieve voordelen voor uw lichaam. Het zorgt voor een betere conditie, een betere weerstand en, heel belangrijk, een sterker lichaam. Met krachttraining bijvoorbeeld kunt u uw spieren versterken en krijgt u een betere coördinatie. Deze functies dragen bij aan een betere balans doordat u uw lichaam beter onder controle heeft.

 

  1. Let op met alcohol

Er is één grote boosdoener die onze balans aantast en dat is alcohol.  Alcohol kan uw hersenen beschadigen waardoor  u geen seintjes meer doorkrijgt van het evenwichtsorgaan. Het evenwichtsorgaan is namelijk een deel in uw lichaam dat de hersenen voorziet van informatie voor het instandhouden van uw balans. Dus door de alcohol wordt de link tussen deze twee verstoord en zal u sneller uw balans verliezen.

 

  1. Ontspan meer (minder stress)

Één van de meest genoemde symptomen van stress is duizeligheid. Bij duizeligheid lijkt het vaak net alsof de wereld om ons heen flink aan het draaien is. U krijgt  het gevoel dat u niet meer stevig op uw voeten kan blijven staan. Daardoor verliest u sneller de balans. Een tip is om meer te ontspannen. Neem meer rust en probeer uw hoofd leeg te maken door bijvoorbeeld een wandeling te maken. Ook meditatie kan de stress verhelpen. Kijk eens op YouTube, daar staan genoeg video’s die u kunnen helpen mediteren.

 

Cursus valpreventie / geriatrie fysio

Wilt u dat uw klachten verholpen worden of wilt u voorkomen dat uw balans verslechtert? Dan biedt uw fysiotherapeut de cursus valpreventie aan. Het verliezen van uw balans kan leiden tot een val en een val is één van de meest voorkomende oorzaken van letsel,  voornamelijk bij ouderen. Tijdens de cursus leert  u  op de juiste manier te vallen met als resultaat minder schade aan het lichaam. Ook wordt geriatriefysiotherapie geboden. Hierbij helpt de fysiotherapeut u met het vergemakkelijken van de dagelijkse bewegingen.

 

Last van een slechte balans?

Heeft u last van een slechte balans en wilt u daar verandering in brengen? Onze fysio staat voor u klaar. Wij zijn te bereiken via ons contactformulier, via de mail:info@pmctwigt.nl of bel ons op het volgende telefoonnummer 0184 – 414320.

/door

4 behandelingen waarvan u niet wist dat ze onder de basisverzekering vallen

vrouw gaat langs bij de fysio nadat ze zag vergoeding basisverzekering

Nu het einde van het jaar weer nadert staat het kiezen van een zorgverzekering weer op onze ‘to do list’. Wellicht vraagt u zich daarom af of fysiotherapie wordt vergoed door uw verzekeraar? In de meeste gevallen wordt fysiotherapie vergoed vanuit een aanvullende verzekering. Als u niet aanvullend verzekerd bent, zult u bijna altijd uw fysiotherapie behandeling zelf moeten betalen. Gelukkig zijn er een aantal uitzonderingen! Benieuwd? In deze blog leest u meer over de 4 behandelingen waarvan u niet wist dat ze onder de basisverzekering vallen!

 

Voorwaarden van de basisverzekering

Allereerst is het belangrijk om te weten dat de Rijksoverheid bepaalt bij welke klachten fysiotherapie vanuit de basisverzekering vergoed wordt. Wat u vergoed krijgt hangt af van uw leeftijd en de reden waarom u fysiotherapie nodig heeft. Om in aanmerking te komen voor vergoedingen vanuit de basisverzekering, dient u altijd een verwijzing van een arts of medisch specialist te hebben.

 

Houd er tevens rekening mee dat u bij de basisverzekering altijd een eigen risico van €385 (2022) heeft. Heeft u vragen over de vergoeding van uw verzekering? Of twijfelt u of uw aandoening in aanmerking komt voor vergoeding? Neem dan altijd eerst contact op met uw eigen zorgverzekeraar of check uw polisvoorwaarden.

 

1. Jongeren tot 18 jaar

Is uw kind nog geen 18 jaar? Dan wordt (kinder)fysiotherapie gedeeltelijk uit de basisverzekering vergoed. U heeft recht op de eerste 9 behandelingen voor fysiotherapie of oefentherapie. Zijn deze 9 behandelingen niet voldoende? Dan kan uw zorgverzekeraar er voor kiezen om nogmaals maximaal 9 behandelingen te vergoeden.

 

2. Chronische aandoeningen

Voor zowel kinderen als volwassen is in de Zorgverzekeringswet een lijst van chronische aandoeningen opgesteld, waarvan de behandeling vanuit de basisverzekering wordt vergoed. U kunt denken aan verschillende aandoeningen aan het zenuwstelsel, zoals spierziektes of MS, maar ook aandoeningen na trauma, zoals revalidatie na een amputatie.

 

Voor jongeren tot 18 jaar geldt dat zij zelfs alle fysiotherapeutische behandelingen en oefentherapie vergoed kunnen krijgen. Boven de 18 jaar krijgt u bij een chronische aandoening vergoeding vanaf de 21e behandeling. De eerste 20 behandelingen betaalt u dus zelf, al dan niet uit een aanvullende verzekering. De 20 behandelingen gelden per aandoening en niet per kalenderjaar.

 

3. Bekkenfysiotherapie bij urine incontinentie

Na een zwangerschap of tijdens het ouder worden kan het voorkomen dat u last krijgt van urine incontinentie. In dat geval worden de eerste 9 behandelingen bij een bekkenfysiotherapeut vergoed vanuit de basisverzekering.

 

4. Oefentherapie

Oefentherapie is een onderdeel van de reguliere fysiotherapie, net zoals een massage of mobilisatie oefeningen. Bij oefentherapie wordt dus ook een klacht direct behandeld, maar dan niet door middel van manuele handelingen. Dat gebeurt allemaal onder begeleiding van de fysiotherapeut. Oefentherapie kan daardoor goed helpen bij langdurige klachtenbeelden, zoals artrose, claudicatio intermittens en COPD.

 

  • Artrose: bij artrose aan uw knie- of heupgewricht krijgt u de eerste 12 behandelingen oefentherapie vergoed uit de basisverzekering.
  • Claudicatio Intermittens (etalagebenen): er is wetenschappelijk aangetoond dat oefentherapie bij etalagebenen grote effecten heeft en een operatie vaak zelfs kan voorkomen. Daarom vergoedt de basisverzekering de eerste 37 oefentherapie sessies.
  • COPD: bij deze vervelende longziekte heeft u baat bij zeer regelmatige oefening onder de juiste begeleiding. De basisverzekering vergoedt daarom maximaal de eerste 70 behandelingen. Het aantal behandelingen dat in de jaren daarna wordt vergoed hangt af van de gradatie en het verloop van uw COPD.

 

Heeft u vragen of wilt u graag een afspraak maken?

Neem dan contact met ons op door het contactformulier op onze website in te vullen, door te bellen naar 0184 – 414320 of stuur een mail naar info@pmctwigt.nl. We zullen uw vraag altijd zo snel mogelijk beantwoorden!

/door

Fysiotherapie bij rugklachten

Vrolijk gezin is in de woonkamer aan het spelen zonder rugklachten

Ben jij op zoek naar fysiotherapie voor jouw rugklachten? Bij PMC Twigt zijn we gespecialiseerd in het behandelen van rugklachten. Pijn in de rug is één van de meest voorkomende klachten in onze fysiotherapiepraktijk. Maar wat zijn rugklachten en hoe ontstaan ze? Op welke oorzaken heb jij zelf invloed en op welke niet? Je leest het allemaal in deze blog.

 

Welke rugklachten komen regelmatig voor?

  1. Pijn in de rug
  2. Stijfheid in de rug
  3. Uitstralende pijn richting bil/ been
  4. Verminderde kracht of gevoel in het gebied rondom de rug
  5. Uitstralende pijn richting de lies
  6. Pijn in de rug bij niezen, hoesten en persen

 

Hoe ontstaan rugklachten?

Om het terugkeren van jouw klachten te voorkomen is het belangrijk dat we eerst de oorzaak is van je rugklachten achterhalen. Deze oorzaken kunnen we opdelen in 2 categorieën: oorzaken waar we wel invloed op hebben en oorzaken waar we zelf geen invloed op hebben. We zetten een aantal voorbeelden voor je op een rijtje.

 

Een aantal oorzaken waar we wel invloed op hebben zijn:

  1. Belasting: In het dagelijks leven of tijdens werk moet je soms vanuit de rug kracht leveren, zoals bij het tillen. Als je dit op een onjuiste manier doet, kan dit voor klachten zorgen. Ook kan een langdurig statische werkhouding belastend zijn voor de rug. 
  2. Inactiviteit: Lange perioden zitten en weinig beweging/sporten kunnen ervoor zorgen dat de spieren rondom de rug en buik slapper worden. Deze spieren zijn erg belangrijk voor de gezondheid van jouw rug en zorgen voor een correcte houding.
  3. Slaaphouding en bed: Een te zacht of juist te hard matras kan ervoor zorgen dat je rug op de ene plek meer wordt belast dan op andere plekken. Hetzelfde geldt voor een te hard of te zacht kussen.

 

Een aantal oorzaken waar we geen invloed op hebben zijn:

  1. Aangeboren afwijkingen: standsafwijkingen die al vanaf de geboorte aanwezig zijn of in de jeugd zijn ontstaan.
  2. Trauma: door een ongeluk of val.
  3. Veranderingen in structuur/neurologische aandoeningen: uitgebreide neurologische ziektebeelden zoals MS, ALS en beschadiging van zenuwen.
  4. Rugklachten na een operatie: In de herstelperiode na een operatie kunnen door inactiviteit rugklachten ontstaan.

 

Wat kan fysiotherapie voor jou betekenen bij rugklachten?

Onze fysiotherapeuten kunnen jou leren hoe je rugklachten kunt voorkomen door bijvoorbeeld jouw werkhouding of activiteiten aan te passen. Je leert hoe je veilig kunt trainen zonder de rug te overbelasten door jouw manier van sporten te bekijken en eventueel aan te passen. Jouw fysiotherapeut gaat tijdens een uitgebreid intakegesprek samen met je onderzoeken wat de oorzaak is van jouw rugklachten door alle klachten en activiteiten op een rijtje te zetten. 

 

Door middel van lichamelijk onderzoek bekijkt je fysiotherapeut welke behandeling het best aansluit bij jouw klachten en belasting. Hierbij wordt dus gekeken naar alle aspecten in jouw leefstijl. In de meeste gevallen krijg je huiswerkoefeningen mee om thuis uit te voeren. Vaak krijg je ook advies welke dingen je beter wel kunt doen en welke dingen je beter kunt laten in het dagelijks leven.

 

Heb jij rugklachten en wil je advies van jouw fysiotherapeut?

Neem dan contact op met PMC Twigt via ons contactformulier, 0184 – 414320 of info@pmctwigt.nl en maak een afspraak voor advies op maat.

/door

Sporten en bewegen met parkinson

Deelnemers die meedoen aan sporten en bewegen met parkinson en boksen

Sporten en bewegen met de ziekte van Parkinson is een flinke uitdaging. Toch is het heel belangrijk dat mensen met de ziekte van Parkinson voldoende blijven bewegen, omdat het de mobiliteit en balans ten goede komt. Heeft u parkinson en wilt u weten hoe u door sport en beweging nog een actieve en gezonde kwaliteit van leven kunt behouden? Lees dan de blog van onze fysiotherapeut Mirjan de Vos.

 

Waarom sporten en bewegen met parkinson?

Heeft u parkinson en wilt u graag aan de slag gaan met bewegen of sporten? Dan vraagt u zich waarschijnlijk af of dit wel mogelijk is. Het korte antwoord daarop is ja. Voor mensen met parkinson is sportief bewegen juist een goed idee. Uit onderzoek van het Radboudumc over het positieve effect van bewegen op de hersenfunctie bij parkinson patiënten is naar voren gekomen dat regelmatig bewegen de hersenfunctie van patiënten met parkinson verbetert. Bij patiënten die drie keer per week 45 minuten actief fietsten op de hometrainer bleek dat het krimpen van de hersenen afnam en het nadenken verbeterde. Het sporten veroorzaakte veranderingen in de hersenen, die ervoor zorgen dat de klachten bij parkinson verminderen.

 

Tips voor sporten en bewegen met parkinson

Voor veel mensen is het lastig om een sportprogramma langdurig vol te houden. Meestal is de motivatie na een paar weken ver te zoeken. Daarom delen wij een aantal tips met u, zodat u het sporten alsnog lang kunt volhouden.

 

Tip 1. Koppel de activiteit aan een spel

Om het sporten vol te houden kan het werken om een spel of uitdaging aan het sporten te koppelen. De games hebben als doel u extra te motiveren. Deze motiverende games zorgen ervoor dat u de aandacht bij het sporten houdt. Eén spel is bijvoorbeeld het opnemen tegen andere spelers in een race. Zo wordt u continu uitgedaagd om sneller te fietsen en nieuwe tijden neer te zetten.

 

Tip 2. Kies een activiteit waar u plezier in heeft

Op het moment dat u een activiteit onderneemt waar u plezier in heeft, is de intrinsieke motivatie ook een stuk hoger. Zo zijn er verschillende activiteiten die u in zowel groepsverband als alleen kunt uitvoeren. Denk bijvoorbeeld aan dansen, pilates, yoga, boksen, fietsen, hardlopen, tafeltennis en nog veel meer.

 

Tip 3. Raadpleeg eerst uw fysiotherapeut voordat u begint

Voordat u gaat beginnen is het belangrijk om ervoor te zorgen dat wat u wilt gaan doen, ook daadwerkelijk veilig gebeurt. Daarom is het belangrijk om contact op te nemen met één van onze fysiotherapeuten. Zo krijgt u precies te weten welke sporten u allemaal veilig kunt beoefenen en waar u op moet letten.

 

Boksen met parkinson

Heeft u zelf parkinson of kent u iemand met parkinson en wilt u aan de slag met het sporten en bewegen? Dan kan bijvoorbeeld non-contact boksen de ideale uitkomst bieden. Op deze manier kunt u boksen, zonder dat u een gevecht aangaat. Door het boksen traint u uw balans, snelheid en hand-oog coördinatie. De deelnemers krijgen te maken met het stoten tegen zware zakken, waardoor de spieren worden opgebouwd. Door het voetenwerk, wordt ook aan de balans gewerkt.

 

Wilt u beginnen met sporten en bewegen met parkinson?

Op het moment dat u wilt beginnen met sporten en bewegen met parkinson is het verstandig om eerst uw fysiotherapeut te raadplegen. Dit kunt u doen door contact met ons op te nemen middels het contactformulier op onze website. U kunt ook bellen naar 0184 – 414320 of een mail sturen naar info@pmctwigt.nl. Wij nemen dan zo spoedig mogelijk contact met u op.

/door