Tag Archief van: student

meisjes proberen nek- en schouderklachten te voorkomen

De zomervakantie is voorbij gevlogen en het is weer tijd om terug te gaan naar de school- of collegebanken. Voor jongeren en studenten betekent dit vaak lange uren zitten, het dragen van zware rugzakken en veel tijd doorbrengen op smartphones en laptops. Helaas kan dit leiden tot vervelende nek- en schouderklachten. Maar geen zorgen, wij staan voor je klaar met handige tips om deze klachten te voorkomen en een gezonde start van het nieuwe schooljaar te garanderen.

 

Tip 1: Let op je houding:

Een goede houding is essentieel om nek- en schouderklachten te voorkomen. Zorg ervoor dat je rechtop zit met je rug tegen de leuning van je stoel. Houd je schouders ontspannen en je nek recht. Vermijd langdurig voorovergebogen zitten, want dit kan spanning op je rug en nek veroorzaken. Regelmatig wisselen van houding en tussendoor even opstaan is erg belangrijk.

 

Tip 2: Draag je rugzak juist:

Een zware rugzak kan een grote belasting vormen voor je nek en schouders. Kies een rugzak met brede, gevoerde schouderbanden en stel de banden zo af dat de rugzak dicht tegen je rug zit. Verdeel het gewicht gelijkmatig over beide schouders en vermijd overbodige spullen in je tas. Draag de rugzak op beide schouders in plaats van aan één kant om asymmetrische belasting te voorkomen.

 

Wist je dat je rugzak maar zo’n 10% van jouw lichaamsgewicht mag wegen? Hoe kun je er nu voor zorgen dat je geen overbodige spullen meeneemt?

  • maak indien mogelijk gebruik van kluisjes om tussentijds zware boeken en mappen te stallen.
  • Een flesje water van een halve liter weegt al 500 gram. Kies er bijvoorbeeld voor om deze pas op je opleidingslocatie te vullen.
  • Bonustip: zorg dat zware dingen in je rugzak tegen je rug geplaatst worden en dus niet aan de voorzijde. Als deze dicht tegen je lichaam aanzit, is het minder belastend voor je rug.

 

Tip 3: Beperk het gebruik van smartphones en laptops

We begrijpen dat smartphones en laptops tegenwoordig onmisbaar zijn, maar overmatig gebruik kan leiden tot nek- en schouderklachten. Probeer regelmatig pauzes te nemen en je nek te strekken. Houd je apparaat op ooghoogte, zodat je nek niet constant naar beneden gebogen is. Gebruik indien mogelijk een ergonomische standaard of kussen om de belasting op je nek te verminderen.

 

Tip 4: Neem actieve pauzes

Langdurig zitten kan spanning opbouwen in je nek- en schouderspieren, maar ook laag in je rug. Sta regelmatig op en maak een korte wandeling om je spieren te strekken en de doorbloeding te stimuleren. Doe eenvoudige oefeningen zoals nek- en schouderrollen om spanning te verminderen.

 

Tip 5: Zorg voor een ergonomische werkplek

Als je veel tijd besteedt aan studeren of werken achter een bureau, zorg dan voor een ergonomisch verantwoorde werkplek. Zorg voor een comfortabele stoel met goede ondersteuning voor je rug. Pas de hoogte van je bureau en stoel aan, zodat je ellebogen in een hoek van 90 graden rusten op het bureau.

 

Tip 6: Versterk je nek- en schouderspieren

Het versterken van je spieren kan helpen bij het voorkomen van klachten. Voeg regelmatig oefeningen toe aan jouw routine die gericht zijn op het versterken van je nek- en schouderspieren. Dit kan variëren van simpele strekoefeningen tot yoga of krachttraining.

 

Fysiotherapie bij nek- en schouderklachten

Onthoud dat het voorkomen van klachten begint met bewustwording van je houding en gewoonten. Door kleine aanpassingen te maken in je dagelijkse routine, kun je grote verbeteringen realiseren. Mocht je desondanks last krijgen van nek- of schouderklachten, aarzel dan niet om contact met ons op te nemen. Bij NAAM PRAKTIJK hebben we gespecialiseerde fysiotherapeuten die je kunnen helpen jouw klachten te verminderen.

Je kunt daarvoor bellen naar 0184 – 414320 of mailen naar info@pmctwigt.nl of maak gebruik van het contactformulier op onze website.

 

We wensen je een succesvol en pijnvrij studiejaar toe!

Schooljaar, school, werk, nieuw, jaar, huiswerk, thuiswerk, werken thuis, werk thuis, nekklachten, schouderklachten, rugklachten, rug, nek, schouder, studeren, studie, leerling, student, werknemer, laptop, computer, nekpijn, rugpijn, schouderpijn, ademhaling, houding, ergonomisch, ergotherapie, beweging, werkplek

Het nieuwe schooljaar is weer begonnen. Je bent vast met frisse moed (en wat gezonde tegenzin) aan de slag gegaan. Je buigt je weer over je boeken, tuurt uren aan een stuk naar je scherm en typt steeds in dezelfde houding. Wist je dat dit nek-, schouder- en rugklachten kan veroorzaken? Je lijf is namelijk gemaakt om te bewegen, daar blijf je fit en vrolijk van. Nu denk je vast: hoe dan?! Die stapel huiswerk doet zichzelf niet. Daarom geven wij 4 tips mee die je helpen om je lijf fit en je hoofd fris te houden: 

 

1. Zorg voor een goede werkplek

Lekker werken begint met een goede werkplek. Zorg dat je scherm op ooghoogte staat, zodat je je nek niet hoeft te buigen. Heb je een laptop? Met een losse muis en een los toetsenbord kan je relaxter typen op de juiste afstand van je scherm. Een goede bureaustoel ondersteunt je onderrug, heeft armleuningen en is flexibel. Wil je het helemaal chic aanpakken, ga dan voor een zit-sta bureau, dan kan je het zitten afwisselen met staan.

 

2. Heb de juiste werkhouding

Na een lange dag op school zak je natuurlijk het liefst onderuit op de bank of in je stoel. Of als je hard aan het werk bent, lees je misschien voorovergebogen uit een boek of van je scherm. Helemaal logisch, maar voor je lijf super zwaar. Je voelt je dan dus veel sneller moe. Zit rechtop in je bureaustoel, met je voeten op de grond en je schouders laag. Laat je armen rusten op je armleuningen of op je bureaublad. Zo hou je het leren veel langer vol en heb je daarna nog energie over om te chillen met vrienden of lekker te sporten.

 

3. Beweeg regelmatig

Je lijf is er niet op gebouwd om urenlang stil te zitten. Daarom is het belangrijk om tussen het studeren door genoeg te bewegen. Sta af en toe op om iets te drinken te pakken, of loop een rondje door je kamer terwijl je met vrienden appt of belt. Er zijn ook apps zoals RiseRecharge en Stand Up die je een reminder sturen om te gaan staan en te bewegen. Hierna voel je je vaak fitter en kan je er weer tegenaan.

 

4. Adem in, adem uit

Je ademhaling heeft veel effect op hoe je je voelt, en andersom. Als je ingespannen werkt of gestresst bent, kan je adem snel en onregelmatig worden. En van een snelle ademhaling word je dan weer gestresst. Zo verbruik je zonder het te merken veel energie! Als je je moe voelt, moeite hebt om je te concentreren of bijvoorbeeld hoofdpijn krijgt, probeer dan 5 keer rustig in en uit te ademen. Zo ontspant je lijf zich en ben je binnen no-time weer gefocust.

 

Met deze tips gaat het jou dit schooljaar vast weer lukken om al die goede cijfers binnen te slepen. Veel succes!

 

Mocht je toch last krijgen van je nek, schouders of rug tijdens het studeren?

Neem dan contact met ons op en wij kijken samen met jou waar jouw klacht vandaan komt en hoe wij jou van je klacht kunnen afhelpen. Je kunt ons bereiken via het contactformulier op de website, via mail info@pmctwigt.nl of telefonisch 0184 – 414320.