Berichten

kinderen lopen naar school zonder rugklachten

Het schooljaar is inmiddels weer van start en alle kinderen en studenten zitten weer in de schoolbanken. In de hallen loopt het vol met tieners met (te) zware rugzakken en achterin het lokaal zit iemand onderuitgezakt naar de les te luisteren. Helaas zijn er nog teveel jongeren die hierdoor last hebben van hun rug, nek of schouders. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat jongeren die rugklachten ervaren, daar de rest van hun leven last van kunnen houden. Uitermate belangrijk dus om de klachten op tijd aan te pakken! Met onze 4 tips gaat u of uw kind weer lekker naar school zonder rugklachten. Leest u mee?

 

Tip 1: Let op uw houding in de schoolbanken

Misschien zijn niet alle lessen even interessant en bent u of uw kind geneigd onderuitgezakt te zitten. Een (langdurig) verkeerde zithouding kan zorgen voor rugpijn of spanning in de nek. Weer naar school zonder rugklachten? Let dan extra goed op de houding in de schoolbanken:

  • Misschien een inkoppertje: houdt uw rug recht als u zit!
  • Zorg dat de voeten plat op de grond staan, dan blijft de rug vanzelf rechter
  • Zit niet scheef: zorg dat uw neus en de neuzen van uw schoenen dezelfde richting op wijzen. Dit is niet alleen beter voor uw rug, maar voorkomt ook het overstrekken van de nekspieren.
  • Zorg dat uw knieën en ellebogen in een hoek van 90 graden staan, dan zit u steviger en bent u minder snel geneigd om onderuit te zakken
  • Wordt tijdens de lessen gebruik gemaakt van een tablet of smartphone? Leg deze dan niet op schoot, maar zorg voor een hoesje met een standaard. Zorg dat het apparaat zo recht mogelijk voor u staat, want op deze manier hoeft u uw nek niet onnodig verder naar beneden te buigen. Hiermee voorkomt u eventuele smartphone nekpijn.

 

Tip 2: Naar school zonder rugklachten met de juiste rugzak

Een volgeladen of verkeerd gedragen rugzak kan een belangrijke oorzaak van rugklachten zijn. Het is dus heel belangrijk dat u weet waar u op moet letten bij het kiezen van een rugtas. Fijn naar school zonder rugklachten start dus met de juiste rugzak. We zetten de belangrijkste punten voor u op een rijtje:

  • De rugzak mag niet breder zijn dan de persoon die hem draagt
  • De rugzak hoort niet lager dan 10 centimeter onder uw taille te hangen
  • Is de rugtas voor uw kind? Dan is het belangrijk dat u ieder jaar controleert of de rugtas nog de juiste maat heeft.
  • Kies een rugtas met een vulling in de rug en schouderriemen: dit helpt het gewicht verdelen, waardoor uw nek en schouders beter beschermd zijn.
  • Een extra riem op uw borst of heup kan ook helpen om het gewicht van de tas beter te verdelen over uw bovenlichaam
  • Een rugzak met meerdere compartimenten maakt het mogelijk om het gewicht beter over de tas te verdelen

Heeft u de juiste rugzak gevonden? Dan is het nog belangrijk dat u deze op correcte wijze draagt. Draag uw tas daarom altijd op beide schouders, niet op één. Zo voorkomt u dat u in een scheve houding staat en de schouder en rug overbelast raken.

 

Let er tevens op dat de tas niet te zwaar geladen is. In totaal mag een rugzak maar zo’n 10% van uw lichaamsgewicht wegen. Zorg dus dat u geen overbodige spullen meeneemt en maak op school indien mogelijk gebruik van kluisjes om tussentijds zware boeken en mappen te stallen. Een flesje water van een halve liter weegt al 500 gram. Kies er bijvoorbeeld voor om deze pas op school te vullen, zodat dit gewicht in de bus of op de fiets niet gedragen hoeft te worden.

 

Tip 3: Zorg voor voldoende beweging

Als u of uw kind snel last heeft van rugpijn na een lange lesdag, dan is beweging extra belangrijk! Voldoende beweging kan zelfs rugpijn verlichten. Zorg daarom dat u voor en na een schooldag genoeg beweging krijgt. Ga indien mogelijk wandelend of fietsend naar school. Tussen de lessen door is het ook belangrijk om te blijven bewegen, zodat de spieren in uw rug, nek en schouders dan even los kunnen komen van de statische houding in de les. Kinderen spelen tijdens de pauze vaak al lekker buiten en als volwassene kunt u bijvoorbeeld een korte wandeling maken na de lunch.

 

Tip 4: Ontspannen na een lange lesdag

Na een drukke schooldag is het heel goed mogelijk dat u zowel mentaal als fysiek vermoeid bent. Als u of uw kind weer wilt genieten van school zonder rugklachten is het heel belangrijk om op tijd te ontspannen. Vermoeidheid en het lange zitten (in een verkeerde houding) kunnen er namelijk voor zorgen dat de spanning in de spieren van uw rug, nek en schouders opbouwt. Dit zorgt vervolgens vaak voor pijnklachten of zelfs hoofdpijn. Mentale ontspanning zorgt dat u niet te snel overprikkeld raakt en kan vervolgens ook weer helpen om spierspanning te voorkomen.

 

Wilt u of uw kind weer naar school zonder rugklachten? Dan helpen wij u graag verder!

Samen met onze gespecialiseerde fysiotherapeuten gaat u op zoek naar de oorzaak van de pijn. Vervolgens stelt de therapeut een behandelplan op en krijgt u oefeningen die u gemakkelijk thuis kunt doen. Zo kunt u of uw kind weer snel naar school zonder rugklachten! Heeft u vragen of wilt u direct een afspraak maken? Neem dan contact met ons op via het contactformulier op onze website, via 0184 – 414320 of via info@pmctwigt.nl.

voorkom rugklachten met deze rugzak veiligheidstips

Na de herfstvakantie mogen we weer naar school. Dat betekent dat de rugzak met alle boeken gepakt kan worden. Alle boeken, mappen en vaak ook nog een laptop kunnen aardig wat gewicht veroorzaken in de rugzak. Uit onderzoek is gebleken dat kinderen die rugklachten ervaren, daar de rest van hun leven last van kunnen houden. Dit kan zelfs leiden tot chronische pijn.

Een volgeladen of verkeerd gedragen rugzak kan een belangrijke oorzaak van rugklachten zijn. Het is dus heel belangrijk dat u weet waar u op moet letten bij het kiezen van een rugtas. Daarnaast geven wij u nog 5 tips om rugklachten, veroorzaakt door door het dragen van een rugtas, te voorkomen! 

Kies de juiste rugzak 

Bij een rugzak komt meer kijken dan alleen het merk, kleur of een gaaf design. Vooral het formaat is heel belangrijk. De breedte van de rugzak zou hetzelfde formaat moeten zijn als de persoon die hem draagt. De lengte hoort niet langer dan het centrale gedeelte van het lichaam te zijn en hoort niet lager dan 10 centimeter onder de taille te hangen. Voor leerlingen die nog groeien is het belangrijk om jaarlijks de rugzak te controleren en of deze nog past.

Verder speelt ook een rugzak met een rug vulling, vulling in de schouderriemen, en een tailleriem om het gewicht eerlijk te verdelen. Door de extra vulling wordt de nek en schouders beschermd. Deze zijn rijk aan bloedvaten en kunnen pijn veroorzaken in de nek, armen en handen. Een rugzak met meerdere compartimenten om spullen in te stoppen en dat licht van gewicht is, kan helpen om het gewicht evenredig te verdelen.

Tip: Het kan ook nog handig zijn om ook een rugzak uit te zoeken met reflecterend materiaal. Zo kan uw kind veilig naar school fietsen. 

5 tips om rugklachten door een rugzak te voorkomen

Om ervoor te zorgen dat uw kind zonder fysieke klachten gebruik kan maken van een rugzak, hebben wij een aantal tips voor u. 

Tip 1: Draag de rugzak niet over één schouder, maar om beide schouders

Iemand die de rugtas over één schouder draagt, gaat in een scheve houding staan. Het gewicht van de rugtas wordt niet evenredig over de rug verdeeld. Dit resulteert in scheef lopen en een verhoogde spierspanning rondom de betreffende schouder. Daarnaast kan het er ook voor zorgen dat de ruggengraat scheef gaat staan. 

Tip 2: Zorgt dat de rugzak op de juiste manier opgetild wordt

Als de rugzak wordt opgetild, dan is het belangrijk dat er een correcte tiltechniek vanuit de knieën wordt gebruikt. Dit doet u  door beide knieën te buigen, uw rug recht te houden  en de rugtas met beide handen op te pakken. Hierdoor wordt uw rug minder belast.

Tip 3: Verdeel de inhoud eerlijk over de rugzak

Bij het organiseren van de rugzak is het belangrijk om te onthouden dat het gewicht eerlijk verdeeld moet worden over de rugzak. De zwaarste dingen horen meer in het midden en op de bodem van de rugtas geplaatst te worden. Hiermee worden de schouders minder belast.

Tip 4: Draag niet meer dan 10% van het lichaamsgewicht

In totaal mag het gewicht van de rugzak niet meer wegen dan 10% van het lichaamsgewicht. Bij kinderen kan dit gewicht soms uitlopen tot wel 33%! Laat uw kind dus geen onnodige boeken meenemen naar school en op school zoveel mogelijk zijn mappen, boeken of laptop in een kluis of een beveiligde kast bewaren.

Tip 5: Neem geen overbodige spullen mee

Veel kinderen nemen tegenwoordig nog veel meer spullen mee dan die ze echt nodig hebben. Toch hameren wij erop om dit zo min mogelijk als ouder toe te laten. Hiermee wordt de rugzak alleen maar zwaarder belast. Stop alleen de spullen die dezelfde dag nodig zijn in de rugtas.

Heeft uw kind of uzelf last van de rug na het dragen van een rugzak? Dan bent u bij PMC Twigt aan het goede adres

Na een lange schooldag of een dag werken kan het zijn dat u of uw kind een trekkend en naar gevoel heeft aan uw schouders of last heeft van de rug. In dat geval kan het zijn dat de rugzak verkeerd wordt gedragen of te zwaar is beladen. Om van deze rug- en schouderklachten af te komen kunt u contact opnemen met onze praktijk middels het contactformulier op de website. U kunt ook bellen naar 0184 – 414320 of mailen naar info@pmctwigt.nl