Berichten

Vrouw heeft spanningshoofdpijn en komt niet van haar klachten af in sliedrecht

Hoofdpijn, we hebben er allemaal wel eens last van. De één heeft er een paar uurtjes last van, de ander kan er dagen door geveld worden. In het laatste geval spreekt men al snel van migraine. In de lichtere gevallen spreken we eerder van spanningshoofdpijn. Het is best lastig om te bepalen of u spanningshoofdpijn of migraine hebt. Zowel migraine als spanningshoofdpijn zijn goed te behandelen door middel van fysiotherapie. Wij hebben voor u op een rijtje gezet wat het onderscheid is tussen spanningshoofdpijn en migraine en wat fysiotherapie voor u kan betekenen bij deze klachten. 

De verschillen tussen spanningshoofdpijn en migraine

Allereerst is het woord spanningshoofdpijn een vergaarbak van allerlei soorten hoofdpijn en migraine is een duidelijke ziekte. Bij migraine is het bekend wat er in de hersenen gebeurt, de activatie van de hoofdpijn is bekend, terwijl dat bij spanningshoofdpijn niet zo is. Hieronder een lijst met symptomen die duiden op migraine: 

 

  1. Het is een hoofdpijnaanval die tussen de één en drie dagen duurt
  2. Het is een bonzende, pulserende hoofdpijn, meestal aan één kant
  3. Vaak gaat de hoofdpijn gepaard met overgeven en duizeligheid
  4. De aanvallen gaan dikwijls samen met overgevoeligheid voor licht en geluid
  5. Bij eenderde van de mensen begint de aanval met een zogenoemd aura. Dit geeft een wazig beeld, tunnelvisie en/of het zien van vlekken. Ook kunnen tintelingen in gezicht en handen optreden
  6. De hoofdpijn wordt erger bij inspanning zoals bewegen of praten
  7. Er kan verminderde kracht in één hand ontstaan
  8. Het kan een vreemde smaak in de mond geven en de trek in voedsel vermindert
  9. Door de hoofdpijn is men niet in staat om door te gaan met de dagelijkse bezigheden

 

Wat zijn de symptomen van spanningshoofdpijn?

  1. De hoofdpijn kan een half uur tot enkele dagen duren
  2. Het is een knellende hoofdpijn, vaak aan beide kanten. Het gevoel alsof er een band om het hoofd zit.
  3. Misschien minder zin in eten, maar zonder misselijkheid of braken
  4. De hoofdpijn kan gepaard gaan met gevoeligheid voor licht en geluid
  5. De spieren van de nek en schouders kunnen gevoelig zijn
  6. De pijn wordt niet verergerd door inspanning
  7. Het lukt meestal wel om door te gaan met dagelijkse bezigheden

 

Wat kan een fysiotherapeut voor u doen als u last heeft van spanningshoofdpijn?

Wanneer de hoofdpijnklachten worden veroorzaakt door spanning in de nek en schouders is dit vaak door een fysiotherapeut of manueel therapeut (voor een groot deel) op te lossen. Door middel van massagetechnieken, manuele therapie en oefeningen kan de fysiotherapeut ervoor zorgen dat de spanning in de nek, schouders en eventueel op de schedelbasis afneemt. Sommige fysiotherapeuten zijn gespecialiseerd in nek- en hoofdpijnklachten. Bij ernstige hoofdpijnklachten kunnen pijnstillers worden ingezet en kan leefstijladvies onderdeel zijn van de behandeling.

Wat kan een fysiotherapeut voor u doen als u last heeft van  migraine?

Wanneer medicijnen niet helpen om de pijn te verminderen kan de fysiotherapeut, net als bij spanningshoofdpijn, onderzoeken of de klachten worden veroorzaakt en/of verergerd door spanning in de nek en schouders. Bij extreme hoofdpijnklachten die langer dan een aantal dagen duren zal de fysiotherapeut u naar de huisarts doorverwijzen voor verder onderzoek en eventueel sterkere medicatie. Bij acute klachten is het vaak fijn om rust te nemen en even in stilte op bed te gaan liggen. Bij voorkeur in een donkere kamer met weinig afleiding.

 

Wilt u meer weten over spanningshoofdpijn en migraine en hoe wij u kunnen behandelen?

Maak dan een afspraak bij een van onze fysiotherapeuten. Neem contact met ons op via de website, 0184 – 414320 of info@pmctwigt.nl.

Vrouwen met Etalagebenen komen bij PMC Twigt om looptherapie te doen.

Uit recent onderzoek is gebleken dat Nederland koploper is in het behandelen van Claudicatio Intermittens, ofwel etalagebenen. Zowel nationaal als internationaal wordt geadviseerd om niet te opereren, maar eerst zes maanden gespecialiseerde looptherapie bij de fysiotherapeut te volgen. Ook de fysiotherapeuten van PMC Twigt zijn gespecialiseerd in het behandelen van etalagebenen. Benieuwd wat de aandoening inhoudt en wat wij voor u kunnen betekenen? We vertellen het u in deze blog.

 

In 2017 werd van de 55.000 gevallen van claudicatio intermittens, maar liefst 87% primair behandeld door de fysiotherapeut. Daarvan was 83% van de patiënten na 5 jaar nog steeds niet geopereerd of gedotterd. Met de juiste aanpak kunnen operaties in de meeste gevallen daardoor zelfs volledig worden voorkomen. Daarmee blijkt gespecialiseerde fysiotherapie hoogst effectief!

 

Wat is Claudicatio Intermittens?

Claudicatio Intermittens is een vaatziekte waarbij de slagaders in de benen verkalken en vernauwd raken. Deze vernauwing is een natuurlijk verouderingsproces dat op 20-jarige leeftijd al begint. Er zijn echter een aantal factoren die de slagadervernauwing versnellen, zoals: roken, slechte voeding, overgewicht, erfelijke aanleg, diabetes mellitus en onvoldoende bewegen.

 

Door de vernauwing in de aderen kan er te weinig zuurstofrijk bloed door de benen stromen, met als gevolg pijn, kramp en soms een doof gevoel in uw been. De klachten kunnen optreden in uw voet, kuit, dijbeen of bil. De pijn ontstaat tijdens het lopen en verdwijnt alleen met rust. Het voelt soms net alsof u bij iedere etalage wilt stoppen om even die pijnvrije rust te vinden. Daarom wordt Claudicatio Intermittens ook wel ‘etalagebenen’ genoemd.

 

Fysiotherapeutische behandeling bij etalagebenen

Als u bij één van onze fysiotherapeuten aanklopt voor hulp, kunt u een uitgebreid programma verwachten. Tijdens een eerste intakegesprek bespreekt u eerst uw klachten en beperkingen met uw fysiotherapeut. Ook volgt er een eerste looptest om uw maximale loopafstand te bepalen. Gedurende uw traject zullen we deze test meerdere malen herhalen, om uw voortgang te meten. Op basis van het intakegesprek en uw testuitslag krijgt u een persoonlijk trainingsschema. Samen met de fysiotherapeut gaat u aan de slag. Soms traint u ook samen met andere Claudicatio patiënten.

 

Gesuperviseerde looptherapie is één van de belangrijkste onderdelen uit het trainingsschema. Andere factoren tijdens het programma kunnen zijn:

  • Fietsen
  • Krachttraining voor de benen
  • Sport en spel
  • Leefstijlbegeleiding

 

Al deze factoren en activiteiten dragen bij aan het stimuleren van de doorbloeding in uw benen en de gezondheid van uw aderen, met als hoofddoel het verminderen van uw klachten. Na de behandelingen kunt u weer grotere afstanden lopen en is uw kwaliteit van leven stukken groter.

 

Als u het traject vergoed wilt krijgen vanuit uw (basis)verzekering, dient u een verwijzing te hebben van uw huisarts of vaatchirurg.

 

Wilt u meer informatie of een afspraak maken?

Als u meer informatie wilt over etalagebenen en het behandeltraject dat wij bieden kunt u contact opnemen met Fysiotherapie PMC Twigt via 0184 – 414320 of via info@pmctwigt.nl. U kunt ook het contactformulier invullen op onze website en dan nemen we zo snel mogelijk contact met u op.

FYSIOTHERAPEUT

Paramedisch Centrum Twigt is per 1 januari 2022 op zoek naar een
enthousiaste fysiotherapeut. Het gaat om een vast dienstverband van
minimaal 24 uur per week met de mogelijkheid om dit in de toekomst nog
verder uit te breiden. Dagen en tijden zijn in overleg te bepalen.

Jij

Jij bent die specialist in jouw vakgebied; een enthousiaste en
ondernemende fysiotherapeut die niet bang is voor uitdagingen en die
zowel in teamverband als individueel kan werken. Jij beschikt over goede
communicatieve en sociale vaardigheden en wilt jezelf ontwikkelen, nog
verder groeien. Jij neemt initiatief, onderhoudt contacten met verwijzers
en specialisten en je hebt oog voor de veranderingen in de zorg en bent
bereid om hierop in te spelen.

Wij

Wij zijn een moderne, transparante en laagdrempelige
fysiotherapiepraktijk. Onze voornaamste specialisaties zijn
(sport)fysiotherapie, lymfe- oedeemtherapie, manuele therapie,
geriatriefysiotherapie, kinderfysiotherapie, echografie en
(bekken)fysiotherapie.
Ons team bestaat uit 11 fysiotherapeuten waardoor nagenoeg alle
verbijzonderingen aanwezig zijn en wij optimaal kunnen samenwerken
aan dat ene doel: de best mogelijke zorg leveren! De praktijk kenmerkt
zich dan ook door korte lijnen met huisartsen, specialisten en andere
verwijzers.

AANBOD

Een interessante en afwisselende functie bij een praktijk die volop in
ontwikkeling is en bereid is om in jou te investeren! Een inspirerende en
dynamische werkomgeving waarin samenwerken met een enthousiast
team centraal staat en waar aandacht wordt besteed aan jouw
persoonlijke en vakinhoudelijke ontwikkeling.

  • Een marktconform salaris en arbeidsvoorwaarden
  • Veel eigen verantwoordelijkheid en ruimte om te groeien
  • In overleg vergoeding van de scholingskosten voor specialisatie
  • Een dienstverband met een vast contract

 

Kom jij ons team versterken?

Stuur een korte motivatiebrief met CV naar info@pmctwigt.nl.

Hopelijk tot snel!

Team PMC Twigt

fietsen, fietsdag, wereld fietsdag, effect fietsen, fiets voordelen, fysiotherapie fietsen, fietsen sliedrecht, fiets sliedrecht, beweging sliedrecht, bewegen fietsen, conditie fietsen, conditie sliedrecht, fietsen fysio, fietsen fysiotherapie, fysiotherapie fietsen, fysiotherapiepraktijk fietsen, gezond fietsen, gezond fysio, gezond fysiotherapeut

In Nederland wonen ongeveer 17 miljoen mensen, maar gezamenlijk hebben wij maar liefst 25 miljoen fietsen. Wereldwijd worden wij dan ook bestempeld als een echt fietsvolk. Door weer en wind of enkel bij mooi weer, voor plezier of naar het werk; wij fietsen bijna allemaal! En fietsen is gezond! Fietsen helpt om gewicht te verliezen, conditie en weerstand te verbeteren, diverse ziekten te voorkomen en ook nog eens beter te slapen. En het kan altijd, overal en in jouw eigen tempo! Ken jij alle voordelen van fietsen? 

 

1. Fietsen helpt tegen overgewicht

Wil je afvallen? Stap dan op de fiets, want dit is een goede en verantwoorde manier om dit doel te bereiken. Een half uurtje per dag fietsen op een gemiddeld tempo (dus niet te langzaam), zet de vetverbranding al aardig in gang. Fiets niet te hard, want dan verbrand je meer koolhydraten dan vet. Het mooie van fietsen: de vetverbranding stopt niet na het fietsen! Dankzij de toename van actief spierweefsel gaat de vetverbranding ook na het fietsen nog door. En juist als je wat zwaarder bent, is fietsen ideaal. Doordat je tijdens het bewegen op een zadel zit, hoeven je knieën en enkels jouw gewicht niet te dragen.

 

2. Fietsen leidt tot betere spieropbouw en conditie

Fietsen is goed voor je hele lichaam. Je gebruikt niet alleen jouw benen en voeten om te trappen. Je gebruikt ook spieren om in balans te blijven, te sturen en om kracht te zetten. Fiets je regelmatig, dan werk je aan jouw spieropbouw. Dit verhoogt je uithoudingsvermogen, zodat je steeds langere stukken kunt fietsen met minder moeite. En de kans op blessures is minimaal. Bij andere sporten, zoals bijvoorbeeld hardlopen, worden jouw spieren en gewrichten veel meer belast, terwijl fietsen net zo goed is.

 

3. Vermindering van stress en is goed voor de geest

Fietsen is heerlijk als ontspanning. Je kunt namelijk tegelijkertijd bewegen en om je heen kijken.  Dit geeft een heerlijk gevoel van vrijheid. Ook zorgt het voor een vermindering van stress en meer ruimte in jouw geest. Je creëert ruimte in je hoofd die anders misschien vol zat met gedachten, stress en getob. Het is eigenlijk bijna een vorm van meditatie, zeker als je buiten fietst. Alleen dan met extra beweging. Een positieve boost voor jouw mentale gezondheid!

 

4. Het helpt ziektes voorkomen

Daarnaast is fietsen goed voor jouw immuunsysteem. Door beweging, gaat je bloed beter stromen en worden diverse afvalstoffen afgevoerd uit je lichaam. Ook zal jouw lichaam sterker worden en beter weerbaar zijn tegen allerlei ziekten en aandoeningen. Vijf of meer dagen per week 30 min tot 1 uur per dag fietsen, maakt jouw lichaam sterker en beter in staat virussen en griep af te weren. Daarnaast verklein je de kans op diabetes type 2 en hart- & vaatziekten. Ook worden jouw bloedvaten flexibeler en sterker en slibben minder snel dicht.

 

5. Fietsen verlaagt een te hoge cholesterol

Heb je last van een te hoge cholesterol? Dit houdt in dat jouw LDL cholesterol te hoog is en jouw HDL mogelijkerwijs juist te laag. Slik je hiervoor medicatie? Dan is meer sporten en fietsen een absolute aanrader. Jouw LDL cholesterol schiet omlaag, terwijl je HDL juist wordt verhoogd.

 

6. Het is goed voor de hersenen

Fietsen biedt niet enkel positieve effecten op je lichaam, het is ook goed voor je hersenen. Wanneer je sport gaat jouw hart harder pompen en wordt de bloedtoevoer naar de hersenen bevorderd. Je hersenen krijgen meer zuurstof en daardoor meer scherpte, helderheid en een beter geheugen!

 

7. Fietsen zorgt ervoor dat je dieper en beter slaapt

Heb je vaak last van rusteloze nachten, of kan je moeilijk in slaap vallen? Stap op de fiets: dé manier om beter, dieper en fijner te slapen. Als je iedere dag een half uurtje fietst, heb je minder tijd nodig hebt om in slaap te vallen en slaap je langer. Dat komt ook omdat je fietst in de buitenlucht. De frisse lucht voorziet jouw hersenen van de nodige zuurstof. Daarnaast kan je je in de natuur heerlijk ontspannen. En omdat je buiten bent en veel daglicht ziet, zal jouw lichaam een beter bioritme ontwikkelen. Jouw lichaam zal ’s avonds sneller moe zijn, wanneer het donker wordt. Daardoor val je beter in slaap en zal je ook rustiger slapen.

 

Pak de fiets en ga eropuit!

Ben je geoefend of ongeoefend? Het maakt niet uit. De fiets maakt het mogelijk om er met een zeer uiteenlopende groep mensen met verschillende conditie niveaus samen op uit te trekken. Dus pak vandaag nog jouw fiets en ga op eigen tempo van start. Want van fietsen word je fit, sterk, gezond én gelukkig!

 

Heb je lichamelijke klachten? Neem dan contact op met PMC Twigt

Heb je last van een blessure of lichamelijke beperking, maar wil je toch fietsen? Wij helpen je graag te bepalen wat er wél mogelijk is om op een verantwoorde manier in beweging te komen en te blijven. Wil je een afspraak maken om de mogelijkheden te bespreken? Bel dan 0184–414320, stuur een e-mail naar info@pmctwigt.nl of vul het contactformulier op onze website in. Wij nemen zo snel mogelijk contact met jou op.

fysio knieartrose, fysiotherapie knieartrose, fysiotherapeut knieartrose, fysio artrose, fysiotherapie artrose, fysiotherapeut artrose, fysio knieklachten, fysiotherapie knieklachten, fysiotherapeut knieklachten

In Nederland leven zo’n 1,2 miljoen mensen met artrose, waarvan bijna de helft met knieartrose. Artrose in de knie is in Nederland dan ook de meest voorkomende gewrichtsaandoening. Knieartrose is een degeneratieve gewrichtsaandoening waarbij het kraakbeen in de knie is aangedaan. Vaak geeft het veel pijn en worden mensen beperkt in hun mobiliteit. Waardoor wordt het veroorzaakt, waar herkent u het aan, hoe blijft u mobiel en wat kunt u doen tegen de pijn? In deze blog geven wij antwoord op de 7 meest gestelde vragen over knieartrose.

1.   Wat is knieartrose?

Bij knieartrose wordt het kraakbeen in de knie dunner. Daardoor gaan de botten min of meer over elkaar heen schuren. Als reactie daarop raakt het weefsel rondom de knie vaak ontstoken. Dat geeft pijn en stijfheid. Door deze reactie en het schuren groeit er vaak extra bot aan de randen van de knie. Daardoor kan de knie er wat anders uit gaan zien; het gewricht wordt dan breder.

2.   Welke symptomen wijzen op knieartrose?

Knieartrose is een chronische aandoening die meestal langzaam erger wordt. Het kraakbeen dat weg is in de knie komt niet meer terug. Vaak is het proces al lang aan de gang voordat de klachten zich openbaren. Symptomen zijn pijn en stijfheid in de knie. De stijfheid voelt u vooral als u na lang zitten of liggen weer in beweging komt. De ene periode is de pijn erger dan de andere periode. Verder treedt er vaak ook vermindering van beweeglijkheid op of krijgt u vocht in de knie. De knie kan ook een krakend geluid geven, bijvoorbeeld bij het traplopen. Ook vermoeidheid en verdikkingen bij de gewrichtsranden van de knie kunnen optreden.

3.   Wat is de oorzaak van knieartrose?

De oorzaken van artrose zijn nog grotendeels onbekend. Het is wel opvallend dat de meeste mensen met knieartrose ouder zijn dan vijftig jaar en vrouw. Het is inmiddels bekend dat het vaak gaat om een samenspel van factoren. We hebben ze hieronder op een rijtje gezet:

  • Erfelijke aanleg kan een rol spelen. Dan treedt het vaak al op jongere leeftijd op en in meer gewrichten
  • Een vroeger opgelopen blessure of beschadiging in of rond het kniegewricht. Hierdoor is het gewricht minder stabiel en gevoeliger
  • Overgewicht: door overgewicht wordt het kniegewricht extra belast en kan daardoor beschadigd raken
  • Langdurige zware belasting van het kniegewricht.
  • Zwaar lichamelijk werk
  • Te veel en te intensief sporten

Key points

Osteoarthritis (OA) is the most common form of arthritis worldwide and a major cause of disability in middle-age and older adults

  • With the demographic change to a more elderly population, the number of people with OA is set to increase
  • Genetic and environmental factors including body mass index, smoking and nutrition in-crease the risk of OA
  • Heavy but not moderate physical activity increases the risk of knee and hip OA

Bronvermelding: O’Neill TWet al., Update on the epidemiology, risk factors and disease outcomes of osteoarthritis, Best Practice&Research Clinical Rheumatology,

4.   Welke behandelingen zijn er voor knieartrose?

Het behandelen van knieartrose hangt af van uw leeftijd, de mate van artrose en de ernst van de klachten. Er zal altijd eerst gestart worden met een conservatieve behandeling. Dit betekent dat u een traject ingaat om de klachten zo goed mogelijk te onderdrukken door middel van niet-operatieve hulpmiddelen, zoals oefeningen en medicatie.

Helaas is het zo dat artrose niet meer verdwijnt en uiteindelijk wordt er vaak operatief ingegrepen. Dit kan door middel van een knieprothese, standscorrectie (bij een afwijkende beenas) of een kniedistractie.

Een knieprothese wordt meestal op latere leeftijd toegepast. Dat komt omdat een knieprothese een beperkte levensduur heeft. Het vervangen van een knieprothese is een ingrijpende operatie en de kans op complicaties is groot.

Kniedistractie

Om knieartrose zo lang als mogelijk draaglijk te houden kunt u een kniedistractie ondergaan. Dit houdt in dat de artroseknie voor een bepaalde periode uit elkaar wordt getrokken om zo de gewrichtsvlakken de tijd te geven om te herstellen en hiermee de pijn in de knie langdurig te verminderen. Reuma Nederland heeft jarenlang geïnvesteerd in dit onderzoek dat door UMC Utrecht is uitgevoerd. Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat mensen die de behandeling hebben gekregen jarenlang minder pijn hebben en beter kunnen bewegen.

5.   Wat kunt u doen tegen de pijn bij knieartrose?

Omdat overgewicht een belangrijke factor speelt bij artrose is het aan te raden om overtollige kilo’s kwijt te raken. Het is bewezen dat als men een paar kilo afvalt de gewrichtspijn bij knieartrose minder wordt. Dat is niet zo gek als u bedenkt dat tijdens het lopen de knieën klappen opvangen van 6 keer uw lichaamsgewicht. Dus als u drie kilo afvalt, scheelt dat 18 kilo voor uw knie bij het lopen. Samen met de fysiotherapeut kunt u een plan van aanpak maken om af te vallen door een verantwoorde wijze van bewegen waarmee rekening wordt gehouden met de belasting van de artroseknie. Vaak wordt de behandeling aangevuld met voedingsadvies van een diëtist.

6.   Mag u sporten met knieartrose?

Het antwoord op deze vraag is volmondig ja. U mag zelfs hardlopen met knieartrose. Het is een misvatting om te denken dat sporten artrose erger maakt. Sporten is juist goed voor uw gewrichten. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een ongezonde leefstijl wél in verband wordt gebracht met een verhoogde kans op artrose in de gewrichten. Dus: Blijf bewegen en sporten!

7.   Welke sporten zijn geschikt bij knieartrose?

De meeste sporten zijn geschikt, mits u ze goed uitvoert en ze passen bij uw beweeggrens. Met knieartrose is een sport als basketbal waarschijnlijk minder handig om te doen. Kies een sport waar u het meeste baat bij hebt. Er zijn genoeg sporten die minder belastend zijn voor uw kniegewricht, zoals zwemmen, aquarobics, wandelen, nordic walking, golfen, fietsen, yoga, tai chi of buikdansen. Wilt u toch graag hardlopen en hebt u knieartrose, overleg dit dan eerst met uw reumatoloog of fysiotherapeut. Op basis van uw situatie, kunnen jullie bepalen of hardlopen een geschikte sport is. Doe dit dan als recreant en overdrijf het niet door lange afstanden te willen lopen. Let er wel op dat u goede hardloopschoenen aantrekt en ren liever op bosgrond dan op beton. Weet u niet goed welke sport u kunt uitoefenen met uw specifieke knieklachten, overleg dan met uw behandelend fysiotherapeut.

Wat kan fysiotherapie betekenen bij knieartrose?

Helaas bestaat er geen genezing voor artrose. U moet ermee leren leven. Fysiotherapie kan u daar goed bij helpen. Met verschillende oefeningen kunt u leren omgaan met de pijn en stijfheid die bij artrose horen. U leert uw kniegewrichten zo normaal mogelijk te gebruiken en daarmee krijgt u weer vertrouwen in het bewegen.

Vanuit PMC Twigt helpen wij u met oefentherapie en bewegingsadvies bij artrose. Wilt u weten wat de mogelijkheden zijn? Neem contact met ons op via het contactformulier, 0184 – 414320 of info@pmctwigt.nl en wij helpen u verder.

 

hooikoorts, hooikoortsklachten, snotneus, kriebelhoest, hoofdpijn, vermoeidheid, benauwdheid, fysiotherapie hooikoorts, fysiotherapeut hooikoorts, sporten hooikoorts, buiten sporten hooikoorts, binnen sporten hooikoorts, tips, sporttips hooikoorts

Hooikoorts kan zorgen voor vervelende klachten zoals vermoeidheid, benauwdheid en verkoudheidsklachten. Het laatste waar u aan denkt is om in de buitenlucht te sporten. Dit is heel begrijpelijk, maar natuurlijk niet bevorderlijk voor uw gezondheid. Als u een fanatieke sporter bent, wilt u natuurlijk uw opgebouwde conditie behouden. Wij vertellen u hoe u ondanks uw hooikoorts klachten toch kunt blijven werken aan uw fitheid!

Binnen sporten met hooikoorts

Het meest comfortabele is natuurlijk om binnen te sporten. Er zijn verschillende mogelijkheden om binnen aan uw fitheid te werken. Schaf een springtouw aan, ruim de garage op en u heeft een fantastische ruimte om aan uw conditie te werken. U kunt natuurlijk ook een YouTube filmpje of online oefeningen zoeken om datgene te trainen wat u wilt trainen.

Toch buiten sporten met hooikoorts

Nu het weer steeds beter wordt, is het juist ook lekker om er buiten op uit te gaan. Om de hooikoorts klachten zoveel mogelijk te beperken, hebben wij een aantal handige tips:

  • Op het strand zijn er relatief weinig pollen, dus plan een heerlijke wandeling op het strand.
  • Doe uw kleding na het buiten zijn meteen in de was. Pollen blijven namelijk in de kleding zitten. 
  • Douchen na het sporten is vanzelfsprekend. Doe dit ook na een wandeling, want stuifmeel kan ook in uw haar zitten. Hierdoor kunt u last blijven houden van de hooikoorts klachten.
  • Ga na een regenbui of vroeg in de ochtend naar buiten. Dit zijn de momenten dat er minder pollen in de lucht zitten.
burnout, burn-out, prikkels, stress, gezond lichaam, gezonde geest, spanning, prikkelingen, overspannen

Nadat Kenny vijf jaar geleden in een Burn-out terechtkwam werd heeft hij van alles geprobeerd om zijn leven weer op te pakken, maar tevergeefts. Uiteindelijk kwam hij bij ons programma ‘gezonde geest in een gezond lichaam’ terecht. In dit stukje deelt hij zijn ervaring.

“Door jarenlang in een te hoge versnelling te leven, op zowel sport als privé gebied, heb ik mezelf een foute levensstijl aangeleerd. Deze levensstijl heeft geleid tot een burn-out zo’n 5 jaar geleden. Na jarenlang tevergeefs proberen van verschillende aanpakken, medicatie en psychologische hulp, vond ik mezelf op een dag bij PMC Twigt om mijn hoofdpijn te behandelen, door teveel spanning in mijn nek en schouderregio. Compleet willekeurig belandde we in een gesprek over mijn historie en problemen, waarna mij het programma/traject “gezonde geest in in een gezond lichaam” werd aangeboden.

Het Programma ‘Gezonde geest in een gezond lichaam’

“In eerste instantie was ik zeer pessimistisch over ‘weer’ een instantie die het wel even zou oplossen. Maar bij de volgende gesprekken/kennismaking met het team toch overtuigd geraakt dit traject in te gaan. Nu, circa 4 maanden later. Is het opgelost? Nee hoor. De magische pil is er niet en als je heel je jeugd al je best doet om jezelf af te breken, is 4 maanden te kort om hier weer bovenop te komen.

Maar ik kan nu in tegenstelling tot “toen” wel mijn grenzen aangeven, ik snap meer over de situatie en mijn hoofd staat weer in verbinding met mijn lijf wat erg belangrijk is want een burn-out heeft alles te maken met een verstoring van prikkels en signalen tussen lichaam en geest.

Figuurlijk gesproken: ik sta aan de voet van de hoge berg die ik nog moet beklimmen, maar ik heb de juiste outfit en tools om zeker te weten te slagen.”

Verdergaan na het volgen van ons programma

“Ik ben gestopt met het stellen van onhaalbare doelen en het continu meten met anderen. Niet alles hoeft perfect en neem vooral eens tijd voor jezelf in plaats van continu door te harken om je vervolgens te straffen omdat je je doelen niet gehaald hebt. Ik had dit vooral op het gebied van sport/competitie en moest daarom erg geremd worden, wat nieuw voor mij was.Elke situatie en elk persoon is anders, dat snappen ze bij dit programma erg goed. Er is geen quick-fix voor deze ‘nieuwe’ ziekte en de kennis erover is nog zeer beperkt. Het programma is custom made en zal gegarandeerd resultaat opleveren voor wie dan ook.

Kamp je met vergelijkbare problemen? Doe jezelf een plezier en neem contact op met PMC Twigt voor wat informatie. Hou de drempel laag, je hoeft niet direct iets aan te gaan, maar begin op zijn minst met een kennismaking en informatie gesprek.”

Het huishouden, iets wat dagelijks moet gebeuren en niet altijd even leuk is. Van stofzuigen tot de badkamer schoonmaken en van strijken tot afwassen. Iets waar u niet onderuit komt. Echter, het huishouden doen heeft ook zijn voordelen. Naast een schone omgeving, zorgt het huishouden doen ook dat u in beweging bent. U heeft het misschien niet meteen door, maar het huishouden doen is een work-out op zich. Lees hoe sportief u eigenlijk bezig bent tijdens het schoonmaken. Let op; dit geldt wel als u geen beperkende blessures heeft! Anders is het verstandig de belasting van uw huishoudtaken even met uw fysiotherapeut te bespreken. 

De intensiteit bij het doen van het huishouden

Tijdens het huishouden kunt u zelf de intensiteit bepalen. Bent u klaar voor die stevige work-out? Maak het dan niet gemakkelijk voor uzelf als u aan de slag gaat. Gaat u de badkuip schoonmaken? In plaats van een doekje er overheen te halen, kunt u stevig poetsen en schrobben. Door al uw energie erin te stoppen, haalt u echt iets uit uw schoonmaakbeurt. Zo bent u calorieën aan het verbranden en is uw huis straks blinkend schoon. Twee vliegen in één klap dus!

Hoeveel calorieën verbrandt u bij het doen van het huishouden?

De hoeveelheid calorieën die verbrand worden, wordt bepaald door de intensiteit van de huishoudelijke klus. Dit verschilt natuurlijk per taak. Hieronder staan een paar van de vermoeiendste huishoudelijke klussen op een rijtje. Ook geven wij tips over hoe u ervoor kunt zorgen dat u de meeste calorieën kunt verbranden tijdens het huishouden. 

1. Badkamer schoonmaken: ca. 400 calorieën per uur

De badkamer schoonmaken kan op meerdere manieren, dus op verschillende niveaus van intensiteit. Door heel uw badkamer grondig met de hand schoon te maken, is dit één van de meest intensieve work-outs in het huishouden. Zo gebruikt u de armen tijdens het schoonmaken en door telkens te moeten verplaatsen worden de beenspieren ook getraind.

2. Dweilen: ca. 300 calorieën per uur

Het dweilen met de hand is een intensieve huishoudelijke taak waar u vrij veel calorieën kunt verbranden. Met de hand traint u namelijk het hele lichaam. Zo traint u de armen door het dweilen en tijdens het opstaan en weer hurken gebruikt u de beenspieren intensief. 

Als u gebruik maakt van een dweil aan een stok is het al minder zwaar en dus minder intensief. 

3. Ramen lappen: ca. 300 calorieën per uur

Het lappen van de ramen is erg vermoeiend. Het begint al met het keukentrapje of zelfs een ladder. Het op- en aflopen zorgt ervoor dat u al 150 calorieën per uur verbrandt. Daarnaast komt nog het stevig boenen met de armen erbij. Zodra uw ramen weer blinkend schoon zijn, heeft u al 300 calorieën verbrand.

4. Stofzuigen: ca. 250 calorieën per uur

Tijdens het stofzuigen gebruikt u vooral de armen. Doordat u telkens de slang alle kanten op duwt en trekt, gebruikt u de biceps en triceps veel. Deze huishoudelijke taak kunt u intensiever maken, waardoor u meer calorieën verbrand. Probeer bijvoorbeeld in plaats van te bukken, door uw hurken te gaan als u onder een tafel of kast moet zijn. Zodra u de dijbenen gaat voelen, weet u dat uw spieren hun best doen!

 

Toch liever buiten het huishouden bewegen? Bij PMC Twigt kunt u volop bewegen!

Wij bieden verschillende soorten sportmogelijkheden aan voor alle leeftijden!
Neem contact met ons op en schrijf je in voor één van onze bewegingsprogramma’s!

 

rugpijn en stress

Herkent u dit? Een pijnlijke rug omdat u te lang aan het sjouwen bent geweest of niet lekker hebt gelegen? Rugpijn is een veelvoorkomend probleem dat veel verschillende oorzaken kan hebben. Het kan gemakkelijk zijn om de oorzaak te leggen bij externe factoren, maar wist u dat er een verband kan zijn tussen mentale en fysieke gezondheid? Rugpijn kan namelijk ook veroorzaakt worden door stress. In deze blog vertellen wij u meer over het verband tussen stress en rugpijn, hoe u het kunt herkennen en hoe u hiermee om kunt gaan. 

Rugpijn veroorzaakt door stress

Als u stress ervaart en hier niet goed naar luistert, dan reageert uw lichaam hier op. U krijgt dan steeds meer fysieke klachten zoals een verkrampte nek, hoofdpijn of rugpijn. Dit heeft een logische verklaring. Op het moment dat de stress zich fysiek gaat uiten, zorgt dit ervoor dat we onze spieren aanspannen. De spieren die we het meeste aanspannen, zijn de spieren langs onze ruggengraat. Het is de spanning van deze spieren die ervoor zorgt dat we rugpijn hebben.

Vicieuze cirkel door stress

Het grootste probleem van rugpijn door stress is dat het gemakkelijk een vicieuze cirkel kan veroorzaken. Als u gestrest bent, is de kans groter dat u last heeft van pijn. Dit tast weer uw humeur aan en maakt u minder actief. Dit heeft niet alleen invloed op uw sociale leven, maar ook op uw fysieke toestand. Verminderde beweging zorgt er namelijk voor dat uw spieren verzwakken en zich meer aanspannen, wat leidt tot meer pijn. Dit zorgt er vervolgens weer voor dat u zich zorgen gaat maken, waardoor u nog meer pijn heeft.

Hoe herkent u rugpijn door stressklachten?

Op deze vraag is niet een duidelijk antwoord te geven, simpelweg omdat stress niet bij iedereen hetzelfde is. Heeft u bijvoorbeeld financiële problemen, te lange werkweken of andere oorzaken die stress kunnen veroorzaken en gaat dat in uw rug zitten? Dan lijkt het erop dat uw rugklachten worden veroorzaakt door stress. U kunt uw vermoedens hebben en het linken aan (eventuele) stressklachten, maar zeker weten doen we niet. 

Tips voor hoe u hier zelf mee om kunt gaan

Heeft u stressklachten? Dan hebben wij een aantal tips voor u die u hierbij kunnen helpen:

Kom in beweging!

Zwemmen in combinatie met een sauna of stoombaden kan helpen bij het verlichten van door stress veroorzaakte pijn. Neem regelmatig stretchpauzes om strakke nek- of rugspieren los te maken. Maak een korte wandeling tijdens de pauze of tijdens de lunch om uw bloedsomloop op gang te brengen en stress te verminderen.

Beheers de kleine dingen in het leven

Verdeel problemen in kleinere beheersbare eenheden en werk eerst aan het oplossen van de gemakkelijkere aspecten. Leer uw grenzen kennen en zeg “nee” tegen lastige verplichtingen.

Eet en drink goed

Kies voedzaam voedsel, eet langzaam en geniet van elke hap. Let op hoeveel u eet en drinkt.

Cafeïnehoudende koffie, cola en andere dranken doen weinig om stress te verminderen of een goede nachtrust te bevorderen. Vermijd ’s nachts rode wijn, omdat dit het vallen en slapen moeilijk kan maken. Een goede nachtrust of een middagdutje kan stress helpen verlichten.

Rugpijn door stress? PMC Twigt helpt u!

Soms is het moeilijk te geloven dat we fysieke pijn ervaren als gevolg van iets psychologisch zoals stress. U zou in de verleiding kunnen komen om het te negeren en door te gaan met uw dag, maar hierdoor zal het probleem alleen maar erger worden. Rugpijn door stress wordt het meest effectief aangepakt door de oorzaak van het probleem te achterhalen. Heeft u aanhoudende pijn, negeer deze dan niet. Vanuit PMC Twigt kunnen wij u hierbij helpen. Neem contact met ons op via onze contactpagina, bel naar 0184-414320 of stuur een mail naar info@pmctwigt.nl  en wij helpen u verder!

 

sportfysiotherapie cooling-down

Net als dat een warming-up een essentieel onderdeel van je training of workout is, zou een cooling-down dat ook moeten zijn. Toch ziet fitnessinstructeur Ruben van der Leeden nog vaak dat dit vergeten wordt. In deze nieuwe blog lees jij meer over het belang van een goede cooling-down en welke belangrijke functies deze heeft op je lichaam. 

Wat is een cooling-down?

“Eigenlijk spreekt het woord, net als bij een warming-up, al voor zichzelf. Een cooling-down zorgt ervoor dat jouw lichaam weer op temperatuur komt na een (intensieve) workout of training. Waar een warming-up je lichaam voorbereid op het leveren van een prestatie, zorgt een cooling-down ervoor dat je lichaam weer tot ‘rust’ komt.”

Wat zijn de voordelen van een cooling-down?

“Wanneer jij een intensieve workout of training hebt gehad, dan zit jouw lichaam in dit ritme. Op het moment dat je deze stopt zonder jouw lichaam hierop voor te bereiden, zal jouw lichaam hier op reageren. Zo kan het voorkomen dat wanneer je jouw workout abrupt stopt, je last krijgt van duizeligheid. Dit kan komen doordat de doorbloeding van jouw lichaam op volle toeren draait om in elke spier zuurstof te krijgen. Een cooling-down zorgt er onder andere voor dat de doorbloeding van je lichaam weer geleidelijk tot rust komt en de kans op duizeligheid verkleind wordt.  Verder heeft een cooling-down nog een aantal belangrijke functies:

 

  • Je hart en de doorbloeding van je lichaam kunnen ‘tot rust komen’.
  • Snellere afvoer van melkzuur wat ontstaat tijdens het sporten. Melkzuur zorgt voor een trager herstel.
  • Kans op minder spierpijn.

Wat is een correcte cooling-down?

“Je hebt een heerlijke training achter de rug, maar wat nu? Een cooling-down kan bestaan uit meerdere facetten.” 

Facet 1: Uitlopen of fietsen 

“Op deze manier komt jouw lichaam gematigd weer tot rust evenals je hart en bloedtoevoer. Zorg dat je dit op een rustige manier doet, anders is het een verlengstuk van je training i.p.v. een cooling-down.”

Facet 2: Rekken en Stretchen 

“Met rekken en stretchen zorg je voor ‘reparatie’ van de ontstane microtrauma’s in je spieren. Deze hele kleine scheurtjes in je spierweefsel zijn ontstaan tijdens jouw training en kunnen door behulp van oefeningen herstellen.” 

Facet 3: Sauna of douchen

“Het nemen van een warme douche of bezoekje aan een sauna zorgt ervoor dat je bloedvaten verwijden. Hierdoor verbetert de bloedsomloop waardoor het herstel bevorderd wordt. Zorg bij een bezoek aan de sauna natuurlijk voor voldoende vochtinname en wacht altijd even tussen de training en de douche zodat je lichaam eerst tot rust kan komen. “

Facet 4: Sportmassage of Foamrol 

“Tevens kan een sportmassage (hebben we niet meer) ook helpen bij het herstel van jouw spieren. Bij een sportmassage wordt er gebruik gemaakt van diepe en langzame massage technieken. Deze vorm van masseren kan zorgen voor een verbetering van de bloedcirculatie. Dit zorgt er voor dat afvalstoffen, pijn en vocht sneller afgevoerd kunnen worden. Dit komt uiteindelijk jouw herstel ten goede.  

 

Met behulp van een foamrol kun jij eigenlijk altijd en overal gebruikmaken van ‘zelfmassage’. Dit noem je ook wel self-myofascial release. Door het uitvoeren van verschillende oefeningen kun jij met behulp van een foamrol zorgen voor ontspanning van de spieren, een verbeterde doorbloeding, meer beweeglijkheid creëren in spieren en gewrichten en dus ook het herstel bevorderen.” 

PMC Twigt biedt hulp bij jouw herstel 

  • sportfysiotherapie
  • personal training

 

Heb jij vragen over het herstel van jouw spieren of kun je wel wat begeleiding gebruiken? Neem dan op met onze praktijk. Dit kan via 0184-414320, info@pmctwigt.nl of maak gebruik van het contactformulier op de website!